условия и нужно продолжать создавать».
Хотите узнать, как это сделать?
Тогда, как говорят в Ситжесе, «Vamonos!»[2].
Урок 4«Нельзя тренироваться в “добром” мире, если соревнуешься в “злом”»Как превратить технику в мастерство и создать эффективную среду обучения
Контекст – это не шум, а сигнал.
Интеллект должен присутствовать на поле, а не на боковой линии.
Часто говорят, что отбить бейсбольный мяч, брошенный питчером Высшей лиги, – самая сложная задача в спорте. Диаметр мяча – три дюйма, а биты, в самом широком месте, – 2,75 дюйма. У бьющего есть меньше чем полсекунды, чтобы решить, стоит ли замахиваться. Даже быстрый мяч, брошенный со скоростью девяносто восемь миль в час, не просто опасен – его еще и чрезвычайно трудно отбить. Если добавить к этому различные варианты подачи, например с подкручиванием, с обратным вращением, по дуге, – задача становится еще сложнее. Кажется, что если мяч сделать побольше и если бить по нему несильно, то отбивать станет легче. Может быть – если бы на месте питчера был бы игрок из Высшей лиги с отработанным классическим броском через плечо. Но в нашем случае это была олимпийская чемпионка Дженни Финч.
В феврале 2004 года, за несколько месяцев до того, как выиграть золотую олимпийскую медаль в составе сборной США, Финч пригласили показать класс в ежегодной софтбольной игре Главной лиги бейсбола Pepsi Challenge.
Познакомившись с Финч поближе и сделав несколько ударов, игроки вскоре поняли, что попасть по большому мячу, который бросают со скоростью шестьдесят-семьдесят миль в час с площадки, расположенной всего в сорока трех футах от них, что эквивалентно скорости девяти-пяти миль в час, – задача не из легких. Практически невозможно.
Поэтому в пятом раунде, когда «Все звезды Американской лиги» уступали девять к одному, а на бите стоял игрок Национальной лиги Майк Пьяцца, вызвали Финч. Ее товарищ по команде Аарон Бун демонстративно снял перчатку и прилег головой на базу, изображая спящего. Несколько игроков покинули поле, чтобы попить. А дальше толпа с недоумением наблюдала за тем, как Финч быстро в пух и прах разделала Пьяццу и Брайана Джайлса. В итоге игроки выстроились в очередь, чтобы победить Финч, но один за другим уступали ей. Она выбила всех. Лишь одному, Тиму Хадсону, удалось попасть битой по мячу.
В 2004 и 2005 годах Финч стала ведущей программы Fox Sports «Эта неделя в бейсболе» и объездила всю лигу, беря интервью у разных игроков и обыгрывая их. Многие выдающиеся бейсболисты не могли даже попасть битой по мячу. Один из них, Альберт Пуйольс, который считался грозным хоумраннером, так разозлился, что проиграл Финч, что воскликнул: «Я не хочу пережить этот позор снова!»
Как же так получилось, что лучшие бейсболисты мира с самыми совершенными замахами в мире и поставленными ударами сели в лужу, хотя мяч, по которому они пытались попасть, был больше и летел медленнее? Ответ прост: быть великим бейсбольным хиттером и великим софтбольным хиттером – две совершенно разные задачи, хотя основная техника замаха битой почти не отличается. Наше тело просто не может отреагировать настолько быстро, чтобы отбить быстро летящий мяч. Речь идет о способности воспринимать то, что происходит с подачей, предвидеть движение мяча и вовремя замахнуться, чтобы оказаться в том же месте и в то же время, что и мяч. Эта цепочка восприятия и действий должна быть на автомате, потому что мяч летит так быстро, что времени на раздумья во время подачи просто нет.
Как превратить технику в мастерство
Великие бейсболисты потратили тысячи часов на то, чтобы научиться воспринимать и предугадывать подачи, брошенные с определенного расстояния и определенным движением. Чтобы стать игроками Высшей лиги, им нужно было тренировать удары в определенном контексте. Подача Финч отличалась от того, что они видели или в чем упражнялись. Бейсбольные питчеры в основном бьют сверху вниз. Здесь же нужно было попасть по большему мячу, брошенному с меньшей скоростью и с другой подачей. Так что бейсболистам просто не повезло.
Удар по бейсбольному мячу – или, если уж на то пошло, по хоккейной шайбе или по футбольному мячу – это не просто техника, выполняемая в одиночку. Это навык, выработанный тысячами часов практики – но не просто практики или простого повторения изолированной техники. Сложные двигательные навыки, особенно в тех видах спорта, где обстановка постоянно меняется и где на соревнование влияет множество факторов, лучше всего осваивать в контексте. На самом деле, как доказала Дженни Финч многим игрокам Высшей лиги, они усваиваются только в контексте меняющейся среды.
Если поведение и действия, необходимые в игре, отличаются от того, что происходит на практике, то поведение на тренировках не обязательно проявится в игре. Как указывает Эндрю Уилсон, психолог из Университета Лидса Беккета: «Контекст – это не шум, это сигнал. Мы учимся взаимодействовать с меняющейся средой, и паттерны поведения возникают в реальном времени на основе собранной нами информации».
По мнению исследователя Робина Хогарта, существует два типа учебной среды: «злая» и «добрая».
«Добрая» – это мир со строгими правилами, точной обратной связью и легко измеримыми результатами. Например, шахматы. Обратная связь, которую вы получаете, напрямую связывает результаты с соответствующими действиями и оценками. Просто повторяя изолированные упражнения, спортсмен учится и совершенствуется.
А «злая» среда обучения, по мнению Хогарта, более динамична. Правила и контекст постоянно меняются и требуют гораздо большего опыта. Только тогда участник может увидеть закономерности и успешно взаимодействовать с окружающей средой.
В подавляющем большинстве видов спорта приходится действовать в «злом» мире. Окружающая среда находится в постоянном движении. Спортсмены никогда не дают один и тот же пас и не выполняют один и тот же удар дважды, на их действия влияют соперники.
