Искусство быть здоровым. Часть 1
Москва, «Физкультура и Спорт», 1987
ББК 53.54
Рецензент профессор Зациорский В. М.
И86
Здоровье народа — богатство страны!
Каждый советский человек вправе ждать помощи от нашей медицины, от ученых, от всех тех, кто призван бороться за сохранение и укрепление здоровья людей. И в то же время охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, которую он не должен перекладывать на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 30–40 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Растрачено здоровье, лучшие годы жизни уходят на лечение, страдает семья, общество. Не проще ли с ранних лет следовать рекомендациям профилактической медицины и с их помощью жить полноценной, активной жизнью?
Профилактика подразумевает самое широкое использование средств массовой оздоровительной физкультуры. «Главная задача физкультурного движения, всей системы физического воспитания, — говорится в постановлении ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта», — всемерно способствовать укреплению здоровья советских людей, повышению их работоспособности и производительности труда, готовности к защите Родины, завоеваний социализма, формированию высоких нравственных качеств, бодрости духа, силы и выносливости, воспитанию здорового и жизнерадостного подрастающего поколения».
Физкультура и спорт, как известно, эффективно способствуют формированию здорового образа жизни, включающего и выполнение правил личной гигиены, и режим дня, и активный отдых, и организацию рационального питания, и отказ от всякого рода вредных привычек. Средства физической культуры усиливают компенсаторные возможности организма, повышают его сопротивляемость. Они хорошо известны: оздоровительный бег, гимнастические упражнения, лыжные прогулки, велотуризм, плавание, туристские походы. Однако следует знать, что эти средства обладают высокой степенью воздействия на организм и именно интенсивность их влияния требует индивидуального выбора и дозирования нагрузки при оздоровительных занятиях, а также контроля над этим воздействием, чтобы нагрузка не превысила возможности человека и не нанесла, таким образом, ущерба его здоровью. Особенно это важно, когда речь идет о немолодом и не слишком здоровом человеке.
Ясно, что определение нагрузки и контроль над ее эффективностью должен взять на себя специалист этого дела, врач. Однако было бы ошибкой отводить врачу лишь роль контролера. Каждый врач обязан быть страстным пропагандистом физкультуры, закаливания, естественных средств воздействия на организм. Речь здесь идет не только о назначениях здоровому человеку. При отклонениях от нормы, при самых различных заболеваниях врач также должен настойчиво рекомендовать своему пациенту адекватную физическую нагрузку, расширяющую приспособительные возможности его организма. Одни лекарства, как бы они ни были эффективны, не укрепят здоровье человека. Комплексная программа лечения обязательно должна включать более или менее значительные элементы лечебной физкультуры, строго дозированные физические нагрузки. Только в этом случае можно говорить об интенсивном лечении и быстром восстановлении трудоспособности человека.
Физкультура должна войти в быт каждого советского человека, начиная с самого раннего возраста. Мы широко поддерживаем массовое обучение плаванию грудных младенцев. Лозунг «Плавать раньше, чем ходить!» вошел в практику работы многих детских поликлиник страны, в тысячи семей. Впервые этот лозунг прозвучал несколько лет назад со страниц журнала «Физкультура и спорт». Смелая инициатива дала отличные результаты, так же как и ряд других журнальных акций, призванных оказать конкретную помощь в самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Но и здесь необходима самая широкая поддержка специалистов. А мы знаем, как порой легко отстраняют людей разного возраста, в том числе и школьного, от активных занятий физкультурой в связи со слабым здоровьем. Это серьезная ошибка. Нужно не освобождение от физкультуры, а строгая индивидуализация нагрузки!
Коротко остановлюсь на некоторых факторах риска, представляющих серьезную опасность для здоровья человека. Начну с малой двигательной активности — гипокинезии, которой поражены очень многие люди, особенно мужчины. Про таких говорят: на работе образ жизни сидячий, дома — лежачий. Если вся двигательная активность человека ограничивается маршрутом от стола до дивана и телевизора, то ему и в относительно молодом возрасте трудно будет избежать больничной койки. Гипокинезия быстро разрушает организм, вызывает тяжелые изменения в сердечно-сосудистой системе, способствует появлению гипертонической болезни.
Гипокинезия чаще всего сочетается с избыточным весом, порождаемым прежде всего нерациональным питанием. А правильное питание, когда продукты способствуют укреплению, а не разрушению здоровья, имеет непосредственное отношение и к Продовольственной программе.
В наше время нельзя считать себя культурным человеком, не умея ориентироваться в своем самочувствии, в функционировании различных систем своего организма, не умея сознательно воздействовать на эти функции средствами физической культуры, природными факторами. Каждый человек должен стремиться овладеть искусством быть здоровым, не жалея на это ни времени, ни усилий. Необходимо поддерживать интерес к этой теме и стараться удовлетворять его. Речь, разумеется, идет не о просветительстве для самолечения. Самолечение недопустимо, оно чревато серьезными неприятностями для больного человека. Я говорю о необходимости пропаганды гигиенических знаний и умений, которые поддерживают и умножают здоровье, а в случае заболевания способствуют успешной совместной работе врача и его пациента.
Книга «Искусство быть здоровым», думаю, во многом поможет решить эту задачу.
Р. Г. Жбанков,
профессор, председатель Всесоюзной федерации массовой физкультуры и активного отдыха при ЦС ДСО профсоюзов.
От составителей
В Программе Коммунистической партии Советского Союза, принятой на XXVII съезде, записано: «Дело первостепенной важности — укрепление здоровья советских людей, увеличение продолжительности их активной жизни».
При всех немалых успехах нашей медицины было бы наивным полагать, что она одна способна решить проблемы народного здоровья. Нет, прежде всего каждый из нас может и должен сам обеспечить себе достаточно высокий уровень здоровья, по возможности не дожидаясь докторов и не пользуясь лекарствами. Сам, потому что человек не вправе взваливать на общество и на своих близких заботу о себе. Социалистическое государство обеспечило гражданам право на здоровье, но это право подразумевает обязанность каждого самостоятельно заботиться о своем здоровье, не жалеть на это сил и времени. О том, как наиболее продуктивно расходовать время и усилия для обеспечения максимального уровня здоровья, и рассказывается в этой книге.
Вы познакомитесь с материалами многих известных ученых и специалистов: академиков Н. М. Амосова и А. А. Микулина, профессоров И. А. Аршавского и Ю. С. Николаева, а также педагогов, медиков, журналистов — В. Преображенского, Л. и Б. Никитиных, 3. Фирсова, В. Скрипалева, Е. Мильнера, Г. Швеца, Л. Семенова, А. Алексеева, С. Богдасарова, М. Котлярова, В. Иванченко, А. Галицкого, А. Чупруна, А. Стрельниковой, Ю. Утехина, С. Шенкмана, зарубежных деятелей — К. Купера, Г. Гилмора, X. Линдемана, Г. Моля. Многие статьи, включенные в эту книгу, в разное время были опубликованы в традиционной рубрике журнала «Физкультура и спорт» «Восемь страниц о здоровье».
Думаем, что большой интерес у читателей вызовут статьи, посвященные различным вопросам физического воспитания детей, укрепления здоровья людей различных возрастов, социальным и философским проблемам оздоровления без лекарств.
Эта книга не претендует на энциклопедичность. Найдется немало вопросов, на которые здесь нет исчерпывающих ответов. Мы стремились к другому: помочь читателю глубже понять диалектику здоровья человека, овладеть непростым искусством быть здоровым и обрести привычку к этому, а значит — постоянно укреплять свое здоровье и сохранять его в течение долгих лет активной жизни.
I глава Время великих начал
Великий русский писатель Лев Николаевич Толстой так говорил о своем детстве: «Разве не тогда я приобретал все, чем теперь живу, и приобретал так много, так быстро, что во всю остальную часть жизни я не приобрел и сотой доли того? От пятилетнего ребенка до меня только шаг. От новорожденного до меня страшное расстояние». Толстой имел в виду, разумеется, не жизненный опыт, а прежде всего направление, в котором потом развивался он как личность.
Каким должен быть первый опыт бытия маленького человека, какие впечатления, какие знания малыша станут фундаментом гармоничной личности? Эта сфера педагогики при всей ее чрезвычайной важности изучена еще очень слабо.
Слова Антуана Сент-Экзюпери «я родом из детства» с полным правом можем произнести и все мы. Действительно, каждый из нас — со своими характером, склонностями, физическим обликом, достоинствами и недостатками — во многом сформировался уже в первые годы, месяцы и даже недели своего существования. Потом качества, обретенные в детстве, лишь развивались, совершенствовались, шлифовались. Поистине детство можно назвать Временем Великих Начал. Опыт формирования личности необычайно богат, так как условия, в которых протекают первые месяцы и годы жизни каждого ребенка, очень разнообразны. Процессу формирования гармоничной личности в детстве и посвящена эта глава. Ее авторы обладают различным жизненным опытом, у них разные профессии, но их объединяет одно: желание вырастить наших детей здоровыми, закаленными, готовыми к труду и обороне Отчизны.
Путей к физическому совершенству много. Именно поэтому необходимо обобщить опыт воспитания детей, чтобы следовать самым верным и надежным направлениям.
Многие статьи этой главы содержат практические рекомендации, которые складываются в обширную программу действий. Польза от применения этой программы возрастет многократно, если родители будут проводить ее в жизнь не от случаях к случаю, а постоянно, регулярно консультироваться с врачами и следовать их советам. В методичном, последовательном и скрупулезном выполнении требований физического воспитания — залог успеха.
Будущий ребенок
Нервные перегрузки и физические недогрузки, загрязненный воздух больших городов, курение и алкоголизм взрослых — все эти издержки цивилизации особенно больно бьют по еще не окрепшему организму ребенка. И чем меньше ребенок, тем тяжелее последствия таких ударов. Особенно уязвимы дети грудные и еще не родившиеся. Девять месяцев внутриутробного развития во многом определяют судьбу будущего ребенка. В этот первый период жизни человеческий организм наиболее подвержен всевозможным повреждениям.
Крупный специалист по физиологии ребенка профессор Илья Аркадьевич Аршавский еще в тридцатые годы возглавил лабораторию возрастной физиологии и патологии. За рубежом подобные научные учреждения были созданы лишь спустя четверть века.
Рассказывает профессор И. А. Аршавский.
Мировая статистика свидетельствует, что число детей, родившихся с различной степенью физиологической незрелости, приближается к 90 процентам. Это значит, что абсолютно здоровым рождается в среднем лишь один ребенок из десяти. Пусть в первые дни своей жизни малыши и предстают перед счастливыми родителями упитанными и богатырями, но физиологическая незрелость может проявиться позднее. Она дает о себе знать подверженностью аллергии, бесконечными простудами, сколиозом или диатезом, астмой или неврозами. А позднее, уже став взрослыми, эти бывшие физиологически незрелые дети будут первыми кандидатами на атеросклероз или диабет, ишемическую болезнь или рак. Предопределенная еще в период внутриутробного развития пониженная сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды обезоруживает человека перед лицом грозных болезней цивилизации. Сейчас генетики насчитывают более 2000 наследственно обусловленных патологических состояний. Такое положение представляет огромную опасность для человечества: под угрозой самое большое наше богатство — генофонд, хранящий все многообразие наследства, достающегося нам от предшествующих поколений. Однако анализ факторов, повреждающих генофонд, показал, что на долю истинно генетических повреждений приходится лишь 5 процентов случаев, которые принято считать наследственными. Все остальные повреждения происходят в антенальном (дородовом) периоде у будущего ребенка, родители которого вполне благополучны в наследственном отношении. В результате эти повреждения не позволяют полностью реализовать благоприятную наследственную программу. Поэтому нужно особое внимание уделить девяти месяцам внутриутробного развития, и прежде всего здоровому образу жизни при беременности, а также периоду, предшествующему беременности. Если мужчина, желающий стать отцом, пьет, курит, подвержен гипокинезии, не закален, нервозен и немощен, то он в значительной мере рискует, что в будущем у него родится слабый и болезненный ребенок. Если супруги хотят, чтобы их ребенок был полноценным человеком, они должны задолго до его зачатия решительно перейти на здоровый образ жизни, очиститься от скверны алкоголя и никотина. Древняя Русь славилась своими богатырями. Одна из немаловажных причин — мудрый обычай на свадьбе не давать молодым спиртных напитков. Короче говоря, планирование семьи — это не только забота о бытовых удобствах и жилплощади, а прежде всего обеспечение максимально благоприятного генофонда.
По мере развития зародыш сам формирует среду своего обитания, создает плаценту (детское место), через которую получает из организма матери все необходимые ему вещества. Но поскольку размеры плаценты невелики, это периодически создает дефицит питательных веществ и кислорода. Чтобы преодолеть этот дефицит, плод должен двигаться, вынуждая тем самым материнский организм поставлять ему необходимые продукты. Двигательная активность плода проявляется либо в кратковременных толчках, либо (что бывает гораздо чаще) в мощных разгиба-тельных движениях, вовлекающих в работу все группы мышц.
Здесь представляется уместным рассказать об энергетическом правиле скелетных мышц, сформулированном нашей лабораторией, которое гласит: процессы жизнеобеспечения прежде всего зависят от двигательной активности. Иными словами, чем активнее работа мышц, тем более жизнеспособен человек. Лабораторные эксперименты, да и просто опыт жизни подтверждают это правило. Малоподвижные ленивцы долго не живут, и наоборот, все долгожители — деятельные, энергичные, подвижные люди.
Поражает целесообразность, даже мудрость действий плода. Нас, взрослых людей, отличает постоянное стремление к комфорту, под которым мы подразумеваем достижение максимума жизненных благ (прежде всего обильной и вкусной пищи) при минимальной затрате усилий (как можно меньше двигательной активности). Сейчас ясно, что избыточное питание при недостаточной подвижности подрывает здоровье, тем не менее борьба за комфорт не прекращается. Потребности же плода ограничены необходимым минимумом питательных веществ и кислорода, что создает условия, при которых ему необходимо прилагать серьезные мышечные усилия. Эти усилия компенсируются с избытком, то есть полученные в результате них блага идут не только на обеспечение самих этих усилий, но и на физиологический рост организма. Принцип избыточной окупаемости движений — необходимое условие жизни, без которого немыслимо никакое развитие. Это далеко не всегда понимают взрослые люди, родители. Свои искаженные представления о жизненных благах они пытаются навязать ребенку. Будущая мать часто заведомо переедает. Ведь порой считают, что она должна питаться за двоих — за себя и будущего ребенка. Однако избыток питательных веществ лишает плод возможности регулярно делать свою «гимнастику», вносит диссонанс в гармоническое развитие всех систем его организма. В итоге рождается чрезмерно крупный, перекормленный младенец с рыхлой мускулатурой и недостаточно развитыми отдельными органами.
Таким образом, «питаться за двоих» будущей матери вредно. Но ведь и ограниченное питание чревато неприятностями.
Плод — отнюдь не пассивный потребитель. Если он ощущает нехватку каких-либо питательных веществ, то старается добыть их при помощи той же двигательной активности. В нашей лаборатории наблюдали женщину, которая при беременности периодически практиковала полные суточные голодания. Во время них активность плода возрастала в несколько раз. Он так «накачал» свою мускулатуру, так много взял из организма матери, что родился чрезмерно крупным, а это тоже нельзя признать хорошим показателем.
Влияет на здоровье будущего ребенка и физическая активность беременной женщины, в результате которой увеличивается подача артериальной крови к действующим мышцам и соответственно отток крови от матки. Это создает дефицит кислорода и питательных веществ для плода, который в таких условиях вынужден проявлять собственную активность.
Трудные условия заставляют плод активно бороться за свое существование, а такая борьба может принести лишь пользу. Впрочем, здесь недолго и перегнуть палку. Стресс может быть адаптивным (физиологическим) и патологическим. Усложнять плоду условия жизни можно лишь до определенного порога. Все, что делается в рамках физиологического стресса, повышает приспособительные возможности плода. Но как только переходят черту, где исчерпываются адаптивные возможности плода, наступает крайне опасный патологический стресс, чреватый травмированием или даже гибелью плода.
Для будущего ребенка очень вредно, если его мать большую часть времени проводит в постели или в кресле. Избыточное питание плода, которое вызвано неправильным образом жизни матери, не позволяет ему развиваться полноценно. Американский врач Кеннет Купер приводит пример, иллюстрирующий и другую крайность — он рассказывает о женщинах, которые даже на последних месяцах беременности проводят беговые тренировки. В этом случае, если не наступит патологический стресс и плод выдержит предлагаемый ему напряженный режим созревания, он должен родиться гигантом, что грозит ему родовой травмой.
Будущей матери необходимы систематические прогулки на свежем воздухе, зарядка, легкая домашняя работа. На ранней стадии вполне допустимы пробежки, лыжные прогулки, плавание (если это практиковалось и до беременности). Нужно только, чтобы нагрузка приносила удовольствие. Положительные эмоции для беременной женщины не менее важны, чем нормальный режим питания и физической активности.
Однако, несмотря на важность положительных эмоций, рекомендую будущей матери на всем протяжении беременности совершенно исключить половую активность. Многие специалисты в этом вопросе не столь категоричны. Но давайте обратимся к живой природе.
У животных после оплодотворения образуется вагинальная пробка, исключающая новые половые акты. Так создаются оптимальные условия для продолжения рода. Ведь биологический смысл и цель развития каждого живого существа заключается в том, чтобы достигнуть половозрелого периода и осуществить детородную функцию. У человека индивидуальное развитие имеет и другой смысл — социальный. В связи с этим расширились представления и о половой активности. Однако нередко за второй ее функцией, эмоциональной, мы забываем о главном — заботе о продолжении рода. Особенно опасна половая активность в первой и последней трети беременности. И хотя требование совершенно исключить половую активность беременной женщины в интересах будущего ребенка не всегда выполнимо, свой долг ученого я вижу в том, чтобы предупредить людей об опасности.
На ранних стадиях созревания плод очень уязвим, для него особенно опасны такие факторы риска, как неправильный режим питания и физической нагрузки будущей матери, никотин и алкоголь, обладающие способностью напрямую отравлять организм будущего ребенка, патологические нервные стрессы.
Так, например, в нашей лаборатории был проведен следующий эксперимент. У крольчихи вызывали невроз с помощью постоянного шума. Если это делали в начале беременности, то крольчата рождались с серьезными уродствами, прежде всего дефектами или даже отсутствием конечностей и мозга. Неблагоприятное воздействие в более поздние периоды беременности, когда формирование органов плода в основном завершено, вело лишь к рождению физиологически незрелых, ослабленных крольчат.
Да, для будущего ребенка чрезвычайно важны начальные стадии беременности, когда формируется нервная система и все важнейшие органы. Если плод благополучно миновал этот период развития, то на заключительных стадиях его подстерегают беды менее очевидные, которые, впрочем, тоже достаточно опасны, так как чреваты физиологической незрелостью. Поэтому в первый период беременности женщину необходимо оградить от перегрузок на работе и в быту, от конфликтных ситуаций, обеспечить максимально спокойные и здоровые условия для работы и отдыха, избавить от волнений, спешки.
Я не устаю повторять, что девять месяцев беременности жены — это серьезнейшее испытание для мужа. Все это время он должен заботиться о будущей матери и будущем ребенке, избавлять жену от «второго рабочего дня» — домашних дел, а главное — предупреждать психические травмы, создавать благоприятную эмоциональную атмосферу дома. Только при таких условиях можно рассчитывать на то, что наша смена будет здоровой.
Если же в дородовом периоде были допущены ошибки, их можно в значительной степени исправить, умело воспитывая малыша.
Чрезвычайно эффективна, к примеру, такая закаливающая процедура. Температура воздуха в комнате, где находится ребенок, не должна превышать 20–22 градусов. Следует прикладывать на короткий срок к различным участкам его тела стакан воды температурой 14–16 градусов.
В грудном возрасте холод можно считать единственным фактором, стимулирующим двигательную активность, так как при понижении температуры окружающей среды только мышечные сокращения согревают голенького ребенка. Такая замечательная зарядка повышает не только тонус мышц, но и иммунобиологическую устойчивость, сопротивляемость новорожденного вредным влияниям внешней среды, помогает предупредить болезни, которыми так часто страдают физиологически незрелые дети. Необходимо помнить также, что незрелость, с которой не борются, которую не компенсируют, углубляется. А самый надежный способ компенсации в первые дни жизни — холодовые экспозиции, закаливающая процедура, о которой мы сейчас говорим.
Но важно не перейти рамки адаптивных возможностей организма. С ослабленным младенцем необходимо обращаться особенно осторожно. Тем не менее и осторожные действия для него столь эффективны, что он все больше и больше наверстывает упущенное и медленно, но верно догоняет в развитии своих сверстников.
В родильных домах новорожденного приносят на первое кормление в лучшем случае через сутки, а обычно через двое-трое суток.
Однако нашей лабораторией доказано, что дети, которых кормят сразу после родов, застрахованы от послеродовой потери в весе, от так называемой физиологической желтухи, от загустения крови и уменьшения содержания в ней белка. Наши исследования показали: если младенцу сразу же дать грудь, у женщины появляется молоко (в противном случае оно появляется через три дня, причем с трудом). А у малыша при послеродовом кормлении неблагоприятных изменений не возникает. Это и неудивительно — ведь первое молоко, названное молозийным, чрезвычайно ценный для ребенка продукт. Оно содержит полный набор не только питательных веществ, но и веществ, повышающих иммунобиологическую устойчивость организма к инфекциям, перед которыми новорожденный беззащитен. Особенно нуждаются в таком молоке физиологически незрелые дети. Если ослабленный ребенок не может сосать, нужно сцедить молоко и дать его, не стерилизуя, из рожка. Рекомендую кормить ребенка через 20–30 минут после рождения, в крайнем случае не позже чем через час. В 1980 году эта рекомендация была официально предложена Всемирной организацией здравоохранения для всеобщего использования.
Первая неделя жизни ребенка — критический период. В это время решается, приспособится ли он к новым условиям. Первая неделя в значительной мере определяет, избавится ли ребенок от физиологической незрелости или же, напротив, она у него из-за неправильных действий усугубится.
Ну а если возможности в этот столь важный период все-таки упущены? Можно ли что-то сделать в последующее время? Это гораздо сложнее! Но вполне возможно. Опыт Никитиных, Скрипалевых и многих других родителей физиологически незрелых детей, выросших затем здоровыми, — яркое тому подтверждение. Закаливание, массаж, гимнастика, рациональный режим кормления и сна, раннее обучение плаванию в квартирной ванне — эти и другие меры в значительной степени помогут малышу вырасти крепким и здоровым, не боящимся простуд и инфекций. Такой ребенок не доставит излишних хлопот своим родителям, сможет в полной мере использовать благоприятные возможности, предоставляемые для воспитания в детских яслях и садах.
Пять советов профессора И. А. Аршавского будущим мамам
1. Самое главное — сконцентрировать все внимание на состоянии беременности, все свои поступки подчинить этому состоянию. И сама будущая мама, и ее окружающие должны бороться с отвлекающими факторами, которые могут причинить ущерб, вызвать стрессовую ситуацию. Статистика показывает, что у любящих, внимательных друг к другу супругов чаще рождаются здоровые дети.
2. Будущий ребенок постоянно нуждается в поступлении кислорода из материнской крови. Установлено, что для него очень полезно частое дыхание беременной женщины, вызывающее гипервентиляцию, избыток кислорода в организме. Оптимальный режим гипервентиляции — ежедневно примерно 5 сеансов частого дыхания длительностью по 1–2 минуты. Выполняется это следующим образом: нужно сесть на стул и участить дыхание. Особенно полезно такое упражнение при поздних токсикозах. Общепринятое требование часто проветривать помещения, где находится беременная женщина, как раз и вызвано необходимостью создать избыток кислорода.
3. Будущему ребенку необходим режим, стимулирующий его двигательную активность. Такой режим возникает при периодическом дефиците кислорода и питательных веществ. Лучший способ создать такой дефицит — время от времени выполнять физические упражнения, вызывающие отток крови от плода к активно работающим мышцам. Наиболее доступные формы физических упражнений для будущей матери — это прогулки (желателен средний темп), подъем по лестнице на 2—4-й этаж, общеукрепляющая гимнастика.
4. Двигательный режим необходим будущей матери не только в интересах ребенка, но и в ее собственных. Этот режим должен подготовить ее к родам и способствовать тому, чтобы после родов ее фигура была такой же, как до беременности. В этом прежде всего помогут упражнения, направленные на укрепление мышц живота, промежности, тазового дна. Таких упражнений очень много, их описание дают в женских консультациях, все они сводятся чаще всего к наклонам, приседаниям, подниманиям ног из различных положений в медленном и среднем темпе.
5. Питание ни в коем случае не должно быть чрезмерным. Нужно, чтобы оно было полноценным по белкам и несколько избыточным по витаминам и микроэлементам. Питание должно обеспечивать будущего ребенка всем необходимым и в то же время не ограничивать его активности. Задача питания в интересах будущей матери — не ослабить организм и при этом помочь женщине после родов сохранить такой вес, какой был у нее до беременности.
Пять советов профессора И. А. Аршавского на первые недели жизни ребенка
1. В первые недели жизни ребенка основное внимание нужно обращать на его двигательную активность во время сна. В этот период ребенок спит почти все время. Однако природа не может допустить такого безделья. И вот в дыхание спящего младенца периодически вплетается фаза длительного выдоха. Возникает дефицит кислорода, своеобразный «пусковой механизм» двигательной активности. Происходит рефлекторное подрагивание. В результате 50–60 процентов времени спящий ребенок проводит фактически в движении. Беда в том, что этому препятствует тугое пеленание. Не препятствовать двигательной активности спящего малыша — к этому сводится первый совет.
2. Самым ощутимым стимулом мышечной активности малыша является разница температур его тела и окружающей среды. Чем больше эта разница, тем активнее мышечный тонус, обеспечивающий нормальное развитие. Разумеется, разница температур должна быть ограничена рамками физиологического, адаптивного, стресса. Каждая мать, распеленав ребенка, чувствует под рукой напряжение его мышц. Как только напряжение спало, воздушную ванну следует прекратить. Именно тонус мышц регламентирует длительность закаливающих процедур. Поначалу у физиологически незрелого ребенка этот период не превышает 5—10 секунд, у зрелого порой достигает 60 секунд.
3. Купание занимает чрезвычайно важное место в жизни младенца. Во время этой процедуры необходимо развивать у ребенка врожденную способность держаться на плаву. Для этого существует хорошо разработанная и оправдавшая себя методика. Хочется только обратить внимание на температуру воды. По нашему мнению, она не должна превышать 32–34 градусов даже при первых купаниях, так как более теплая вода снижает мышечный тонус, угнетает механизмы двигательной активности.
4. Вся двигательная активность ребенка должна осуществляться не по принуждению, а благодаря интересу к этой активности. В первые недели жизни такой интерес стимулируют двигательные рефлексы, вызванные раздражением подошв, пяток, пальцев, ладошек. Важно с первых недель жизни способствовать свободному развитию способностей малыша, помогая ему самостоятельно проявлять свою активность.
5. Полезная процедура и массаж ребенка — легкие поглаживания его тельца. Но все-таки она не решающая. Совет здесь один — не ограничивать занятия физическим развитием малыша массажем, а активно реализовать и первые четыре рекомендации.
Денис обгоняет время
Доктор медицинских наук профессор С. Б. Тихвинский, с которым вы еще встретитесь на этих страницах, совершенно справедливо утверждает, что мать и отец должны позаботиться о здоровье своего ребенка еще задолго до зачатия. То, что упущено до рождения, можно потом в какой-то мере наверстать. Но далеко не всегда и с гораздо большими затратами. Не проще ли позаботиться о наших наследниках заблаговременно? Как, например, это сделали в семье москвичей Дубининых. Мы не призываем во всем следовать их примеру. Они исходили из конкретных обстоятельств своей жизни. В других семьях эти обстоятельства могут быть иными. Но главным остается чувство ответственности родителей за здоровье ребенка, стремление не жалеть своего времени и своих усилий для того, чтобы наилучшим образом подготовиться к рождению будущего гражданина нашего общества.
Рассказывает Стив Шенкман.
Хроника этой семьи достаточно типична. У Татьяны и Михаила Дубининых было двое мальчиков: Костя, который родился в 1973 году, и Максим, 1975 года рождения. Татьяна не отличалась крепким здоровьем, но ей очень хотелось иметь дочку. После некоторых колебаний она решилась родить третьего ребенка. В 1978 году на свет появилась Катя, девочка болезненная, ослабленная. Да и сама Татьяна чувствовала себя все хуже и хуже. Одолевали ангины, тревожили ревматические изменения митрального клапана. Специалисты из ревмокардиологического диспансера, где она состояла на учете, дважды в год проводили с ней курсы медикаментозного лечения. Тем не менее боли в сердце появлялись все чаще.
Михаил, человек спортивный, считал, что спасут не лекарства, а физкультура. Он уговаривал жену начать закаливание, звал покататься на лыжах, на коньках, побегать, подсовывал ей разные книги, выписал журнал «Физкультура и спорт». Некоторое время она была лишь читательницей. Наконец Татьяна решилась. Но бежать было очень тяжело. Уже после 200 метров совсем медленного бега она начинала задыхаться. Холодной воды она страшно боялась, плавать не умела. Однако, к удивлению Татьяны, оказалось, что трудности эти преодолимы,
Вместе с родителями на зарядку в чудесный Лосиноостровский парк выбегали и дети. Сперва занимались неподалеку от дома, потом решили делать зарядку у красивого лесного озера, до которого полтора километра. Сначала ходили туда быстрым шагом, потом бежали. Скоро пробежка в оба конца не составляла труда ни для Татьяны, ни для детей. Вторая ежедневная пробежка — вечерняя — оказалась делом вынужденным: трое детей в одной комнате подолгу не засыпали, шалили и будоражили друг друга; размеренный бег успокаивал их, снимал излишнее возбуждение. За полтора года вечерняя дистанция выросла до 6 километров, порой пробегали и по 10. Бегали, ориентируясь на возможности самой маленькой — Кати. Но возможности эти оказались неожиданно большими. В пятилетнем возрасте 10 километров она пробегала за 1 час 15 минут, вместе со старшими пробовала бежать на 15 и даже 20 километров. Причем делала это не через силу, а с удовольствием.
Физические упражнения стали для детей любимой игрой, в которой все было интересно: и новые достижения, и состязательность забав, и участие родителей. Поэтому всякая нагрузка воспринималась легко и с любопытством. Особенно нагрузка холодовая, без которой нет закаливания. Вместе со взрослыми ребята каждое утро обливались водой из-под крана, зимой обтирались снегом и бегали по 300-метровой аллее. Летом каждый день в любую погоду купались в озере.
Постепенно стали приобщаться и к зимнему плаванию. Первым, конечно, начал Михаил. На следующий год — Татьяна со старшим, Костей, а еще через год — Максим и Катя.
