Позвольте любому напряжению, которое сейчас навязывает себя, свободно пребывать в поле внимания.
Пусть напряжение возникает. И пусть оно исчезает.
Миг за мигом ощущения возникают в спокойном пространстве внимания.
Мягкость полностью охватывает собой ощущения.
Ткани спокойно, без усилия, постепенно раскрываются, позволяя ощущениям присутствовать.
Отпустите любые напряжения в этой области.
Пусть расслабление затронет самый центр клеток.
Расслабляйтесь до самого центра клеток мышц, тканей, в которых присутствуют ощущения.
Внимание обнимает ощущения в мягком, открытом пространстве.
Ощущения пребывают в поле внимания.
Кожа, ткани, мышцы, связки мягкие и пластичные.
Кости расслаблены, восприимчивы, открыты.
Ощущения появляются, подобно пузырям в пространстве.
Как будто пространство наполняет собой пространство.
Сознавание принимает возникающие миг за мигом ощущения с милосердной мягкостью.
Каждое мгновение ощущения возникают, присутствуют в поле внимания.
Внимание воспринимает тончайшие вибрации, тончайшие движения ощущений.
Со спокойствием и мягкостью.
Внимание входит в самое сердце ощущений.
Внимание исследует ощущения, пребывающие в пространстве.
Неподвижны ощущения или они движутся?
Обладает ли область ощущений единой формой или она постоянно меняется?
Что это за форма?
Ощущения, непрестанно возникающие, пребывают в спокойном, милосердном поле внимания, которое чутко исследует настоящее.
Имеют ли эти ощущения плотность?
Плотные они или тонкие?
Они округлые? Или плоские?
Воспринимайте ощущения, непрестанно возникающее, в поле бдительного внимания.
Раскрывайте природу ощущений.
Обладают ли эти ощущения текстурой?
Грубые ли они? Или гладкие?
Остаются ли они такими же или постоянно меняются?
Пусть ощущения пребывают в поле внимания.
Пусть мягкость наполнит их. Плоть спокойна, мышцы расслаблены и открыты, ткани восприимчивы и наполнены состраданием.
Отмечайте любые возникающие мысли, которые могут ограничивать эту расслабленность.
Присутствуют ли чувства, вызывающие напряжённость в этой области? Страх или сомнение?
Нашёптывают ли ощущения какие-то слова, к примеру, «опухоль», «рак» или «боль»? Вызывают ли эти слова напряжение в области ощущений?
Позволяя расслабленности, наполняющей ощущения, обретать всё большую глубину, исследуйте настоящее таким, какое оно есть.
И позвольте подобным мыслям, а также чувствам пребывать в обширном беспредельном пространстве сознавания.
В мягком внимании воспринимайте ощущения такими, какими они являются каждое мгновение.
Прислушивайтесь к малейшему напряжению в уме, которое заставляет напрягаться тело, и окружайте это напряжение мягкостью.
Пусть расслабленность становится всё глубже и глубже.
Отмечайте малейшие мысли, которые могут препятствовать расслаблению, и продолжайте расслабляться.
Исследуйте текущее мгновение как ощущение.
Перемешались ли эти ощущения или они оставались в одной области?
Существуют ли нити, которые соединяют эту область с другими областями ощущений в теле?
Пусть внимание не угасает ни на миг.
Пусть каждую секунду переживаются ощущения.
Миг за мигом расслабляйтесь, впускайте в себя ощущения, воспринимайте.
Ощущения возникают и исчезают в обширном пространстве.
Мягкие они или твёрдые?
Горячие или холодные? Или ни то ни другое?
Присутствует ли ощущение давления? Вибрации? Движения?
Спокойное внимание выходит в обширный простор, который позволяет ощущениям ежесекундно разворачиваться в чистом свете милосердия и сознания.
Воспринимайте ощущения по мере их возникновения, каждую секунду.
Присутствует ли в них звук? Обладают ли эти ощущения голосом?
Знаком ли вам этот голос? Что он вам говорит?
С мягкостью и заботой отмечайте эти ощущения, которые, возможно, так долго оставались незамеченными. Прикасайтесь к ним с чутким, открытым вниманием.
Ощущения возникают и исчезают в просторном, милосердном поле сознания.
Относитесь к болезненной области, к этим ощущениям как к своему единственному ребёнку.
Относитесь к ним с любовью. С добротой. С милосердием.
Ощущения пребывают в мягком открытом поле внимания, их встречают с милосердием и заботой.
Возникает ли там какой-нибудь образ?
Присутствует ли там цвет?
Просто отмечайте всё, присутствующее в этой области, ничего от себя не добавляя.
Просто воспринимайте ощущения с любящей добротой и заботой.
Прикасайтесь к ним с милосердием. Прикасайтесь к ним, прощая их.
Присутствует ли там некое чувство, некая установка, которая будто охватывает собой эту область?
Отмечайте любые фрагменты старого ума, которые хоть немного держатся за эти ощущения, просто отпустите их, позвольте им пребывать в непрестанно присутствующем просторе внимания, доброты и заботы.