Вопрос, который мы должны задать себе как тренеры, заключается в следующем: ваша тренировка имитирует условия «злой» или «доброй» среды? Потому что если вы соревнуетесь в «злом» мире, а тренируетесь в «добром», спортсменам будет сложно перенести то, что они делали на тренировках, в игровую среду.
В этой главе мы рассмотрим, как выглядит эффективное обучение – когда тренировка точно воспроизводит условия соревновательной среды, а полученные знания и навыки переносятся в игру. Для этого мы рассмотрим:
– разницу между техникой и мастерством;
– как сделать ваше обучение эффективным: как ввести чередование, интервалы, посильные трудности и тесты;
– как убедить спортсмена, родителей и себя в том, что обучение происходит эффективно;
– как не лишать своих спортсменов хороших упражнений.
Если ваши тренировки не воспроизводят соревновательную среду, то передача знаний и навыков происходит неэффективно. Если в тренировочных ситуациях нет ситуаций, имитирующих условия соревнований, вы, возможно, чему-то и учите своих ребят, но толку от этого мало.
Существует множество исследований о том, как создать наиболее эффективную среду обучения для спортсменов. Но зачастую такую трудно найти в реальности и еще труднее создать. Эта глава – попытка доступно объяснить, как же создать такие условия и применить их к вашей тренерской деятельности.
В итоге игроки выстроились в очередь, чтобы победить Финч, но один за другим уступали ей. Она выбила всех. Лишь одному, Тиму Хадсону, удалось попасть битой по мячу.
Как превратить технику в мастерство
Развивайте навыки, а не просто учите технике
Понаблюдайте за тренировкой любой юношеской футбольной команды в Соединенных Штатах. Картина будет примерно одинаковой: дети стоят в линиях или дриблингуют вокруг конусообразной площадки, каждый со своим мячом, бесконечно повторяя какой-нибудь прием. Затем ребята выстраиваются в две линии на расстоянии десяти ярдов друг от друга, игроки передают мяч противоположной стороне и идут за своим пасом до конца линии. После небольшого перерыва игроки снова выстраиваются в линию и передают мяч тренеру. Тот отдает мяч ребенку, чтобы пробить по воротам. Дальше спортсмен забирает свой мяч и возвращается в линию. И так по новой.
Спросите любого тренера: «Хорошо прошла сегодня тренировка?», и он, скорее всего, ответит: «Да, дети сделали пятьсот пасов, мы отрабатывали дриблинг и бросок». Спросите родителей, наблюдающих за тренировкой, и они, возможно, скажут то же самое: «Это было здорово! Детям очень нужны такие тренировки, потому что они не умеют ни дриблинговать, ни пасовать, ни забивать». Раньше я тоже так думал. Сегодня я бы задал этим родителям и тренерам другой вопрос, получше: «Сколько решений дети приняли сегодня?»
К сожалению, ответ на этот вопрос, скорее всего, будет таким: «Не так уж много». Несмотря на пятьсот пасов, подавляющее большинство их происходило механически, без каких-либо решений, без защитников, без нападающих – элементов, которые необходимы для того, чтобы соединить тренировочную среду с игровыми условиями в такой динамичной игре, как футбол. Можно бесконечно развивать технику, но вы не развиваете мастерство, потому что это две совершенно разные вещи.
А без развития мастерства передача навыков не происходит. Это стоит уяснить.
Я понимаю, что некоторые могут спросить меня, что я понимаю под этими словами, поэтому вот как я определяю эти термины: техника – это способность выполнять физическую задачу, а навык – способность применять знания в условиях соревнования, игры. Тысяча ударов вне контекста, изолированно – это как тысяча ударов по мячу со стартовой площадки в бейсболе; вы можете стать лучшим нападающим, но это не сделает вас лучшим хиттером. Тысяча подач от питчера, подающего сверху, не подготовит вас к встрече с Дженни Финч. Тысяча изолированных ударов в день поможет вам отточить технику, но без контекста в тренировках это не разовьет навык в реальной игре.
Слишком много тренеров уверены, что мастерство – это совокупность различных техник, которые затем линейно применяются на соревнованиях. Это в корне неверно, потому что для развития мастерства необходим контекст. Нельзя отделить мастерство от контекста. Для развития навыка необходимо решать проблемы и находить ответы. На тренировках, где нет самой игры, нет защитников или не нужно самому принимать решения, можно развивать технику, но вряд ли получится развитие навыков и мастерства. А без развития навыков передачи знаний не происходит, нет переноса.
Перенос – это способность ученика успешно применять паттерны поведения, знания и навыки, приобретенные в тренировочной среде, на настоящих соревнованиях. Если тренировки не имитируют реальные условия игры или не ставят перед игроком проблемы и сценарии, которые предусмотрены в игре, переноса не происходит.
«Перенос происходит нечасто, – говорит уже знакомый нам Эндрю Уилсон, исследователь из Лидского университета Беккета, – потому что он очень сильно зависит от конкретной задачи. Если вы учитесь в одной динамической среде, а в игре другое, то перенос не произойдет. Он происходит только тогда, когда динамические принципы пересекаются».
Уилсон приводит в пример пас в футболе. «Два игрока, катающие мяч между собой туда-сюда, могут тренировать положение опорной ноги, правильную постановку стопы и последующие движения, чтобы мяч летел в нужном направлении и с нужной скоростью. Но этого недостаточно для ситуации игры, когда мяч перемещается между движущимися защитниками и надо передать его бегущему товарищу по команде в нужный момент. Такую задачу приходится решать в реальном времени, анализируя информацию, которую получает спортсмен, – говорит Уилсон. – Передачей управляет контекст».
Как превратить технику в мастерство
Это, конечно, не значит, что вообще не нужно отрабатывать конкретные упражнения с мячом. Но зачем вам собираться всей командой, чтобы в итоге работать в одиночку? Не лучше ли потратить это время на работу в группах и отработку динамических элементов игры, а одиночные упражнения дать детям на дом? Подавляющее большинство тренировок должно быть сосредоточено на реальных переносимых навыках, а не просто на технике. Я в этом уверен, и исследования подтверждают это.