Вот что рассказывает Татьяна о новой жизни своей семьи.
«Встаем мы все примерно в полседьмого, умываемся, обливаемся холодной водой и выбегаем из дому. После зарядки плаваем: летом подольше, зимой — одну минуту. Затем обратная дорога бегом, и в 7.30—7.35 мы дома. Переодеваемся, завтракаем и в 8.00—8.10 расходимся каждый по своим делам. Мы с мужем на работу, дети — в школу. Младшая, Катя, учится в первом классе. Старшие братья хорошо подготовили ее, играли с ней дома в школу и таким образом научили считать, писать, вычитать, складывать и даже умножать. Она оказалась очень способной. Мы заметили: чем раньше начинаешь заниматься с ребенком, тем больше у него раскрываются способности.
Весной, летом и осенью ходим в походы, зимой любим лыжные прогулки. За годы физкультурной жизни все мы окрепли. Например, мышцы ног, поддерживающие свод стопы, были у меня недоразвиты. Предрасположенность к плоскостопию передалась и детям. Я очень мучилась со своими ногами, особенно во время беременности, да и потом не могла стоять даже несколько минут, все искала, куда бы присесть, носила обувь со специальными супинаторами. То же самое грозило и моим детям. Теперь же, после бега и специальных упражнений, включенных в комплекс нашей зарядки, ноги так сильно не устают, я даже обувь стала носить модную.
Еще одна неприятность досаждала мне и детям. Речь идет о близорукости. Бег и специальные упражнения для глаз (взятые из журнала «Физкультура и спорт») укрепили глазные мышцы, это дало заметные улучшения.
Здоровье улучшалось и соответственно поднималось настроение. Все больше высвобождалось времени за счет избавления от болезней, визитов в поликлинику, лечебных процедур, поисков дефицитных лекарств. Совместные занятия заметно сплотили семью, появилось больше общих успехов и радостей, мы стали лучше понимать друг друга.
Перестроилось и наше питание. В нем значительно увеличилась доля овощей, фруктов, молочных продуктов. Как-то само собой исчезло из жизни взрослых членов нашей семьи спиртное (правда, мы и раньше редко его употребляли), оно попросту перестало доставлять удовольствие.
Бег, закалка, рациональное питание, специальные упражнения позволили мне сохранить фигуру, стройную осанку, свежее лицо без морщин и отеков».
Об одном жалели Татьяна с Михаилом, о том, что не сразу, не с рождения стали приобщать своих ребят к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Подумали они, подумали и решили завести еще одного ребенка, четвертого. Надо сказать, что подобное происходит во многих семьях: приобщившись к физкультуре и здоровому образу жизни, родители (если даже они и не слишком молоды, — Татьяне сейчас 34, Михаилу — 41) обзаводятся новыми детьми, чтобы растить их закаленными, крепкими, всесторонне развитыми.
Четвертый ребенок должен был родиться в конце 1985 года. Это значит, что паспорт гражданина Союза Советских Социалистических Республик ему предстоит получить в 2001 году. Каким он будет, этот гражданин? Как помочь ему стать здоровым и гармонично развитым? К ответу на эти вопросы Татьяна и Михаил отнеслись очень серьезно.
Послушаем рассказ Татьяны.
«К беременности я готовилась заранее, настойчиво оздоравливая себя. Когда забеременела, то старалась продолжать привычный образ жизни. До 4,5 месяца бегала в обычном режиме, потом стала постепенно уменьшать дистанцию и темп. Не прекращала ежедневные купания в озере, обливания водой и хождение босиком. С апреля по ноябрь спала в лоджии.
Несколько изменился характер гимнастических упражнений применительно к возможностям и самочувствию. По-прежнему ходила в баню, в парилку. Летом всей семьей ездили на море (пятый месяц беременности), где я тоже плавала и даже немного загорала. Во время всей беременности питалась овощами, фруктами, молочными продуктами, мясные блюда — 1–2 раза в неделю. Благодаря такой пище пить совсем не хотелось. Поэтому у меня не было отеков, токсикоза, головокружений, не уставали ноги».
Татьяна считает, что ей очень повезло со сроками. Самые важные периоды — начало и конец беременности — пришлись на холодное время года, что позволило ей успешно продолжать привычные закаливающие процедуры. Я имею в виду прежде всего моржевание. Последнее купание в проруби прошло 5 декабря. На следующий день она легко родила прекрасного здорового мальчика. Назвали его Денисом.
Весил он 3500, с первых дней реагировал на звук и свет. После кормления улыбался. На десятый день держал головку. Этот факт документирован: в семейном альбоме Дубининых я видел цветное фото лежавшего на животе Дениса, который, совершенно уверенно подняв голову, глядел в объектив фотокамеры.
Надо сказать, что опыт семьи Дубининых имеет особую ценность еще и потому, что Михаил Дубинин — профессиональный фотограф. Конечно, особенно много и охотно он снимает своих детей и свою жену. Каждый день Дениса описан в дневнике и отснят на пленку.
На четвертый день после рождения Денис совершил получасовую прогулку. Скоро он гулял 2–3 раза в день по полтора часа. На десятый день начал учиться плавать в домашней ванне. Спал он при открытом окне, температура в комнате по ночам опускалась до плюс 6–7 градусов. Однако это ничуть не мешало ему крепко спать до самого утра.
Денис растет и развивается очень быстро. За первый месяц он вытянулся на 7 сантиметров. Случилось так, что, когда в месячном возрасте его принесли в поликлинику для осмотра и взвешивания, участковый врач был болен. Прием вела педиатр, которая не знала Дениса. Увидев мальчика, она сказала, что трехмесячных в этот день не принимает. Она рассердилась, когда Татьяна стала уверять, что Денису всего месяц, она раздраженно сказала, что по внешнему виду, по реакциям и по выражению лица уж как-нибудь отличит одномесячного ребенка от трехмесячного.
Малыш плохо переносит кутанье. В чепчике он сильно потеет. Его и не заставляют страдать от перегрева. 11 января (в месяц и пять дней) его первый раз распеленали на улице. Температура воздуха в тот день была минус 12 градусов. Есть фото, на котором изображен в тот день голенький Денис на руках у мамы, а рядом на снегу босые и почти голые Костя, Максим и Катя.
В конце февраля всей семьей летали на три дня в Сочи к родственникам. Купались в море. Оно было бурным, грозно ревело, завывал ветер. Температура воздуха 10 градусов. Но Денис не испугался грохота, ветра и холода. Мама взяла его на руки, и они с головой окунулись в пенные волны. В тот день Денис улыбался и впервые долго «гулил», вроде пел песенку или рассказывал о своем знакомстве с морем.
В эти же дни он научился стоять у папы на руке. Михаил ставил мальчика себе на ладонь, крепко захватывал маленькие стопы, а мальчик вытягивался в струнку. У мамы такое не получалось, потому что сил у нее меньше, чем у папы. А когда получилось, то Михаил сделал несколько снимков. Было это 10 марта.
С 1 апреля Денис умеет лежать на воде без поддержки. Хорошо ныряет, задерживая дыхание на несколько секунд. 1 мая вся семья вместе с Денисом отправилась в трехдневный поход. Малыш ночевал в лесу, купался в озере. 9 мая (в 5 месяцев) у него появились первые зубки.
В знаменитой книге доктора Спока «Ребенок и уход за ним» написано: «Как правило, первые зубы появляются около 7 месяцев». А чуть раньше: «Стоять с поддержкой ребенок обычно начинает между 7-м и 9-м месяцем». Денис стоял (причем без поддержки) уже в три месяца. О том, хорошо это или плохо, мы поговорим чуть позже. А пока заметим, что сразу после выхода из роддома Татьяна возобновила бег, быстро вернувшись к прежним нагрузкам. Она снова ходила босиком по заснеженной аллее, обтиралась снегом, обливалась холодной водой. На 10-й день она уже купалась в проруби. А еще через несколько дней опять стала вместе с Михаилом посещать занятия в студии бального танца.
До беременности она была стройна и изящна. Весила 59 кг. Сразу после родов — 73. Но скоро вес неуклонно пошел вниз. К тому времени, когда она кончит кормить Дениса, Татьяна рассчитывает быть в прежних весовых границах.
Может быть, Татьяна Дубинина со своими купаниями в ледяной воде, а потом и закаливанием Дениса в какой-то мере способствовала активизации биологических ресурсов ребенка и его более интенсивному развитию? Возможно, что это так, потому что известны и другие быстро развивающиеся дети, матери которых моржевали во время беременности. Одна из таких матерей — 36-летний ленинградский инженер Светлана Русакова. У нее уже было двое мальчиков, когда она в лечебно-профилактических целях (подобно москвичке Татьяне Дубининой) принялась за закаливание. К началу третьей беременности у нее уже был двухлетний стаж моржевания. Однако начало беременности пришлось на летние месяцы. К шестому месяцу Светлана почувствовала себя неважно и полезла в прорубь. Состояние нормализовалось. Последний раз она купалась в Неве 9 апреля, а 10 апреля родила 4- килограммового мальчика. Назвали его поэтичным именем Боян.
Светлана уверяет, что впервые видела новорожденного с таким осмысленным взглядом. Боян с первых дней был спокоен, улыбчив. Лежа на животе, он поднимал головку, смотрел в одну сторону, потом в другую. К концу первого месяца его обливали холодной водой, он научился нырять и самостоятельно проплывал под водой всю длину квартирной ванны. Плавать раньше, чем ходить, — это хорошо. Но к началу второго месяца жизни Боян уже пытался сидеть и даже стоять.
Еще одна отважная ленинградка — 36-летняя Галина Мягкая. У нее тоже двухлетний стаж моржевания. Она купалась со старшим сыном, чтобы преодолеть его повышенную возбудимость. Мальчик плавал так успешно, что его пригласили на съемки какого-то фильма дублировать юного героя, упавшего в ледяную воду. Галина купалась всю беременность и благополучно родила второго сына — Игоря. Педиатры считают, что по рефлексам и всем параметрам трехмесячный Игорь идентичен пятимесячному ребенку.
Когда Татьяна Дубинина показала районному педиатру, как стоит на ее ладони трехмесячный Денис, та испугалась. Но потом врач внимательно осмотрела мальчика, подумала и сказала, что хотя такого она еще не видела, но ничего плохого сказать не может: мальчик крепкий, развивается слишком быстро, но без патологии, раннее стояние не должно отрицательно сказаться на его костях.
То, что лечащие врачи не протестуют против практики семьи Дубининых, успокаивает. Но каково отношение ко всему этому у представителей фундаментальной науки?
Этот вопрос мы обсуждали со Светом Борисовичем Тихвинским, профессором Ленинградского педиатрического медицинского института.
— Частные случаи — не предмет для серьезных обобщений, — сказал профессор, внимательно выслушав истории Дениса, Бояна и Игоря. — Прежде чем рекомендовать опыт родителей этих детей для широкого использования, надо было бы провести обстоятельное его изучение, пронаблюдать сотни детей, дождаться, пока эти дети станут взрослыми, чтобы посмотреть, как отразился на них и на их потомстве столь активный образ жизни их матерей в период беременности. Такая работа позволила бы ученым давать надежные рекомендации. Ну а сейчас есть опасения, что чрезмерная предродовая активность матери может нанести ущерб ребенку.
С точки зрения академической науки позиция профессора безупречна. Но жизнь ставит вопросы, которым тесно в рамках безупречности. Эти вопросы возникают все чаще, и все чаще они ставят маститых ученых в трудное положение.
— Мне известно, Свет Борисович, — сказал я профессору Тихвинскому, — что вы сами занимаетесь моржеванием. А ведь не секрет, что зимнее плавание не подкреплено фундаментальными исследованиями с изучением отдаленных результатов. Не противоречит ли ваша практика сложившимся представлениям о корректности научных рекомендаций?
— Да, я купаюсь в проруби. Но это мое личное дело. Я ведь не призываю других следовать моему примеру.
— Думаю, что сам факт вашего моржевания является своего рода агитацией за зимнее плавание, — сказал я профессору и подумал, что связывать рекомендации какого-либо средства оздоровления с необходимостью проследить за отдаленными результатами воздействия этого средства — значит либо заведомо лишить людей возможности пользоваться этим средством, либо вынудить их использовать это средство без ведома ученых. Ведь ясно, что при такой постановке дела научно обоснованных рекомендаций в лучшем случае могут дождаться лишь наши дети или дети наших детей, но не мы. Имеет ли право медицинская наука отгораживаться от потребностей людей, чтобы не нести ответственности за возможные осложнения? Мол, делайте что хотите, но знайте, что мы здесь ни при чем. Думаю, что наука прежде всего призвана помогать людям, а забота о том, чтобы не нести ответственности, — дело недостойное. Однако вести дискуссию на эту тему в тот день я не стал и лишь попросил профессора Тихвинского поделиться своими представлениями о том, как могло влиять моржевание матери на здоровье будущего ребенка.
— То, что я вам скажу, — заметил профессор, — не более чем мое гипотетическое представление об интересующем вас явлении. Думаю, что воздействие можно свести к неспецифической адаптации плода, к его иммунологической резистентности (устойчивости), к созданию у него оптимальных резервов, которые способствуют развитию ребенка.
Более подробный ответ я надеялся получить от профессора Ильи Аркадьевича Аршавского.
Рассказ о Денисе профессор выслушал с большим интересом и попросил показать ему мальчика. На следующий день мама с папой привезли Дениса к Аршавскому. Они провели у профессора три часа. Илья Аркадьевич был в восторге от малыша, от его физического и интеллектуального развития. Он сказал, что мальчик несомненно входит в те 10 процентов новорожденных, которых можно считать абсолютно здоровыми.
— Очень важно, — сказал профессор, — что родители не заставляют мальчика делать всякие упражнения на суше и в воде через силу. Видно, что все это доставляет ему удовольствие. Значит, упражнения посильны для него и являются физиологическим стрессом. Если только начинается плач, значит, допущен переход границы между физиологическим и патологическим стрессом. Этот переход наносит ущерб развитию ребенка.
— Вы одобряете те формы активности, которые избрала для себя мать этого мальчика в период беременности?
— В принципе не имеет значения, на мой взгляд, что она избрала — моржевание, бег или что-то другое. Вид нагрузки — это частность. Важно, чтобы эта нагрузка была достаточно интенсивной и соответствовала возможностям ее организма. В этом случае холодовая или иная нагрузка способствует оттоку крови от плода, вызывает гипоксемию, то есть такое состояние, при котором плод вынужден активизироваться, чтобы получить все необходимое для своего развития. Такая активность — отличная тренировка для всех его систем жизнеобеспечения. Она вызывает адаптивную реакцию плода, увеличивает скорость биохимических и физиологических процессов, способствует ускоренному развитию.
— А если бы будущая мать вдруг решилась заняться моржеванием или бегом в период беременности, хотя прежде ничего этого не практиковала?
— Это вызвало бы не гипоксемию, а гипоксию, перегрузку, которая угнетающе влияет на плод. Ущерб для будущего ребенка был бы неизбежен. Физическая нагрузка для будущей матери необходима, но она должна быть заметно меньшей, чем до беременности. Значит, к рождению здорового ребенка и будущая мать, и будущий отец должны готовиться задолго до зачатия. Будущие мамы должны брать за образец не конкретную нагрузку Татьяны Дубининой, а ее упорство, целеустремленность и последовательность в оздоровлении себя и в занятиях с сыном.
— Вы видите, что Денис развивается ускоренными темпами, как бы обгоняя время. Но хорошо ли это? Не лучше ли все делать своевременно? Полезно ли ребенку ускоренное развитие?
— Известно, что раннее половое созревание не полезно. Ускоренное развитие может повести к раннему половому созреванию, если это развитие не подкреплено регулярными и посильными физическими нагрузками, а также закаливанием. Зато при адекватных нагрузках организм рано приобретает качество, стимулирующее увеличение физической и интеллектуальной работоспособности. В этом случае ускоренное развитие как нельзя лучше способствует реализации физического, интеллектуального, психического потенциала личности. Значит, надо не только вести физически активный образ жизни, ожидая появления ребенка, но и непременно нагружать его с первых же дней жизни, следить за тем, чтобы эта двигательная, холодовая и интеллектуальная нагрузка не отставала от его растущих возможностей, но и не превышала их. Обгоняющий время Денис и многие другие отлично развивающиеся дети свидетельствуют о том, что такой путь воспитания — это реальность, которая должна войти в быт семьи.
Мама, папа и семь детей
Об этой семье пишут и спорят не менее пятнадцати последних лет. Кое-кому семейная педагогика Никитиных казалась в свое время экстравагантной и подвергавшей детей неоправданному риску. Но все семь никитинских детей выросли здоровыми, крепкими, закаленными. К тому же они хорошо учатся, умеют прекрасно работать, каждого из них отличает завидный интеллект, доброжелательность и воспитанность. Жизнь подтвердила правоту педагогических принципов этой семьи. И прежде всего в той их части, где речь идет об укреплении здоровья, закалке, физкультуре. Вашему вниманию предлагается рассказ Л. А. и Б. П. Никитиных о своем опыте, их размышления о некоторых проблемах дошкольного воспитания.
Дети, особенно дошкольники, много болеют, раз в пять чаще взрослых. К этому привыкли чуть ли не как к своеобразной норме: маленький — значит, слабый, его надо охранять, защищать, оберегать. А после выздоровления — следить, глаз не спускать с единственной надеждой: повзрослеет — поздоровеет.
Матерям такая «норма» очень отравляет жизнь. Может быть, это является одной из причин, почему, намаявшись с болезнями первого ребенка, многие женщины уже не решаются заводить второго, и рождаемость, особенно в городах, падает сверх всяких ожиданий демографов.
Государство выделяет огромные ассигнования, чтобы помочь матерям и детям: непрерывно растет число врачей, больниц, санаториев. Сейчас ликвидированы многие опасные инфекционные болезни, снизилась распространяемость коклюша, кори, скарлатины, дизентерии.
Добавим, что неизмеримо улучшился уход за детьми дома. Детей в семье стало меньше, а жизнь богаче. Мы сытно и вкусно питаемся, лучше одеваемся, живем в новых квартирах со всеми удобствами.
Но, несмотря на это, дети болеют и вместо побежденных болезней появляются новые.
Растет число детей, страдающих диатезами. Быстро распространяются аллергические заболевания, ожирение, сколиозы, близорукость, кариес зубов. А детский травматизм?
«Норма» болезней растет! К тому же, взрослея, дети не очень здоровеют. Даже обыкновенные простуды, которые раньше и не считались серьезной болезнью, называют сейчас «чумой XX века».
Здоровье надо и можно завоевать. И для этого есть резервы, колоссальные резервы. Они рядом, их можно пускать в дело и отцу, и матери, и доктору.
Откуда у нас такая уверенность? Ведь мы не специалисты, просто родители. Что мы можем сказать о здоровье? Кто нам дал на это право? Ответим так: это право нам дали наши дети.
У нас их семеро — от 15 до 27 лет (в 1986 году. — Прим. ред.). Все они поздние: первенец родился, когда отцу было 43, а матери 29 лет. У шестерых старших был диатез. Все медицинские данные сулили им слабость, болезненность и восприимчивость к любым инфекциям.
Но, несмотря на это печальное начало, простуд наши дети почти не знают, инфекционные заболевания переносят легко, без осложнений и даже без лекарств. За 20 лет не было ни одной серьезной травмы. У наших детей стройные спортивные фигуры, крепкие мышцы, хорошие сердца.
Короче, мы живем без страха за здоровье детей, в той спокойной уверенности, которая составляет едва ли не половину родительского счастья.
Теперь, когда выходят наши книги[Первый день, первый год. М.: «Знание», 1978; Мы и наши дети. М.: Молодая гвардия, 1980; Отчий дом. М.: Знание, 1982; Л. Никитина. Я учусь быть мамой. М.: Знание, 1983; Б. Никитин. Развивающие игры. М.: Педагогика, 1981, 1985.] (и не только на русском языке), когда мы уже не можем принять в своем доме всех родителей, приезжающих к нам (бывает до 1000 посетителей в год), мы видим, что нашли действительно важные резервы укрепления здоровья, физического и умственного развития детей. Уже многие десятки и сотни родителей пользуются нашими методами, достигая иногда результатов, которые даже удивляют нас. Вот почему мы думаем, что имеем право высказать свои взгляды на проблему детского здоровья, и даже считаем это своей обязанностью.
Конечно, очень хотелось бы расположить резервы здоровья в порядке важности, то есть выделить главные, сказать, в какое время и что можно использовать, объяснить, как это сделать, и, наконец, какова вероятность ожидаемого результата. Но мы сами понимаем, что это дело будущего.
Сейчас же мы можем только перечислить эти резервы в той естественной последовательности, в какой они могут быть использованы каждым родителем. Но начинать надо не с рождения ребенка, а гораздо раньше.
Будущие родители, особенно молодые, больше думают о личном счастье, чем о здоровье будущего ребенка. И мало кто из них знает, что 75 процентов болезней взрослых ведут свою родословную из детства, что корни многих детских, да и взрослых недугов следует искать в дородовом периоде жизни.
Во Франции неполноценного от рождения ребенка называют «карнавальное дитя». В средние века у французских крестьян существовал обычай устраивать ежегодные карнавалы, во время которых вино лилось рекой: допивали старое вино, чтобы освободить бочки для вина нового урожая. Трудно сказать, сколько лет понадобилось людям, чтобы заметить — через девять месяцев после карнавалов часто рождаются дурачки, юродивые, ненормальные дети.
У англичан таких детей называют «воскресными». В Англии промышленные рабочие получали зарплату по субботам, а в воскресенье шли в питейные заведения.
Люди, усваивая уроки жизни, создавали мудрые свадебные обычаи. У древних славян, например, на свадьбе молодые не брали в рот хмельного.
А курение женщин, все больше входящее в моду? Разве оно не сказывается пагубно на здоровье детей?!
К счастью, уродства у рождающихся детей встречаются сравнительно редко, но родителям очень полезно знать, что стрессовые ситуации, в которые попадает беременная женщина (особенно в первые три месяца), очень сильно отражаются на будущем ребенке.
Не менее серьезно и другое обстоятельство.
Еще в прошлом веке считалось, что 96 процентов родов проходят нормально и только в 4 процентах случаев требуется вмешательство врача. А сейчас без помощи врача вообще не рожают. Некоторые будущие матери заранее ложатся в родильный дом — на сохранение, но и это не всегда спасает положение. Особое беспокойство вызывает большое количество детей с разными признаками физиологической незрелости. За последние 40 лет оно выросло в 4–5 раз и доходит в городах до 80–90 процентов (по данным лаборатории профессора И. А. Аршавского). Отсюда и начинается родословная болезней взрослых.
Что же делать? Можно ли эту незрелость предупредить? Что это — неизбежная «болезнь цивилизации», результат растущего комфорта или нашей неразумности?
В одном из родильных домов Японии обратили внимание на то, что у некоторых женщин удивительно благополучно проходят роды, дети родятся нормального веса, крепкие, без каких-либо признаков физиологической незрелости. Оказалось, что это женщины одной профессии — искательницы жемчуга, ныряльщицы. Тогда врачи, естественно, взяли под наблюдение и спортсменок-пловчих. Картина, которую они наблюдали, всех радовала. У пловчих легко, почти без токсикозов протекала беременность, нормально шли роды, и их дети мало в чем уступали детям искательниц жемчуга. И теперь японки получили рекомендацию: плавание полезно беременным вплоть до последней недели перед родами.
Но эта общая рекомендация не объясняет сути происходящего. Плавание полезно. А почему? И что еще полезно?
У женщин, находящихся в родильном доме на сохранении, специалисты стали наблюдать за шевелением плода. И обнаружили интереснейшее явление. Через 1,5–2 часа после завтрака матери плод «отдыхает» и делает всего 3–4 шевеления в течение 20–25 минут. А вот если будущая мама по просьбе врача пропускала обед, то через 10–11 часов после еды плод не давал маме покоя и «брыкался» 70–90 раз в течение часа, то есть в 10–12 раз больше! Еще заметили, что у плода во время шевеления сразу учащается собственный пульс. А если мама поднимается без лифта на пятый этаж? Ей не хватает кислорода, она начинает чаще дышать. Плод тоже ощущает нехватку кислорода, начинает «брыкаться», и его сердечко чаще сокращается и гонит больше крови через плаценту. Пусть кровь бедна кислородом, но ведь ее теперь приходит больше. И он на некоторое время удовлетворен. То же самое происходит, если мать голодна. Плод начинает «брыкаться» и… «добывает себе кусок хлеба».
Шевеления — естественная физкультура, доступная еще не родившемуся существу. Благодаря движению происходит не только трата энергии, но, как показали специальные исследования, стимуляция восстановительных процессов. В результате плод развивается физически и созревает физиологически. Можно представить себе, сколько приходится шевелиться плоду у искательниц жемчуга! Ведь профессионалы ныряльщицы задерживают дыхание под водой до 3–4 минут и ныряют целый день. И целый день плод вынужден добывать себе кислород. Поэтому и рождаются здоровые дети.
У женщины, ожидающей ребенка, бывают причуды и в еде, и в желаниях. Их зачастую не принимают всерьез. Казахский же народный обычай считает такое желание святым, и отец прилагает невероятные усилия, чтобы удовлетворить это желание матери и, значит, будущего ребенка. Не скрыт ли в этом обычае великий смысл, пока совершенно недооцениваемый наукой? И может быть, не заслуживает снисходительной улыбки совет древних греков: женщина, ждущая ребенка, должна смотреть на красивые статуи, картины и слушать приятную музыку…
В прежние времена новорожденные нередко подвергались самым невероятным испытаниям. Дитя могло родиться зимой в пути, на 30—40-градусном морозе, когда мать ехала на оленях в соседний поселок. Порой роженицу вели в жарко натопленную баню, так как считали, что тело распарится, ткани станут мягкими и роды пройдут легко. Новорожденного крестили в холодной воде. У одних народов был обычай выносить ребенка на улицу и обтирать снегом; у других — обсыпать солью; у третьих — обмазывать жиром. И новорожденные прекрасно приспосабливались к любым условиям, в какие бы они ни попадали.
Это было возможно лишь потому, что новорожденный «спроектирован» природой не для изнеживающего комфорта современных городских квартир, а для суровых условий существования на планете Земля с ее жарой и морозами, дождем и ветром. И «спроектирован» надежно, с хорошим запасом прочности.
«Надежность биологической системы — основа ее развития. Эта надежность закреплена наследственностью. Не будь этой высочайшей надежности, человек давно бы вымер как биологический вид», — читаем мы в книге «Основы морфологии и физиологии организма детей и подростков». Действительно, чтобы человек не умер, например, от кровотечения, в его крови в 500 (!) раз больше тромбина (вещества, вызывающего свертывание), чем надо для свертывания крови; стенки его сонной артерии способны выдержать 20 атмосфер, тогда как давление крови не превышает 1/5 атмосферы. Цифры говорят о высокой надежности организма не только в нормальных условиях, но и в экстремальных. Человек может подниматься в горы, где давление падает до 1 /3 нормального, и опускаться под воду на глубину 50–70 метров без акваланга, где избыток давления составляет 7 атмосфер, выдерживать антарктический мороз — 80 градусов и жару финской бани +120 градусов. И так буквально во всем: и в прочности костей, и в системе терморегулирования, и т. д.
Науке известны десятки случаев, когда младенец выживал даже среди зверей (обезьян, волков, антилоп), совсем лишенный человеческого ухода. Вот каким запасом прочности наделен природой только что родившийся человек.
Просто удивительной приспособляемостью и пластичностью обладает ребенок сразу после рождения. «Скорость адаптивных изменений в организме в период новорожденности — самая высокая и никогда больше в жизни не бывает такой», — говорит профессор И. А. Аршавский. Поэтому важно не упустить драгоценное время.
Главное, конечно, первое кормление. Во многих странах принято первый раз прикладывать ребенка к груди еще в родильной комнате, буквально через 15–20 минут после его рождения. В журнале Всемирной организации здравоохранения «Здоровье мира» доктор М. Карбалло пишет: «Мать должна начинать кормить ребенка грудью в первые часы жизни».
Почему это столь важно? Высасывая капельки молозива, ребенок, оказывается, помогает созреванию молочной железы, не завершенному в период беременности, и тогда молоко приходит вовремя и в достаточном количестве. Раннее прикладывание к груди резко снижает вероятность заболевания женщины маститом. А у ребенка сразу начинает хорошо работать желудок, так как содержащиеся в молозиве ацидофильные палочки обсеменяют кишечник, а находящиеся в молозиве добавки, действуя как слабительное, легко удаляют меконий.
Главное же достоинство молозивного молока — повышенное количество иммунобиологических компонентов. Поэтому дети, получающие его, менее подвержены инфекционным заболеваниям. Вероятность же появления диатеза падает во много раз. В этом мы убедились на примере собственной семьи: сильнейший диатез мучил наших шестерых старших детей, Не страдал им лишь последний, седьмой ребенок, которого по совету профессора И. А. Аршавского дали маме первый раз кормить не через сутки, не через двое-трое, как было со старшими, а часа через полтора после рождения. И капельки молозива совершили чудо: одна Люба растет у нас, не зная диатеза.
Если младенец первые дни после рождения не получает материнского молока, он недополучает до 20 порций самого необходимого, приготовленного ему природой. А вместо этого ему дают чужое молоко, то есть другого состава, с чужими белками и вдобавок стерилизованное. К тому же в рот ему сунут эрзац — резиновую соску, из которой молоко или питательная смесь льется чуть ли не струей, и ребенок становится «ленивым сосуном».
По данным лаборатории И. А. Аршавского, сам акт кормления ребенка грудью удивительно благотворно действует и на мать. У нее не только сразу улучшается настроение, но и ускоряются все послеродовые процессы.
Иногда матери-одиночки оставляют своих детей в родильном доме, отказываясь от них. Но если такая мать в первые минуты после рождения ребенка приложила его к груди, то тогда расстаться с ним она уже не может. Эти первые мгновения близости творят и с матерью и с ребенком чудо: они, видимо, способны предотвратить «безмамность» и «беспапность» нового поколения людей.
Непривычный термин — «беспапность»! Оказывается, и так называемый «отцовский инстинкт» уходит своими корнями не в генетику, а в те же самые первые минуты после рождения ребенка: если в это время отцу дать подержать новорожденного, то его контакты с ребенком наладятся и на всю жизнь отложат отпечаток на его чувства и отношения не только к ребенку, но и к матери. На бурном эмоциональном подъеме от тревоги за мать, от счастья благополучного исхода родов и первого потрясающего ощущения — подержать на руках крохотное беспомощное существо в мужчине и рождается потребность защитить эту новую жизнь.
Рождение ребенка — это внезапный переход его в совершенно новые условия жизни. Как же природа подготовила ребенка к этому переходу?
