• вместо повышения самооценки прекрати ее понижать;
• а лучше – избавься от нее вовсе;
• отбрасывай лишнее – делай только нужное и приятное;
• трудно лажать сознательно – смотри, куда идешь;
• если неделание породило напряжение, расслабься.
Сила воли – инструкция по применению
Безвольных уважать трудно. Их слово ничего не стоит. Опорой они быть не могут. Да и угрозой тоже. Они во власти настроения. Как листик на ветру. Как щепка в потоке. По сути своей они ближе к животным. И отношение к ним соответствующее. И место в социальной пирамиде. Поэтому умные люди волю стараются развивать. И тут я дам вам подсказки, как это делается. Но сначала – границы. Сначала – баланс.
Раньше я полагал, что энергия воли похожа на аккумулятор в двигателе внутреннего сгорания. Электричество в нем нужно, чтобы завести мотор, а вот ехать автомобиль будет уже на бензине. Просто потому, что сотни километров стартер банально не потянет. Можно постоять на цыпочках несколько минут, а лучше – секунд, но напрягаться так всю жизнь тупо и нереалистично.
Сейчас я пользуюсь другой метафорой – сплав по быстрой реке. Тебя несет течение, а веслом ты рулишь. Короткие разовые вмешательства. Оттолкнуться, подгрести. Туда не пустил, сюда подтолкнул. В остальном – сила течения. Силу воли иногда называют личной силой. И умный человек пользуется силой чужой, а личную расходует экономно. Не то что глупый галерный раб!
Пользуясь этим принципом, легко понять, где и когда надо воспользоваться своей волей. Почему глупо заставлять себя жить с тем, кого не любишь, заниматься работой, которая не вдохновляет, постоянно находиться там, где твоему телу дискомфортно, в частности носить неудобную одежду и просыпаться, нарушая свои биоритмы. Сила воли хороша на коротких участках: она спринтер, а не марафонец.
Найдите любимое дело. Соберите подходящую команду. Дружите с теми, кто разделяет ваши ценности. Женитесь (выходите замуж) по любви. Работайте в условиях, которые вам помогают. Питайтесь так, чтобы было хорошо не только во время, но и после трапезы. Изучайте то, что вам интересно. Правильно организованная жизнь не требует постоянных волевых усилий. Изучайте себя – сэкономите от души!
Итак, воля нужна, например, чтобы:
• сказать правду, когда хочется соврать или умолчать;
• попросить прощения первым;
• взяться за дело, минуя этап проверки почты и т. п.;
• после сна двигаться больше, а перед сном – меньше;
• сделать немного больше, когда уже устал;
• однажды отключить все мгновенные уведомления;
• сделать практику, от которой станет лучше, когда тебе плохо;
• пройти сквозь неприятное, добравшись до приятного;
• посмотреть правде в глаза;
• пропустить фазу самобичевания и сразу перейти к делу;
• отказаться от поступка, о котором стал бы сожалеть;
• сделать короткое противное дело, которое надо сделать;
• задать вопрос, ответ на который тебе может не понравиться;
• выполнить свою часть соглашения;
• отказаться от «первой рюмки»;
• отдыхать от работы в движении, а не только на диване;
• сделать сразу, а не когда-нибудь;
• пожить без информации хотя бы полчаса в день;
• отважиться на эксперимент;
• вовремя остановиться.
Развитие личной силы
Личная сила – понятие объемное. Если проецировать его на разные сферы, получится воля, энергия и внимание. Они не просто взаимосвязаны – они и есть одно! Если у вас больше внимания, у вас также больше воли и энергии. Если у вас мало энергии, с волей и вниманием тоже случается недобор. Поэтому подходить к развитию личной силы можно со всех трех сторон.
Самый главный источник прироста личной силы – разрешение внутренних конфликтов. Потому что именно они больше всего ее расходуют. Догадываетесь почему? Вы спонсируете свою внутреннюю войну, платя за каждую из воюющих сторон! Решения конфликтов приходят в результате самогипноза или психотерапии. Первое требует времени и усилий на освоение, второе – денег.
Локально можно повысить уровень энергии с помощью специальных практик, описанных в одной из глав этой книги. Но важно понимать, что, пока внутренних противоречий у вас много, дополнительная энергия пойдет и на эскалацию военных действий. Поэтому не спешите читать «ту самую» главу – изучайте самогипноз ровно так, как описано в книге. Эта последовательность не случайна.
Очень важны практики управления вниманием. Его нужно научиться собирать и распределять по собственной воле. Базовая практика – концентрация. Выбираете небольшой объект – монетку, область тела, звук – и полчаса возвращаете на него внимание, которое все время норовит убежать. Хороший вариант – остановка внутреннего диалога. Надо на заданное время прекращать мысленную болтовню.
Деконцентрация – концентрация наоборот. Внимание хочет сфокусироваться то на одном, то на другом объекте, а вы его не пускаете. Вы стараетесь увидеть, услышать и почувствовать одновременно все и ничего. Практикуя управление вниманием, вы учитесь противопоставлять непроизвольным процессам волевые. Если угодно, вы учитесь освобождать все больший объем внимания, делая его управляемым.