Тодд Бин, с которым мы познакомились на пляже в испанском Ситжесе, постоянно выслушивает одно и то же: «Прежде чем обучать навыкам, нужно научить технике». Но он не понимает, зачем отделять техническую подготовку от развития мастерства. «За миллисекунды до того, как вы получите мяч, должны произойти четыре вещи, – говорит Бин. – Мы учим тому, как овладеть временем и пространством до паса, чтобы выполнить его с максимальной эффективностью». Для Бина игра в футбол – постоянно повторяющаяся цепочка действий.
Игроки должны:
– оценить ситуацию;
– придумать возможные решения игровой задачи;
– выбрать из них лучшее;
– обхитрить соперника, если это необходимо;
– технично выполнить свой пас, бросок или дриблинг;
– оценить свой выбор и подготовиться к следующей игровой ситуации.
«На большинстве тренировок, которые посещаю, думать от игроков вообще не требуют, – говорит Бин. – А мыслящий и думающий игрок должен цениться, и нам нужно тренировать когнитивные способности и раскрывать потенциал каждого игрока и человека. Чтобы, когда наши дети пришли домой, им сказали: “Ух ты, ты прокачался в технике!” Но если они находят лишний метр пространства, они находят время, а любое дополнительное время увеличивает вероятность технического исполнения. Так что да, мы работаем над мастерством владения мячом, но делаем это в контексте требований игры и максимально эффективным способом».
Крис Ван Дер Хеген и его коллеги из Бельгии придерживаются аналогичного подхода. «Повторение, повторение и еще раз повторение техники – не лучший способ подготовки игроков», – говорит Ван Дер Хеген. Он признает, что спортсмены должны уметь «читать» игровую ситуацию и самостоятельно принимать решения, поэтому на тренировках нужно уделять внимание именно этому. «Атлеты должны уметь оценивать и анализировать пространство, время и соперников. Очень много тренировок с упражнениями, где ребята бесконечно делают пасы, чеканят мяч в одиночку, но соперников нет, – сообщает Ван Дер Хеген. – Но на поле не обойтись без соперников».
Независимо от вида спорта, контекст всегда имеет огромное значение. Я много писал о таких динамичных видах спорта, как футбол, хоккей или лакросс, но контекст не ограничивается только этими видами спорта.
Например, некоторые элементы гольфа могут быть «добрыми», но вот состояние поля, погода, стресс и тревога самого гольфиста – все это вещи, которые делают гольф более «злым» видом спорта, чем можно подумать. Удар пятьюдесятью семью клюшками подряд с одного и того же места в одну и ту же цель не имитирует ничего из того, что приходится делать гольфисту во время реальной игры на поле.
Даже в плавании: выбор дорожки, температура воды и волнение перед соревнованиями – те элементы, которые мы можем попытаться воспроизвести на тренировках и сборах, чтобы лучше подготовить спортсменов к соревнованиям.
Подводя итог: если мы хотим, чтобы наши спортсмены усваивали технику лучше и применяли полученные знания более эффективно, то, согласно исследованиям, нам надо создавать учебную среду, которая максимально приближена к соревновательным условиям. Вы когда-нибудь задумывались, как это сделать? Тогда расскажу о своем опыте и о том, как я делаю тренировки своих спортсменов более эффективными.
Для Бина игра в футбол – постоянно повторяющаяся цепочка действий.
Как превратить технику в мастерство
Как создать эффективную среду обучения
Представьте: вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренироваться и качать мышцы. Если не добавлять вес к штанге, больших успехов не будет – или уж точно будет небыстро. Мы добавляем нагрузку, потому что это помогает нам развиваться и расти в своем деле. Об этом говорит Тревор Раган в подкасте The Learner Lab: когда тренируете тело и свой мозг, помните о тренажерном зале. «Мозг во многом похож на мышцу, – говорит Раган. – Мы знаем, что для того, чтобы накачать мышцы, нужна прогрессия нагрузки. Девятое и десятое повторение, когда уже действительно тяжело, – не самое приятное ощущение в мире. Развитие навыков – то же самое, что и поход в тренажерный зал, – продолжает Раган. – Это не всегда приятные ощущения. Если донести до них, что это нормально – испытывать дискомфорт, то люди, возможно, будут чуть больше времени посвящать обучению».
Раган отлично разбирается в моторном обучении и развитии и приобретении навыков, он консультирует самые разные организации – от Cleveland Indians из Высшей бейсбольной лиги до Microsoft и Организации Объединенных Наций. Он прекрасно объясняет: так, что понять может любой. «Чтобы совершенствоваться и становиться лучше, мы должны работать на пределе своих возможностей и немного выходить из зоны комфорта, – говорит Раган. – Бороться с чем-то не только нормально, но и необходимо. Это своего рода цена, которую нужно заплатить, чтобы добиться успеха».
Существуют основанные на научных исследованиях принципы, которые помогают тренерам и преподавателям включать в тренировки необходимый процент трудных и «неприятных» упражнений. Хорошо об этом написано в книге Питера Брауна «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки». Сложно в нескольких абзацах пересказать этот бестселлер, в основу которого легли десятилетия исследований, но есть несколько принципов, которые являются важнейшими компонентами эффективного обучения, и их легко применять на наших тренировках.