В организме новорожденного, находясь как бы на взводе, готово к пуску множество различных систем, органов, приспособительных и защитных механизмов, регуляторов и рефлексов. Сразу после рождения ребенку надо дышать, питаться, поддерживать постоянную температуру тела, наладить биологическую защиту и защиту от яркого света или от механических повреждений, чередовать сон и бодрствование и т. д. Если, например, ребенок при рождении попадает в жару, включаются терморегуляторы, то есть все средства, спасающие организм от перегревания, а если в холод, то от переохлаждения; в случае необходимости включается система иммунитета. А включение в работу означает и развитие, совершенствование, укрепление.
Наши предки крестили новорожденного в холодной воде и этим заставляли работать терморегуляторы в самом напряженном режиме. А сейчас в родильном доме его купают в воде температурой 37 градусов, заворачивают в стерильные пеленки в теплой комнате, создавая тепловой комфорт (33–34 градуса), почти тот же, что был у него в чреве матери. И огромное количество приспособительных и защитных реакций, в том числе терморегуляторы, оказывается ненужным и в бездействии начинает быстро ослабевать. То, что в организме не находит применения, что не нужно в жизни, в силу «закона свертывания функций за ненадобностью» сходит постепенно на нет, атрофируется.
Через полтора-два месяца младенец может быть доведен до плачевного состояния. Ему грозит опасностью буквально все: и струя свежего воздуха из форточки, и холодные пеленки, и некипяченая вода. Вот так и выводят ребенка на «лезвие бритвы», когда достаточно небольшого нарушения режима дня, кормления, погрешности в уходе, чтобы ребенок этого возраста оказался в критической ситуации.
Можно ли этот процесс предупредить? И что делать, если многое уже упущено?
Как мы уже писали, наших малышей мучил сильный диатез. Но, как говорится, нет худа без добра.
Не найдя лекарств, мы увидели спасение в прохладе. Она не излечивала, но укрощала зуд этих противных мокнущих болячек, и малыши могли спокойно ползать, ходить, бегать и играть, не обращая на них внимания.
Мы постепенно осмелели и оставляли ребенка в комнате голеньким. Только для сна его заворачивали в пеленку, а на мороз выносили в спальном мешке. А когда малыш начинал ползать по полу и пробовал ходить, на нем были лишь одни трусики. И летом, и зимой… И если летом это воспринималось всеми более или менее спокойно, то зимой… Зимой все возмущались:
— Вы посмотрите, у ребенка синие пяточки, он замерз!
— Завтра будет воспаление легких!
— Ревматизма не избежать.
— Постоянное переохлаждение нефизиологично. Это поведет к необратимым изменениям. Организм тратит массу энергии на согревание, и ее не хватит даже на рост. Ваши дети будут низкорослыми.
Старшему было в то время только 5 лет, и на душе у нас было тревожно. А вдруг действительно это вредно? Но дети не знали простуд, были веселы, энергичны, подвижны, быстро развивались не только физически, но и умственно. Выходя на снег босиком вместе с ребятишками, теперь и мы удивлялись тому, как приятно после возвращения в комнату разливалось тепло по всему телу, а подошвы ног просто горели. Это совсем не было страшно. И мы становились смелее.
А потом нашими детьми заинтересовались в лаборатории профессора И. А. Аршавского и начали проводить систематические обследования 2–3 раза в год.
У каждого ребенка было прекрасное телосложение, крепкое сердце, хорошие легкие и не отмечено дефектов в скелетно-мышечной системе.
Почему же не оправдались грустные прогнозы? Ведь мы делали «все неправильно», а получили хороший результат. Вероятно, наша «неправильность» соответствует закономерностям природы. У нас новорожденный уже в первый день пребывания дома находился в комнате голеньким по 3–4 часа в день (когда мама его кормила), то есть 200–240 минут, а обычно, рекомендуют только трехмесячного оставлять обнаженным на 1–2 минуты, то есть в 100–200 раз меньшее время. Как же можно ожидать, что доза в 1 процент или в 0,5 процента от необходимого даст положительный результат?
Наша практика не совпадала и с рекомендациями, касающимися влажных обтираний: «Все тело, кроме обтираемой части, должно находиться под одеялом, температура воды должна быть вначале 32–33 градуса, затем постепенно, с интервалом 5–7 дней, температуру воды снижают на… 1 градус и доводят ее до 30 градусов».
Где в природе можно найти перепады на 1 градус в неделю? Это просто невозможно. Если у нас в семье малыш проснулся и вылез из-под теплого одеяла, где температура комфортная (33–34 градуса), то перепад в 10–15 градусов происходит в течение нескольких секунд, а если из комнаты (20 градусов) его вынесли зимой на улицу, на мороз (—10 градусов), то скачок еще на 30 градусов в течение минуты, а всего — на 40–50 градусов.
Мы позволяем детям ходить босиком сначала в комнате, а потом и во дворе. Какая это сильнодействующая, простая и экономная закаливающая процедура, применявшаяся почти повсюду и у всех народов во все времена! На подошвах, оказывается, неизмеримо больше «холодовых» и «тепловых» точек, чем где-либо на поверхности тела, и они мгновенно дают сигналы к запуску всех систем терморегулирования. А люди надели теплую обувь, совсем перестали ходить босиком и перевели все войско терморецепторов на совершенно незаслуженный отдых.
Перекутывание детей стало у нас таким распространенным явлением, что все считают его нормой. И мы поражаемся, узнав, что, например, японки носят за спиной младенцев с непокрытыми головками, когда падает снег. Журналист Павел Михалев, приехав в Лондон, изумился: «Школяры щеголяют в гольфах с красными от холода коленками! А младенцы путешествуют в колясках без вязаных чепчиков — обстоятельство, способное повергнуть в ужас каждую заботливую московскую бабушку. Да, там давно отказались от перекутывания, и дети намного меньше страдают от ОРЗ».
Сотрудники Объединенного института ядерных исследований в Дубне, где работает много иностранных ученых, нам рассказали, как на новогоднем вечере всем приглашенным раздали шутливую анкету. Среди вопросов был и такой: «Какой русский обычай вас больше всего удивляет?» Каково же было изумление организаторов этой анкеты, когда они прочли: «Кутать детей». Так ответили многие женщины, приехавшие к нам из ГДР, Чехословакии, Польши, Венгрии и других стран Европы. А ведь когда-то о россиянах писали так: «…русские бросаются совершенно нагие из самых жарких бань в самую холодную воду и чувствуют себя очень хорошо, потому что с детства привыкли к этому». Почему бы нам не вернуться к этому испытанному способу быть здоровым?
Из стерильных условий материнского тела новорожденный попадает в мир, наполненный микроорганизмами. Одни из них, подобно ацидофильной палочке, которая обеспечивает нормальное пищеварение, полезны и нужны ребенку, другие нейтральны, а третьи вредны. И он готов к этой встрече: сначала с помощью иммунных сил, переданных ему матерью, затем благодаря материнскому молоку быстро вырабатывает собственный иммунитет. А если кругом стерильная обстановка? Как тогда будет формироваться иммунитет?
О стерильности и чистоте, к сожалению, мы часто думаем, а об иммунитете забываем. Забываем, что его надо развить и укрепить у каждого ребенка, иначе дети будут беззащитны перед инфекциями. Держать новорожденного под стерильным колпаком, как требуют многие педиатры, просто противоестественно — природа подобного не терпит.
Конечно, стерильность нужна, но только в операционных или в родильных залах, где внутренние органы человека вдруг лишаются своих покровов и оказываются беззащитными, обнаженными. Но это ведь на час или несколько часов. Во всех других случаях надо разумно помогать развитию иммунитета, помогать не всегда совершенному процессу естественного инфицирования.
Даже такой апологет стерильности, как французский педиатр Лоране Пэрну, не могла удержаться от фразы: «Иногда удивляешься тому, что в некоторых семьях, где порой не соблюдаются правила гигиены, дети так хорошо себя чувствуют». А французские специалисты Софи Лямираль и Кристина Рипо, говоря о том, что ребенок нуждается в ласке, написали не без досады: «…в образцовых детских учреждениях, где скрупулезно следовали всем принципам гигиены раннего детства, малыши чахли, становились бледными, печальными, болезненными, в то время как дети такого же возраста, которых как попало воспитывали неорганизованные мамаши-неряхи, распускались, словно живые цветы. Это было совершенно непостижимо и противоречило здравому смыслу».
Но здесь нет никакого противоречия.
Мы в своей семье намеренно избегали стерилизации: давали новорожденному некипяченую воду, не стерилизовали бутылки, не кипятили ежедневно и не гладили с двух сторон пеленки, разрешали ползункам пробовать «на зуб» многие вещи и… не знали желудочно-кишечных заболеваний.
Мы настолько убедились в том, что ребенок может быть крепок и здоров, что в последние пятнадцать лет даже при инфекционных заболеваниях детей (скарлатина, корь, краснуха, ветрянка и др.) не давали им никаких лекарств, и организм сам в течение нескольких дней легко справлялся с болезнью.
Стремление создать для новорожденного «стерильный термостат», как нам кажется, тормозит развитие и иммунобиологической защиты, и механизмов терморегулирования. Слабость ребенка и болезненность — плата за него. Спасает детей пока только несовершенство этой системы. Тепловой комфорт много раз в день нарушается, когда меняют пеленки, а воздух для дыхания, к счастью, еще не додумались стерилизовать, как бутылки, соски и воду для питья.
Мы хотели бы, чтобы нас правильно поняли. Мы не против чистоты и гигиены и не зовем отбросить одежду, но надо же понять, что для быстро адаптирующегося к новым условиям новорожденного стерильность и тепловой комфорт допустимы лишь в первые минуты жизни, а затем они становятся почти губительными. Иммунитет ребенка настолько слабеет, что даже безобидные непатогенные микробы становятся для него опасными, а забытый бедный иммунитет, прикрываемый от жизни стерильными заслонами, остается безработным и дряхлеет, даже не успев окрепнуть.
«От загара все хорошеют. Дети не являются исключением из этого правила. Солнце — лучшее естественное средство борьбы против малокровия и рахита», — говорят Софи Лямираль и Кристина Рипо. В Венгрии выносят на солнце грудничка с шестинедельного возраста, а в Чехословакии — на втором месяце жизни. «Сделайте ваш дом открытым солнцу. Если нет у вас солнечной квартиры, выносите ребенка с самого раннего возраста на солнце, осторожно, прибавляя ежедневно по минуте, пока ребенок не привыкнет к солнцу и весь не загорит», — пишет доктор Мирка Климова-Фюгнерова.
Мы тоже начали выносить своих малышей на солнышко почти с первых недель жизни. Этого оказалось достаточно, чтобы не познакомиться с рахитом. Видимо, солнечные лучи тоже немалый резерв детского здоровья. Это общая закономерность не только для людей. Охотники наблюдали, например, как лисы вытаскивают своих щенят из темной норы на солнечную поляну.
Мы видели в Кабардино-Балкарии (впрочем, это можно видеть в любом южном городе и селе) детишек всех возрастов — даже годовалых — совершенно ровного шоколадного цвета. Невольно возникает вопрос: если тут не боятся солнечных лучей, то почему же нам-то, в средней полосе, их бояться? У нас солнце не столь щедрое, значит, его надо использовать как можно лучше. Конечно, мера нужна, и меру эту, как нам кажется, отыскивать надо в самочувствии ребенка. Для нас именно это стало главным ориентиром в воспитании малышей.
Этот совет не лежит на поверхности, как другие, где все проще и яснее. Может быть, потому-то больше всего неожиданного оказалось именно в сфере развития движений ребенка. Действительно, и рано прикладывать к груди, и кормить материнским молоком до года, и не прятать младенца от солнечного света, и не оберегать от перепадов температуры, и ходить босиком, и пользоваться некипяченой водой — все это, в общем-то, человечество использовало очень давно, и только с приходом цивилизации начало забывать эти проверенные веками способы укрепления здоровья. Нашей семье в этом плане пришлось, по существу, вновь открывать давно известное, но забытое.
А вот что касается движения, то люди, по-видимому, никогда еще широко не пытались полностью использовать те огромные возможности, которые предоставляет в этом отношении природа только что родившемуся человеку.
Исследования последних десятилетий показали, что новорожденный обладает целым комплексом двигательных рефлексов. Сразу после рождения он может не только сосать (сосательный рефлекс) и мигать (мигательный рефлекс), но и стоять (опорный), и ходить (шаговый), и плавать (плавательный), и висеть (рефлекс Робинзона), и ползать (рефлекс ползания). Невольно думаешь: и зачем ему такое богатство? А незачем, объясняют многие ученые: «Это атавистические рефлексы, оставшиеся от животных и ценности совсем не представляющие». Вот сосательный рефлекс — это да, без него не проживешь, а остальные быстро отживают свой век как лишние, младенцу вовсе не нужные.
Когда у нас родился первый сын, мы не знали ничего ни о его рефлексах, ни о том, что они «лишние». Просто заметили случайно, что младенец, если ему попадет в ладошку палец взрослого, крепко цепляется за него и требуется значительное усилие, чтобы этот палец потом высвободить. Мы посмеялись: наверное, это еще от обезьянки, когда малыш мог выжить только уцепившись за шерсть матери, чтобы ни на секунду с ней не расставаться. Посмеялись, но не бросили это «обезьянкино» упражнение — очень уж малышу нравилось, схватившись за мамины или папины пальцы, напружиниваться и садиться, и вставать, и висеть. Нас, взрослых, это сначала просто удивляло и радовало, но потом мы обратили внимание на то, что ребенку это шло на пользу: мышцы его спины, живота, рук и ног крепли прямо на глазах. А «атавистический» рефлекс постепенно перешел в умение крепко хвататься за турнички в коляске и кроватке, которые были закреплены на удобной высоте и помогали малышу самостоятельно садиться и вставать. Потом он взялся за кольца и перекладину, которые соорудил для него в комнате отец.
Со вторым сыном мы продолжали действовать так же, причем убедились, что пальцы взрослого на первых порах куда совершеннее любых спортснарядов — они чувствуют, насколько крепко держится ребенок, точно определяют меру нагрузки, которую малыш выдерживает, какую можно ему дать.
Мы становились опытнее и, естественно, смелее. К трем месяцам сын мог настолько крепко держаться за папины пальцы, что тот его стал только так и вынимать из кроватки: протянет ему руку с растопыренными пальцами, малыш уцепится за указательный и мизинец и взлетит из кроватки прямо к отцу на руки. Обоим этот «цирковой номер» доставлял огромное удовольствие и повторялся много раз за день.
В первые недели жизни дочки мы сделали еще одно открытие: как-то мама после кормления прислонила ее вертикально к груди и машинально поставила свою руку ей под пяточки. Девочка вдруг уперлась ножками, напружинилась всем тельцем и… встала, свободно выдерживая свой вес. Мы, не зная, что и это врожденный опорный рефлекс, который есть у всех новорожденных, обрадовались: «Вот какая она у нас крепкая!» — и давали ей возможность постоять «палочкой» каждый раз, когда брали ее на руки. Так было и с остальными детьми, которым «палочка» очень понравилась. Зато бабушки пугались: «Нельзя младенца ставить на ножки. У него ведь не косточки, а хрящики! Кривые ножки будут», «Нельзя в три месяца сажать — позвоночник у него согнется, сутулым будет». И тут же приводили разные пугающие примеры. Между тем дети росли, и бабушки воочию убеждались в своей неправоте: ребята становились стройными, сильными; никаких отклонений в развитии скелетно-мышечной системы у наших детей не было обнаружено и позднейшими медицинскими обследованиями.
Оказалось, что если дать этим «слабеньким хрящикам» оптимальную нагрузку, которая определяется их врожденной способностью выдерживать вес собственного тела, то они из слабеньких делаются сильными и развиваются нормально. Именно нагрузка, движение выпрямляют и укрепляют кости, а бездействие грозит слабостью и разного рода искривлениями и отклонениями от нормы.
Мы заметили также, что мышцы младенца напрягаются и тогда, когда берешь его прохладными руками или умываешь холодной водой. Тот же эффект получается, если обращаться с ребенком (брать на руки, переворачивать, пеленать) энергичнее, веселее, смелее (но не грубее!), — малыш в ответ напружинивается, как бы желая помочь и проявляя собственную мышечную активность. И все это с первых дней жизни.
Вот уже второе десятилетие в печати можно встретить лозунг, впервые провозглашенный журналом «Физкультура и спорт»: «Плавать раньше, чем ходить!» И увлечение это не проходит, как мода, а непрерывно растет. При детских поликлиниках строятся бассейны для самых маленьких, а обычные ванны в городских квартирах становятся водной средой обитания для грудных младенцев: дети плавают, ныряют за игрушками и за день проводят в воде не минуты, а часы — и чувствуют себя великолепно. Они намного закаленнее и физически крепче своих «сухопутных» и лежачих сверстников, у которых плавательный рефлекс так и остается неиспользованным.
Значит, врожденные рефлексы вовсе не лишние, не атавистичные, они очень рано предоставляют огромные возможности для движения, напряжения — развития. Развития мышц? Не только мышц! Вслед за ними крепнут и развиваются все внутренние органы человека. Профессор И. А. Аршавский дал краткую формулу этого важнейшего закона развития: ведущей системой в организме ребенка является скелетно-мышечная, а все остальные развиваются коррелятивно, то есть в прямой зависимости от нее.
Нагружая скелетно-мышечную систему, мы не только делаем ребенка сильным и ловким, но тем самым развиваем и укрепляем его сердце, легкие, все внутренние органы. Бег, например, сразу заставляет быстрее биться сердце. Пульс у стайера может участиться к финишу до 200–220 ударов в минуту, а объем крови, перекачиваемой сердцем в минуту, может увеличиваться в 15–20 раз. Естественно, с гораздо большим напряжением в это время работают легкие.
Даже пищеварительная система при регулярной и оптимальной двигательной нагрузке работает, если можно так выразиться, с лучшим КПД: пища усваивается гораздо рациональнее и полнее, поэтому большое ее количество становится просто излишним. Таким образом, предупреждается и такое грозное и распространенное теперь заболевание, как ожирение.
Итак, включение в напряженную работу скелетно-мышечной системы ведет к совершенствованию всех органов и систем — к созданию тех резервов мощности и прочности организма, которые и определяют меру крепости здоровья. Вот почему природа позаботилась о движении плода уже с одиннадцати-двенадцатинедельного возраста, а новорожденному дала столько возможностей двигаться со значительным напряжением сил.
Но эти возможности чаще всего остаются неиспользованными. Считая новорожденного слабым и несовершенным, его после рождения туго пеленают, кутают в пять-шесть одежек и не дают ему пошевелиться месяц, два, а то и три — «пока он не окрепнет». Только с полутора-двухмесячного возраста врачи рекомендуют делать ребенку массаж и «гимнастику»: взрослые, а не сам ребенок двигают его руками и ногами, да и доза движений ничтожно мала. Она способствует не развитию движений, а, скорее, отучению от них. И вот когда все становится основательно утраченным («атавистические» рефлексы наконец исчезли), тогда вновь с трудом начинают обучать ребенка тому, что он уже умел при рождении. А главное, при этом он недобирает в крепости здоровья, и наверстывать упущенное нелегко. Но — можно! И чем раньше спохватишься, тем успешнее идет дело.
Хорошо известно, что младенец еще в утробе матери должен много двигаться, чтобы стать физиологически зрелым к моменту рождения. Нас часто спрашивают: «Ну, а если он родится с признаками физиологической незрелости, он, что же, обречен на слабость и болезненность?»
И мы отвечаем: «Да — если усугублять его состояние сверхщадящим режимом, термостатом, обездвиженностью. Нет — если стимулировать его двигательную активность и расширять диапазон условий, в которых он находится. И здесь выручают прежде всего движение и прохлада».
Когда-то многие говорили об образе жизни наших детей приблизительно так: «Это для сверхздоровых. А мой и родился слабеньким, и сейчас все время болеет. Это все не для него». Трудно было возразить. Нам и самим казалось, что ослабленным эти условия жизни противопоказаны. И вдруг мы сначала услышали от И. А. Аршавского, а потом прочитали в его послесловии к нашей книге: «Система Никитиных имеет особое значение именно для ослабленных детей. В детстве можно в значительной степени компенсировать то, что упущено в материнском организме. Но важно вовремя начать действовать, иначе может быть поздно. Основная заслуга Никитиных в том, что они нашли приемы, которые можно использовать с самого рождения».
С пяти месяцев наши ребятишки уже начинали шустро ползать, и не только в кроватке, не только по дивану и на расстеленном на полу теплом коврике или одеяле, а по всему дому. Причем только первый ползал на коленках и руках, а уже второй сынишка ставил на пол одно колено, а младшие просто ходили на четвереньках, не касаясь пола коленями, — настолько крепким, сильным и ловким было у них все тельце.
И уже восьмимесячному ребенку папа сделал турник и подвесил гимнастические кольца на высоте 80 сантиметров от пола. Поднимаясь с четверенек и еще нетвердо держась на ногах, малыш хватался за них и радостно улыбался — он уже не мог упасть. Затем появилась легкая лесенка, которая могла стоять у стены и вертикально, и наклонно, и просто свисать с потолка. За нею — шест до потолка, канат с узелками через 20 сантиметров, резиновые эспандеры, и дети наши вышли из плоскости в третье измерение. В их распоряжении уже был не только пол, а все пространство комнаты, весь ее объем. Насколько же сильнее и сообразительнее должен быть ребенок, чтобы жить в такой, как говорили врачи, «явно травмоопасной обстановке».
Теперь остановимся немного на результатах наших усилий, причем для сравнения приведем нормативные требования для ровесников наших ребят по программе детского сада. Напомним, что наши дети вовсе не были здоровяками от рождения: из-за диатеза почти всем им грозило множество болезней, а поэтому и физическая хилость.
Читаем в педагогической брошюре: «Не рекомендуется… малышам виснуть на руках, прыгать с большой высоты, поднимать значительные тяжести». А у нас малыши висели с недельного возраста. Крепко держась за кольца, раскачивались на них с 1–1,5 года, а с 2–3 лет подтягивались на перекладине до подбородка. Все очень любили спрыгивать со стола на пол (высота 70–80 сантиметров) с 2–3 лет, поднимали тяжести (мешочки с песком) любого «понравившегося» веса — у нас был набор от 1 до 20 килограммов.
«Настоящее умение ходить складывается только к пяти-шести годам», — читаем мы там же, а наши ребята в 2,5 года уже не только прекрасно ходили, но и хорошо бегали (60 метров за 30 секунд). Держась за палец взрослого, уже двухлетний ребенок у нас никогда не отставал, как бы быстро этот взрослый ни шел. Малыш мог так бежать рядом и километр, и два. Передышки для него нужны совсем короткие: посидит у папы на плечах полминуты — мину ту и снова бежит как ни в чем не бывало. Встречные прохожие, особенно старушки, удивлялись и не могли удержаться от замечаний: «Разве можно так быстро идти? Ребенок-то не поспевает — бежит, бедный!» А нам казалось: наоборот, надо бы пожалеть тех, кто сидит в колясках, кто сейчас бежать не может, а потом уже и не хочет! Уже с 1,5–2 лет малыш свободно может поспевать за взрослым, а его возят и в 3, и в 4 года. Усадив двух-, трехлетнего малыша в коляску, не давая ему возможности бежать за взрослым, мы снимаем самую важную для развития сердца нагрузку — бег — и закладываем в организм с детства будущие сердечно-сосудистые заболевания. В этом смысле можно сказать, что коляска для малыша гораздо опаснее личного автомобиля для взрослого. Она уничтожает в ребенке даже желание двигаться. А ведь бег для нормальных детей — удовольствие, самый естественный и приятный способ передвижения. Мы в этом убеждались много раз. Однажды шестилетняя дочка пробежала по беговой дорожке, которую мы проложили вдоль забора у себя во дворе, 30 кругов (по 200 метров) просто так, ради удовольствия. А через год или полтора — 55 кругов, то есть 11 километров.
Нас снова и снова пугали:
— Перегрузки плохо скажутся на сердце.
— Спрыгивают с такой высоты, да еще босые — плоскостопие будет!
Но на протяжении двадцати с лишним лет ни один врач никому из наших детей не сделал какого-либо замечания по поводу сердечной деятельности. Напротив, часто говорят: «Наверное, спортом занимаешься — отличное сердце!»
Что касается плоскостопия, то и оно, несмотря на предсказания, так ни у кого из ребят и не появилось. То есть оно, конечно, было — как у всех детей — в младенчестве. Но потом, по мере приобщения малышей к ходьбе, бегу, прыжкам, стопе пришлось выполнять рессорную функцию, и она быстро и правильно сформировалась. Раннее функционирование стопы оказалось в этом отношении прекрасной профилактикой. Сейчас хождение босиком все больше «входит в моду», появляются статьи об этом в популярных журналах, но… на детей эта мода плохо распространяется: по-прежнему летом и зимой обуты детские ножки в несгибаемую обувь, в которой нельзя ни побегать, ни попрыгать, ни полазать. Как, например, в ботинках влезешь на шест?
Впрочем, лазанье по канату, по шесту для дошкольников вообще не рекомендуется. А у нас это упражнение дети начинали осваивать с 3–4 лет (босые ножки здесь были большим подспорьем), а к 6–7 годам уже взбирались на шест виртуозно. Девятилетний сын на трехметровый шест с помощью рук и ног взбирался за 3,1 секунды. Он мог влезть на него и на одних руках, и с помощью двух ног и одной руки, и даже пользуясь одной рукой и одной ногой. Двухлетний сын мог — опять-таки ради удовольствия — подпрыгнуть на полу «лягушкой»… 232 раза подряд, а пятилетний — сделать 500 приседаний и не свалиться от изнеможения, а сказать с досадой: «Я больше хотел, а тут обедать позвали». Для нас же все это было в порядке вещей, самым обычным.
Как же все это сказалось на дальнейшей судьбе наших ребят? Выросли чемпионы? Нет, в большой спорт они не пошли, но в учебных коллективах, куда каждый из них попадал, были в числе лучших и по бегу, и по прыжкам, и в гимнастике, и в спортивных играх. Однажды сыну пришлось принять участие в первенстве МГУ по вольной борьбе. Выступал он почти без подготовки (специально борьбой никогда не занимался), однако вошел в четверку сильнейших в своей весовой категории. Девочки в 11 и 13 лет, занимаясь всего год в секции, добились первого разряда по акробатике.
Очень характерно для наших детей и то, что каждый из них сравнительно легко и быстро овладевал новыми движениями, будь то езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, спортивные игры (волейбол, бадминтон, хоккей, футбол, баскетбол) или сложные трудовые навыки: от овладения слесарными и столярными инструментами до профессионального печатания на машинке. Везде их выручают ловкие, быстрые, сильные руки.
И вместе с тем любое медицинское обследование свидетельствует: здоровы, годны к любому виду учебы и труда.
Таких же, а чаще и лучших результатов добиваются все, кто подарил своим детям как можно раньше радость движения.
Новые веяния проникают и в детские сады, которые начинают все чаще приобщать детей к разным видам физической деятельности. Вот только один пример.
В подмосковном городе Зеленограде есть детский сад, где родители- энтузиасты во главе с заведующей Э. Ф. Алексеевой еще в 1979 году установили спортивный комплекс инженера В. С. Скрипалева. В то время спорткомплекс в детском саду был новинкой, воспитатели не представляли себе, как знакомить с ним детей, как организовать на нем занятия. Они просто приводили в зал группы поиграть на час-полтора. А дети с удовольствием осваивали лесенки, перекладины, качели, канаты, шесты, «лианы» и прочие снаряды, позволяющие по-настоящему напрягаться, показать свою силу и ловкость. А даже такая небольшая по времени, но существенная добавка движения в жизни ребятишек дала интереснейшие результаты.
Во-первых, через два-три месяца воспитатели с удивлением отметили, что дети стали заметно дружнее, лучше относиться друг к другу. Во-вторых, через год все обратили внимание на то, что дети стали меньше болеть, хотя никаких новых мероприятий по закаливанию в саду не проводили: просто дети стали сильнее, физически крепче и меньше поддавались болезням. В-третьих, вопреки опасениям, что спорткомплекс прибавит воспитателям хлопот, оказалось, что, наоборот, дети стали куда меньше требовать к себе внимания и контроля — научились быть более осторожными и самостоятельными. Если в группе заболеет няня, у воспитателя бывают трудные часы, когда надо перемыть много посуды, произвести уборку, и оказалось, что ребятишек можно отпустить на спорткомплекс, где они с удовольствием поиграют, а воспитательница за это время переделает всю работу в группе.
И самым интересным было сообщение учительницы первого класса, куда пошла учиться почти вся подготовительная группа детского сада № 1226. «Что вы делали со своими ребятишками? — спросила она. — Вчера тренер из школы олимпийского резерва был у нас на уроке и отобрал для своей школы только ваших».
Какого же результата можно ожидать, если в детских садах каждая группа будет иметь свой микростадион не только в помещениях, но и во дворе и малыши будут каждый день играть на нем столько, сколько захотят?
Конечно, надо позаботиться о том, чтобы и в школе двигательная активность не затормаживалась, а, наоборот, становилась еще насыщеннее и разнообразнее — только так можно противостоять все увеличивающимся умственным и психическим перегрузкам. Мы на собственном опыте убедились, что долгое сидение за школьной партой и на студенческой скамье не идет на пользу ребятам. Что ж, природа не прощает нарушения ее законов: гипокинезия, то есть нехватка движения и физических нагрузок, неизбежно приводит к ослаблению и утрате здоровья. Подвижное, деятельное детство — необходимая предпосылка, но еще не гарантия здоровой зрелости и бодрой старости.
Древние греки высекли когда-то на камне: «Хочешь быть здоровым — бегай. Хочешь быть красивым — бегай. Хочешь быть умным — бегай». Прочитав это впервые, мы снисходительно улыбнулись. Ну, красота еще понятно: давно известно, что чем раньше начинают дети заниматься ритмикой, танцами, гимнастикой, тем быстрее их тела делаются гибкими и стройными, походка — легкой и грациозной, жесты и мимика — изящными, выразительными, красивыми. И эти стать и изящество, усвоенные с детства, остаются надолго, часто украшая человека даже в глубокой старости.
Но интеллект? Если бы он зависел от бега, тогда марафонцы были бы, наверное, самыми мудрыми людьми на свете! Что-то тут не так. Но прозорливость и мудрость древних подтвердилась новейшими исследованиями и наблюдениями. Да! Оказалось, что движение — путь не только к здоровью и красоте, но и к развитию интеллекта.