Сила воли – это возможность оставить разуму, эмоциям и телу совещательный голос. Поэтому тренировка воли предполагает поступать им вопреки. Тут, очевидно, нужна техника безопасности: развитая воля способна угробить организм, чего нам очень бы не хотелось. Так что тренировать волю нужно там и тогда, где тренировки абсолютно безопасны. И лучший способ – ежедневные ритуалы.
Первый уровень сложности – делать что-то глупое. Выбираете дело, которое обязательно надо выполнять каждый день – и вперед. Уильям Джеймс, говорят, предлагал каждый день выкладывать спички из коробка. По одной. А потом складывать обратно. Идеально, если в строго определенное время! Глупо? Конечно! И это ровно то, что нам и надо: спровоцировать сопротивление ума и каждый день его преодолевать.
Второй уровень сложности – идти через телесный дискомфорт. Крайне аккуратно! Здесь подойдут диеты и физические упражнения. Попробуйте, например, отказаться от мяса на месяц. Или есть в два раза меньше обычного. Годятся занятия фитнесом и йогой с хорошим инструктором. Идеальна практика «стояния столбом», которой обучают на занятиях по цигун, а я взял ее из илицюань. По разрешению врача!
Третий уровень сложности – делать что-то вопреки эмоциям. Например, можно идти навстречу страху. Боишься разговаривать с незнакомыми людьми? Пробуй! Страшно показаться ненормальным? Дерзай! Только помним о технике безопасности: здесь она особенно важна. Еще можно выбрать ритуалом то, что делать лень. Или провоцировать желание и сдерживаться. Но расслабляйтесь, каждый раз расслабляйтесь!
Итого:
• личная сила – это внимание, энергия и воля;
• главный источник ее прироста – самогипноз или психотерапия;
• внимание тренируется через практики концентрации и деконцентрации;
• воля тренируется ритуалами преодоления мнений разума, эмоций и тела.
Принципы безопасной практики
Основной приоритет ваших базовых программ – выживание. Если вы живы, им достаточно. Даже если вы при этом мучаетесь тем или иным образом. Поэтому тот, кому мало просто выживать, должен развивать силу воли. Это означает идти против своих программ выживания. Здесь важно не переборщить: если вы угробите себя в процессе, наслаждаться результатом будет некому.
Первый принцип – никакого экстрима. Выбирайте ритуалы, которые сами по себе безопасны. Чтобы развить силу воли, нет необходимости лазить по скалам, гонять на мотоцикле и рвать себе связки. На свете полно безобидных вещей, которые лично вам будет сделать трудно. Сложить высокий карточный домик, раздавать на улице шоколадки, каждый день ровно в семь утра говорить: «Калькулятор в отпуске»…
Второй принцип – зона ближайшего развития. Есть то, что у вас получается легко. Есть то, что у вас не получается. Есть то, что у вас получается с трудом. И есть то, что получится с большим трудом. Берите третий вариант – с трудом, но получается. Другими словами, усилие должно быть и оно должно увенчаться успехом. Расчет на то, что практиковать этот ритуал вам надо будет долго.
Третий принцип – не путайте тренировки и жизнь. Как нет нужды ходить везде с гантелями в руках, так и развитие личной силы должно быть ограничено во времени и пространстве. Вы можете для тренировки пройтись по улице, пуская слюни, но терять из-за этого работу было бы неправильно. Бо́льшую часть времени мы силой воли, напомню, стараемся не пользоваться. Воля дает усилия краткие.
Четвертый принцип: заранее обговорите альтернативную плату – штраф. Скажем, решили вы каждый день делать получасовую концентрацию внимания на точке, но обстоятельства сложились так, что выполнить упражнение не получилось. Можно тупо «слить» его, но тогда есть риск растерять весь смысл ритуалов. Можно выполнить «любой ценой», но цена эта может быть высока. Так что лучше заплатить штраф.
Каким должен быть штраф? Ощутимым. Соизмеримым по цене с усилиями в ритуале. Но он не должен быть и диким. Во-первых, это лишний стресс. Во-вторых, многие предпочтут большой штраф не платить, т. е. «слить» все упражнение. Чем платить? Можно деньгами. Сжигать купюры, например. Можно воздержанием от пищи: не сделал ритуал – не поужинал. Можно любым другим подходящим способом.
Пятый принцип – дозировка. Как минимум, ритуал вводится не на всю жизнь, а на пару месяцев. Тогда есть шанс, что ваше решение о ритуале будет выполнено. Вечные решения, боюсь, нарушаются почти гарантированно. Другой момент – точность. Если ритуал можно сделать в любое время раз в сутки – это минимальный уровень сложности. Если же его надо начать ровно в 13:47:32 – сложность максимальна.
Шестой принцип – инструктор. Хорошо, когда вы занимаетесь под руководством обученного специалиста и пройдя соответствующее медицинское обследование. Потому что организм может выдержать многое, но у каждого есть свои слабые точки. Я уж не говорю о том, что большинство физических упражнений можно выполнять неправильно, и за это тело вам спасибо не скажет.