Когда речь заходит об обучении, то и спортсменам, и тренерам дают много вредных советов, но, пожалуй, худший – это «повторение – мать учения». Браун называет это мифом коллективного гипноза. «Большинство из нас верит, что обучение идет лучше, когда вы делаете какое-то упражнение до изнеможения, – говорит Браун. – Вера в то, что нужно делать что-то раз за разом, пока не освоишь, укрепилась среди преподавателей, спортсменов, коучей и студентов». Но не поддавайтесь этому мифу. В краткосрочной перспективе кажется, что мы делаем успехи, идет прогресс. Но эти знания и навыки не откладываются. «Если обучение можно определить как получение новых знаний или навыков и способность применить их в дальнейшем, – пишет Браун, – то то, как быстро вы что-то усваиваете, – это лишь часть дела. Сохранятся ли эти навыки или умения в памяти, когда нужно будет применить их в повседневной жизни? Мгновенные успехи после долгой монотонной тренировки часто очевидны, а вот то, что эти навыки так же быстро забываются, – нет».
Коллективная или изолированная тренировка – это повторение одной и той же техники или упражнения раз за разом: пятьдесят ударов подряд клюшкой в гольфе или отработка одного и того же упражнения в футболе, пока не свело ногу. Научные исследования подтверждают: в условиях изолированной тренировки с каждым последующим повторением наш мозг тратит все меньше энергии на решение стоящей перед нами задачи.
Я был свидетелем, как доктор Тим Ли, ведущий исследователь в этой области, наглядно продемонстрировал это группе тренеров по гольфу с помощью простой математической задачи. Он попросил их перемножить в уме: сколько будет 21 × 14? В аудитории воцарилась тишина: люди считали. Потом стали медленно подниматься руки. Тим наблюдал, затем кивнул одному из участников тренинга. «294!» – выкрикнул ответ тот. «Правильно, – сказал Ли. – Как вы до этого додумались?» Тренер рассказал: сначала перемножил 21 × 10, затем 21 × 4, а потом сложил полученные числа.
Как превратить технику в мастерство
«Хорошо, следующая задачка, – сказал Ли, переключая слайд. – Сколько будет 21 × 14?»
Аудитория захихикала, и кто-то торжествующе выкрикнул: «294!» Мы рассмеялись, и Ли спросил, сколько мы думали, чтобы решить это во второй раз. Нисколько. Мы уже знали ответ. «Аналогичным образом работает и наш мозг, когда мы делаем монотонные изолированные тренировки, – объяснил Ли., – Каждый раз, повторяя одно и то же движение, мы все все меньше внимания уделяем процессу. Мы машинально повторяем то, что правильно, и это замедляет процесс обучения, поскольку позволяет мозгу отвлечься от навыка, который вы пытаетесь развить».
Исследования показывают, что чередование упражнений – решение разных математических задач, а не однотипных – способствует более глубокому усвоению и длительному сохранению навыков и знаний. Чередование – это сочетание различных техник и навыков, обычно в игровых условиях. Многие специалисты-практики называют это «повторением без повторения».
Главная фишка в том, что чередование задействует разные участки мозга. Нейровизуализация показывает, что двигательные навыки, приобретенные в процессе монотонной тренировки, закрепляются в тех областях мозга, которые используются для выполнения когнитивно простых и менее сложных двигательных задач. Тогда как тренировки с чередованием откладываются в областях мозга, связанных с освоением двигательных навыков более высокого порядка – концептуальные знания, то есть понимание того, когда и как применять навык в зависимости от условий. Другими словами, если вы хотите отточить навык, придется приложить большой труд для его освоения.
Например, если вы хоккейный тренер, то вместо того, чтобы всю тренировку посвящать только катанию шайбы или только передачам, включите в занятие несколько составных элементов. В этом плане отлично зарекомендовала себя программа USA Hockey ADM: устанавливается шесть станций на ледовой площадке, а игрокам предлагается научиться чему-то новому на каждой. В краткосрочной перспективе такой темп может раздосадовать спортсменов: «Я только начал разбираться, а надо идти дальше», – ворчат они. Но в действительности чередование – инвестиция в долгосрочное эффективное обучение, и на следующей неделе хоккеист лучше запомнит все пройденное на предыдущей тренировке, чем если бы он работал только над одним аспектом игры. Однако это разочарование может стать препятствием, и мы подробнее поговорим об этом ниже.
Одно из преимуществ чередования на тренировках – концепция интервалов. Сила интервальной практики, или интервального повторения, была неоднократно подтверждена исследованиями, начиная еще с 1885 года: она улучшает запоминание на 40 % по сравнению с зубрежкой. Концепция заключается в следующем: после изучения нового навыка или идеи учащиеся должны дать себе время забыть это, чтобы мозг, когда от него потребуется сделать то же самое в будущем, должен был с трудом вспомнить ранее изученные навыки.
Интервальную практику следует сочетать с повторением, поскольку она заставляет мозг создавать новые связи и выстраивать иерархию навыков. Например, изучение передач и ударов в футболе может состоять из нескольких компонентов: удары ногами, удары головой, отбор или обводка, бег по полю, тайминг и множество других вещей. Если вы будете проходить все эти темы изо дня в день, это даст определенный результат, но если разделить компоненты и помочь игрокам найти связи между ними, обучение будет более эффективным.
Допустим, вы проводите занятия по передаче и ударам, работая над техникой движения. Вместо того чтобы повторять это занятие на следующий день, подождите две недели и посмотрите, смогут ли спортсмены повторить те же движения без ваших подсказок. Заставьте их напрячься, чтобы вспомнить пройденный материал. Оптимальный перерыв между тренировками может быть разным. Если это вещи, с которыми ваши спортсмены только познакомились, лучше повторить через короткий промежуток времени, а если вы давно проходите это, то подождите подольше. Однако в целом лучшее время для повторного изучения темы – как раз тот момент, когда она уже почти стерлась из памяти.
Как превратить технику в мастерство
Чередование в тренировках и интервалы между ними – это успешные стратегии обучения, потому что они создают то, что исследователь Роберт Бьорк называет «желательными трудностями».
Концепция желательных трудностей была впервые сформулирована Бьорком в 1994 году, и все тренеры, наверное, с ней согласятся (однако, по опыту многих коллег, немногие родители могут это сделать). Этот термин означает усвоение навыков со значительным – но не чрезмерным – трудом. Другими словами, мы хотим сделать обучение более тяжелым, мучительным и более медленным в краткосрочной перспективе в обмен на долгосрочные достижения.