Вернемся к тем самым врожденным рефлексам, с которых мы начали эту главу. Поразительный факт: в Мюнхене был проведен интересный эксперимент, в результате которого все 750 малышей, научившиеся плавать раньше, чем ходить, по уровню умственного развития оказались выше среднего. То же было отмечено и в развитии малышей, начавших ходить со дня рождения. Безусловно, и ранняя гимнастика наших ребят положительно повлияла на их умственное развитие. Мы-то думали вначале, что раннее овладение разными движениями, доведение их до автоматизма как бы освобождает голову от необходимости контролировать руки, ноги, положение тела и позволяет ей переключаться на более стоящие объекты. Оказалось, что это не так. Движения, особенно движения пальцев руки, сами по себе необыкновенно сильно стимулируют развитие мозга, разных его отделов, И чем раньше движения входят в жизнь ребенка, тем больших высот можно достигнуть.
Конечно, здесь много еще непонятного, неисследованного. Это дело будущего. Однако уже теперь ясно, что заповедь древних мудрецов заслуживает величайшего доверия и уважения. К ней надо не только прислушиваться, ее надо развивать и уточнять.
Нам хотелось бы дополнить ее так: конечно, под «бегом» надо подразумевать любую интенсивную двигательную деятельность, и чем она разнообразнее, тем лучше.
Итак, собираясь на прогулку с годовалым ребенком, а тем более с двухлетним, оставьте коляску, пусть даже красивую, современную, удобную, дома. Конечно, вам вначале будет труднее, ребенку тоже, но в выигрыше будете вы оба. Главное — сделать первый шаг…
Жизнь — противоречива. С одной стороны, переселение в комфортабельные квартиры, освобождение от тяжелого физического труда, облегчение в быту, а с другой — появление новых опасностей: многоэтажные дома с балконами и большими окнами, которые страшно открыть, бетонные ступени, асфальтированные дороги и наполненные машинами улицы; в каждой квартире электричество, газ и множество сложных бытовых приборов и приспособлений. В этой опасной обстановке даже уменьшение числа детей в семье и организованная забота о них в яслях, детских садах и школах не спасают положения: детский травматизм непрерывно растет и выходит даже на первое место среди причин смертности.
Возможны два принципиально различных пути его предотвращения. Первый состоит в стремлении взрослых обезопасить жизнь, убрав от ребенка опасности или ребенка от них. Кто из нас не читал плакатов: «Прячьте спички от детей!», «Вы, родители, в ответе, если спички взяли дети», «Если увидите у детей такие опасные игрушки, как рогатки, острые палки, самодельные копья и стрелы, постарайтесь их отобрать», «По неосмотрительности взрослых в руки детей попадают ножницы, заточенные карандаши, вилки, гвозди и другие острые предметы».
А если вещи, таящие опасность, убрать нельзя, нам рекомендуют: «Не оставляйте детей без присмотра», «Не пускайте детей купаться в реке без вожатого или взрослого». Словом, «водите за ручку» ребенка как можно дольше и заботьтесь о нем, сняв тем самым с него самого заботу о собственной безопасности.
Такой путь борьбы с травматизмом направлен лишь ка сиюминутный результат и не учитывает последствий, к которым ведет. Дети при этом остаются в неведении, они не знают, что в окружающей жизни есть опасности, и вырастают неосторожными. Они не умеют обращаться с опасными предметами и будут беспомощными в любой опасной обстановке. Положение осложняется еще и тем, что, не имея возможности бегать и прыгать в комфортабельной современной квартире, дети растут и физически слабыми. Для них опасными становятся даже простые падения на землю, на асфальт, на пол в квартире.
Итак, господствующий сейчас путь — оградить детей от опасности, — как это ни парадоксально, объективно способствует росту детского травматизма.
Но возможен второй путь: сознательно готовить ребенка к встрече с опасностями, которые всегда были, есть и будут в жизни, чтобы он:
знал опасности, которые могут ему встретиться, и поэтому был бы сам осторожен и других мог бы предупредить;
умел обращаться с опасными предметами, инструментами, веществами;
был сильным, ловким, сообразительным, чтобы находить выход из сложных и опасных положений;
знал меру своих возможностей, чтобы чувствовать границы допустимого риска.
Короче, и тут нужны профилактика, своеобразные «прививки» против травматизма. Мы расскажем, как с этой задачей справились в своей семье и какие выводы извлекли из многочисленных уроков жизни. Один из таких уроков — история с костром.
Мы вышли в сад на уборку. Сгребли сухие листья, веточки, бумагу, мусор. Большой костер запылал посреди двора, и столб дыма поднялся высоко к небу. Двухлетнего Алешу бабушка тоже вывела в сад. Он сразу заметил костер и не мог отвести от него глаз, словно зачарованный смотрел на дым, искры, веточки с огоньками.
— Нельзя, Алешенька, подходить близко — обожжешься! — оттаскивает его подальше от костра бабушка. Алеша пробует сопротивляться, упирается и начинает даже хныкать, но бабушка неумолима. Она крепко держит Алешу за руку и все дальше уводит его вверх по дорожке сада. Потом долго что-то рассказывает внуку, дает ему палочку и, решив, что он уже забыл о костре, отпускает его руку. Алеша минуту или две возится около, садится на корточки, ковыряет палочкой землю, потом незаметно для бабушки отправляется к таинственному костру.
Первая половина пути проходит благополучно, но потом бабушка замечает исчезновение внука и пускается в погоню:
— Алеша, не ходи туда! Нельзя туда ходить! — громко кричит она ему вслед. Но ее крик только ускоряет Алешины шаги: надо добежать до костра, пока бабушка снова не взяла за руку. И он уже не идет, а бежит что есть мочи, чуть переваливаясь и косолапя. Скорее, скорее! До костра всего несколько шагов, а под горку бежать так легко.
Когда отец увидел его, до костра оставалось всего два-три шага, но Алеша и не думал остановиться или замедлить бег. Еще одна, две секунды — и он будет в костре! Отец бросился к нему и схватил у самого огня.
«Что делать? — лихорадочно быстро работает мысль. — Унести его отсюда и оставить в комнате? Это значит, что он бросится в другой раз или в другой костер. Не отпускать его от себя? Но ведь надо работать, да и костер не будет от этого менее страшен». И папа решается. Опускает осторожно Алешу на землю, дает ему свой мизинец, за который тот по привычке крепко берется, и тихонько подводит к костру. Алеша немножко присел, посмотрел, а потом протянул ручку к горящему с одного конца прутику. Отец молчит, а Алеша уже вертит прутиком, на конце которого ярко светится уголек, и пытается схватить его свободной ручонкой. Ручки его еще плохо слушаются, и проходит несколько секунд, пока уголек касается второй руки.
— А-а-а-а! — захлебываясь от обиды и боли, заливается Алеша и бросается к папе на шею. Папа смотрит с плачущим Алешенькой, где «огонек сделал ему больно». Ожог совсем маленький, с полноготка, да и то на одном пальчике. Алеша через минуту-две успокаивается, но папа решает проверить его:
— Пойдем опять к огоньку? — спрашивает он. Алеша отворачивается от костра и, едва сдерживаясь, чтобы не заплакать снова, торопливо произносит:
— Неть!
Но отец устраивает еще одну проверку. Уносит Алёшу в конец двора, ставит на дорожку и предлагает ему:
— Пойдем к маме!
А чтобы пройти к ней, нельзя миновать костра. Дорожка в одном месте подходит совсем близко к огню, и Алеша, не сводя с него немного испуганных глаз, идет в этом месте медленно и бочком, держась от «огонька» как можно дальше. И только миновав опасное место, пускается бегом, как будто опасаясь, что огонь может догнать его.
Нервное напряжение этих минут наконец спадает. Мы теперь уверены, что Алеша знает, какая это опасность — костер, и уже не бросится в него со всего разбега. Его можно пустить бродить по саду и одного.
Вот эта история окончательно убедила нас в том, что «прятать спички от детей» — значит увеличивать опасность пожара: ведь давно известно, что прятание и запрещение возбуждают любопытство, толкают на хитрость, обман, утаивание желаний. Ребенок обязательно попытается их удовлетворить в отсутствие взрослого, и тогда беды не миновать.
Нет, лучше пусть маленькая неприятность предупредит большую беду — другого выхода у нас просто не было: следить постоянно за детьми было некому. К тому же наши дети с первых месяцев жизни волей-неволей попадали в «зону повышенной опасности», так как не только в доме, но и во дворе было много спортивных снарядов и сооружений, рассчитанных не только на малышей, но и на взрослых (шесты, кольца, перекладины, канаты, бум, лопинг, гигантские шаги и пр.). Всегда была открыта дверь в мастерскую со множеством слесарных, столярных, электроинструментов и целой стеной с полками, заставленными химическими реактивами. А кухня с чайниками, плитой, ножами, вилками, а мамин швейный столик с иголками, булавками, утюгом и прочими соблазнительными для малыша вещами… Да и просто громоздкая «взрослая» мебель, которая тоже небезопасна для ребенка.
Мы не прятали от детей ни ножниц, ни вилок, ни ножей, ни иголок, они могли дотронуться до горячего чайника или утюга. Мы считали, что ребенку, уже ползунку, надо предоставить как можно больше возможностей для самостоятельного познания мира и свойств вещей. Но при первой встрече с опасностью мы обязательно были рядом и, если надо, помогали ему познать горькую истину. Что говорить, конечно, было трудно видеть, как ребенок может причинить себе боль, получить синяк, царапину, маленький ожог. Так и хотелось не допустить, оттащить, запретить… Да и мы не были безучастными свидетелями — предупреждали ребенка, что может быть больно, горячо, что он может упасть и т. п., но не мешали ему попробовать, так ли это на самом деле (конечно, предварительно убедившись, что серьезная травма исключена).
Иногда мы делали даже специальные ловушки, например, ставили кружку с холодной водой, когда малыш тянул все со стола, «помогали» стульям и скамейкам падать в нужный момент, а иголкам и булавкам — вовремя уколоть пальчик. Отец изобрел даже электрическую ловушку: безопасный, но чувствительный удар током от магнето или заряженного конденсатора прекрасно учил малыша, как «бьет током». Обычно двух-трех таких уроков от опасного предмета бывало достаточно, чтобы ребенок становился осторожным.
Постепенно у нас выработались определенные приемы и правила, которые оказались надежными профилактическими мерами против травматизма и разных несчастных случаев. Главное, повторим, мы знакомили ребенка с опасными вещами и ситуациями, как только он сталкивался с ними в первый раз, не откладывая до той поры, «когда он поумнеет». Так было и с самыми маленькими, и с ребятами постарше. Мы, например, не запрещали детям даже опасных игр, которые обычно очень пугают взрослых и притягивают детей. И если дети делали луки со стрелами, рогатки и тому подобное «оружие», то отец помогал им построить «тир» или «полигон», установить цели из консервных банок, отметить «линию огня», за которую нельзя заходить, то есть в игре учил детей элементам той техники безопасности, которую соблюдают солдаты во время стрельб.
Однако существуют такие страшные опасности (поезд, автомашина, открытое окно на высоком этаже и т. п.), знакомить с которыми методом проб и «малых доз» невозможно, а объяснениями и предупреждениями мало чего достигнешь. Мы не сразу нашли способ, который был бы здесь наиболее эффективен, но со временем убедились, что при первой же встрече ребенка с подобной опасностью надо испугаться взрослому. Просто испугаться, чтобы ребенок почувствовал опасность и связал это ощущение именно с данной ситуацией (приближающимся поездом или автомашиной, открывающимся окном). Этот эмоциональный урок запоминается очень надолго. Одна из наших уже взрослых дочерей вспоминает, какое огромное впечатление произвел на нее, трехлетнюю, испуганный папа, когда он подхватил ее на руки и отпрянул в сторону от шоссе, по которому должна была проехать машина.
— Я потом очень долго одна боялась подходить к шоссе, а при переходе через дорогу была так осторожна, что, даже если мама или папа были рядом, много раз проверяла, не идет ли с той или другой стороны машина.
В городах на самых оживленных перекрестках не так уж редко можно увидеть матерей, отцов, а иногда даже и бабушек, торопливо бегущих с детьми прямо перед носом фыркающих машин. Кто же может поручиться, что ребенок, приняв такое поведение за норму, не кинется наперерез потоку разогнавшихся машин? Ведь он не будет чувствовать никакого страха перед ними!
Знакомя детей с правилами уличного движения, мы стремились, во-первых, и сами их не нарушать, а во-вторых, дать им возможность самим сообразить, когда и где надо перейти улицу, по какой стороне шоссе идти или ехать на велосипеде, где лучше обойти стоящую машину и т. д. Вначале кто-нибудь из старших был рядом и всегда мог прийти на помощь в трудный момент; позже малыш шел самостоятельно — старший только издали наблюдал за ним; а четырех-, пятилетний мог по знакомой дороге в случае необходимости отправиться и один.
Во время общих прогулок и путешествий мы нередко «перекладываем ответственность» за безопасность всех на кого-нибудь из младших, хвалим того, кто первый заметил приближение сзади автомашины, сигнал поворота на встречной машине или указание светофора. Когда идем на речку купаться целой компанией, кого-то из малышей берем «в проводники» и подчиняемся его командам: куда идти, где и когда можно переходить улицу, а когда нельзя. Наша девятнадцатилетняя дочь до сих пор помнит, как в 4 года она вела папу из молочной кухни. Путь был больше 2 километров, с поворотами и переходами через шоссе и железную дорогу, а папа все сворачивал «не туда, куда надо», и она была очень горда тем, что привела его домой.
Вот это предоставление детям самостоятельности в решениях и поступках стало вторым главным условием предотвращения многих неприятностей, особенно во время игр и занятий детей на спортивных снарядах. Безопасность здесь в основном зависит от того, насколько сам ребенок чувствует, что ему можно, а что еще нельзя. Этому мы и старались научить детей.
Начиналось с простого: ни мы, взрослые, ни старшие дети никогда не поднимали маленького ребенка на руки и не держали его за ручку, когда шли с ним рядом, а давали ему свои пальцы, чтобы он сам за них держался. Так исключается растяжение связок, но идет их успешная тренировка и укрепление. По этой же причине мы не поднимали ребенка к высоким кольцам, качелям или турнику, а опускали снаряды так, чтобы он сам мог взяться за них. И не раскачивали ребенка, повисшего на кольцах или резиновых «лианах», так как невозможно определить, насколько крепко он держится. Он раскачивался сам — в меру своего желания и умения. Ну, конечно, мы радовались успехам, хвалили за достижения, но не провоцировали упражнения, превышающие возможности ребенка.
Остановимся еще на двух важных условиях, обеспечивающих безопасность детей в спортивной комнате. Во-первых, это высокая надежность всех спортивных сооружений и приспособлений, на которых занимаются дети. Когда появлялся новый спортснаряд или ребята как-то изменяли установку старого, взрослый или старший обязательно проверяли снаряд на прочность (выдерживает ли взрослого?).
А во-вторых, это умение маленьких спортсменов не мешать, а помогать друг другу. Даже совсем маленьких, едва начинающих ходить, мы обязательно учили не мешать занимающемуся на спортснаряде: не стоять близко, не перебегать линию качания, не смешить, не дразнить, не пугать. Отец обучал и маму, и старших детей правилам страховки во время опасных упражнений и пониманию того, когда эта страховка необходима, а когда бесполезна и даже вредна.
Маме сначала, как и каждой женщине, очень хотелось «обложить ребенка подушками» и не то чтобы упасть, а даже и споткнуться ему не дать. Но папа, к счастью, отстоял свой способ обращения с детьми. Ходьбе, например, он обучал всех детей без ходунков, вожжей и другой «техники безопасности», справедливо рассудив так: «И падать тоже надо уметь». Он ставил раскладушку или каркас от нее, протягивал через комнату канат, подвешивал кольца и турник на досягаемой высоте (80 сантиметров от пола), чтобы ребенок мог находить опору и становиться на ножки, а шлепнувшись, снова подниматься. Так малыш учился падать раньше, чем ходить, и доводил это умение до совершенства, что потом часто выручало его в трудных ситуациях. Одновременно крепли и руки, которые уже к году становились такими сильными и ловкими, что в случае «приземления» не только не позволяли коснуться пола носом или лбом, но могли по пути мгновенно схватиться за что-то подходящее, например за борт коляски или кроватки, и держаться до тех пор, пока кто-нибудь не прибежит на громкий зов о помощи.
Подведем итоги. Возможностей получить травму у наших детей было куда больше, чем у других. Следить же за ними не спуская глаз мы просто не имели возможности, даже если бы и захотели. Не будь наших «профилактических прививок», не вылезать бы нам из больниц. А у нас за двадцать с лишним лет ни у одного из семерых не было ни переломов, ни вывихов, ни сотрясений мозга, ни сильных ожогов или опасных ушибов. Даже сбитого носа мы у них не видели, а мелкие травмы редко требовали вмешательства врача.
Спортивная комната в доме, много спортивных сооружений во дворе и спортснаряды в роли игрушек с первых шагов ребенка благотворно влияли на жизнь наших ребят: они бегали и прыгали, лазали, играли, кувыркались сколько душе было угодно и, конечно, быстро развивались физически. Мы с удовольствием наблюдали за ними и записывали в дневники разные сведения об их успехах и придуманных ими спортивных «номерах». Мы и не подозревали тогда, что из этих записей выйдет.
Но когда в журнале «Семья и школа» (№ 4, 1964 г.) мы встретили нормы для их ровесников в детском саду, то поразились: шестилетний ребенок, оказывается, должен уметь прыгать в длину с места всего на 60 сантиметров, спрыгивать с высоты 60 сантиметров, пройти по доске шириною 15 сантиметров и пробежать наперегонки 30 метров. У нас эти нормы легко выполняла маленькая Оленька, а ей исполнилось тогда лишь 2 года 7 месяцев. Старший же сынишка Алеша (5 лет 9 месяцев) перекрывал их вдвое-втрое: прыгал в длину с места 120 сантиметров, спрыгивал с высоты 190 сантиметров, шел по доске шириною 4 сантиметра (поставленной на ребро) и бегал наперегонки 300 и 500 метров. Но он, кроме того, мог быстро влезать по металлическому шесту, отрывать от земли груз в 50–60 килограммов и подтягиваться на турнике 4 раза подряд, что является нормой только для… восьмиклассников. Нас это удивило и обрадовало. Вот, оказывается, что дает раннее развитие, которым нас так пугали. Вот насколько крепче и сильнее могут стать дети, если снять принятые ограничения, если заменить лежание в конверте плаванием, ходьбой, гимнастикой и пустить в спортзал не в 7 лет, а в 7 месяцев.
Идея раннего развития и открывающихся возможностей ребятишек захватила нас еще и потому, что просто удивительные успехи были ими сделаны в умственном развитии. Малыши в игре усваивали буквы и цифры и с 3–4 лет начинали читать книги, решать задачки, писать буквы. Так хотелось сохранить эти интереснейшие факты жизни, что мы разрешили студентам ВГИКа заснять детей на пленку. Так появился кинофильм «Правы ли мы?» (режиссер М. Игнатов, ВГИК, 1965 г.). На просмотре дипломных фильмов он удивил и киноработников, и корреспондентов, и зрителей. А когда его фрагменты показали по телевидению, колесо событий закрутилось, набирая скорость и мало считаясь с нами и с детьми.
Отделение здорового ребенка Института педиатрии АМН СССР предложило нам провести обследование наших детей. Мы этому обрадовались — думали, что получим точные научные данные о здоровье, о физическом развитии детей и все увидят, насколько возможности ребенка больше, чем принято считать. Две недели продолжалось обследование, десятки специалистов у нас дома и в институте, пользуясь самой современной аппаратурой, снимали показатели, делали анализы. Была проведена даже специальная научная конференция, но…
Обследователи определили «значительные физические нагрузки, особенно силовые, подтягивания на руках, вызывающие натуживание и, следовательно, нарушение притока венозной крови к сердцу»; увидели «примеры неоправданной, а вернее, недопустимой физической перегрузки, о чем свидетельствуют факты: все дети Никитиных отстают в росте и весе». Все, что мы делали, было названо не только ненужным, но даже вредным делом.
С конференции мы ушли ошарашенные и с тягостным чувством совершающейся несправедливости. Но в жизни детей ничего не стали менять, потому что, глядя на подвижных, ловких, сильных и жизнерадостных наших малышей, мы не могли поверить в то, что делаем им что-то во вред.
Однако тревога и недоумение точили нас: почему было сказано, что они «отстают в росте и весе» и почему названы они «маленькими и слабенькими»? Вот тогда-то мы и решили сами измерять их физическое развитие, а для этого познакомились с методами измерений. И тут все стало постепенно выясняться. Оказалось, что «при оценке физического развития ребенка основными показателями являются рост, масса, окружность грудной клетки и головы», что «физическое развитие тем выше, чем больше масса и плотность тела».
Вот почему на обследовании не смотрели и не измеряли, как дети бегают, прыгают, как подтягиваются, насколько они ловки и сильны. Рост и вес — вот что было определяющим в их оценке. Получалось: если ребенок крупный и упитанный, значит, физическое развитие у него хорошее, а если маленький и нетолстый, вроде наших ребятишек, — то ниже среднего. И никакой связи с функциональными возможностями организма! Но это же просто несправедливо: по этим «основным критериям» не только наши дети, но даже чемпионы и рекордсмены, если они небольшого роста и веса (значит, все выдающиеся гимнасты, половина штангистов и борцов), получают оценку: физическое развитие… «ниже среднего».
Непригодность весоростовых показателей как критериев физического развития становилась теперь видна и из других сопоставлений: если два ребенка имеют одинаковый рост и вес, но один вдвое сильнее другого, то эта существеннейшая разница никак не отразится на определении их уровня физического развития — оба попадут в одну и ту же категорию. Нет, мы не могли с этим согласиться!
Поэтому мы оставили рост и вес для «антропометрических данных» и стали искать другие критерии, которые действительно говорили бы об уровне физического совершенства человека, его скелетно-мышечной системы, той самой, которая является ведущей в организме. Мы вспомнили, что тренеры спортивных школ, отбирая способных ребят, сначала смотрят на их силу, быстроту, выносливость, ловкость, а уж потом на их рост и вес. Но они определяют все эти качества в основном на глаз, благодаря своему огромному опыту, а нам хотелось их точно измерить и выразить в таких единицах, которые позволяли бы сопоставлять уровни физического развития разных детей, независимо от их антропометрических данных.
Признаться, мама сначала смотрела на эту затею несколько скептически: задача казалась ей непосильной. А папа просто взялся за работу: начертил специальные таблицы и начал записывать туда все показатели, какие только мог снять у наших ребят. Делал он это 2–3 раза в год, скрупулезно заполняя таблицы уймой цифр. Иногда очередные измерения превращались в увлекательные соревнования с участием соседских ребятишек, одноклассников наших ребят или всех ребят пионерского лагеря, куда ездили наши дети. Число показателей постепенно выросло с 9 до 28, но главное было в том что среди них появились особые, которые никогда еще не применялись, но их сразу приняли и высоко оценили сами дети.
Мы назвали эти критерии «стимулирующими индексами». В чем их суть? Если дети соревнуются по прыжкам в длину с места, то, конечно, высокие прыгнут дальше, чем маленькие, и последним не видать победы. А вот если длину прыжка измерить в собственных ростах прыгунов, то победит самый прыгучий. «Мера длины» становится для всех одинаковой — свой рост. Так мы узнали, что у наших ребятишек к 4 годам «индекс прыгучести» вырастает до единицы, в 5 лет — до 1,1, в 8 лет — до 1,3, а чтобы показать индекс 1,5, надо уже специально тренироваться.
И в беге побеждает не тот, кто прибежал первым, а кто развил наибольшую скорость в своих ростах в секунду. Валерий Борзов, олимпийский чемпион, таким образом, мчался со скоростью 5,48 единицы, у него самый высокий «скоростной индекс», а наш Ваня в 1,5 года бегал со скоростью 1,7 единицы, в 4 года — уже 3,5 единицы, а к восьми добрался до 4,6 единицы. Аня и Юля в 8—9-летнем возрасте удивляли нас, развивая скорость 5,2–5,4 единицы — почти как олимпийцы! Но долгие часы сидения за партой в школе ежегодно съедали эти показатели на 0,1–0,2 единицы, к концу школы у них осталось только 4,2–4,4 единицы. Самым быстрым в семье оказался 13-летний Ваня: у него «скоростной индекс» 4,5 единицы. Впрочем, мы допускаем, что «скоростной индекс» не носит универсального характера и удачно сработал лишь в рамках нашей семьи.
Система индексов оказалась применима и для метаний, только папе пришлось выточить гранаты весом 150, 200, 250, 300, 400, 500 и 600 граммов, чтобы все брали «одинаковые» гранаты — в одну сотую своего веса, а дальность броска измерялась опять-таки в собственных ростах. «Метательный индекс» растет от 0 до 10–15 единиц.
Но самым главным, самым важным показателем физического развития мы все-таки считаем «силовой индекс», равный максимальному грузу, отрываемому человеком от земли в наивыгоднейшем положении, деленному на собственный вес. Определение максимального груза похоже на измерение становой силы, но лишено его недостатков: не надо, сгибать спину, и поэтому никто не жалуется на боль в спине (при согнутой спине хрящевые диски позвонков сжаты с одного края, и это вызывает боль). Груз отрыва всегда больше становой силы, так как «тяга» идет за счет разгибания ног. Только Т-образная рукоятка заменена на две треугольные, соединенные крюком.
«Силовой индекс» показывает, сколько собственных весов может оторвать человек от земли или сколько килограммов груза отрывает он на 1 килограмм своего веса. При измерении включаются в работу самые крупные группы мышц (ног, туловища, плечевого пояса, рук), что дает ощущение напряженности всего тела. Техника выполнения настолько проста, что измерения можно делать даже у малышей, с полутора-двухлетнего возраста. Индекс у ребенка очень стабилен по величине (при нескольких попытках отклонения ничтожны: ±3–5 процентов), но чутко иллюстрирует состояние здоровья, слабость, усталость и… меру тренированности всего организма.
Величина «силового индекса» ребенка растет непрерывно от нуля до 2–3 единиц, а у наших детей даже до 4–5 единиц (Ваня, Аня). Короче, «силовой индекс»— показатель качества мышц всего организма и, видимо, одна из ведущих характеристик физического развития.
Система «стимулирующих индексов» была применена и прекрасно сработала на соревнованиях в пионерском лагере. Все делалось по «олимпийским правилам»: измерили рост и взвесили участников, за первое место давали 7 баллов, за второе — 5, за третье — 4 и т. д. Самый высокий мальчик обогнал всех в беге на 60 метров и в прыжках в длину, а самый крупный и тяжелый оторвал от земли самый большой груз — 120 килограммов. Но когда высчитали «индексы» и определились «места», то оказалось, что первенство принадлежит не тем, у кого абсолютно лучший результат. Особенно поразило всех то, что самый тяжелый мальчик оказался далеко не на первом месте в соревновании «по силе» и не получил ни одного балла.
По сумме же баллов во всех пяти видах соревнований поднялись на «олимпийский» пьедестал с тремя ступенями три мальчика и три девочки среднего роста, худощавые, но на удивление ладно сложенные. То ли гармоничное телосложение позволило им показать хорошие результаты во многих видах, то ли разностороннее физическое развитие привело к гармонии в их телосложении.
Система индексов пока испытывалась в нашей семье и в ее ближайшем окружении, но даже этот ограниченный опыт говорит о ее больших преимуществах и возможностях.
Во-первых, отказываясь от абсолютных результатов (в метрах, секундах, килограммах), мы перестаем «обижать малышей» и позволяем им на равных со старшими участвовать в спортивных состязаниях и даже одерживать победу. Дети дружно сочли систему индексов справедливой.
Во-вторых, индекс, выражая любое из измеряемых качеств (силу, скорость бега, прыгучесть и др.) численной величиной, может служить каждому человеку средством самоконтроля, а тренеру и ученому позволит исследовать процессы развития отдельных физических качеств и их возрастные изменения, объективно сравнивать эффективность различных методов тренировок и результаты работы разных групп и школ.
Нам система индексов дала возможность увидеть, что высокая подвижность наших детей и большие, чем принято допускать, нагрузки удивительно благотворно сказываются на их здоровье, телосложении и самочувствии. Она же подтвердила, что наивысших результатов дети достигают чаще всего к семи-десятилетнему возрасту, а вот резкое снижение двигательной активности в школе ведет к снижению всех показателей физического развития.
Маленькие стайеры
Как приучить ребенка к регулярным занятиям бегом, который дал бы ему не только здоровье, но и радость? О своем опыте рассказывает инженер из Калуги Михаил Зотов.
Со старшим сыном Алешей мы начали заниматься бегом, когда ему было три года. Сейчас ему одиннадцать, следовательно, наш спортивный стаж — восемь лет. Почему я начал с ним заниматься? В первую очередь потому, что хотелось видеть его здоровым. А кроме того, очень хотелось как можно раньше открыть для него то чувство радости, которое я сам испытывал от выступлений на соревнованиях, когда еще активно занимался лыжным спортом.
Наши совместные занятия начались незаметно. Каждый день мы направлялись с ним в детский сад, до которого было примерно 3 километра. Ехали на троллейбусе, и от дома до остановки быстро проходили расстояние 400 метров. Иногда выходили с опозданием и приходилось бежать. Эти пробежки давались Алеше значительно легче, чем я ожидал. Стали бегать уже сознательно, и вскоре почувствовали, что дистанция для нас коротка. Тогда побежали до следующей остановки (примерно 800 метров), позднее до третьей (это уже больше километра), и через 2 года, когда ему было 5 лет, мы перестали пользоваться троллейбусом и все 3 километра преодолевали бегом-шагом, а то и просто бегом. Вечером повторяли этот путь в обратном направлении. Бегали как бы играя. Алеше это нравилось, и часто он сам предлагал перейти с ходьбы на бег. Во время бега мы все время разговаривали, и по его ответам можно было легко контролировать дыхание. Если ответы становились слегка отрывистыми, я тут же, но незаметно для него, снижал темп. Лишь много позднее он научился сам поддерживать темп на пределе «свободного разговора», и только тогда получил разрешение самостоятельно бегать на соревнованиях.
Боясь перегрузить Алешу, я постоянно сдерживал его попытки увеличить скорость, но вскоре понял, что это дает как раз обратный эффект. Стал позволять ему делать небольшие ускорения, каждый раз проверяя частоту пульса. В спокойном состоянии она у него была 70–75 ударов в минуту, при равномерном беге средней интенсивности поднималась до 96—100 ударов, а при ускорениях достигала 120–130. Заметил, что в среднем через 3 минуты после ускорения частота пульса уже вновь была в пределах 100 ударов при простом снижении темпа бега. При резкой остановке частота пульса снижалась почти так же, но его субъективные ощущения при этом были хуже: дыхание учащалось, щеки краснели, выступал пот.
Итак, ускорения я ему разрешаю, но никогда не позволяю после резко останавливаться. Кстати, когда был снят запрет на ускорения, желание ускоряться заметно уменьшилось.