Мягко позвольте вниманию обнимать каждый миг ощущения.
Пусть каждое из них принимается с теплотой и прощающим терпением.
Каждое ощущение растворяется в любящей доброте и милосердии.
Пусть любовь наполнит собой все ощущения этой области, пребывающие в мягкости, в просторном сердце бытия.
Ощущения, пребывающие в сострадании.
В милосердии.
Впустите в себя исцеление.
Пусть ваше сердце каждый миг прикасается к ощущениям.
Пусть эта область превратится в сердце, объединяющее всех нас.
Пусть милосердие, которое вы чувствуете к различным явлениям этого мира, прикоснётся также и к вашей боли.
С большой чуткостью воспринимайте ощущения каждую секунду. Каждый миг ощущения возникают и растворяются в обширном просторе милосердного внимания.
Каждый миг ощущения растворяются в сострадании ко всем, кто испытывает такую боль.
Каждый миг растворяется в бесконечном сострадании и доброте.
Разделите это исцеление со всеми чувствующими существами.
Растворите всю боль мира в чутком милосердии.
Относитесь к этим ощущениям с добротой, прощением и состраданием. Прикасайтесь к миру, общему для всех нас, с исцеляющим вниманием.
Каждый миг пребывает в поле сознавания.
Каждую секунду ощущения возникают и растворяются в беспредельном сиянии сознания.
Любовь исцеляет боль мира.
Относитесь ко всякому отчаянию и беспомощности всех миров с любящей добротой, которая впускает ощущения в самое сердце сознавания.
Это исцеление, исцеляющее всех.
Направляйте милосердие и любящую доброту в тело, единое для всех существ.
Каждый миг ощущения растворяются в бесконечном сострадании и заботе.
Каждое мгновение растворяется в сердце исцеления.
Пусть ваше внимание спокойно возвратится к сердцу. Ощутите силу и мягкость милосердия, которое там присутствует. Соприкоснитесь с тем, кто исцеляет это тело, исцеляет весь мир.
Пусть это исцеление откроется для других людей – ради блага всех существ, где бы они ни находились.
Пусть все существа будут свободны от страдания.
Пусть все существа исцелятся.
Пусть все существа познают бесконечное сострадание своей изначальной природы.
Пожалуйста, сделайте несколько спокойных вдохов,
Мы переходим
С одного уровня на другой.
Как во всяком развитии или во время смерти,
Нужно оставить всё
При переходе,
Чтобы двигаться дальше.
Доверьтесь происходящему,
С лёгкостью оставьте всё,
Спокойно двигайтесь вперёд.
18Осознанное вступление в настоящий момент
Осознанность – это качество сознания, которое используется при взаимодействии с содержимым ума, подобно тому, как сердечность – качество любящей доброты, которое используется при взаимодействии с явлениями мира. Когда развита осознанность, сердце и ум видятся в их единстве, они переживаются, как выразился шаман из Таос-Пуэбло, «совсем одинаково».
Непосредственно вступить в настоящее, чтобы жизнь переживалась не просто как мысли о ней, как воспоминание о предыдущем мгновении – значит сделать своё присутствие глубже. Присутствие – это качество, позволяющее нам не опаздывать и быть «вовремя» в своей собственной жизни.
Чтобы прояснить тему практики осознанности, я написал книгу «Постепенное пробуждение», однако, возможно, полезно будет рассказать здесь немного об инструменте, который позволяет в полной мере прочувствовать настоящее мгновение, о способах воспринимать мышление как мысли, видеть боль как индивидуальные ощущения, и осознавать чувства как многочисленные изменчивые состояния ума. Это средство, позволяющее разрушить иллюзорную непоколебимость бессознательного сна и пробудиться, напрямую войдя в мгновение, которое является жизнью.
Начав взаимодействовать с ощущениями в теле, человек сужает поле внимания, ограничиваясь только ощущениями, сопровождающими дыхание, – таков инструмент, позволяющий развить внимание к этому конкретному мгновению. Мы осознаём, что во многом наша жизнь искажается, обращаясь в сон, из-за нашего отождествления с мышлением и чувством, а также с запоздалыми соображениями нашего «я», которые придают всему этому вид несомненной реальности, и сосредоточиваемся на дыхании, чтобы внимание обратилось к уровню потока ощущений. Ощущения – это не мысли; они представляют собой бессловесный шум бытия, меняющийся непрестанно, каждый миг. Они являются идеальным фоном, на котором можно разглядеть даже малейшее движение в уме/теле.
Настраиваться на уровень ощущений, на котором всегда находится дыхание, не значит теряться в размышлениях или реактивности чувств. Когда мы способны откликаться на происходящее непосредственно, воспринимать мысли как пузыри, проплывающие сквозь нас, видеть чувства как облака в просторном летнем небе, мы формируем в себе умение ценить настоящее. Тогда ничто не может отвлечь нас, всякое явление становится совершенным зерном, падающим в мельницу пробуждения.