Когда спортсмены достигают определенного уровня, мы должны немедленно поднимать планку и попросить их сделать немного больше. Такой подход может их разочаровать, так как им кажется, что они никогда не «дойдут до конца» на тренировке. И все же, как показывают исследования, это гораздо эффективнее, чем позволять им многократно повторять технику или движение, которым они уже давно овладели.
В одном из исследований бейсбольную команду Калифорнийского политехнического государственного университета в Сан-Луис-Обиспо разделили на две группы. Это были уже опытные игроки Национальной ассоциации студенческого спорта, и они согласились провести дополнительные тренировки дважды в неделю по двум разным протоколам.
Одна группа выполняла обычную тренировку по отбиванию мяча, принимая сорок пять подач, равномерно разделенных на три сета по пятнадцать раз. Они отражали пятнадцать фастболов, затем пятнадцать крученых мячей, затем пятнадцать чендж-апов. Это, как мы уже говорили выше, массовая тренировка. Вторая группа отбивала сорок пять подач, но хиттер не знал, какая подача будет. Другими словами, это была тренировка с чередованием. Вы можете представить, как это все выглядело.
Во время каждой тренировки хиттеры из первой группы били по мячу все лучше, поскольку они знали, какой будет следующая подача, могли предугадывать мяч и закладывать время на каждую следующую подачу. Вторая группа, как можно себе представить, сначала оказалась в замешательстве. Они не знали, что их ждет. Они не могли предвидеть подачу и замахиваться так же хорошо, как их товарищи по команде, участвовавшие в обычной тренировке. Возможно, они даже сначала разозлились. Представьте, одни родители на боковой линии подбадривают сына, забрасывающего мяч за мячом в аутфилд, а мама и папа другого парня, стоящие в стороне, недоумевают, почему их ребенок так плохо бьет. Возможно, они даже подойдут к тренеру, чтобы спросить, в чем дело.
Чередование в тренировках и интервалы между ними – это успешные стратегии обучения, потому что они создают то, что исследователь Роберт Бьорк называет «желательными трудностями».
Бейсбольная команда Калифорнийского университета делала дополнительные тренировки дважды в неделю в течение полутора месяцев, и, когда в конце проводили итоговую оценку их ударов, результаты оказались совершенно разными. Группа, которая тренировалась по принципу чередования, отбивая по сорок пять случайных подач каждую тренировку, продемонстрировала больший прогресс, чем их товарищи по команде, которые знали, какой будет подача. На протяжении всех шести недель спортсмены, которые выходили из зоны комфорта на каждом занятии и которым казалось, что все плохо, на самом деле прогрессировали быстрее, чем их товарищи, оттачивающие технику по привычному расписанию. Первые просто поменяли краткосрочный успех на долгосрочное преимущество.
Как пишет Браун, этот эксперимент подтверждает два широко известных принципа эффективного обучения. Во-первых, желательные трудности требуют больше усилий и, казалось бы, замедляют видимые достижения. В моменте они могут казаться менее эффективными, хотя в итоге обучение становится более плодотворным, а навыки лучше закрепляются. А во-вторых, и мы поговорим об этом в конце этой главы, иллюзия мастерства может быть очень привлекательна для тренеров, родителей и даже самих спортсменов.
Концепцию стандартизированного тестирования в школах справедливо критикуют за то, что в ней слишком много внимания уделяется подготовке к тестам и совсем не уделяется внимание непосредственно обучению учеников. Но, к сожалению, заодно под нож попал и важный принцип эффективного обучения – периодическое проведение контрольных работ. «Если мы перестанем считать тестирование главным измерителем успеваемости, – пишет Браун, – и будем думать о нем лишь как о способе извлечения знаний из памяти, а не как об “экзамене”, мы откроем для себя возможность использовать тестирование как инструмент обучения».
Как превратить технику в мастерство
Исследования подтверждают, что активное извлечение знаний из памяти укрепляет навык в мозге, и чем сложнее способ извлечения знаний, тем эффективнее получается обучение. К счастью, в спорте есть два способа тестирования.
Самый очевидный способ проверки атлета – это соревнования: возможность для спортсмена продемонстрировать, чему он научился хорошо, а над чем еще нужно поработать. Вот почему во время соревнования или матча тренерам важно не просто гонять своих игроков на поле или корте. Вполне нормально задавать им вопросы и побуждать рассуждать: «Что ты видишь? Где еще ты можешь быть?» Если вы только говорите, что делать, вы словно раскрываете им ответы на все вопросы экзамена. Вы не заставляете их вспомнить то, изучали на тренировках.
Мне нравится играть контролируемые матчи с соперниками, когда у тренеров есть возможность остановить игру, что-то исправить и, возможно, смоделировать ситуацию на большем поле, но мы должны понимать, что в этом случае мы учим, а не проверяем. Если набраться терпения, вы увидите, как появляются ситуации, которые вы отрабатывали, а также понаблюдать, как наши спортсмены сами с этим справляются. Мы даем возможность ребятам вспомнить материал и посмотреть, действительно ли они его усвоили.
Второй сценарий – проверить усвоение материала на тренировке, организовав упражнение или матч, которые вы уже делали, просто дав детям поиграть, не объясняя, что надо делать. Например, если вы работали над расстановкой, когда мяч у вашей команды, находят ли игроки способы создать нужный момент, помогают ли они товарищам по команде делать то же самое? Или все снова сбиваются в кучу? В этом случае вы наверняка предпочтете остановить игру, собрать игроков и сказать: «Помните, на прошлой неделе мы работали над расстановкой? О чем мы говорили?» Они кричат в ответ: «Шире! Растягивайте! Не становитесь в один ряд с товарищами по команде!» И вы говорите: «Ну хорошо, так покажите!» Но на самом деле вы снова просто ответили за них. А что, если вы просто закинете мяч и посмотрите, смогут ли они вспомнить эти вещи самостоятельно? И это будет лучшим показателем того, смогут ли они уже непосредственно в игре воссоздать правильную расстановку.