Предвижу вопрос: что же, так весь год и бегали? А если дождь? А зимой? Конечно, при плохой погоде изредка ездили на троллейбусе, а зимой не бегали, но шагом (по возможности быстрым) ходили регулярно. По выходным дням становились на лыжи и проходили иногда до 15 километров. Правда, самостоятельно он проходил 2–3 километра, а остальное расстояние шел на буксире, в качестве которого использовались два связанных резиновых бинта. Двигаясь со сравнительно высокой для него скоростью, он привыкал правильно направлять лыжи при поворотах, а на подъемах активно помогал мне, работая палками. Так что нагрузки нам хватало и зимой.
С пятилетнего возраста начали заниматься спортивным ориентированием. Постепенно осваивали чтение карты, работу с компасом, движение по азимуту, учились сличать карту с местностью и другим техническим приемам. Продолжаем и сейчас заниматься этим.
Кроме того, мы всегда отдавали должное спортивным играм (футболу, бадминтону, настольному теннису), а дома у нас есть поролоновый коврик, на котором Алеша любит кувыркаться, прыгать, делать стойки, мостики и т. д. Благодаря этому он рос подвижным, гибким и достаточно ловким.
Калужский облсовет и клуб любителей бега «Пульс» организовали для всех желающих конкурс, по условиям которого в течение месяца по субботам и воскресеньям участники бегут или идут на километраж. Контрольное время — 2 часа. Победители определялись по сумме километров за все дни конкурса. Мы сразу почувствовали, что это как раз то, что нам надо: и соревнование, и игра одновременно.
Алеше тогда было семь лет. В первый день сын легко пробежал 10 километров. Он был единственным ребенком среди взрослых участников, и на него сразу обратили внимание. Мнения любителей бега разделились. Одни весело приветствовали его, другие подходили ко мне и убеждали, что в его возрасте так много бегать нельзя.
Так или иначе, но Алеша почувствовал общую доброжелательность. Уважаемые в городе члены КЛБ «Пульс», о которых он раньше только слышал с моих слов, подходили к нему и без тени превосходства, как равному, пожимали руку, поздравляли с успехом. Что это значило для мальчика, объяснять, по-видимому, не требуется. В последующие дни у Алеши появился на тропе друг-соперник, 9-летний Витя Орлов, отец которого тоже участвовал в конкурсе. Вдвоем мальчики пробегали уже по 15–16 километров, из которых только 3–4 километра шли шагом. После каждого дня бега проводил тщательное медицинское обследование сына. По моим наблюдениям, все было нормально, и сам он ни на что не жаловался. После бега в субботу он за сутки успевал полностью восстановиться и в воскресенье бежал не хуже, а иногда и лучше, чем накануне. Бегал по-прежнему с удовольствием.
Всего Алеша пробежал 128 км за 8 беговых дней. По окончании конкурса он прошел медицинское обследование в Калужском областном врачебно-физ- культурном диспансере. Оно подтвердило, что состояние его здоровья хорошее: данные анализов, электрокардиограмма, давление крови — в норме, противопоказаний к занятиям бегом нет. С тех пор медосмотры мы проходим регулярно, весной и осенью.
В сентябре того же года мы приняли участие еще в одном замечательном соревновании — IV пробеге памяти С. П. Королева в подмосковном Калининграде. Решили для начала вместе пробежать дистанцию 10 километров. Тогда-то Алеша впервые почувствовал, что бежать не только интересно, но и трудно. Сначала все шло нормально. С общего старта уходим одними из последних, но постепенно улучшаем свою позицию. На втором километре замечаем невдалеке похожую на нас пару. Как потом узнали — Алексей Лукаш с девятилетним сыном Сергеем. Бегут легко, спокойно. Видно, что бегать привыкли, могут и побыстрее, но отец считает, что быстрее пока не нужно. Несколько километров бежим вместе, но на седьмом километре Алеша начинает уставать. Немного снижаем темп. Лукаши уходят вперед. Алеша начинает злиться, но сил от этого не прибавляется, скорее наоборот. Говорит о желании остановиться и сойти. Я соглашаюсь, но предупреждаю, что через несколько минут он отдохнет и будет очень жалеть, что не добежал до конца. «К тому же, — говорю, — на твоей майке написано «Калуга». Подумают, что калужане слабаки». Он задумался и говорит: «Ладно, попробую продержаться». Бежим медленно, постепенно становится легче, вот уже скорость почти прежняя. На финише Алеша ускоряется, я его рывок как бы не замечаю, и он, страшно довольный, обгоняет меня на два шага. Вскоре он мне говорит: «А знаешь, если бы мы сошли, я бы действительно очень пожалел».
Вот так прошли первые четыре года наших занятий бегом, и, как мне кажется, значение этих лет трудно переоценить. Бег стал для Алеши увлечением, укрепил его здоровье, развил работоспособность, а кроме того, явился очень хорошей формой воспитания. Об этом мне хотелось бы сказать подробнее.
Рассказывая о наших первых пробежках, я часто упоминал о том, что мы разговаривали во время бега. Как я понял позднее, разговор на бегу был нужен не только для контроля дыхания. Еще важнее оказалось то, как сын воспринимал содержание этих разговоров. Говорили о многом, чаще всего приходилось отвечать на его бесконечные «почему?», говорили о жизни, о технике бега (и тут же пробовали применить это на практике), шутя выучили таблицу умножения, азбуку Морзе, научились определять расстояние по числу шагов и многое другое. Любопытно, что на бегу все это постигалось им необыкновенно легко и все это он до сих пор хорошо помнит. Много говорили с ним о честности в спортивной борьбе, об уважении к сопернику, о чувстве команды, о спортивном патриотизме и его примерах. На бегу он особенно остро воспринимал рассказы о том, как в 1954 году «терпел» на дистанции 50 километров лыжник Кузин, как в борьбе с Чатуэем и Пири побеждал Куц, как почти без сознания, в страшной жаре бежал Пярнакиви, как боролись на олимпиадах Веденин и Капитонов.
Конечно, не обходилось и без обсуждения отрицательных примеров. Я всегда старался узнать его собственное мнение. И вот стал замечать, что, отдавая должное героям спорта, Алеше больше импонируют те спортсмены, которые в трудное для своей команды время оставались до конца верными ей, или те, которые помогали сопернику на дистанции, хотя сами из-за этого проигрывали. Хорошо, думал я, если такие примеры станут для Алеши главными на всю жизнь. Ну, а пока приятно уже то, что он думает об этом.
Вообще, мне кажется, что в трудной беговой обстановке появляются необыкновенная легкость восприятия и эффективность воздействия слова. Например, одно дело твердить о вреде курения, и совсем другое — сказать об этом тогда, когда дорог каждый глоток воздуха.
Так что, дорогие папы и мамы, подумайте над таким способом внушения нужных мыслей. Я, по крайней мере, почувствовал большое воспитательное значение тех разговоров немного позднее, когда Алеша пошел в школу.
Как у всех, начало учебы вызвало некоторые трудности с режимом дня. Но мальчик довольно быстро привык к новому режиму. Более того, он вдруг проявил интерес еще и к музыке (в семье у нас до него музыкантов не было). Проверили способности, оказалось, кое-какие есть. Стал проситься в музыкальную школу. Разрешили готовиться, но с условием, чтобы это не помешало основной учебе. Обещал — и слово держит: сейчас в обеих школах учится отлично. Уроки готовит сам, без напоминаний (считаю, что сказались разговоры о честности спортивной борьбы), немного ревниво, но доброжелательно и без зависти относится к успехам товарищей (уважение к сопернику), радуется успехам своего класса и сожалеет при неудачах (чувство команды).
Бегать мы продолжаем, но теперь уже не каждый день. Вместе бегаем примерно 3 раза в неделю. Дистанции от 7 до 15 километров. По выходным дням участвуем в каком-нибудь пробеге в Калуге или в области. Теперь уже бегаем раздельно — каждый в свою силу и на свою дистанцию. Алеша пока в соревнованиях больше 10 километров не бегал.
Тренировка у нас рассматривается как подготовка к какому-либо конкретному пробегу. Это интереснее, чем тренироваться вообще, без видимой цели.
Ну, а теперь специально для тех, кто не согласен с таким способом воспитания, приведу другой, облегченный вариант.
Дочь Юля на два года младше Алеши. Ходила в детский сад, расположенный рядом с домом, так что бежать было незачем. Однако в шесть лет и она заявила: «Вы бегаете, а я?» Стали брать и ее. Алеша убегал вперед, возвращался, а мы с Юлей бежали или шли вместе. И она полюбила бег. В 9 лет девочка пробегала без остановки не больше 6 км, но бегом-шагом проходила и до 15 километров. Я не заставлял ее делать усилие над собой: она бежала только в том случае, если было желание. Контроль обычный: по дыханию и пульсу. Бегала один раз среди недели и по выходным дням. В соревнованиях не участвовала. Зимой ходила с нами на лыжах. За счет буксировки ходили довольно быстро и много (15–17 километров). Воспитанием на бегу я с ней стал заниматься позже только потому, что еще не видел результатов невольного эксперимента с Алешей. Кстати, Юля очень любит бегать со мной именно из-за возможности поговорить. Занимался я с ней меньше, и примерно пропорциональны этому ее школьные успехи. Второй свой учебный год она заканчивала с одной четверкой, и в музыке успехи довольно скромные, зато очень общительна и любит выступать в художественной самодеятельности. Замечаний по поведению нет. Немного рассеянна и нуждается в большем контроле.
Доволен ли я своими детьми? Пока доволен. Они не капризны, редко болеют, охотно помогают в домашних делах, хорошо учатся при минимальном контроле с нашей стороны. И все же забот с ними немало, как и со всеми детьми, — недостатков у каждого из них хватает. Будут ли они хорошими спортсменами? Если захотят, то будут. Но этот вопрос пусть решат сами, когда подрастут. Я же хочу вырастить их просто здоровыми, жизнерадостными людьми, любителями бега, лыж и ориентирования. Пусть любят эти виды спорта всю жизнь и пусть будут счастливы.
Ну, а если вы, дорогие родители, решили тоже использовать такой способ воспитания, то позвольте предупредить вас о двух подводных камнях, которые могут вызвать крушение корабля ваших надежд. Первый — родительское тщеславие. При малейших успехах родителям может показаться, что их ребенок способен на большее, и возникает большой соблазн форсировать его подготовку. Ребенка нельзя заставлять бежать быстро. Пусть бежит как хочет, лишь бы хотел. Не нужна слава, нужны здоровье и радость. Второй камень — «медные трубы», испытание славой. Легко получаемые призы и грамоты «самому молодому участнику» или «за участие в…» могут вскружить голову юному победителю, и тем болезненней будут переноситься неизбежные в будущем поражения. Сколько таких юных чемпионов не только не стали хорошими спортсменами, но и вообще не остались в спорте. Я считаю, что уже с самого начала нужно учить ребенка объективно оценивать свои достижения и обязательно учить его проигрывать достойно, подобно тому как в борьбе самбо учат сначала правильно падать, а уж потом всему остальному.
И последнее. Начиная с детьми «играть в бег», родители получают превосходный стимул для собственных занятий бегом, как произошло, например, со мной.
Плавать раньше, чем ходить
Когда начали публиковаться статьи под общим заголовком «Плавать раньше, чем ходить», это название звучало столь непривычно, что чаще всего вызывало, улыбку. И если бы не подпись вполне серьезного автора, эти статьи, наверное, воспринимались бы поначалу как юмористические. Они принадлежали перу 3. П. Фирсова, председателя Всесоюзной федерации плавания, президента Медицинского комитета Международной федерации плавания. Обобщив отечественный и зарубежный опыт, 3. П. Фирсов предложил и обосновал методику обучения плаванию грудных младенцев. У этой идеи оказалась счастливая судьба. Методика была одобрена специальной комиссией Министерства здравоохранения СССР и повсеместно стала внедряться детскими поликлиниками страны. Особенно важно то, что она позволила оздоравливать детей с помощью обыкновенной квартирной ванны, что доступно миллионам людей.
Начинать практические занятия в ванне с совершенно здоровыми детьми можно в середине первого или в начале второго месяца после рождения ребенка. Но прежде, чем это делать, уточним цели. Конечно же, не следует с младенческого возраста начинать подготовку пловца-спортсмена.
Вы приступаете к урокам плавания с более скромной и благородной целью: укрепить здоровье ребенка, помочь ему правильно развиваться, обучить его жизненно важному навыку — самостоятельно держаться на поверхности воды. Для осуществления этого не нужно обучать малыша классическому кролю, брассу или другим спортивным способам плавания: они сложны и недоступны младенцу. Ими можно будет заняться через 2–3 года, когда ребенок подрастет. А пока придется обучать такому способу плавания, какой «подскажет» сам малыш. В основе этого способа будут лежать наиболее удобные для ребенка и инстинктивно выполняемые им самим движения.
Конечная цель — в течение 9—12 месяцев (то есть до годовалого возраста) научить ребенка, во-первых, самостоятельно держаться на поверхности воды в течение 20–30 минут; во-вторых, нырять на небольшую глубину, доставать со дна предметы (игрушки), плавать под водой в течение 7–8 секунд; в-третьих, находясь в легкой одежде (летний костюмчик, туфли, носки, шапочка), спрыгнуть с бортика бассейна в воду и в этой одежде продержаться на поверхности воды 2–3 минуты.
Чтобы успешно выполнить поставленную задачу, родители должны строго и постоянно соблюдать два важнейших методических принципа: последовательность в применении различных упражнений и в изменении условий их проведения; постепенность в наращивании физических нагрузок (увеличение количества упражнений, применяемых за одно занятие, быстрота их чередования) и в усложнении обстановки занятий (глубина воды в ванне, степень подогрева воды и т. п.).
Нарушая эти принципы, можно столкнуться с нежелательными последствиями.
Каждое занятие должно быть направлено родителями на создание у ребенка только положительных эмоций: радости, удовольствия, заинтересованности, наслаждения от пребывания в воде. Во время каждого занятия нужно проявлять большую осторожность, чтобы не вызвать у ребенка страха, переутомления, неприязни и недоверия к воде. Однажды допущенная ошибка может на всю жизнь отбить у ребенка желание научиться плавать. Психологи хорошо знают, что подавляющее большинство трагических случаев на воде происходит из-за страха. Грудной ребенок не знает, что такое страх. Он не боится воды: во время пребывания в утробе матери его окружали околоплодные воды. И если в ванне у ребенка появляется страх, то виновника нужно искать среди родителей.
Необходимо строго соблюдать правило: ни на секунду не оставлять ребенка одного в ванне.
Страх может быть вызван различными причинами. Например, переохлаждением, когда по недосмотру родителей в ванне окажется слишком холодная вода, ребенок пересидит в ней, замерзнет, а родители спохватятся в самый последний момент, когда холод уже испугает малыша и он начнет громко плакать. Поэтому во время урока плавания надо всегда иметь под рукой градусник и контролировать температуру воды в течение одного занятия 2–3 раза.
Перехлорированная или мыльная вода может вызвать сильное раздражение слизистых покровов глаз, что тоже порой становится поводом для страха.
Во время проведения занятия нежелательно создавать ребенку обстановку полной тишины и одиночества. Каждая минута урока должна быть эмоционально насыщенной. С ребенком нужно все время ласково разговаривать. Не помешает тихая мелодичная музыка.
Урок плавания должен проходить весело (но, конечно, без излишнего возбуждения ребенка), живо, в беспрерывных контактах между учеником и учителем. Вот почему важно, чтобы хотя бы первые уроки проходили при совместном погружении в воду учителя и ученика. Чувствуя рядом мать или отца, ребенок будет меньше пугаться.
Если во время урока у ребенка появятся признаки утомления (вялость, капризы) или замерзания (озноб, «гусиная кожа», синюшный оттенок губ), занятия следует прекратить. Если эти явления появятся и на следующий день, то целесообразно вовсе не проводить занятия 2–3 дня.
Перед каждым уроком плавания необходимо проветрить ванную комнату, тщательно вымыть и продезинфицировать ванну, а также игрушки, инвентарь, используемый во время занятий. Вода, в которой ребенок будет находиться, должна быть абсолютно чистой. В этом случае она не опасна для здоровья ребенка, даже если попадет ему в ушки. Однако родители ради предосторожности могут перед началом занятий затыкать ушки малыша легкими тампончиками из гигроскопической ваты, негусто пропитанной детским кремом. Сразу же после окончания урока в ванне нужно не забыть выбросить тампончики и осторожно промыть ушки.
Уроки следует проводить в одно и то же время, желательно во второй половине дня, за 1,5–2 часа до вечернего кормления и не ранее чем через 1,5 часа после очередного приема пищи. После плавания, когда ребенок несколько возбужден и утомлен, ему нужно создать условия для полного отдыха.
Кому лучше проводить занятия с ребенком — отцу или матери? Для ребенка лучшим педагогом может быть мать, самый близкий для него человек в грудном возрасте. Если это по каким-то соображениям осуществить трудно, то роль тренера может успешно выполнить отец, бабушка или дедушка, старший брат или сестра. Важно только, чтобы весь курс обучения провел один человек.
Родители должны систематически контролировать влияние на ребенка занятий по плаванию. Этот контроль осуществляется, во-первых, во время тренировок, когда (в сравнении с предыдущими занятиями) учитываются желание и активность, с которыми ребенок выполняет все задания родителей, поведение в последние минуты занятий, появление признаков утомления и охлаждения. Во-вторых, необходимо контролировать отдаленные результаты занятий: как ребенок спит по ночам, каковы у него аппетит, настроение, работоспособность, как увеличиваются показатели веса и роста. Все эти данные заносятся в дневник, где нужно отмечать краткое содержание проведенного урока, отношение ребенка к упражнениям, настроение и степень переносимости занятия.
Анализируя записи в дневнике, родители должны регулировать содержание занятий и физическую нагрузку. При неблагоприятных явлениях и отставании от средних данных веса следует ограничить нагрузку: уменьшить продолжительность занятий, сокращать количество упражнений, не снижать температуру воды и т. д. Если и после этого отрицательные явления не исчезнут, следует сократить число занятий в ванне до 2–3 раз в неделю. Только после полного исчезновения отрицательных явлений можно вновь начать постепенно повышать физические нагрузки и снижать температуру воды.
Часто приходится сталкиваться с одним весьма характерным недостатком ведения занятий: торопливостью, нетерпеливостью, стремлением как можно скорее увидеть своего малыша хорошим пловцом. Желание естественное, но оправдать таких родителей никак нельзя. Вопреки существующим медицинским и педагогическим принципам, родители придумывают особые, форсированные методы.
«Чтобы ускорить процесс обучения плаванию, мы начали заниматься «термообработкой» на седьмой день после рождения Сережи, с двадцатого переключились на двухразовые в день занятия и с началам второго месяца жизни уже довели продолжительность каждого урока до 40–50 минут», — пишут супруги Петровы из Хабаровска.
Куда торопятся эти родители? Хорошо уже то, что младенец втянулся в занятия в ванне, прошел курс закаливания. И если даже на этом вообще закончился, бы «спортивный» прогресс ребенка, то родители должны были бы испытывать чувство удовлетворенности. Но впереди еще не меньше 150–200 уроков плавания, пока ребенку не исполнится год. За это время можно добиться многого. Не форсирование нагрузок, не антимедицинские «блицметоды» приводят к успеху, а терпеливость и настойчивость родителей, систематичность и продуманность занятий.
Уроки первого периода занятий (4 месяца) решают лишь общие задачи, пока еще не имеющие прямого отношения к плаванию. На протяжении этого периода проводится закаливание, воспитывается привычка к воде, к тем особым ощущениям, которые человек испытывает только в водной среде (состояние полуневесомости, легкость, плавучесть, раскованность мышц и суставов, равномерность давления на всю поверхность погруженного в воду тела, углубление дыхания, массирующее и закаливающее воздействие на кожный покров).
Время тренировки следует увеличивать с 5 минут (на первых трех занятиях) до 10 (к 15-му занятию), а потом прибавлять по минуте на каждом уроке. Мы считаем, что температура воды на первых занятиях может быть 37 градусов, на 5-м занятии —36,5, на 9-м — 36, на 14-м — 35,5, на 20-м — 35 и на 24-м — 34 градуса. Это цифры ориентировочные. В зависимости от самочувствия ребенка в них можно вносить поправки: затянуть на более длинные сроки снижение температуры воды в ванне до 35 градусов или не спешить с увеличением продолжительности каждого занятия. Важно знать, что 4–6 недель тренировок вполне достаточно, чтобы приучить организм ребенка к пребыванию в ванне в течение 20 минут в 35-градусной воде.
В первом периоде обучения нужно освоить и научиться применять 6 способов поддержки ребенка в воде. При пяти из них учитель сидит в заполненной водой ванне, при шестом — стоит рядом с ванной. При всех способах нужно настойчиво добиваться, чтобы выполнялись два главных условия: ребенок всем телом (конечно, за исключением лица) был погружен в воду и по возможности сохранял горизонтальное, положение в воде.
Первый способ поддержки — наиболее привычный для учителя, когда тело ребенка располагается поперек ванны и поддерживается двумя руками: левой ладонью — головка ребенка, правой — сверху вниз обхватывается (с наружной стороны) область тазобедренных суставов ребенка, и ладонь поддерживает его тело в области таза и нижней части спины. Этот способ поддержки применяется на первых 15 занятиях и во всех тех случаях, когда ребенок начинает в воде капризничать или иным способом высказывать свое недовольство.
Второй способ — «солдатиком». Это усложненный вариант первого способа. Он заключается в том, что правая рука не обхватывает ребенка сверху, а подхватывает его снизу и поддерживает за область таза и нижней части спины. Этот способ поддержки может применяться на 5—15-м занятиях первого периода и при обучении нырянию.
Третий способ — «люлька». Тут поддержка осуществляется только одной левой рукой. Головка ребенка покоится на локтевом суставе, а туловище и таз — на предплечье и ладони. Таким образом, высвобождается правая рука, которой можно позабавить малыша, смочить губку и выжать из нее воду на головку ребенка, помассировать и выпрямить у него ножки и т. д. Этот способ поддержки можно применять на 8—20-м занятиях.
Четвертый способ — «вдоль ванны». Еще до того, как брать в ванну ребенка, учитель должен потренироваться в четком выполнении этого способа поддержки и хорошо запомнить характерное положение своих ладоней: мизинцами внутрь, большими пальцами снаружи — они плотно смыкаются друг с другом, и все пальцы выпрямляются. Таким образом, образуется широкое и гибкое ложе, которое может легко принять любую форму изгиба и тем самым удобно приспособиться к форме таза, спины и головки ребенка.
Пятый способ — «головкой назад». Он повторяет предыдущий способ, с той существенной разницей, что ребенок лежит на руках учителя «в обратную сторону». Преимущество этого способа заключается в том, что поддержка может быть «скользящей». Вначале (2 занятия) ладони учителя подводятся под бедра ребенка, потом (тоже 2 занятия) — под таз, затем — под спинку и наконец только под головку. При этом способе поддержки самым удобным и выгодным будет следующее положение: ладони учителя находятся под спиной ребенка, на лучезапястных суставах и нижних частях предплечья покоится головка, а большими пальцами учитель обхватывает плечи или верхнюю часть груди ребенка. Удобство такого способа поддержки заключается в том, что своими предплечьями учитель может регулировать положение головы ребенка.
Шестой способ — «проволакивание». Учитель находится вне ванны и поддерживает головку ребенка своей рукой (правой или левой). Вначале на слегка согнутой ладони лежит затылок ребенка, затем опорой для ребенка служат лишь кончики трех-четырех пальцев. После того, как ребенок научится самостоятельно держать в нужном положении головку, но еще сам на воде держаться не может, учитель применяет усложненный вариант поддержки: под область лопаток вначале всей ладонью, а затем несколькими своими пальцами. На первых занятиях этот способ изучается в статическом положении тела ребенка, а в дальнейшем — с «проволакиванием», то есть с продвижением ребенка по поверхности воды за счет легкого усилия учителя, вначале медленно, а с каждым новым занятием чуть побыстрее. Подтянув ребенка к одному краю ванны головкой вперед, учитель поворачивает его и «проволакивает» к другому концу ванны (также головкой вперед). Так повторяется 8—10 раз, причем беспрерывно. Таких серий с «проволакиванием» делается за 1 урок от 3 (на 16—18-м занятиях) до 5–6 (с 20—22-го занятия) с 20—30-секундным отдыхом после каждой серии.
В тех случаях, когда ребенок быстро привыкает к воде и хорошо переносит первые 5 способов поддержки, можно уже на 8—10-м занятиях попробовать оставить его одного в ванне, поддерживая шестым способом (первое время двумя руками под затылок и под область таза). Если ребенок не капризничает, то на протяжении всех последующих занятий этого периода шестой способ становится основным. Если же ребенку не понравится оставаться в ванне одному, то учитель должен будет на протяжении первых 15–20 занятий находиться в ванне, чередуя применение различных способов поддержки, постепенно приучая ребенка к шестому способу. Используя любой способ поддержки, учитель не должен уподобляться «механическому держателю» ребенка на поверхности воды, а должен быть активным и внимательным, соблюдая следующие правила:
добиваться, чтобы все отведенное на занятие время ребенок чувствовал действие воды на всю поверхность тела;
постоянно следить за тем, чтобы ребенок сохранял в воде горизонтальное положение и находился в состоянии оптимального для себя равновесия. Головку нужно поддерживать так, чтобы затылок, шея и спина лежали в одной плоскости. Действиями рук нужно регулировать положение головы, помня, что у находящегося в воде человека она представляет собой своеобразный руль. Если голова чрезмерно поднимается или опускается, ее следует немедленно вернуть в нормальное положение. Если ноги ребенка слишком сгибаются в коленях и тонут или малыш подтягивает колени к животу, их нужно выпрямить, для чего мягко погладить и слегка помассировать суставы и мышцы;
при любом способе поддержка всегда должна быть минимальной; чем она будет легче и меньше, тем лучше и быстрее ребенок приучится к самостоятельному плаванию в воде;
при любом способе поддержки нужно создавать ребенку максимально выгодные условия для движений руками и ногами;
рядом с ребенком должны плавать на поверхности воды различные игрушки.
Помощниками при обучении плаванию могут быть старший брат или сестра, бабушка или дедушка. В обязанности помощника входит самый разнообразный круг задач и действий: контролировать температуру воды, иметь под рукой кувшин или ведро с горячей водой и при необходимости поднимать температуру — подливать воду в ванну; следить за продолжительностью каждого занятия и своевременно предупреждать учителя об окончании урока; поливать ребенка теплой водой из лейки; выпрямлять ручки и ножки ребенка, прятать их в воду, массировать мышцы и суставы; бросать в воду разноцветные непотопляемые игрушки, обращая на это внимание ребенка.
Занимаясь с ребенком, к 15-му уроку вы должны уже освоить 5 способов поддержек и научить ребенка держаться с вашей помощью на воде. Если будут трудности, то нужно несколько раз повторить содержание 15-го урока. Учитывая, что он является своего рода тестовым, служащим основанием для перехода к более усложненным занятиям, приведем ниже его примерное содержание.
Продолжительность — 10 минут, температура воды — 36 градусов. Весь урок учитель находится в ванне. Уровень воды в ванне почти предельный (меньше максимального на 10–12 сантиметров). Воздух в ванной комнате чистый, его температура — 27–28 градусов, полностью исключена возможность сквозняка. Двери в ванную комнату закрыты.
1. Учитель берет раздетого ребенка на руки (первый способ поддержки) и осторожно входит в ванну. Еще лучше, если сидящий в ванне учитель получит ребенка из рук помощника. Сидя в ванне, учитель (держит ребенка вторым способом) раскачивает лежащего в воде ребенка поперек ванны в диапазоне 40–50 сантиметров в течение 1,5 минуты, постепенно увеличивая скорость раскачивания.
2. Пауза — 30 секунд. Учитель поддерживает ребенка третьим способом.
3. Упражнение в четвертом способе поддержки («вдоль ванны»). С помощью движений рук, сгибая и разгибая туловище, учитель заставляет ребенка выполнять боковые (из стороны в сторону) колебания в радиусе до 90 градусов одновременно со скольжением по поверхности воды вперед-назад в диапазоне 60–80 сантиметров в течение 2 минут.
4. Упражнение в пятом способе поддержки («головкой назад») выполняется так же, как и предыдущее, в течение 2 минут. При выполнении этого упражнения, так как ребенок плохо видит учителя, особенно важно, чтобы он все время слышал его подбадривающие слова.
5. Упражнение в усложненном варианте пятого способа поддержки (одной рукой). Выполняется в течение 3 минут.
При выполнении всех перечисленных выше упражнений учитель главным образом следит за тем, чтобы тело ребенка все время находилось под водой в состоянии оптимального равновесия (в горизонтальном положении), его ручки и ножки не были судорожно скованы и чтобы он случайно не глотнул воды.
6. Последние 30 секунд урока можно отвести активному отдыху ребенка — поиграть с ним.
На протяжении следующих десяти занятий помимо закаливания и дальнейшего приобщения ребенка к водной среде нужно добиваться еще и того, чтобы он мог бесстрашно находиться в ванне без учителя. Это, конечно, не значит, что ребенок будет на этих занятиях предоставлен сам себе. Нет, поддержка необходима, но она будет осуществляться учителем, стоящим рядом с ванной. Правда, предвидя возможные в этой ситуации капризы и недовольство ребенка, он должен находиться в ванной комнате в купальном костюме, чтобы быть готовым немедленно войти в воду и успокоить своего ученика.
Находясь вне ванны, учитель может пользоваться одним из двух способов поддержки. Первый способ — «солдатиком» (на 16—18-м занатиях). Нагнувшись и передвигаясь вдоль ванны то вправо, то влево, учитель может перемещать ребенка по поверхности воды из одного конца своего домашнего бассейна в другой. При этом в один конец ребенок будет «плыть» на спине головой вперед, а в другой — ножками вперед. Это упражнение нужно выполнять с равномерной скоростью — вначале совсем медленно, на последующих занятиях чуть быстрее.
На 16—25-м занятиях нужно главным образом пользоваться шестым способом поддержки (на одной руке), когда головка ребенка будет лежать на ладони. Вначале это упражнение выполняется без передвижения по поверхности воды, то есть в статическом положении ребенка. Это нелегко, так как в неподвижном состоянии ребенку труднее сохранить горизонтальное положение. Правильному положению тела ребенка учитель может помочь, умело регулируя «рулем» — головкой своего ученика, добиваясь полного равновесия тела в горизонтальном положении. Но и сам ребенок может тут инстинктивно оказать себе большую помощь. Дело в том, что, будучи на предыдущих занятиях приученным к горизонтальному положению, ребенок, почувствовав здесь его нарушение (ножки тонут), начнет двигать своими ножками, тем самым придавая телу привычное положение. Выполнение самостоятельных движений ногами является важным шагом к самостоятельному плаванию.