Лично мне все это дается с трудом, потому что я люблю объяснять, смотреть, как игроки воспроизводят эти действия, а потом радоваться, что я отличный наставник. Но в этом случае я понятия не имею, действительно ли они чему-то научились. Устройте своим спортсменам тестирование, но постарайтесь не выкатывать им сразу же ответы или обратную связь. Это отличный способ обучения и прекрасная возможность чему-то действительно научиться.
Убедить спортсмена (и его родителей) в том, что обучение идет
Зайдите в социальные сети, где вы наверняка найдете несколько «лайфхаков» и стратегий, которые помогут улучшить замах для базового броска или убрать двадцать лишних ударов в гольфе всего за неделю. Однако в 2007 году Министерство образования США опубликовало исследование, где указаны работающие стратегии обучения, которые могут быть подкреплены научными данными, и в этот чрезвычайно короткий список вошли интервалы между занятиями, чередование и тестирование.
Другими словами, наиболее эффективные стратегии обучения, подтвержденные фактическими данными, доказывают, что долгосрочное обучение часто оказывается наименее показательным в краткосрочной перспективе, в моменте. Когда вы вводите в свои тренировки желательные трудности, такие как чередование и интервалы, а сами при этом стоите в стороне и наблюдаете, как спортсмены пытаются вспомнить то, чему научились, это не всегда зрелищно. Ваши ребята, возможно, ждут, что вы можете решить все их проблемы, как зачастую и их родители. «Мы вам платим не за то, чтобы вы просто сидели на скамейке, пока они проигрывают!» – и такое мне говорили раньше. Но я-то знаю, как лучше, и теперь вы тоже знаете.
Как превратить технику в мастерство
Вы знаете, что медленное обучение и обучение через усилие – это эффективный и долгосрочный способ усвоения знаний и навыков: вспомним бейсболистов из Калифорнии, отбивающих рандомные подачи. Ваши спортсмены и их родители могут требовать от вас немедленных результатов. Как у бейсболистов из Кал-Поли, которые знали, что им летит, например, быстрый крученый мяч.
И такая дихотомия может отразиться на вашей оценке, как это случилось с некоторыми профессорами в Академии ВВС США. В Академии ВВС каждый студент должен пройти три курса математики, начиная с первого года. Алгоритм случайным образом распределяет двадцать студентов по классам так, чтобы в каждой секции были учащиеся с разным уровнем результатов тестов и оценок в средней школе. Дальше каждый год студенты снова случайным образом распределяются по курсам более продвинутого уровня, а затем – по курсам математики и инженерии более высокого уровня. Оценки за тесты также жестко регламентированы Академией, поэтому ни один преподаватель не может поставить кому-то пятерку за красивые глаза. Двое исследователей-экономистов решили собрать данные о более чем десяти тысячах студентов, которых в течение десяти лет обучал 421 преподаватель. Они хотели посмотреть, станет ли успеваемость на вводных математических курсах, которая определяется оценками и высоким уровнем преподавателя, хорошим показателем успеваемости на последующих занятиях по математике и инженерии. Результаты оказались ошеломляющими.
Было несколько преподавателей-звезд, которые положительно влияли на успеваемость студентов на экзамене на первом курсе, а также получили восторженные отзывы от своих студентов. Была и другая группа профессоров, которые относились к учащимся довольно строго и сухо, так что неудивительно, что многие не так хорошо справились с экзаменом в конце семестра. Но когда исследователи узнали, как эти студенты успевали уже на продвинутых курсах по математике и инженерному делу, для которых обязательным условием была сдача вводного курса, они были потрясены.
Преподаватели, чьи студенты показали лучшие результаты в моменте, оказались в итоге не столь блестящими педагогами: «Профессора, которые преуспели в повышении текущей успеваемости студентов, как оказалось, не так хорошо подготовили их к более сложным курсам». А преподаватель, занявший последнее место из 421 в итоговом рейтинге по успеваемости своих студентов, занял шестое место среди любимчиков и седьмое – по результатам текущих экзаменов. Профессора, которые требовали от учащихся более глубокого понимания материала и действительно хорошо готовили своих студентов к дальнейшим курсам, оказались у учащихся среди нелюбимых.
В другом исследовании ученые обнаружили, что студенты считают, что они учатся лучше, когда выполняют изолированные упражнения. Роберт Бьорк, работая с группой студентов, обнаружил, что 80 % из них были убеждены, что лучше усвоили материал в ходе изолированных и монотонных заданий, в то время как результаты тестов показали, что 80 % из них на самом деле усвоили больше при чередовании задач. Эффективное обучение подразумевает медленное усвоение материала, а для большинства учащихся это как раз повод для фрустрации, так как результаты в этом случае не так очевидны и не сразу видны.
Дэвид Эпштейн в книге «Диапазон» пишет: «Желательные трудности, такие как тестирование и интервалы, заставляют знания и навыки закрепляться. Они оседают в голове. Такие желательные трудности, как установление связей и чередование, приводят к тому, что студенты умеют адаптировать полученные знания, использовать их для решения новых проблем, которые не возникали в процессе обучения. Но все это замедляет работу и в краткосрочной перспективе кажется ученикам мучительным. Это может стать проблемой, потому что, как и курсанты ВВС, так и все мы по умолчанию оцениваем свой прогресс по тому, как работаем в данный момент. И, как и курсанты ВВС, мы ошибаемся… Прогресс подкрепляет нас инстинктивно делать больше, [но] обратная связь преподносит неправильный урок. Глубокое обучение означает медленное обучение».
Как превратить технику в мастерство
Коллеги, мы живем в мире, где все стремятся к быстрому старту, где хочется результатов немедленно, здесь и сейчас. Это мир, где слишком много тренеров и родителей гонятся за мимолетными победами и с радостью гоняют своих игроков по полю. Но мы должны помнить, что медленное обучение – это эффективное обучение. Интеллект должен включаться на поле, а не на скамейке запасных. Мы должны пожертвовать мимолетными результатами в обмен на долгосрочный прогресс и объяснить нашим родителям и спортсменам, почему это правильно.