Однако на данной стадии обучения этого может еще и не случиться, поэтому пассивность ребенка не должна огорчать и разочаровывать. Главные задачи первого периода обучения — закаливание и втягивание организма ребенка в разнообразные ощущения, вызываемые у него водной средой.
Выполняя шестой способ поддержки, учитель постепенно начинает применять боковые колебания тела ребенка, а затем и «проволакивание» по поверхности воды, увеличивая от занятия к занятию его скорость. Как и в предыдущем упражнении, «проволакивание» из конца в конец ванны можно делать в положении ребенка головой вперед или ногами вперед. Лучше такое скольжение выполнять в оба конца ванны головой вперед. Для этого при движении ребенка влево (по отношению к лицу учителя) поддержка осуществляется левой рукой, а в обратном направлении (после поворота ребенка на 180 градусов) голова перекладывается на правую руку.
На этом завершается наиболее ответственный период обучения, когда ребенок практически уже способен держаться на воде. В дальнейшем занятия должны постепенно усложняться и вести к более уверенному пребыванию ребенка в воде с более высокой двигательной активностью. Ведь известно, что физические качества, навыки и умения, не упражняемые, не тренируемые, обязательно постепенно ослабевают. Поэтому для ребенка, уже переросшего размеры и возможности квартирной ванны, надо непременно подобрать соответствующую спортивную деятельность — летом купание в естественных водоемах, зимой — бассейн. Правда, чаще всего ребенка в столь нежном возрасте очень трудно определить в бассейн, но в этом случае родители должны позаботиться об иной спортивной нагрузке, соответствующей возможностям малыша, а при всяком подходящем случае возобновить его плавательные занятия.
Девочка-амфибия
Плавание в младенческом возрасте обладает чудесными возможностями. Пример тому — история Беты Марковской, рассказанная Стивом Шенкманом.
Родилась Вета явно физиологически незрелой. Весила всего лишь 1 600 граммов — ниже самых низких норм. В то время ее отец Игорь Марковский заочно заканчивал институт физкультуры и работал водолазом в бассейне «Москва».
…Ко времени рождения дочери Марковский пришел к выводу, что всякое живое существо надо приучать к воде с первых же дней его жизни. Свои взгляды он (а это крайне важно) сумел внушить жене.
Уже на следующий день после прихода из роддома девочку поместили в обычную квартирную ванну. В теплой воде ребенку было гораздо лучше, чем в кроватке. Вета покидала воду только для того, чтобы погулять и поспать. Но скоро она научилась спокойно засыпать в воде. Освобожденная от сковывающих движения пеленок, она чувствовала себя прекрасно и очень скоро стала догонять своих сверстников. Первое время воды в ванне было совсем немного, ребенок лежал на дне укутанный теплой водой, словно пуховым одеяльцем. Над поверхностью торчали лишь носик и рот, поскольку отец смастерил специальное надувное кольцо, охватывающее личико ребенка. Благодаря теплой воде, которая постоянно менялась, и свободе движений девочка легко осуществляла все физиологические отправления, у нее не болел животик, не было пролежней и потничек, аппетит стал отличным, она не страдала простудами. Даже кормление проводилось в ванне. Ускоренный ход обменных процессов избавил девочку от диатеза и других неприятностей, преследующих большинство малышей.
У отца была ночная работа, и целые дни он проводил около ванны с вузовскими учебниками в руках. Родственники, разумеется, протестовали против столь необычного воспитания. Тем более что ребенок первое время был очень ослабленным.
— Я провел серию опытов, — рассказывает Марковский, — и убедился, что водная среда сама по себе является превосходной обстановкой для травмированного или ослабленного организма. Ведь сразу после рождения любой детеныш — щенок, цыпленок или ребенок — попадает в очень неблагоприятную среду: он тут же подвергается воздействию мощных сил гравитации. Эти силы, не ощутимые для нас, взрослых и закаленных, страшны для новорожденного или тяжело травмированного существа. Избавиться от этого «врага» можно лишь в двух средах — в космосе и в воде. О космосе говорить пока не приходится, а вода — рядом. Вода — друг и помощник всего живого. Потому я так уверенно поместил свою ослабленную девочку в ванну с водой. Будь она покрепче, я, может быть, меньше держал бы ее в ванне. Но при сложившихся обстоятельствах водная среда, по моему убеждению, была для нее важнее любых инкубаторов. Уже через несколько недель все физиологические функции ребенка активизировались великолепно, девочка быстро набирала вес и с каждым днем становилась все сильнее и крепче.
…Прошло 2–3 месяца. Лежа в воде, Бета отталкивалась от стенки ванны ножками и тихонько проплывала всю ее длину. Когда ей надоедало лежать на спине, девочка начинала крутить головкой, чтобы посмотреть по сторонам. Тогда отец помогал ей перевернуться на живот. Сперва Вета задирала головку, потом научилась опускать лицо в воду.
Отец пускал в ванну живых лягушек, рыбок, ужей. Вета ловила их, они выскальзывали из ручек, девочка снова пускалась в погоню. Играм не было конца. Вета совсем не боялась лягушек. Тем более рядом находился папа.
Температура воды в ванне была вначале 35–36 градусов, а позднее 33. И хотя многие рекомендуют купать грудных детей при температуре 35 градусов, отец Веты считал оптимальной для нее более низкую температуру: девочка была постоянно в движении, теплоотдача оказывалась достаточно большой.
Отец внимательно следил, чтобы Вета не захлебнулась. Но в то же время он хорошо знал, что у новорожденных механизм дыхания рефлекторно защищен при погружении в воду. Ребенок захлебнется, если он напуган. Позднее Вета даже плавала с открытым ртом.
Конечно, не исключено, что многочасовое пребывание в воде может оказывать на организм ребенка побочные отрицательные воздействия. На всякий случай отец Веты подсаливал воду. Сыпал в ванну обыкновенную поваренную соль, зная, что это не повредит ребенку.
Обычно дети, купаясь, норовят пить воду из ванночки. Однако соленую воду не очень попьешь. Поэтому, когда дочке хотелось пить, она подставляла ладошки под кран. И отец не препятствовал ей. Как говорит знаменитый доктор Спок, ребенок сам знает, что ему полезно.
Девочку рано стали подкармливать. Детский врач поначалу считал, что ее перекармливают, потому что Вета ела в 1,5–2 раза больше своих сверстников. Но потом врач убедился, что девочка очень много двигается и усиленное питание ей необходимо, иначе она оставалась бы голодной.
Уже в 3 месяца Вета по своему развитию обгоняла сверстников. Она раньше срока начала садиться, да и стоять научилась необычно рано (в воде делать это легче!). Настроение у нее всегда было великолепным. Кричала она только тогда, когда ее вынимали из воды, чтобы погулять на улице.
Отец бросал на дно тяжелые игрушки, камушки, и Вета научилась нырять за ними. Над ней висело большое зеркало, девочка с любопытством следила за собой и за своими движениями.
Ее окружал интересный мир, гораздо более полный и насыщенный, чем тот, который замыкается лишь на нескольких погремушках и белом пятне потолка.
В семимесячном возрасте отец впервые взял Вету с собой в бассейн «Москва». Она очень быстро привыкла к огромному водоему, прекрасно в нем ориентировалась. Она часами барахталась в ванне для прыжков в воду, в ее движениях просматривался самый настоящий классический брасс. Отец даже кормил ее в воде. Однажды он положил бутылочку с молоком на дно. А глубина ванны для прыжков — 6 метров. Так глубоко нырять девочка не могла: тельце у нее слишком легкое. Быстро перебирая ручками, она спустилась вниз по специальной лестнице, нашла бутылочку, пососала молоко и всплыла. Это повторялось несколько раз, пока бутылочка не опустела.
— Грудные дети, — рассказывает Чарковский, — переносят гипоксию легче нас. Каждый врач знает, что при родах ребенок может не дышать до 15–20 минут. А если взрослый человек не дышит хотя бы 5 минут, начинаются необратимые процессы. Находясь в бассейне, я подсчитал с секундомером в руках, что из каждого часа пребывания в воде в общей сложности около 50 минут Вета была под водой.
Чарковский показывал Вете мультфильмы под водой (в бассейне есть для этого специальное оборудование). Девочка с большим интересом смотрела кино, потом выныривала, чтобы вдохнуть воздух, и тут же опять спешила вниз. Он думал, что ребенку просто любопытен сам процесс показывания фильма. Но когда отец прокрутил кинохронику, Вета нырять не стала. Значит, ребенок хорошо видел, что именно показывают ему. А сам Чарковский только в маске мог рассмотреть то, что происходило на экране.
Когда она плавала в бассейне ночью, отец прикреплял к поясу дочери маленький фонарик, чтобы не потерять ее в темноте. А сама Вета сразу и безошибочно находила отца, куда бы он ни прятался: у девочки развилась удивительная способность видеть в воде.
Когда Вете исполнилось 2 года, необыкновенному образу жизни девочки- амфибии пришел конец. Отец сдал госэкзамены в институте и начал работать по специальности. У него уже не было возможности так много времени держать Вету в бассейне. Разумеется, отец с дочерью не бросили своих занятий, но к прежней жизни возврата уже не было…
Прошли годы. Вета росла крепким, здоровым ребенком, хорошо училась в школе, занималась в секции плавания. Однако, как ни странно, заметных спортивных успехов не добилась. Но это ведь совсем не главное.
Стадион в квартире
Занятия физкультурой прочно войдут в быт взрослого человека и ребенка только в том случае, если выполнять физические упражнения можно будет, затрачивая минимум времени на организацию тренировок. Это возможно, когда человек занимается физкультурой возле своего дома или прямо в квартире. Об одном из наиболее интересных вариантов тренировок на дому рассказывает московский инженер Владимир Скрипалёв, разработавший и создавший своеобразный домашний спорткомплекс.
Найти место для домашнего спорткомплекса не сложно в любой квартире. Его полный вариант занимает 4 квадратных метра (11 снарядов). С учетом того, что в него вписывается подростковая кровать, площадь пола можно считать занятой лишь на 2,5 квадратного метра. Большинство снарядов малогабаритны, но подойдут и для взрослых.
Спорткомплекс вписывается в современную квартиру без крепления к потолку и полу и может быть установлен за 20–30 минут. Использовать его можно и на открытых площадках.
Стадион в квартире (В. Скрипалев)
Надо сказать, что комнатные спорткомплексы уже существуют не только на бумаге, но и в натуре. Вот только два примера. В нашей однокомнатной квартире мой сын Олег с полутора лет пользуется таким комплексом. Из-за врожденной слабости мышц брюшного пресса Олег не мог приподнять головку и сидеть в кроватке до года. А потом его любимым упражнением стал «угол» в висе на кольцах. На турнике в 6 лет он с охотой выполнял то, что не под силу даже второклассникам: поднимал ножки выше головы, цеплялся ими за перекладину между рук, вися вниз головой.
В квартире семьи Приваловых установлен сокращенный вариант комплекса, на котором очень любит заниматься их дочь Ирина. Результат: девочка хорошо сложена, развита, практически никогда не болеет. В 7 лет она уже выполнила некоторые нормы ГТО для двенадцатилетних девочек, отменно осваивает фигурное катание.
Конечно, трудно решиться отодвинуть в своей квартире полированную мебель и поставить перекладину. Да еще для детей! В современной квартире не наберется и 5 процентов детских вещей. Прямо «крестовый поход» против развития: «Это не для тебя! Не трогай! Посиди! Не лезь!» Несчастные дети счастливых семей. Не ведают взрослые, что они шаг за шагом гасят возможности эффективного развития способностей. Не догадываются, насколько ребенок легче учился бы в школе, если бы до школы ему хотя бы не мешали развиваться.
У дошкольника нет развитого, как у взрослого, чувства долга. Взрослый гимнаст может подойти, если надо, к перекладине и в сто двадцатый раз повторить элемент. Дошкольник этого не сделает. Более того, попробуйте его заставить смотреть, скажем, волнующую вас и неинтересную для него кинокартину. Его взгляд будет скользить мимо. И хорошо! Это матушка-природа страхует ребенка от перегрузки. Тогда что его толкает постигать, как гениального лингвиста (выражение К. И. Чуковского), родной язык в 1,5–2 года! Или другие премудрости, скажем езду на велосипеде?
Интерес! Игра! Вот мотивы ребенка! Природа и здесь побеспокоилась: раз ребенку неведомо чувство долга, пусть его искушают любопытство и игра.
Вот какие соображения руководили мной, когда я попытался ввести новые игровые снаряды, интересные для детей. Важно понять любимые движения детей. На сегодняшний день я обнаружил семь таких движений.
Вис. Даже 3-месячный малыш жадно тянется к перекладине, установленной в кроватке, хватается за нее и начинает вставать. А для начинающего ходить перекладина — дополнительная опора, источник удовольствия. Малыш постарше любит повиснуть на двери, заборе, деревьях и т. п.
Качание. Вначале на руках матери, потом на качелях детских площадок, парков. Вспомните, как ребятишки наперебой лезут на качели. Не хотят сходить с них, даже когда укачало бы взрослого.
Катание. Оно похоже на качание. Но, во-первых, катаясь, надо еще соблюдать равновесие. Во-вторых, оно имеет только одну фазу — вниз (вперед), а качание несколько: вверх — остановка — вниз. Издавна катание с горы на санках, лыжах, катание на коньках было любимым развлечением детей.
Вращение. Стоит взять ребенка на руки и быстро начать вальсировать, как он от удовольствия закроет глаза и начнет закатываться в смехе. На дворе дети обращаются с просьбой покрутить их за вытянутые руки. В парках вы без очереди не попадете с ребенком на карусель, где большинство детей просит покружиться несколько заездов.
Равновесие. Детей не оставляют равнодушными ни рельсы, ни дощечка через канавку. Им очень нравится пройти именно по ним. А бум в школьном дворе? Он всегда занят. Предел мечты ребенка — покататься на лошади, научиться сохранять на ней равновесие. Удивительная вещь, но именно качание, катание, вращение и равновесие — четыре любимых движения малышей — связаны с развитием вестибулярного аппарата. Не слишком ли много?
Однако родители часто замечают, что, выходя из транспорта, ребенок бледен, его тошнит, голова кружится. Природа опять предостерегает: «Не пренебрегайте! Пусть качаются, катаются, вращаются и балансируют!» Очевидно, любимые движения детей являются естественными, то есть необходимыми. Запомним это.
Прыжки. Овладев хождением, ребенок обязательно пытается прыгнуть, а залезая повыше, спрыгнуть. Вспомните, с чего начинается весна? С девчонок во дворе, прыгающих со скакалками. Они могут играть так часами. Выйдите на речку летом: там отвесные берега усыпаны прыгающими мальчишками. Зимой та горка хороша, с которой можно не только съехать, но и спрыгнуть.
Лазанье. Наконец мы подошли к главному движению ребят. Карапуз, завидев горку, взбирается на нее. А какой поход в лес может быть без влезания на дерево? Маленькие герои делают это наперегонки, с завидной лихостью. Обратите внимание, лазают дети всегда с удовольствием. Может быть, потому, что в лазанье присутствуют почти все ранее перечисленные движения, оно является их синтезом. Чтобы влезть на что-то, надо на нем повиснуть. Для перехода с ветки на ветку приходится иногда и покачаться, и повращаться, и выдержать равновесие. При слезании вниз местами можно прокатиться, а в конце и спрыгнуть. Вот когда исчезает обязанность и появляется игра. Вот какой интерес детей стоит больше всего учитывать при конструировании снарядов. Вот что может «заставить» их не слезать (в буквальном и переносном смысле) со спортивных снарядов!
Я вынужден подчеркнуть и принципиальное значение занятий на спорткомплексе «с пеленок». Мой сын Олег появился на свет с некоторыми осложнениями в состоянии здоровья, и врачи районной поликлиники вынесли такой приговор: либо он вообще не будет ходить, либо будет ходить покачиваясь. Вот и представьте себе, что я стал бы дожидаться, когда сыну исполнится шесть лет, для того чтобы отдать его в секцию.
Опыт Никитиных помог мне привыкнуть к непривычному — выделить часть комнаты под спорткомплекс. В первых же висах на перекладине и кольцах Олег начал пытаться поджать ножки, а потом и поднять их. Спасибо маме Олега — она сразу поддержала новинку. Это помогло ребенку. Сдвиги начали появляться как-то незаметно.
Однажды мы решили «объездить» спорткомплекс сразу пятью детьми, в том числе Ваней и Любой Никитиными. Был заснят 10-минутный фильм. Олег его смотрел раз двадцать в течение двух дней. После этого началось: «Мама, я могу залезть по канату до потолка! Смотри!», «Мама, я умею крутиться на лопинге!», «Мама, а сейчас я сделаю путешествие по лесенке, перейду на качели, с них на кольца, с колец на перекладину, с перекладины на канат и снова на лесенку!» Все описанные выше движения он освоил, и появлялись все новые комбинации. Многие перелезания равносильны трюкам, что удивляло зрителей. Не все верили, что Олега трудно уговорить не лезть на комплекс. Мы убедились: чем здоровее организм, тем с большей жаждой и нагрузкой ему хочется двигаться. Это приносит физическое развитие и здоровье, предотвращает многие заболевания. В 6 лет помимо игры на спорткомплексе Олег стал посещать секции плавания и фигурного катания одновременно. Но это, оказывается, не все. Родственники стали замечать, что у него всегда хорошее настроение и «куча разных дел»: то конструирование электричек, то рисование мелом на доске, то чтение книг.
Важным результатом занятий на спорткомплексе «с пеленок» является также воспитание у ребенка характера, здоровой психики. Сильный и ловкий ребенок, которому легко удается осваивать новые движения, уверен в себе. Он не пасует перед трудностями, всегда готов их преодолевать.
И еще одна сторона своевременного удовлетворения потребности ребенка в движении — эстетика. Здоровое тело, уверенная координация позволяют заниматься различными видами спорта. Хорошая походка, умение красиво стоять, сидеть являются для развития организма естественными. Появляется чувство наслаждения собственным телом, чувство красоты.
Таким образом, домашний спорткомплекс может занять существенное место в системе воспитания дошкольников. И почему бы каждой семье не создать такой спорткомплекс? Вот где обширное поле деятельности для пап. Так как пока спорткомплекс нельзя приобрести в магазине, только они смогут его соорудить.
В коляске или кроватке трехмесячного ребенка можно установить турничок. Малыш тянется к палочке, берется за нее, начинает приподниматься. Чтобы попробовать ее «на вкус», он подтянется. Однако дальнейшее вставание затруднено из-за низкого расположения перекладины. Турничок можно усовершенствовать. Поделюсь вариантом перекладинки в кроватке для шестимесячной дочери Оли.
Собственно, это уже не перекладинка, а система перекладинок, скорее напоминающих гимнастическую лесенку из шести тоненьких (диаметром 15 миллиметров) палочек и названная «Встанька». Крепятся турнички к двум боковым стойкам. Те, в свою очередь, к боковым решеткам кроватки. Низ стоек (а следовательно, и нижняя перекладинка) приближен к голове ребенка, верх стоек (верхняя перекладинка) удален от него. На вторую, четвертую и шестую (верхнюю) перекладинки до сборки свободной посадкой нанизаны игрушки.
Занятия на лесенке «Встань из колыбели» проводятся со страховкой взрослыми. Тренировки состоят из трех упражнений возрастающей сложности. Первое заключается в том, что ребенка сажают лицом к лесенке так, чтобы он мог ухватиться за нижнюю перекладинку и тянуться к нижней игрушке. Второе упражнение: ребенка ставят лицом к лесенке так, чтобы он мог ухватиться за верхнюю перекладинку и играть с верхней игрушкой. Животик стоящего ребенка может упираться в нижнюю перекладинку. Страхующий взрослый помогает расставить ножки малыша пошире, на полную стопу, носками наружу: двойная опора поможет стоять таким образом даже не обученному малышу, начать укреплять его тельце. Устав, ребенок может, перебирая ручками перекладинки, опуститься вниз. Хотя чаще он просто мягко шлепается на попку.
Все дети любопытны, малыш обязательно потянется за игрушками, ухватится за нижний турничок, приподнимется. Третье упражнение как раз и заключается в том, что лежащему ребенку, самому ухватившемуся за нижнюю перекладинку, взрослый помогает сначала сесть, а затем и встать. Для этого он подталкивает стопы встающего ребенка. В результате ребенок сам научится вставать. Продолжительность занятия постепенно увеличивается от нескольких секунд до нескольких минут. При этом ребенка ничто не должно беспокоить, он должен получать удовольствие от занятий. В противном случае занятия следует временно прекратить.
В спорткомплексе стойки перекладины (диаметром 34 миллиметра) одновременно держат весь каркас. Это позволяет избежать крепления к полу и потолку и сверления отверстий в стойках. Подвеска заменена распором. В верхнюю часть стоек перекладины вварены втулки с резьбой, в которые вворачиваются распирающие винты-домкраты. Последние и прижимают верхнюю часть каркаса с подвесками снарядов к потолку. Так что можно обойтись без дырок в потолке и полу. (Спорткомплекс защищен авторским свидетельством по заявке № 2322488/12). Верхний каркас может быть, например, из швеллера (50 миллиметров) или квадратной трубы. В стойках сделаны 10-миллиметровые отверстия для винтов перекладины через каждые 150 миллиметров, начиная с 900-го миллиметра от пола. Винты, пройдя стойки, входят в нарезанные отверстия перекладины. Расстояния между стойками — 750 миллиметров.
И вот начавший ходить малыш подходит к перекладине, тянется к ней. Ухватившись, он пытается поджать ножки, повисеть. Так продолжается по многу раз в день, и без вашего напоминания. Это — первое упражнение детей годовалого возраста. Страховка не требуется.
Другим снарядом для виса являются кольца. Этот снаряд вместе с подвеской выпустило одно из ленинградских предприятий в комплекте «Детский спортивный набор». Кроме колец в комплект входят трапеция, устанавливаемая в нашем спорткомплексе попеременно с кольцами, и качели. Подвеска для этих снарядов в наборе общая. В нашем спорткомплексе она использована вместе с кольцами. На подвеску надевается кольцо.
Хотя кольца являются подвижной опорой, они привлекают годовалых ребят не меньше, чем перекладина. Помимо поджатия ножек малыши изобретают и еще одно интересное упражнение. В нашей семье его называют «вертолет» (это упражнение на вращение вокруг вертикальной оси тела). Вот где проявляется естественная тяга детей к вращению! Упражнение выполняется, когда свисают кольца чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук. Взявшись за кольца, малыш начинает закручиваться в какую-либо сторону. Одна нога ребенка при этом не отрывается от пола (чаще — ее носок). Вторая нога, маховая, совершает толчки и махи попеременно, закручивая обе веревки подвески в один общий жгут. Когда веревки слились в одну и дальнейшее закручивание невозможно, ребенок поджимает ноги. Жгут из двух веревок начинает с ускорением раскручиваться, вращая тело ребенка все быстрее и быстрее. Поразительно то, что натренированный таким образом ребенок сразу после «вертолета» спокойно ходит, без покачивания.
Я упомянул, что вместо колец в комплексе можно устанавливать трапецию. Этот снаряд используют как перекладину. Однако трапеция требует от ребенка большой сноровки. Во-первых, ее диаметр больше, чем перекладины и колец. Во-вторых, она вращается вокруг продольной оси, что требует цепкости. В старшем возрасте, овладев всем комплексом, ребенок может научиться качаться стоя или сидя на трапеции.
В комплекс включают и так необходимые ребенку качели из упомянутого спортнабора. Не усаживайте годовалого малыша на качели, пусть он сам заберется на них: это поможет избежать падения. Ребенок сам разберется, как высоко ему лезть, как сильно раскачиваться. Он должен чувствовать силу своих пальчиков, свое умение сохранять равновесие. И ни в коем случае не раскачивайте ребенка! Иначе не успеете ахнуть, как он соскользнет с качелей. Пусть «мучается» сам и учится раскачиваться. В этом его развитие! И физическое и умственное! Кстати, мой сын очень любит раскачиваться под музыку. Он включает проигрыватель и высоко качается, порой в течение получаса.
Новым снарядом для качания являются вертикальные качели. У нас в семье за ними закрепилось название «лунные качели». Они состоят из упругой, например вакуумной цилиндрической, резины, закрепляемой в отверстиях опор. Высоту подвески вертикальных качелей и диаметр резины можно подобрать таким образом, чтобы сила натяжения резины в момент приземления была близка к весу ребенка. Таким образом, прыгая вниз на вертикальных качелях, малыш «прилуняется» с силой, значительно меньшей земной. Отталкиваясь от пола, он взлетает, как на Луне, то есть, например, в 6 раз выше. Это условие выполняется, если на вертикальные качели попадать сверху, например с помощью каната. При взлете необходимо подтягиваться подбородком к резине. На последующих занятиях — даже выходить в упор на руках.
Капризы погоды на дворе (дождь, крепкий мороз), отсутствие горок вблизи дома, карантины ребенка после болезни — все это делает необходимым удовлетворить запрос ребенка в катании дома. Для этого в спорткомплексе предусмотрена горка. Кстати, мамы и папы тоже могут ее опробовать. Она имеет вид усеченной пятигранной пирамиды, лежащей на боку. Внутри пирамиды можно укрепить полки и использовать их для хранения игрушек. Двумя гранями пирамиды, перпендикулярными друг к другу, являются часть стены и пол. Третья грань, передняя, — вертикальная, четвертая — крышка пирамиды, состоящая из двух частей. Собственно горкой является пятая грань (угол наклона 30 градусов). Пирамида не имеет ни одного прямого и тем более острого угла, за которые ребенок мог бы зацепиться. Материалом пирамиды служат полированные плиты ДСП в тон имеющейся мебели. В качестве материала можно использовать и пластик.
Упражнений на горке — множество. При этом стоит учесть, что в качестве тормоза и опоры при игре на пирамиде можно использовать ладони. При контакте с полированной поверхностью влага ладоней препятствует их скольжению. Не стоит кататься в обуви: исцарапанная поверхность горки ухудшает скольжение. Начинать следует с упражнений наиболее легких — в положении лежа. Например, взобравшись на верхнюю часть пирамиды по кроватке, малыш ложится ногами вниз на живот, не отрывая ладоней от поверхности катания. Затем поднимает руки — тело скользит вниз. В конце пирамиды ноги сгибаются — приземление.
Следующее упражнение — лежа на животе лицом вниз. Оно выполняется так же, как предыдущее, только приземление осуществляется на прямые пружинящие руки. Это напоминает хождение на руках, когда партнер поддерживает ноги.
Более сложным является катание сидя ногами вниз. В этом случае развивается ощутимая скорость. Папы и мамы могут испытать это на себе. При приземлении ребенок должен успеть согнуть ноги. Для начала можно подстилать в месте приземления поролон.
Предыдущее упражнение усложняется, если малыш примет упор присев. Вершиной искусства игры на горке будет катание стоя лицом вперед и в конечном счете катание спиной вперед. Но делать это надо весьма осторожно и вначале со страховкой.
Еще один снаряд — поясной лопинг. Он состоит из двух одинаковых вращающихся опор, надеваемых на стойки. Каждая опора состоит из корпуса, закрепляемого при помощи винта в отверстиях стоек. К держателям крепятся веревки детского страховочного пояса. Держатели смонтированы в подшипниках вращения и закреплены гайками.
Рекомендую устанавливать поясной лопинг раз в неделю. Перекладина поднимается до верхних отверстий. Одновременно удобно заменить и кольца на трапецию. В этом случае вы вновь имеете снаряд для виса и снаряд для вращения.
Если вы не слишком располнели и «впишетесь» в детский страховочный пояс, то советую и вам попробовать это интересное упражнение. Мой сын выполняет его так. Встав на стульчик, Олег надевает пояс так, чтобы он обхватил тело потуже. Стульчик убирается. Олег выпрямляется, поднимает руки в стороны-вверх и отталкивается от стоек вперед. Начав вращение головой вперед-вниз, он группируется: голову склоняет к груди, голени обхватывает руками. В гаком положении заканчивается оборот. Затем все повторяется. Вначале я помогал сыну. В 6 лет он мог выполнять самостоятельно до 30 оборотов подряд.
Аналогично выполняется это упражнение и назад. Первая половина оборота — тело прямое, вторая — в группировке. Голова отводится назад. Показывать и рассказывать ребенку ничего не надо: он сам освоит движение.
В спортивных залах существует снаряд для лазанья — гимнастическая стенка. Научившийся ходить малыш может залезть на нее. Для этого не требуется особых навыков: ребенок перебирает ручками и ножками, как при ползании. Перед собой видит только стенку, пол где-то внизу за спиной — вроде бы никаких опасений. Неожиданно обернувшись, он может увидеть, что забрался высоко, испугаться, начать плакать и упасть. Поэтому установленная в спорткомплексе лесенка для развития равновесия ставится наклонно. Она протянута не вдоль стены, а через весь комплекс: от его нижнего дальнего угла к верхнему ближнему углу по большой диагонали. Это удлиняет общий путь лазанья до 4 метров. Ребенок в любой момент хорошо видит высоту, на которой находится. Небольшой угол подъема (около 30 градусов) дает возможность почувствовать свой предел высоты. Кроме того, пространственное расположение лестницы позволяет использовать ее как сверху, так и снизу.
Лесенка имеет форму треугольника, вершина которого закреплена внизу, на уровне не выше 300 миллиметров от пола. Ступеньки лестницы нанизаны горизонтально на стальной трос диаметром 6 миллиметров. Они опираются на трубки одинаковой длины, также нанизанные на трос. Основание треугольника крепится вверху к опоре. Эта опора соединена домкратом с продольной горизонтальной балкой. Оба конца троса продеваются в отверстия опоры по канавкам коушей и закрепляются зажимными планками. Концы троса облуживаются. Для предотвращения преломления троса в середине вершина треугольника лесенки округлена. Для этого трос продевается внутрь согнутой полукольцом трубки. Трубка через стяжку соединена с кронштейном, который крепится к стене четырьмя болтами.
Стяжка служит для регулирования провиса лесенки. Хочется особо подчеркнуть: не переусердствуйте с натяжением! Обратите внимание на цирковых канатоходцев. У них трос всегда чуть провисает. Если вы попытаетесь показать своему ребенку, как надо лезть, и сделаете это на чрезмерно натянутой лесенке, то можете, к его восторгу, завалиться вместе с ней. Поэтому не стоит вместо троса брать, скажем, кабель с алюминиевым проводом — он порвется или с медным — вытянется.
Хитрость лесенки заключается в том, что она может иметь пять зон балансирования: центральную и симметрично расположенные две внутренние и две внешние. Центральная зона — это сама лесенка. Неустойчивость проявляется в прилегающих к ней внутренних зонах. Меня очень интересовало, как сын с ними справится.
Олег долго «делал круги» у кронштейна. Наконец взялся за боковины лесенки и наступил на кронштейн правой ногой. Толчок — и он уже поставил левую ногу на первую узенькую ступеньку. Огляделся. «Пока ты над площадью лесенки, ты устойчив. Посмотрим, что будет дальше», — подумал я.
Но вот Олег стал заносить правую ногу на вторую ступеньку и качнулся вправо. «Вот она, правая внутренняя зона», — отметил я.
Олег успел натянуть правую боковину вниз, а левую вверх, остановился в наклоне над правой внешней устойчивой зоной. Твердый кронштейн позади. Теперь предстояло сделать шаг до «живой» лесенки. Олег выровнялся на ней и стал подтягивать левую ногу, забыв перехватить руки повыше. Как и следовало ожидать, он начал клониться влево. Ступенька круто накренилась влево, и Олег кубарем свалился на пол. Расстояние было не более полуметра, падение получилось мягким. Сын улыбнулся. Я убедился, что лесенка учит не только балансировать, но и падать.
После многократных попыток Олегу удалось пройти злополучные «начальные ступеньки». Дальше было проще: ступеньки стали пошире и поворачивались не так круто. Зато какую награду получил удачливый верхолаз: он качал попадать на подвешенные повыше качели. Причем переход на них у сына со временем превратился в занимательное упражнение — «ныряние». На самой верхней ступеньке он брался за боковины лесенки и делал оборот вперед в вис, как на перекладине. Небольшое усилие — и ноги на качелях. Потом ему удалось это сделать в обратной последовательности — с качелей влезть на лесенку через верхнюю ступеньку.
Лесенка привлекательна еще и тем, что она связывает между собой все 10 снарядов спорткомплекса. Я спросил побывавшего у нас в гостях семилетнего Антона, какой снаряд ему понравился больше других. Ответ был: «Лесенка, потому что с нее можно попасть на любой снаряд!»
Кроме того, сын пытался лазать по лесенке снизу. Вначале он повисал на ступеньке, до которой дотягивался с пола руками. Поджимая ножки, Олег перехватывал руками ступеньки пониже. Затем слезание начиналось с более высоких ступенек.
Переходя к шестому любимому детьми движению — прыганию, напоминаю о вертикальных качелях и прыжковой лиане из толстой цилиндрической резины, подвешенной повыше. Взобравшись на нее, ребенок усаживается поудобнее и начинает качаться вверх-вниз, не касаясь пола. Прыжковая лиана потоньше и подлиннее. Помимо качания она используется и для прыжков, как это уже было описано.
Для прыжков предназначен и комнатный батут. Его боковые стороны повторяют нижний периметр комплекса. Стойками перекладины они прижимаются к стене. Их «мягкий» вариант из стального троса крепится к стенкам комнаты. Подкидывающую плоскость лучше изготовить из веревочной, например, капроновой, сетки. Комнатный батут располагают под всеми снарядами комплекса. Он одновременно выполняет функции и гимнастического мата, и глушителя соскоков (внизу соседи). Высота батута незначительна, чтобы можно было оттолкнуться не только от батута, но и от пола. Иначе ребенок может привыкнуть к мягкой опоре.
Второй, не менее важной ролью батута является возможность спрыгнуть на него с одного снаряда и, оттолкнувшись, перелететь на другой. Упражнение имеет прямое отношение к перелезанию со снаряда на снаряд.
Для лазанья в спорткомплексе большой выбор снарядов. Обычный канат, подвешенный за верхний конец, дополнен наклонным канатом, укрепленным за оба конца. Он, как и наклонная треугольная лестница, протянут через весь комплекс: от дальнего угла у пола к ближнему правому углу у потолка. Такое расположение придает ему сходство с лианой (мы его называем прямой лианой). Прыжковая лиана может быть использована и для лазанья. Стойка перекладины служит шестом, а подвески колец и качелей — канатами. На наклонной треугольной лесенке удается и балансировать, и лазать.
Стоит обратить внимание на размер опорных частей снарядов. Лучше, если ладонь годовалого малыша может полностью обхватить перекладину, кольца, подвески качелей, боковины лесенки. Желательно, чтобы их диаметр был около 15 миллиметров. Такой же толщины может быть прыжковая лиана. Диаметр канатов и трапеции, которые предназначены для детей постарше, должен быть близок к 25 миллиметрам.
Спорткомплекс можно упростить, разместив его, например, в дверном проеме. Он имеет некоторые преимущества: легче изготовить и смонтировать, занимает меньше места и стоит дешевле. Однако страдает качество занятий. Дверной проем ниже и без того невысокого потолка квартиры. Турник, водруженный на метровой высоте в дверном проеме, преградит путь в комнату. Самый существенный недостаток: занятия детей станут двухмерными.
А ведь движение в трехмерном пространстве имеет для умственного развития огромное значение. Лазанье является этим мощным стимулом развития мозга. Может быть, стремление малыша залезть на стул, кровать, стол не случайно поэтому?
А если лазать по резиновой лиане, стойкам перекладины, подвескам колец и качелей, наконец, по наклонной треугольной лесенке? Это, конечно, и интереснее, и полезнее, и безопаснее. Не мешает к тому же сделать и так, чтобы там, вверху, можно было посидеть, отдохнуть, покачаться. Для этого даже не нужны дополнительные приспособления. Надо лишь отдельно стоящие снаряды сблизить до такой степени, чтобы получилось «ветвистое» дерево, если хотите, «джунгли». Однако сближение снарядов должно быть разумным, иначе «заросли» станут непроходимыми, вместо «леса» получится «забор». Лучше всего, когда расстояние между снарядами от 0,5 до 1 метра.
Вот когда ребенок почувствует трехмерное пространство! С колец он может попасть на соседние качели, перекладину и вертикальные качели. С вертикальных качелей легко опустится на лесенку, либо перелетит на перекладину, либо дотянется до каната.
После освоения некоторых перелезаний ребенок будет стремиться освоить новые цепочки снарядов.
Какие мышцы тут только не напрягаются! Какой простор для умственного развития! Когда ребенок пытается перелезть по новой цепи снарядов, он комбинирует сначала в голове, а затем руками и ногами возможную последовательность снарядов. Оказывается, можно развивать комбинаторику, играя не только кубиками, но и… своим телом! Да еще и до школы! Оказывается, можно прочувствовать и трехмерное пространство, и математику!
Именно лазанье очень изменило сына. Овладев им к 5 с половиной годам, он уже через год был неузнаваем: раздались плечи, заметно налились силой мышцы тела, рук и ног мальчика. До 5 лет он нередко болел простудными заболеваниями. И вдруг они исчезли. Более того, в шестилетнем возрасте Олег стал выбегать босиком на заснеженный балкон.
А по мере того как Олег становился здоровее, ему и двигаться хотелось все больше и больше. В 6 лет сын переплыл реку Хопер — приток Дона. В то дождливое лето ширина этой речки с быстрым течением была не менее 60 метров. Плавание продолжил в секции. Но и спорткомплекса, и плавания ему оказалось недостаточно, и Олег захотел посещать секцию фигурного катания.
Сын стал охотнее читать, увлекаться так называемыми развивающими играми Никитиных, конструировать, много рисовать — словом, лазанье стало ключом к разностороннему развитию мальчика, некогда приговоренного родовой травмой чуть ли не к инвалидности. У него установилось бодрое настроение, появились уверенность в себе, оптимизм. Легкая походка, умение красиво сидеть, стоять стали для него естественными.
Спорткомплекс появился в нашей квартире, когда Олегу было полтора года. Вис он освоил к двум годам, качание — к трем, равновесие и прыжки — к четырем. Вращение и лазанье в полную меру прочувствовал в пять лет.
Накопленный опыт позволил мне заняться плаванием со вторым ребенком (1976 года рождения) с 2 месяцев в большой ванне. В 3,5 месяца Оля без поддержки поплыла на спинке. В 7 месяцев она плавала самостоятельно по 1,5 часа подряд. Позже я сконструировал в ее кроватке наклонную лесенку с игрушками — «Встаньку». С помощью этой лесенки Оля могла сидеть, вставать и стоять. В 9 месяцев с моей помощью она уже опробовала ряд снарядов спорткомплекса: повисела на перекладине и кольцах, покачалась на качелях, скатилась с горки. В результате Оля пошла и заговорила на 3 месяца раньше своего братика.
Взрослые тоже могут заниматься на комплексе, используя, в частности, подтягивание и выход в упор на перекладине, трапеции, кольцах, в чем с шестилетним уже вполне можно соревноваться. Не стоит пренебрегать и детскими упражнениями. У меня, например, 5 минут качания снимают усталость рабочего дня. В семьях, где ребенок один, такой пример взрослых, прежде всего папы, способствует развитию малыша, привлекает его к занятиям. Большое значение имеет и отношение мамы к спортивным занятиям. Ее внимание, подбадривание вселяют в ребенка уверенность.
Следует напомнить, что отсутствие у детей развитого социального мышления, связанного с формированием понятия «нужно», исключает возможность перегрузки. Ребенок будет заниматься тем, что ему интересно, столько, сколько позволяет интерес. А интерес будет до той поры, пока не наступит первый признак утомления. Оно погасит интерес. Тот самый интерес, который тянет висеть, вращаться, качаться, кататься, балансировать, прыгать и лазать. Если… если родители не будут заставлять ребенка тренироваться снова и снова.
Ни у меня, ни у жены не было времени не только для того, чтобы подолгу заниматься с ребенком, но даже чтобы постоянно страховать его при занятиях на снарядах. Да так и было задумано. И дети обучались терпеливо и, как казалось, целеустремленно. Видимо, здесь проявлялся исследовательский рефлекс, свойственный всем детям.
Страховка в ограниченном объеме может понадобиться не многим детям: есть же «сорвиголовы». Кроме того, обязательно следует страховать детей, которых опекали в движении, а к занятиям на комплексе они приступили в возрасте старше двух лет. Преимущественно страховка понадобится в самом начале освоения комплекса, и особенно таких снарядов, как прыжковая лиана и лиана-качели. Дело в том, что при нагрузке они растягиваются, уменьшаясь в диаметре. Пальчики ребенка воспринимают уменьшающийся диаметр как нечто ненадежное, ускользающее и сами собой разжимаются. Десятимесячная Оля, свободно висевшая до 10 секунд на перекладине и кольцах, тут же разжимала пальцы на прыжковой лиане. Следует последить и за первыми качаниями детей.
Важно также не допускать перестраховки. Следует больше, чем принято, доверять ребенку. Кто сделает это, воспитает, на удивление своим осторожным соседям, более развитого умственно и физически ребенка.
Спортивный комплекс, как это ни кажется странным, может быть эффективно использован для общения с ребенком, воспитания его нравственности, Ученые считают, что социализация личности начинается в ранний дошкольный период. До этой поры в голове ребенка, так сказать, «нравственный вакуум». Заполняться он начинает, естественно, благодаря общению с членами семьи.
Здесь очень может помочь спорткомплекс, создав условия для общения с ребенком в конкретном, живом деле. Если у взрослого не проявится искреннего интереса к занятиям, а ребенку он будет указывать покровительственным тоном, как заниматься, то вряд ли добьется желаемого эффекта. Ни один ребенок не рождается с ощущением, что им должны понукать. Это ощущение тем более не появляется к 2–3 годам — годам расцвета, формирования его творческих способностей. Именно в этот период ребенок — «гениальный лингвист», почемучка, автор парадоксально глубоких мыслей, излагаемых в книге К. И. Чуковского «От двух до пяти». У него острая жажда открывать для себя мир. Творческие возможности ребенка в этот период несравненно выше творческих возможностей взрослых. Ему только не хватает знаний взрослых. По-другому и быть не может, ибо в этот период малыш в основных чертах проходит путь всего человечества. У него большая жажда рассказать, поделиться, сделать, чем посидеть, послушать, послушаться.
Покровительственный тон может стать причиной маленькой, незаметной трещинки в отношениях между малышом и родителями. Вначале уменьшится количество «почему», затем — подвижных игр. Ребенок станет послушным, перестанет бегать, стучать и кричать, научится сидеть смирно. Однако радоваться этому не стоит. Присмотритесь к пятилетним. Уже среди них вы найдете детей с потухшим, безразличным, ленивым взглядом. Они, как правило, хорошо ухожены, опрятно одеты, излишне полны. Однако такие дети, накапливая недоразумения с родителями, вспоминая, размышляя, к отрочеству поймут, что с родителями «каши не сваришь», что они глухи к их вопросам, у них вечно нет времени. Тогда трещинка перерастет в пропасть.
Другое дело, если родители с самого раннего возраста увидят в ребенке личность, начнут обращаться с ним на равных. «Давай попробуем повисеть на перекладине. Кто дольше? Ну ладно, тут ты силен, а вот я смогу сделать на кольцах «угол». А ты сможешь? Я вижу, тебе нравится перекладина? Ну давай, давай! Ух ты! Я так не могу: продеть ноги под перекладиной мне мешает живот». Причем не стоит фальшивить, хвалить ребенка по каждому пустяковому поводу: это и примитивно, и безнравственно. К тому же может привести малыша к зазнайству. Лучше, занимаясь на комплексе, как своему взрослому напарнику-гимнасту, объяснять сущность каждого движения, экономный путь его выполнения, поощряя собственные находки маленького спортсмена. Тогда ребенка будут радовать именно процесс занятий, игра на комплексе, а не аплодисменты взрослых.
Вместе с тем нельзя не обращать внимания на подлинный успех. Тут не надо сдерживать радость, следует поддержать «циркача», которому удалось освоить или придумать диковинное движение.
Трудно перечислить все возможные ситуации общения с ребенком при занятиях на спорткомплексе. Проще поставить себе задачу со всей серьезностью войти в роль товарища по занятиям. В этом общении на равных уже начиная с 3 лет в сознании ребенка будут формироваться понятия «плохо», «хорошо» и как сумма — свой идеал.
Рост по заказу
Редакциям многих журналов и газет хорошо знакомы письма читателей с просьбой, где воедино слиты отчаяние и надежда: помогите вырасти! Вот типичные случаи. «Я самый маленький в классе, и надо мной смеются», «Уже 17 лет, а рост всего 148. Что делать?», «Мой рост — 170, для хорошего баскетболиста этого мало», «Мечтаю стать таким же большим, как мой отец», «Для всех акселерация, а я — маленький. Разве это справедливо?». Об одной примечательной истории, связанной с этой проблемой, рассказывает С. Борисов.
Казалось бы, невелика беда. Огорченным юношам можно напомнить о том, что небольшой рост не помешал многим людям добиться необыкновенных высот в науке, искусстве, литературе, снискать уважение современников и признательность потомков. Известно и то, что очень высокие более уязвимы для ряда заболеваний, чаще склонны к приобретению избыточного веса (а это зло не идет ни в какое сравнение с таким пустяком, как небольшой рост), они реже доживают до глубокой старости. В среднем и пожилом возрасте люди небольшого роста, особенно если они худощавы, обычно выглядят моложе своих лет и реже болеют.
Эти доводы совершенно справедливы, но они все-таки служат слабым утешением для юношей, которым, хотя бы в силу их возраста, сегодняшние мелкие (с нашей точки зрения) неприятности представляются гораздо более серьезными, чем те, что, возможно, ожидают их через несколько десятилетий. Можно было бы посоветовать не забивать себе голову ерундой, а лучше подумать о предметах более значительных — учебе, например, или воспитании сильной воли. Однако те, кто пишет письма, просят не об утешении, а о конкретной помощи. Конечно, стремление юношей и девушек, мечтающих дотянуть хотя бы до среднего роста, достойно уважения. И люди эти вправе рассчитывать на помощь. Разумеется, на помощь науки. Но, увы, до сих пор ни наши, ни зарубежные ученые не располагают надежной методикой регуляции роста тела.
Итак, научно обоснованных разработок пока нет, но есть некоторый опыт. В частности, опыт детской спортивной школы города Бердичева, где тренер Виктор Алексеевич Лонский подготовил большую группу отличных прыгунов в высоту.
В своей книге В. А. Лонский писал: «Проблема роста очень актуальна у нас в Бердичеве. Высоких ребят не так уж много. Народ в наших краях всегда был коренаст, кряжист, тяжело и крепко стоял на ногах. Да и просто по теории вероятности высокого парня легче встретить в большом городе, а не в Бердичеве с его шестьюдесятью тысячами населения. В этом смысле мои коллеги в Киеве или даже в Житомире имеют несомненное преимущество».
И чуть выше: «Я верю, что человек может все. Даже вырасти по собственному желанию. Как бы меня ни убеждали, что дело в акселерации, но я твердо уверен: мой ученик Рустам Ахметов вырос и потому, что очень хотел этого. Мне нравился этот сосредоточенный, самозабвенно трудоспособный, немножко угрюмый мальчишка. В нем было все, что нужно спортсмену: настоящий спортивный характер, обостренное чувство чести и самолюбие, которые не позволяют человеку успокоиться, если кто-то выиграет у него хоть сантиметр. У него была недюжинная сила, ловкость. Не хватало только одного — роста. Не коротышка, но для прыгуна высокого класса он был маловат. В его юношеской фигуре где-то угадывалась уже приземистость, так ярко выступавшая в его родителях. Можно ли было бороться с неумолимой генетикой? Я тогда думал: «Нет». Но Рустам считал иначе…»
Эти строки заинтересовали очень многих. Вот одно из писем: «Меня зовут Будажаном, а живу я в небольшом селе в Бурятской АССР. Я пишу, потому что хочу вырасти. Мой рост всего 167 сантиметров, скоро будет 16 лет. Есть у меня шансы вырасти до 180–185? Мне хотелось бы знать, какие упражнения делал Рустам Ахметов, с какой интенсивностью он тренировался?»
Вот Рустам, стройный, крепкий, высокий. Для сведения непосвященных: на V Спартакиаде народов СССР Ахметов завоевал звание чемпиона по прыжкам в высоту, он участник Олимпийских игр 1972 года в Мюнхене. И еще: рост Ахметова — 187 сантиметров.
Первый вопрос касается его родословной, так как это имеет непосредственное отношение к наследственности, обусловливающей рост каждого из нас.
«Мои родители, — рассказывает Рустам, — родом из небольшой татарской деревни, расположенной в 300 километрах от Казани. Там же жили и их родители. Рост отца 166 сантиметров, матери 162. Сестра старше меня на три года, ее рост 163. Самый высокий из двоюродных братьев — Ирик (170), у Равиля — 168, другие братья пониже. Я много раз бывал в этой деревне и всегда удивлялся тому, как невысоки ростом ее жители. Отец мой, к примеру, там едва ли не из самых высоких».
Эти сведения очень важны для понимания перспектив роста у Рустама Ахметова. В свое время в нашей печати была опубликована статья под тревожным заголовком «Не женимся ли мы на своих кузинах?». Автор ее путем несложных математических выкладок легко доказывал, что все люди… братья. Если уж не братья, то по крайней мере родственники, так как теперешние 4 миллиарда жителей Земли ведут свой род от нескольких десятков тысяч пралюдей. Если многие поколения одной семьи долго живут на ограниченном пространстве, скажем в небольшой деревне, то неизбежно рано или поздно мужчины станут жениться на своих более или менее близких родственницах. А процесс этот, чреватый кровосмешением, не способствует обновлению генетического фонда людей.
Во времена средневековья, например, жители маленьких деревень, городков и замков пребывали в жесткой изоляции от окружающего мира, браки были строго ограничены сословными, родовыми и религиозными канонами. Мужчины из поколения в поколение «женились на своих кузинах». Именно для тех времен зафиксирована наименьшая длина тела.
В наше время дети от родителей из одной деревни менее подвержены акселерации. Активная миграция населения в современном мире позволяет избегать браков между родственниками, пестрый состав жителей больших городов как нельзя лучше способствует генетическому разнообразию и, следовательно, акселерации.
Немецкий антрополог Ф. Нольд обследовал 4 тысячи двадцатилетних юношей. Он установил, что рост сыновей тем выше, чем дальше друг от друга отстоят места рождения родителей. Средний рост тех, чьи родители появились на свет в одной деревне или в одном городском квартале, — 171,5 сантиметра. Там, где места рождения родителей разделяют примерно 10 километров, родились парни, средний рост которых 172,1. При расстоянии в 100 километров рост 173,6, а свыше 100–174,1.
Ясно, что у Рустама Ахметова сложились самые неблагоприятные условия для роста тела. У него оказалась выраженная генетическая предрасположенность к сравнительно небольшому росту. Как эта предрасположенность реализовывалась?
«Виктор Алексеевич, — рассказывает Рустам, — брал в свою школу всех желающих. Никакого отбора по физическим данным он не проводил. Когда я пришел на первую тренировку к Донскому, мне было 12 лет, учился я тогда в шестом классе. Среди своих одноклассников я, помнится, роста был ниже среднего. Почти два года тренировался, как и все ребята. К 14 годам мой рост достиг 164 сантиметров и прыгал я уже на 1,75. Я радовался своим успехам и мечтал стать лучшим среди сверстников. Однако, несмотря на серьезные тренировки, результаты мои вдруг перестали расти. Все, с кем вместе начинал, обогнали меня. Я заметил, что и сам уже не расту. Так продолжалось два года. Я был близок к отчаянию.
После долгих колебаний и сомнений решил обратиться к Виктору Алексеевичу за советом. Мои результаты в прыжках были не очень-то перспективными, и тренер, естественно, не мог уделять мне много внимания. Надо сказать, что авторитет Виктора Алексеевича не только в нашей группе, но вообще в Бердичеве был исключительно велик. Мы, младшие, просто-таки трепетали от счастья, если он обращался к кому-нибудь из нас. Помню случай, когда Виктор Алексеевич одного нашего мальчика увидел в туалете с сигаретой в зубах. Парень был так потрясен, что не нашел ничего лучшего, как попросту… проглотить эту проклятую сигарету. Одного взгляда, а тем более слова тренера было достаточно, чтобы любой из нас сделал даже невозможное. Мы верили в Виктора Алексеевича безгранично.
Дело было в начале сентября 1966 года. Подхожу я к Донскому и рассказываю о мечте стать чемпионом и заодно о своей беде. Виктор Алексеевич выслушал внимательно, подумал и говорит очень серьезно: «Пиши расписку!» «Какую расписку?» — спрашиваю. «Расписку о том, что к сентябрю 1967 года обязуешься вырасти на 8 сантиметров!»
Пошел я домой, написал: «Клянусь к сентябрю 1967 года вырасти ровно на 8 сантиметров!» Расписку приколол к стене на видном месте и стал думать, как мне выполнить свою клятву. В том, что я ее выполню, не было у меня никаких сомнений.
«Обязательно вырасти» — это звучит почти как анекдот. Тем не менее мальчик был абсолютно уверен, что вырастет ровно на столько, на сколько обещал своему тренеру.
Расскажем подробнее о том, как осуществлял Рустам Ахметов свою необычную программу.
Основное его упражнение — висы на перекладине. Висел он примерно по 20 секунд, свободно расслабив все тело. Такое упражнение он делал в течение дня по 15 раз, стараясь использовать для этого любую возможность. На тренировках он усложнял это упражнение, привязывая к ногам десятикилограммовые блины от штанги или уговорив кого-нибудь из товарищей повиснуть у него на ногах.
Прыгунам в высоту хорошо знакомы упражнения на растягивание, включающие шпагаты, махи и так далее. Рустам изо всех сил стремился сделать, свои мышцы эластичными и длинными, чтобы они стимулировали рост костей. Рустам прыгал весь день — с утра до вечера. На улице он тянулся к веткам деревьев, на баскетбольной площадке — к кольцу или высоко летящему мячу, дома — к потолку. За день он решил прыгать в полную силу до 200 раз. Если по какой-либо причине не успевал выполнить норму, то вставал ночью, выходил на улицу и «допрыгивал» столько, сколько не хватало до плана.
Летом он часами пропадал на речке, плавал брассом — при этом способе плавания тело с каждым движением рук и ног как бы вытягивается вперед. Штангой Ахметов не злоупотреблял. Занимался лишь с небольшими весами.
Каждый день Рустам пил морковный сок, ел морковь во всех видах, пил много молока.
Короче говоря, каждый день был полностью насыщен заботами о росте, ибо без достаточного роста нельзя было добиться чемпионских результатов в прыжках в высоту — огромной и главной цели Рустама Ахметова, достигнуть которую он обещал самому Виктору Алексеевичу Лонскому…
Через несколько месяцев результаты наконец стали улучшаться. К тому же Рустам заметил, что начал понемногу расти.
В сентябре 1967 года он прыгнул на 1,90. Его рост был 172 сантиметра. За год, как и обещал, он вырос ровно на 8 сантиметров!
Что это — случайное совпадение или удивительно точная материализация психологического воздействия тренера?
Рустам снова пришел к Лонскому. Тот велел писать вторую расписку: «К сентябрю 1968 года обязуюсь вырасти еще на 8 сантиметров!»
Прошел год столь же напряженной борьбы за сантиметры, В сентябре 1968 года Ахметов прыгнул на 2,06. Его рост достиг 180 сантиметров.
Он опять пришел к Донскому. И тот велел писать третью расписку. Но теперь — всего на 5 сантиметров. Тренер считал, что рост 185 сантиметров достаточен для прыгуна высокого класса. Именно таким был рост Валерия Брумеля, и Лонский полагал, что более значительный рост может нарушить привычную технику прыгуна в высоту.
Надо ли говорить, что в сентябре 1969 года Ахметов вырос до 185! Тогда же он преодолел планку на высоте 2,14 и стал мастером спорта, сильнейшим среди учеников В. А. Донского. Мечта осуществилась!
После этого Рустам перестал выполнять свою программу. Проблема роста больше его не интересовала. Он даже думать о ней перестал.
Правда, на следующий год он «по инерции» вытянулся еще на 2 сантиметра.
В 1971 году Ахметов прыгнул на 2,23, стал чемпионом V Спартакиады народов СССР.
Рустам Ахметов окончил Киевский институт физкультуры, аспирантуру Всесоюзного научно-исследовательского института физкультуры, работает тренером в Бердичевской спортшколе у В. А. Донского.
«Насколько я помню, — рассказывает Ахметов, — в нашей группе лишь я один так много работал над своим ростом. Другие ребята вытянулись — одни больше, другие меньше — за счет обычных тренировочных упражнений для прыгунов в высоту. А могли бы подрасти еще более заметно. Я в этом уверен.
Сейчас мы включаем в тренировки с ребятами многие упражнения из числа тех, что я делал для увеличения роста. На каждой тренировке на них отводится 30–40 минут, а многие, как и я когда-то, занимаются своим ростом с утра до вечера. Такие ребята растут как на дрожжах.
Как и прежде, Виктор Алексеевич берет в школу абсолютно всех желающих в возрасте 11–12 лет. Среди этих желающих ребята самые разные — и акселераты, и имеющие все предпосылки для небольшого роста. Таких сейчас даже стало больше, потому что они прослышали, будто Лонский из всех «лилипутов» делает «великанов». Но многим из них невдомек, что помимо соответствующих упражнений и витаминов нужно еще кое-что: психологический настрой, трудолюбие и упорство.
И вот здесь мы с Виктором Алексеевичем проводим отсев. Делается это просто. После нескольких веселых и интересных занятий новички получают серию тяжелых тренировок. После этой серии примерно половина ребят уходит.
Остаются лишь сильные духом, выдержавшие трудности, умеющие добиваться своей цели. Такие становятся настоящими спортсменами, такие растут…»
Вот и вся история. Но прежде чем предложить ее вниманию заинтересованных, мы попросили прокомментировать «бердичевский эксперимент» специалиста по генетике развития доктора медицинских наук профессора Б. А. Никитюка.
— Долг ученого, — сказал профессор, — призывает меня прежде всего настороженно относиться к сенсационным фактам, к числу которых я отнес бы и «феномен Ахметова». Мне ясно, что на столь необычный процесс роста этого человека повлиял целый комплекс факторов. Детство Рустама, конечно, прошло материально в более благоприятной обстановке, чем детство его родителей. Это должно было в какой-то степени положительно повлиять на его рост. Далее. Рустам в отличие от родителей вырос не в маленькой деревне, а в городе. Это тоже плюс к потенциальным возможностям его роста: из американской антропологической литературы известно, что у эмигрантов второго поколения есть тенденция к увеличению роста.
Теперь об упражнениях Ахметова. Всякие физические упражнения интенсифицируют обменные процессы в организме человека. А ускорение обменных процессов ведет не только к увеличению мышечной ткани или к более мощной производительности внутренних органов, но и к ускоренному образованию костной ткани в период роста молодого человека. Особенно явственно влияет на рост костей нагрузка, которая носит динамический и пульсирующий характер. С большой точностью показано, что при нарастающей ежедневной беговой нагрузке на тредбане у животных конечности становятся более длинными. Подскоки, повторяющиеся висы, прыжки, плавание — это нагрузка пульсирующая и динамичная. При длительном воздействии она несомненно должна была повлиять на рост Ахметова.
На вытягивание тела прежде всего влияет деятельность эндокринных желез. Доказано, что функционирование этих желез напрямую зависит от нервной системы. Страстное желание мальчика вырасти (даже его расписки) через посредство нервных факторов воздействовало на эндокринную систему и, стало быть, на рост. Я верю в успех этого внушения, как верю и в то, что тренер Лонский удивительно точно разобрался в возможностях своего ученика и нашел в той ситуации безупречный педагогический ход, чтобы помочь мальчику.
В результате комплексного воздействия (прежде всего система специальной тренировки и мощная психологическая настроенность) Рустаму Ахметову удалось, казалось бы, в безнадежной генетической ситуации прибавить к своему росту 23 сантиметра. Но это вовсе не значит, что он сломал свой генотип, вышел за пределы унаследованного. Думаю, что Рустаму удалось реализовать те потенциальные возможности роста, которые в иных условиях должны были бы так и остаться нераскрытыми. Факт этот, безусловно, в высшей степени интересный.
Прогноз роста
Можно ли предсказать рост человека? Кандидат педагогических наук Леонид Сергиенко считает, что это можно сделать еще в детские годы.
Определено, что рост можно достаточно точно предсказывать уже в возрасте 8—11 лет. В более раннем возрасте прогноз менее точен. Прогноз роста затрудняется также в период полового созревания (у девочек в 11–14 лет, а у мальчиков в 13–15 лет). Предсказать же конечный рост по годовым приростам длины тела практически невозможно.
Интересно также и то, что более быстрое формирование стопы и кисти по сравнению с другими морфологическими показателями человека может также служить для прогноза роста. То есть, если ребенок в начальных классах школы имеет для своего возраста средний рост, однако уже носит большой размер обуви, к тому же у него длинные кисти рук, можно считать, что он в будущем многих своих одноклассников обгонит в росте. Морфологи отмечают, что длина стопы и кисти может служить более надежной основой для прогноза, чем даже сам рост.