Не крадите повторы
Тревор Раган из TrainUgly.com любит пример со спортзалом и фитнес-инструктором, чтобы объяснить важность терпения в процессе обучения. Допустим, поднимая штангу, вы легко сделали первые три раза, а затем сдулись, и, возможно, вам хочется, чтобы тренер помог вам, поддержав штангу. Но вряд ли вы попросите его самому взять штангу в руки и сделать следующие семь повторов за вас. «Понятно, что при таком раскладе никакие мышцы вы не накачаете и выносливость свою не улучшите, – говорит Раган. – Воровство повторов в тренажерном зале не поможет».
При этом на большинстве спортивных площадок можно наблюдать, как родители и тренеры выкрикивают указания игрокам – по сути, занимаются тем же самым, крадут повторы у спортсменов. Почему мы понимаем, что это не работает в тренажерном зале, но продолжаем так делать на спортивной площадке?
Я повидал много тренеров, которые уверены, что выступают в роли метафорического наблюдателя. Они думают, что направляют молодого спортсмена к совершенству, что, исправляя его технику или подсказывая правильное решение, они способствуют прогрессу. На самом деле они словно отнимают у атлета штангу и начинают тягать ее сами. Они выполняют всю тяжелую работу, лишая спортсмена самостоятельности и права принимать решения. Это и есть кража повторов.
По мнению Рагана, есть четыре показателя эффективной обучающей среды.
Мозг – словно мышца. Ему нужна нагрузка, чтобы прокачаться; вы не станете сильнее, если будете изо дня в день делать только приседы с пятифунтовыми гантелями. Вам нужно добавлять веса. Вам нужно работать над растяжкой. Вам нужны желательные трудности. Это означает, что спортсмены должны находиться в зоне обучения. Если мы будем постоянно вмешиваться в процесс и решать за них проблемы, получится мимолетный прогресс, но не долгосрочное эффективное обучение.
Развитие и рост требуют времени и терпения. Нельзя сделать один комплекс отжиманий и сразу похудеть на размер. Невозможно один день питаться брокколи и сельдереем и сразу сбросить десять килограммов. Чтобы освоить новый навык, требуются время, повторение и терпение. Прогресс идет медленно и уверенно, иногда случаются откаты, но если достаточно долго не сдаваться, происходит рост.
Мы учимся, не просто наблюдая за тем, как это делает кто-то другой. Чтобы добиться результатов, спортсмен должен сам потрудиться, а не просто смотреть, как другие бегают по полю или выполняют повтор за повтором. Дети должны сами много участвовать в игре. Навыки развиваются, если действительно выполнять упражнения, повторять, ошибаться, оценивать и пробовать снова. Каждому юному спортсмену нужны тренировки, а каждому игроку – время на поле или на площадке.
Можно улучшить любой навык, если работать над ним. Конечно, редко кто может усвоить все навыки или стать лучшим в своем виде спорта, но каждый способен совершенствоваться. Люди учатся с разной скоростью и по-разному, но если их не торопить и создать оптимальные условия для обучения, в конце концов научатся все. Такой подход требует сосредоточенности, усилий и времени, но любой навык можно освоить и улучшить, если создать условия, в которых спортсмены будут вовлечены в процесс и настроены на прогресс.
Если мы будем постоянно вмешиваться в процесс и решать за них проблемы, получится мимолетный прогресс, но не долгосрочное эффективное обучение.
Как превратить технику в мастерство
Великие тренеры не крадут повторы у своих спортсменов, так же как хорошие фитнес-инструкторы не отнимают штангу у своих учеников. Отпустите ситуацию, позвольте своим спортсменам добиться успеха или же проиграть, но и пусть каждый повтор станет для них уроком. И, опять же, это вовсе не значит, что вообще не нужно давать указания, но выбирайте время и слова с умом.
Как улучшить эффективность тренировок для спортсменов
Важно, насколько практические задания и упражнения имитируют ключевые аспекты конкретной соревновательной среды. Чем больше тренировка похожа на реальное соревнование, тем лучше происходит усвоение навыков. Ян Реншоу, старший преподаватель Квинслендского технологического университета в австралийском Брисбене, на протяжении десятилетий занимался преподаванием и исследованиями в области приобретения навыков тренерской деятельности и спортивной психологии. Он один из главных сторонников репрезентативного дизайна и основанного на ограничениях подхода к тренерской деятельности.
Недавно вместе с соавторами – Кит Дэвидс, Уилл Робертс и Дэниел Ньюкомб – он выпустил новую книгу «Ограничительный подход. Принципы спортивного тренерства и планирования тренировок», где изложены принципы этого метода. В будущем они планируют книги по конкретным видам спорта, которые помогут тренерам разрабатывать и внедрять лучшие практики.
При таком подходе тренер добавляет ограничения: к упражнениям, которые выполняют спортсмены, к среде, в которой они работают, а также к самим спортсменам, чтобы сделать желаемое поведение более вероятным, но при этом прямо не требуя его выполнения. Цель состоит в том, чтобы подтолкнуть атлета к самоорганизации и генерированию решений для поставленной проблемы. Чем выше степень репрезентативности, которую создают эти ограничения, тем больше вероятность того, что решения и навыки, развиваемые на тренировках, будут перенесены на соревнования.
Реншоу и его коллеги приводят отличную метафору того, как сделать тренировки более репрезентативными. Они советуют представить циферблат с цифрами от одного до десяти. Чем выше число, тем более репрезентативна ваша тренировка или занятие. Удар по бейсбольному мячу с ти может быть оценен на единицу, а удар по мячу питчера высшей лиги в конце девятого матча с двумя аутами и загруженными базами – на десятку. Все остальное находится между ними.