Длина тела мужчины в зависимости от его роста в детском возрасте
На основании экспериментального материала чехословацкий исследователь В. Каркус определил формулы зависимости конечных показателей роста мальчиков и девочек от роста их родителей. Для мальчиков (рост отца + рост матери X 1,08):2; для девочек (рост отца X 0,923 + рост матери):2.
А чехословацкие исследователи Шрамкова, Прокопец и Зелезни предложили таблицы (табл. 1, 2) вероятностного прогноза длины тела человека в зрелом возрасте в зависимости от роста в различные возрастные периоды. Приводим таблицы в сокращенном варианте. Пользоваться ими очень просто. Исходными данными являются возраст и рост мальчика или девочки. В таблицах на пересечении вертикали и горизонтали цифрой обозначен предполагаемый рост в зрелом возрасте. Например, при росте мальчика 121 сантиметр в возрасте 8 лет он может иметь, когда станет взрослым, длину тела 170,4 сантиметра, а если этот же рост окажется у 11-летнего, то он вырастет до 158,8 сантиметра.
Длина тела женщины в зависимости от ее роста в детском возрасте
Возможность предсказать рост человека имеет большое значение не только для родителей, но и для профессионального или спортивного отбора. В зависимости от прогноза детей можно своевременно сориентировать заниматься определенным видом спорта.
Перекормленные дети
Легче предупредить появление лишнего веса у детей, чем потом бороться с ним, — утверждает кандидат педагогических наук А. Дубогай.
Каждая мама, купая ребенка, может своевременно выявить отложение у него избыточного жира. Для этого нужно установить величину жировой складки на уровне пупка, захватив ее пальцами одной руки. Толщина такой складки более 2–3 сантиметров свидетельствует о появлении избыточного жира и является сигналом к снижению калорийности пищи и увеличению двигательной активности ребенка.
Более точным методом определения пропорциональности развития ребенка является сопоставление норм веса и окружности грудной клетки с фактическими показателями. Фактические вес и окружность грудной клетки определяются при помощи весов и сантиметровой ленты. Нормы веса и окружности грудной клетки рассчитываются по формулам, где Р — рост ребенка стоя (в сантиметрах).
Мальчики
Девочки
Близость фактических показателей и норм веса и окружности грудной клетки (±1–2 килограмма и ±1–3 сантиметра) свидетельствует о пропорциональном развитии ребенка.
Определенной информативностью обладает расчет весоростового показателя, отражающего количество граммов веса тела на один сантиметр роста.
Если у взрослых на 1 сантиметр длины тела приходится около 330–390 граммов веса тела, то это соотношение характеризует норму, более 450 — излишний вес, менее 300 — недостаток веса. У детей это соотношение несколько меняется. Так, если на один сантиметр роста ребенка младшего школьного возраста приходится более 240 граммов веса, это свидетельствует о наличии излишнего веса в организме, от 200 до 240 — о норме, ниже 190 — о недостаточном весе.
Излишнее отложение жира бывает у детей, которые много времени находятся дома, редко участвуют в подвижных играх сверстников. Такие ребята, как правило, малоподвижны. Они быстро устают, предпочитают при возможности посидеть или полежать, что, в свою очередь, вызывает отложение жира. У ребят младшего школьного возраста, имеющих избыточный вес, как правило, в большей степени, чем у их сверстников, развиты сила и гибкость. В то же время у них плохо развита координация движений, ловкость, быстрота. Это отрицательно сказывается при адаптации к школьному режиму.
Многие родители считают, что для похудания существуют какие-то специальные комплексы физических упражнений. Такое мнение ошибочно. Достаточно выполнять упражнения для всех мышечных групп.
При ритмической гимнастике объем нагрузки регулируется постепенным увеличением повторения каждого упражнения до 20 раз и более. Упражнения с быстрой сменой различных по структуре движений способствуют учащению пульса до 130–140 ударов в минуту. Выполняемые на таком пульсе физические упражнения развивают общую выносливость, приводят к большому расходу энергии, тем самым повышается общая физическая работоспособность, укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы организма.
Особенно эффективно проходят занятия, если родители тренируются вместе с детьми. В конце каждого месяца полезно определять, кто добился наилучших результатов. Главным подтверждением успеха, естественно, является снижение веса.
Иногда бывает так, что кому-то из менее подготовленных членов семьи трудно выполнять отдельные упражнения, которые обязательно должен сделать ребенок. В таком случае нужно или уменьшить количество повторений упражнения, или заменить его дыхательными упражнениями. Подобным образом поступают и при других формах занятий физической культурой (быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, лыжах, плавание и т. д.).
Заниматься надо не менее трех раз в неделю минимум по 20–30 минут при открытой форточке, а еще лучше на свежем воздухе. Гимнастику необходимо сочетать с водными процедурами.
Для более эффективного воздействия различных видов физических упражнений на организм и большей траты энергии рекомендуется выполнять их с отягощениями (гантели, набивной мешочек, набивной мяч, набивные пояса). Набивной пояс можно сделать самим, наполнив его песком или крупной солью. Такой пояс должен весить от 0,5 до 2 килограммов в зависимости от возраста и тренированности ребенка. Груз на набивном поясе надо распределить равномерно по объему талии или ног в просторные ячейки. Пояс надевается на талию или другие места, где отложилась жировая ткань, в некоторых случаях на икроножные мышцы.
Приводим физические упражнения для сгибателей и разгибателей туловища, то есть мышечных групп, на которых наиболее часто откладывается жир. Упражнения выполняют как без отягощений, так и, по мере тренированности, с отягощением.
1. Исходное положение (и. п.) — упор сидя, ноги вместе. В быстром темпе из упора сидя отводить голову назад и прогибаться в пояснице.
2. То же, но с набивным поясом.
3. И. п. — лежа на спине, ноги на весу врозь, руки вдоль туловища с опорой о пол. В быстром темпе скрестно сводить и разводить прямые ноги, чередуя сверху и снизу правую и левую ногу.
4. То же, но с набивными поясами на икроножных мышцах.
5. То же, но сед в упор на локтях сзади, ноги врозь.
6. То же, но сед ноги врозь, руки за головой.
7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, к голеням прикрепить набивные пояса весом 0,5–1 кг. В быстром темпе выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде.
8. То же, но упор на локтях сзади.
9. То же, но упор сидя сзади.
10. И. п. — лежа на животе на полу, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. В быстром темпе прогибать спину, поднимая голову вверх. Вдох делать перед прогибанием, выдох — опускаясь.
11. То же, но руки за головой.
12. И. п. — лежа на животе на полу, в вытянутых руках набивной пояс весом 1 кг. В быстром темпе прогибать спину, поднимая пояс вверх.
13. То же, но набивной пояс на талии.
14. То же, но набивной пояс на шее, свободно свисает.
15. И. п. — упор присев. Перейти в горизонтальное равновесие на левой и правой ноге поочередно, руки вверх-в стороны, вернуться в и. п. Вдох — в начале равновесия, выдох — в упоре присев.
16. То же, но с набивным поясом на талии.
17. То же, но с набивными поясами на икроножных мышцах.
18. И. п. — ноги на ширине плеч, руки в произвольном положении. Темповые подскоки вверх.
19. То же, но с набивными поясами на икроножных мышцах.
20. То же, но с набивным поясом на талии.
21. То же, со сгибанием и поочередным выносом ног вперед.
22. И. п. — стоя ноги врозь, руки в произвольном положении. Темповые прыжки через лежащий на полу набивной пояс по прямой или по кругу.
23. То же, но с 1—2-килограммовыми гантелями в руках.
24. И. п. — стоя ноги врозь, руки в произвольном положении, пояс весом 1 кг на талии. Бег на месте в умеренном темпе. Следить за полным выпрямлением опорной и высоким подниманием бедра маховой ноги.
25. То же, но в среднем темпе.
26. То же, но в максимально быстром темпе.
Из приведенного перечня можно выбирать упражнения для составления комплекса, по мере развития тренированности его нужно усложнять.
Воздействие физических упражнений на организм детей и взрослых оценивается по степени потери веса и по улучшению функционального состояния и двигательной подготовленности. Если в доме нет напольных весов, то снижение веса можно установить косвенно с помощью сантиметровой ленты. Для этого измеряется объем талии и бедер перед началом курса занятий, затем эти измерения повторяют через месяц, два, три. Уменьшение объема талии и бедер в динамике регулярных занятий свидетельствует об уменьшении веса. Для объективной оценки происходящих изменений желательно первичные данные и результаты текущего контроля записывать в дневник.
Об улучшении функциональных и двигательных возможностей можно судить по изменению следующих показателей:
1. Частота сердечных сокращений, отражающая функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Измеряется в состоянии истинного покоя: утром, натощак, не вставая с постели. Уменьшается по мере развития тренированности.
2. Надувание одной и той же резиновой игрушки. Уменьшение количества выдохов, необходимых для надувания, свидетельствует об улучшении функции дыхания, увеличения жизненной емкости легких.
3. Броски мяча о стенку (в течение 30 секунд с расстояния 1 метр). Увеличение количества бросков (с последующей ловлей мяча) будет отражать степень развития ловкости и координации движений, которые слабо развиты у тучных детей.
4. Прыжки в длину с места.
Известно, что похудание более чем на 2 килограмма в месяц ведет к неблагоприятным последствиям в организме, так как происходит опускание внутренних органов, которые поддерживает жировая клетчатка. Поэтому снижение веса должно быть постепенным и сочетать двигательную активность с умеренным питанием, что будет наиболее физиологической мерой борьбы с лишним весом.
Советует доктор ФИС
Весной тает снег, а поздней осенью снова выпадает. Однако верно говорят внимательные люди — каждые осень и весна по-своему неповторимы. Тем более неповторимы, индивидуальны наши дети, хотя в целом у них общедетские черты. Но какими бы ни были ребята, для нас, родителей, они бесконечно дороги, и все мы хотим, чтобы они выросли сильными, смелыми, ловкими, здоровыми. С тех пор как появился новый комплекс ГТО, на страницах журнала «Физкультура и спорт» доктор ФиС (он же врач, журналист и мастер спорта Владимир Сергеевич Преображенский) дает советы детям, подросткам, взрослым и родителям о том, как укрепить здоровье. Слово — B.C. Преображенскому,
Три мальчика прислали письмо, в котором сразу разобраться было трудно, но последняя строка взывала: «Доктор ФиС, переведите нас отсюда в другой, хороший пионерский лагерь».
И вот я для выяснения причины — на берегу Оки, где всюду пляжи, отмели, прозрачная вода, зеленые лужайки, сосновые боры. Казалось, лучшего места на земле не сыщешь: купайся, загорай, ходи в туристские походы, прыгай, бегай, укрепляй мускулатуру! Но ребята жалуются. Сбивчиво рассказывают и оглядываются — как бы не услышали взрослые.
— Мяч? Его нам не дают, то и дело отбирают. Кто-то рассмеялся на линейке — «Играть не будете!», шумели за столом — снова мяч под замок на целый день.
— Много ли купаетесь и плаваете?
— Два раза за всю смену.
— Ходите ли в туристские походы с рюкзаками?
— Только обещают нас сводить и все откладывают. Но если турпоход будет такой же, как был в другом отряде, то лучше и не надо: вещи за пять километров отвезли на грузовой машине, когда туда пришли — там все готово, палатки расставлены, повариха сварила обыкновенный суп, кашу и компот. Ребята сами ничего не делали.
— Готовитесь ли к сдаче нормативов ГТО, сдаете, соревнуетесь?
— Спросите лучше сами у вожатых.
— У нас есть библиотека, кружки кройки и шитья, авиамодельный, изо, фото, — отвечает старшая вожатая, серьезная, чуть-чуть растерянная девушка в очках. — Руководители хорошие, многие девочки посещают кружки с удовольствием. А эти несносные мальчишки — им все неинтересно. За книгу не усадишь. С утра до вечера бы прыгали, гоняли мяч…
— Но разве прыгать, играть в мяч летом так уж плохо? — спрашиваю я. — Ведь дети всю осень, зиму и весну сидели и учились, мало двигались. Сейчас им самый раз побегать, порезвиться, набраться сил. Кстати, совет по сдаче нормативов ГТО у вас работает?
Поморщилась, пожала в недоумении плечами:
— Кажется, работает. По коридору пятая комната налево. Физкультурник там. Это его стихия.
«Его стихия»… А на самом деле в совет по ГТО должны входить вожатые, дирекция. Иду по коридору, стучу и открываю дверь. Физрук на месте. Читает спортивную газету. Сквозь синий тренировочный костюм с лампасами проступают мышцы. Шея загорелая. С досадой оторвался от статьи, представился: кандидат в мастера спорта по борьбе, выпускник института физкультуры.
Кандидат, специалист и… жалобы мальчишек на отсутствие мало-мальски приличной физкультуры? Но может быть, это какая-то ошибка?
— Нормативы ГТО? Площадок нет… Борьба? На земле бороться ведь не будешь. Да и смысл какой? За смену в двадцать дней разрядника не сделаешь! — ответил он и снова взялся за газету.
Я вышел на свежий воздух и вспомнил другой лагерь, тоже в Подмосковье, на речке Комарихе. Там нет, как в этом — с виду превосходном — лагере стационарных зданий, теплых помещений. Стоят палатки на опушке, горят костры для приготовления пищи — дежурные готовят бойко, сами. Но дети едут туда с превеликим удовольствием, потому что там настоящие туристские походы, с рюкзаками и ориентированием по компасу, яростные встречи вечерами на площадках между командами отрядов по волейболу; баскетболу и футболу. Там есть и полоса препятствий для сдачи нормативов ГТО.
Да еще какая! Проложена в естественных условиях: бум перекинут через речку с берега на берег. И хочется пройти, и страшновато. А вдруг потеряешь равновесие и полетишь под дружный хохот в воду? Суши потом одежду! Но это манит ребятню сильней магнита, закаляет их характеры. У бума всегда стоит толпа. А кто пока не может по нему пройти, для тех отдельный бум — на луговине. Научишься на нем — пройдешь и над водой, на высоте 2 метров.
Кстати, и приемы самбо успешно изучают в этом лагере. От мальчишек отбою нет. Хоть нет и борцовского ковра. Ковер им заменяет обыкновенная солома — привезли на самосвале, а не было соломы — занимались на песчаном пляже, стелили на него брезент. Два лагеря, а какая разница!
Вернемся, однако, к разговору о непоседливых мальчишках, которые встречаются не только в школах и пионерских лагерях.
Я знал одного такого худенького, шустрого. В детском саду у него была полная пожилая воспитательница. Даже шаг сделать ей было очень трудно — заставляла ребят ходить тихонько, парами, не бегать, не скакать, не пачкаться, а они бегали, прыгали, скакали… И больше всех этот несносный шустрый мальчик, которого она органически не переносила за беготню и наказывала за всякую провинность.
На счастье, ее скоро сменила другая воспитательница, молоденькая, доброжелательная, которая бегать ребятам во дворе не запрещала, а, напротив, проводила простенькие состязания: кто быстрее перебежит через площадку? кто дальше прыгнет? кто попадет мячом в квадрат? И с первого же раза быстрее всех перебежал тот самый шустрый «гадкий» мальчик. Домой пришел сияющий, неузнаваемый. Засыпая, сказал на ухо маме: «Эльвира Михайловна сегодня меня поцеловала даже!» И в сад ходил теперь не со слезами, а как на праздник. Послушен стал, разумен — не узнаешь! Букет цветов, смущаясь и благоговея (по собственной инициативе!), отнес в подарок той славной воспитательнице.
А в первом классе начались опять неприятности. «Ваш сын бегает по коридорам во время перемен. После уроков гоняет по двору на самокате. Отберите самокат. Усадите за уроки!» — говорила классная руководительница, пожилая, болезненная женщина.
Конечно, с утра до вечера гонять на самокате не годится. Это всем понятно. Ребят нужно постепенно приучать к усидчивости, к серьезной работе над уроками, к активному усвоению материала. Но как приучать, каким путем? Исключая из режима физкультуру или используя ее?
Когда-то в течение многих лет в детских клиниках ученые мужи пытались навести «порядок» среди выздоравливающих детей — запрещали им шуметь и двигаться, но, сколько ни старались, толку не добились, пока наконец не поняли, что это нормальный биологический протест детей против неподвижного режима, придуманного взрослыми. И, поняв свою ошибку, ученые для выздоравливающих детей ввели лечебную гимнастику — тогда и стало тихо!
Так вот, я думаю, что одна из серьезнейших задач сегодняшнего дня для каждого педагога, воспитателя, родителя — не только самому осмыслить роль движения в жизни человека, но и научить ребят умело пользоваться этими движениями для повышения работоспособности и управления собой. Заложить фундамент этого умения.
Допустим, набегались ребята в перемену, возбудились беготней и никак не могут сосредоточиться на объяснении учителя, шумят. Нужно ли за это их выставлять за дверь, наказывать? Ведь стоит ребятам по воле педагога, организованно сделать несколько упражнений на расслабление мышц и дыхание, как через 5–6 минут лишнее возбуждение у них исчезнет. Упражнения на расслабление и дыхание снизят возбудимость. А если к концу урока внимание ребят упало, они не понимают объяснения учителя, надо сделать другую, быструю и энергичную, зарядку (повращать руками, попрыгать на носках). Быстрые, кратковременные упражнения поднимут тонус, ускорят обмен веществ, снимут усталость и сонливость, помогут понять и усвоить объяснение учителя.
Точно так же надо применять различные по характеру движения и дома во время приготовления уроков. Перевозбудился ребенок — сделайте с ним вместе упражнения на расслабление и спокойное дыхание; устал, не понимает — пусть попрыгает, поскачет, задерет вверх ноги, покрутит ими, отожмется на руках от пола. Во всяком случае, не пытайтесь сразу у непоседливого первоклассника выработать взрослую, «железную» усидчивость: «Пока все не сделаешь, не встанешь!» Целесообразнее вначале через каждые 20, 30, 45 минут (в зависимости от характера ребенка) делать пяти-семиминутные паузы с активными движениями.
Первоклассникам после подвижного и беззаботного образа жизни в детском саду (или дома) вообще очень трудно приспособиться к школьному режиму, явно недостаточно подвижному. То дети бегали, резвились целый день, а теперь сидят четыре урока в школе, потом готовят уроки дома. Дополнительные физические упражнения вне школы (занятия в спортивных кружках и секциях), подвижные игры во время перемен, спорт в каникулы и по выходным для них становятся жизненно необходимыми. Именно поэтому несколько лет назад вышло и остается в силе специальное совместное постановление Спорткомитета СССР и Министерства просвещения СССР, в котором рекомендуется всем школам в хорошую погоду во время перемен выпускать школьников на улицу, где они могут активно двигаться.
А там, где эту рекомендацию забыли, где отмахнулись от нее, «несносные» подвижные мальчишки и девчонки действительно становятся несносными, неуправляемыми и пишут в редакции отчаянные письма: переведите нас отсюда в другую школу, в другой, хороший пионерский лагерь!
Лет пять уже прошло, пожалуй, а все стоит у меня перед глазами школа на пригорке, вокруг нее забор, а за забором на траве велосипеды. Штук 150, не меньше! Погода ясная, сентябрь. Начало осени.
И вдруг звонок, конец уроков. Мальчишки и девчонки с сумками через плечо выбегают из распахнутых дверей школы, разбирают свои велосипеды и едут по тропинкам в деревни, веером, обгоняя один другого.
Где эта школа? В Кимрском районе Калининской области, у булыжного шоссе, которое ведет к Нехлюдову. Больше я пока о школе ничего не знаю: ехал в тесном рейсовом автобусе, школу увидел в окно, а выйти не смог: автобусы идут не часто, я спешил. А так хотелось разузнать подробнее — поговорить с учителем физкультуры, ребятами, директором! Ведь это замечательно, когда все дети из соседних деревень мчатся в школу и из школы на велосипедах. Вот где они на «ты» с нагрузками и тренировками. Вот где наверняка готовы к массовым соревнованиям по велокроссу и сдаче нормативов ГТО. Вот где искать таланты нашим тренерам по велосипеду, лыжам, биатлону, бегу — видам спорта, в которых решающую роль играет подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость.
А вот какое письмо я получил от Наталии Георгиевны Д. из Ставропольского края: «Мои сын и дочь (они у меня близнецы) не слезают с велосипедов. Даже в школу ездят на велосипедах. Отец это поощряет, а я боюсь, что у детей искривятся позвоночники. Особенно боюсь за дочку. Соседи говорят, что девочке — будущей матери — вообще нельзя садиться на велосипед. Помогите разобраться, доктор ФиС!»
Как видим, отношение Наталии Георгиевны к велосипеду совсем другое. И основано оно на недоразумении.
Для девочек, как и для мальчиков, езда на велосипеде совершенно безопасна. Ни на физиологическом развитии девочек, ни на их материнстве и потомстве плохо поездки на велосипеде не отражаются. Тысячи велосипедисток, среди которых были и чемпионки мира по велоспорту, становились матерями, счастливыми людьми. Вредное влияние велосипеда на женский организм — досужая выдумка скучающих кумушек.
Что же касается позвоночника, то и тут опасения напрасны. Позвоночник искривляется от малоподвижного образа жизни, от слабости мышц спины и поясницы. От того, что наши дети в школах очень много сидят за партой и недопустимо мало двигаются. Велосипед тут ни при чем. Напротив, как показывают многочисленные исследования, велосипед хорошо развивает длинные мышцы тела, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не дает ему искривиться. Меняется и мышечный тонус: у тренированного — мышцы крепкие, послушные; у нетренированного — вялые, «кислые». Да и вдумайтесь-ка сами: когда ребенок со слабыми мышцами спины сидит неподвижно за партой много часов подряд, мышцы его плохо питаются, утомлены однообразием, расслаблены, и вес головы и тела падает на неокрепший позвоночник (кости, хрящи, связки). И позвоночник, как тонкий стебель, искривляется и деформируется. Когда же ребенок едет на велосипеде, опираясь на руль руками, часть веса тела и головы падает на руки. На позвоночник нагрузка меньше. Мышцы работают, напряжены. Где же тут перегрузка позвоночного столба? «А однообразная, статическая поза велосипедиста? Велосипедист все-таки сидит, а не бегает?» — иногда задают такой вопрос, ссылаясь на некоторые медицинские источники.
Жизнь опровергла это опасение. Ребенок то слезает, то садится на велосипед. Велосипедист, преодолевая горку, встает с седла, «танцует» на педалях; перепрыгивая канавку, рывком за руль подтягивает на себя велосипед; поворачивая резко, наклоняет его вправо или влево. Здесь все — динамика, попеременное напряжение мышц спины и поясницы, хорошее их кровоснабжение!
Другое дело, что только кататься на велосипеде ребенку (да и любому человеку) недостаточно. Надо делать гимнастику, и плавать, и ходить на лыжах, и бегать, и забрасывать мяч в корзину. Физическая подготовленность должна быть разносторонней, что и предусматривает комплекс ГТО.
Так что, взволнованные мамы, не отбирайте у своих детей велосипеды. Лучше подскажите, чем им еще заняться. Полюбив велосипед, ребята скорее полюбят и другие полезные упражнения. Станут физически разносторонне развитыми, сильными. Опасность заложена в другом. Опасно, когда ребенок теряет вкус к движениям и как бы превращается в маленького старичка, которому не хочется побегать.
«Мы всей семьей увлекаемся спортом и туризмом. С пяти лет берем с собой нашего Андрюшку. И он парнишка вроде смелый, ловкий, но в последнее время у них с отцом пошли какие-то разлады. Случилось это, как мне кажется, после одного падения на горке: Андрюша ехал за отцом, упал и кувыркнулся через голову. Теперь от катания на лыжах всячески увиливает. Отец на него за это злится и кричит: «Трусость надо сразу переламывать!» Сын плачет и не хочет ехать… Может быть, так все и надо делать. Я не знаю. Но, глядя на Андрюшку, у меня сердце разрывается и в глубине растет сомнение: не ошибается ли муж?» — такое письмо прислала мне Валерия Владимировна 3. из Ногинска.
На сей раз сердце матери подсказывает верно. Муж повторяет довольно распространенную ошибку особой категории мужчин — безудержных отцов (а иногда встречаются и безудержные мамы), которые, поставив цель, увлекшись ею, не замечают возрастных, реальных возможностей ребенка.
Я знаю одного такого папу, преуспевающего кандидата технических наук. Еще до рождения дочки он решил, что его ребенок станет олимпийским чемпионом. А девочка-то родилась робкой, застенчивой и вялой. Он стал ее «ломать» и заставлять — шел через плач, рыдания. И дело кончилось не закладкой крепкого фундамента и укрепления здоровья, а серьезным нервным истощением и срывом.
В другой семье, известной среди наших горнолыжников, я наблюдал, как младшую девчушку почти что с года ставили на лыжи: с двух сторон держали за руки — слева мама, справа старшая сестра — и ехали с горы. А девочке спускаться не хотелось — она капризничала, обмякала и плюхалась в снег. Они ее снова поднимали, снова ставили на ноги: «Маша, надо! Еще раз!»
Вся передовая тренерская практика и педагогика говорят о том, что таким образом силу воли в ребенке не воспитывают.
Маленькие дети не могут подолгу повторять одни и те же упражнения. Стремление к разносторонним увлечениям, к смене игр для них закономерно и естественно. И если после катания на лыжах ребенок потянулся к санкам, не останавливайте его.
Дети, конечно, не могут идти к далекой цели: стать олимпийским чемпионом — и ради этого сейчас упорно упражняться. Им это осмыслить не под силу. А вот скатиться с горки, как только что скатились, допустим, Коля или Нина, — это они сделают с огромным удовольствием, азартно! И это, кстати, очень важно.
Стоит ли ребенок на макушке детской ледяной горки или подросток на вершине слаломной горы, на эстакаде лыжного трамплина, перед гимнастическим снарядом, он неизменно решает сложную задачу: могу я или не могу? И в его сознании в этот миг свершается чудодейственный процесс: ребенок учится оценивать свои возможности, ребенок мобилизует свои силы, тренирует и воспитывает волю, даже формирует личность.
Но это воспитание смелости и воли должно идти как бы по его собственной инициативе, по его желанию, лучше всего в группе сверстников (чтобы ребята учились глядя друг на друга), а не подневольно. Подневольно, сухо, по приказу, без игры ничего не выйдет. Педагогическое искусство взрослого в том и состоит, чтобы незаметно и умело подвести ребенка и подростка к самостоятельному, посильному и безопасному решению задачи. К самостоятельному преодолению страха, к мысленному перевоплощению в героя.
Вдвойне чутким, терпеливым и внимательным при воспитании смелости и силы воли нужно быть с детьми или подростками от природы робкими, застенчивыми, не очень сильными и ловкими.
Мы ведь с вами знаем, дети и подростки растут разными. Одному страх будто незнаком — он готов съехать с любой горки, прыгнуть с любой кочки. Его надо немножко сдерживать, раскрывать ему глаза на скрытые опасности, приучать к оценке ситуации и предвидению, что очень важно для избежания травматизма и несчастий. А другому, робкому и нерешительному, нужно внушать уверенность в себе: «Пошел! Смелее! Я в тебя верю! У тебя сейчас получится!»
И само собой разумеется, если подросток вдруг сорвался после неудачного падения, стал бояться ездить за отцом на лыжах или на велосипеде, к нему подход должен быть особый.
Даже взрослый, мужественный прыгун с трамплина, неудачно приземлившись, кувыркнувшись через голову, ударившись грудью и лицом о снег, как правило, на несколько дней, а иногда и больше теряет тонкие навыки полета. Координация движения нарушается. И чтобы прыгун снова полетел, нужны усилия и время, нужна удачная серия прыжков без падения и осечек — постоянное заглаживание и выветривание из памяти того неудачного падения.
Постоянное! Теория «вышибать клин клином», «переломить себя» не подходит. Она антипедагогична и опасна хотя бы потому, что после падения (от скрытого сотрясения мозга) у человека может наступить состояние эйфории, повышенной возбудимости, при которой самоконтроль снижается, а точность движений ухудшается, из-за чего он может снова совершить ошибку, травмироваться еще сильнее.
Если падение произошло во время занятий акробатикой, опытный тренер надевает на ученика пояс-лонжу (страховочный ремень с веревками) и этим надежно оберегает его от повторного падения — сглаживает психологическую травму.
Если подросток сильно упал во время прыжка с трамплина, дайте ему несколько дней отдохнуть, не фиксируйте на падении его внимание, отвлеките, успокойте, а потом возобновите тренировки на трамплине меньшего размера. Позже перейдите снова на большой.
Если ребенок упал при спуске на лыжах с горки, не посылайте его снова на вершину, а спуститесь с ним к подножию и начинайте с одной пятой горки, откуда ему съехать совершенно не опасно и не страшно. Потом — с одной четвертой горки, с одной третьей, с половины… Так, забираясь с каждым разом чуть повыше (на метр, на два), вы с ребенком в конце концов доберетесь до вершины.
Программа действий
Эта глава адресована и родителям, и детям. Воспитание здорового ребенка начинается… еще задолго до его рождения. Благоприятный психологический климат в семье, готовящейся к появлению ребенка, разумный режим двигательной активности, который рекомендует будущим мамам профессор И. А. Аршавский, — все это, несомненно, поможет рождению здорового, физиологически зрелого ребенка. Мы специально подчеркиваем некоторые положения первой главы, чтобы напомнить: только последовательность, настойчивость, скрупулезность в выполнении обширной программы воспитания физически закаленного ребенка могут — и должны! — принести успех.
С этой точки зрения чрезвычайно важно создать условия для полноценного развития ребенка в первые дни, недели и месяцы его жизни. Здесь первостепенную роль играют купания, раннее обучение плаванию.
Даже в младенческом возрасте дети очень различны. Именно поэтому мы решили предоставить слово нескольким родителям — у читателей будет возможность выбрать наиболее подходящее для своего ребенка.
Мы надеемся, что читатели воспримут историю воспитания Веты Марковской не как призыв к прямому подражанию, а в качестве повода для размышления об огромных приспособительных возможностях детского организма и способах воздействия на него. Обратите особое внимание на комплексные программы развития своих малышей, которыми делятся Л. и Б. Никитины, В. Скрипалев и их единомышленники. Их дети получили от родителей возможность великолепно развиваться с помощью «стадиона в квартире» и многих других эффективных средств.
Физическое развитие ребенка, подростка, юноши неразрывно связано с развитием морально-волевых качеств. Об этом — история Рустама Ахматова, который с помощью своего тренера вырос и в прямом смысле, и как личность.
Тема воспитания, в том числе и физического, необъятна, дать рецепты на все случаи жизни невозможно. Но мы надеемся, что три небольшие истории, рассказанные В. Преображенским, многим помогут решить конкретные проблемы.
Словом, программа действий — перед вами. Смело беритесь за ее осуществление!