Если вы оцените каждый вид деятельности на тренировках по этому циферблату, то сможете определить, насколько вероятно, что навык или техника будут перенесены в игру. «Когда у вас менее репрезентативные задачи, – рассказал мне Реншоу во время беседы о его книге, – надо думать: как можно дотянуть это упражнение хотя бы до троечки? Какие ограничения добавить, чтобы тройка стала пятеркой? Нельзя всегда тренироваться на девяти или десяти, особенно с новыми учениками, как и не стоит вечно топтаться на единичке».
Распишите план своей следующей тренировки и оцените каждое упражнение с точки зрения того, насколько хорошо оно отражает динамику реального соревнования. Требуется ли в нем скорость? Соответствует ли оно уровню ученика? Не слишком ли оно легкое или, напротив, слишком трудное? И, самое главное, достаточно ли вы стараетесь, чтобы передача знаний, или перенос, действительно произошел? Если нет, то вам нужно поработать над этим.
Вместо того чтобы говорить своему правому защитнику, куда он должен бежать, спросите его: «Где ты должен быть сейчас?» Вместо того чтобы кричать «забивай» или «пасуй», ничего не говорите и позвольте спортсмену самому принять решение и оценить свой выбор. Затем, возможно, можете спросить: «Какую проблему ты пытался решить? Что заставило тебя сделать этот пас? Были ли другие варианты? Как ты думаешь, такое решение было лучшим?» Помогите им найти ответ, направляя их в процессе, а не давая сразу готовый ответ. Если вы поможете им понять, почему надо делать так, а не иначе, они в конце концов выберут правильный путь.
Как превратить технику в мастерство
Соревнования нужны для того, чтобы быть индикатором прогресса и узнать, чему научились ваши спортсмены. Если вы не дадите им возможности самим разбираться и совершать ошибки, как вы узнаете, научились они чему-то или нет? Это, конечно, не значит, что давать инструкции вообще нельзя: просто сведите их к минимуму и поймите для себя, какова ваша роль во время соревнований. Вы помогаете их обучению или просто решаете за них проблемы?
После тренировки или соревнований задайте атлетам эти три вопроса. Они всегда уместны и полезны для взвешенной оценки результатов и определения дальнейших действий:
– Что прошло хорошо?
– Над чем еще нужно поработать?
– Что вы узнали сегодня, над чем еще можете поработать, чтобы совершенствоваться?
Если вы поможете своим спортсменам увидеть их сильные и слабые стороны и сформулировать план, как действовать дальше, то все будет хорошо.
Если вы работаете над игровой схемой или расстановкой, пусть ваши спортсмены, а не тренеры сами ее выстраивают и репетируют возможные игровые ситуации. Во время тайм-аутов или в перерыве пусть игроки, а не только их наставники порассуждают о том, что работает, а что нужно поменять. Заставляйте игроков думать.
Если вы хотите, чтобы ваши подопечные разделили ваши идеи, не пугались трудностей, воспринимая их как точки роста, и не боялись совершать ошибки, то покажите это им на собственном примере. Великий баскетбольный тренер Калифорнийского университета Джон Вуден однажды сказал: «Самый мощный инструмент лидерства, которым мы все обладаем, – наш собственный пример». Пожалуй, лучше и не скажешь, особенно когда нужно стать образцом для своих спортсменов в том, что касается правила «век живи – век учись».
Выводы
Одна из главных задач тренера – донести до родителей и спортсменов, что прогресс идет, что дополнительные трудности или нагрузка – это хорошо и что медленное обучение поможет выиграть гонку еще до финишной прямой. Нужно создавать среду, в которой игрока подталкивают к правильным действиям и решениям, вместо того чтобы давать ему инструкции в директивном порядке. Для этого надо внедрить в тренировки лучшие научно обоснованные принципы, а затем объяснить всем, как мы работаем и почему мы делаем это так, а не иначе. Для этого нужно:
– Развивать навыки, а не просто технику и помнить, что контекст – это не шум, а сигнал. Тренировки должны содержать когнитивный элемент: надо побуждать игроков думать, самостоятельно принимать решения. На тренировке стоит максимально воссоздавать условия реального матча, состязания, игры.
– Использовать принцип чередования в тренировках, вместо того чтобы делать их массовыми и изолированными. Не повторять одно и то же упражнение пятьдесят раз подряд. Смешивать игроков, ставить их в пары, подключать защитников, вратаря и вводить различные ограничения, которые заставят спортсменов сосредоточиться, чтобы они не включали режим автопилота.
Как превратить технику в мастерство
– Делать перерывы между упражнениями и в нужное время возвращаться к пройденным темам, чтобы заставить учащихся вспоминать усвоенный материал.
– Проводить периодические «контрольные тесты», чтобы проверить усвоение и понимание. Это могут быть как соревнования, так и определенные упражнения или игры, но без явных указаний на то, что вы хотите проверить.
– Приветствовать желательные трудности и учить наших спортсменов делать то же самое, даже если они будут ворчать и возмущаться в моменте.
– Воздерживаться от «кражи повторов» у спортсменов. Быть терпеливыми, позволять им самим бороться, пробовать и ошибаться, учить их принимать вызовы и напоминайть им, что любой навык можно отточить, если уделить ему достаточно времени.
Доказательства того, что медленное обучение – это эффективное обучение, подтверждают исследования, хотя сразу после перехода на него обычно возникает разочарование. Именно поэтому надо заручиться поддержкой родителей, объяснив им, почему мы используем такой подход. Мамам и папам тяжело видеть, как их чадо проигрывает, и они наверняка спросят вас, почему так происходит. И здесь нельзя просто ответить: «Потому что я так решил(а)».
Применить новый подход будет нелегко, но это необходимо. Создание оптимальной обучающей среды в тренерской работе – один из залогов успеха.
Одна из главных задач тренера – донести до родителей и спортсменов, что прогресс идет, что дополнительные трудности или нагрузка – это хорошо и что медленное обучение поможет выиграть гонку еще до финишной прямой.