• Тусовка. Встречи с друзьями, посещение мероприятий, социальное взаимодействие. Подходит тем, у кого нехватка общения. К сожалению, часто сопровождается алкоголем, в результате мы устаем от последствий такого отдыха.
• Адреналиновый кайф. Экстремальные виды спорта, прыжки с тарзанки и т. п. Когда адреналин так фигачит, что отвлекает на время от текущих проблем и человеку кажется, что он отдыхает. Это как вид наркомании. Подходит вялым телам, кто все эти экстремальности терпеть не может, а как раз такая встряска им и нужна. Для расширения картины мира.
• Релакс. Массаж, баня, флоатинг, спа, аюрведа – где с нами что-то делают, а мы только расслабляемся и принимаем. Максимальный эффект получают те, кто предварительно физически хорошенько устал.
• Творчество. Рукоделие, рисование, игра на музыкальных инструментах и т. д. Это даже не отдых, а вид деятельности. Но как хобби подходит тем, у кого на работе жесткие рамки, авралы и вечный стресс.
• Тотальный отдых – йога. Проработка физического тела, снятие спазмов с мышц, их укрепление и растяжение, энергетическое наполнение в пранаяме и освобождение от ментального напряжения. Эффект ошеломительный. Это как посещение психолога + массаж + остеопат + спа + физкультура. Нет таких людей, которым бы этот вид отдыха не подошел. Есть такие люди, которые не умеют им правильно пользоваться, в итоге результат не устраивает.
Часто разные виды отдыха пересекаются. Поехали с друзьями в горы на лыжах кататься – потом пошли в баню, вечером посмотрели фильм. Собрались с девочками нейрографику рисовать – вместе приготовили что-нибудь и отправились гулять. Выбрались с палатками на озеро – раскрасили камешки и вскарабкались на высокий холм. Это приносит в жизнь разнообразие.
НЕ ОТДЫХ – взаимодействие с техникой. Это компьютерные игры, виртуальная реальность, бесконечные reels, телевизор. После гаджетов мы чувствуем себя истощенными ментально. Это забирает силы, а не прибавляет. Ум ускоряется, раздражительность повышается.
Каждый взрослый человек должен учесть свой уровень физической, ментальной и эмоциональной активности и решить, какие виды отдыха и в каком объеме нужно добавить в свою жизнь, чтобы наполняться силами, а не растрачиваться.
План отдыха выстраивается на год, на месяц, на неделю, на каждый день.
Это важная и трудная работа, но такое планирование крайне важно для обеспечения бесперебойной работы себя любимого.
Программу своего отдыха целесообразно выстроить в режиме санатория для нервной системы, чтобы перевести мозг в альфа-ритмы. В таких условиях не просто запускаются процессы регенерации на физическом уровне, но и взращивается внутренняя опора, способная направить нас по истинному пути.
1. Возьмите ежедневник, выделите в нем страницу, напишите заголовок «План восстановления».
2. Напишите разные варианты того, что вы планируете для своего настоящего наполняющего энергией отдыха:
a. Каждый день (минимум 30 мин) – ванна в тишине и темноте, медитация и т. п.
b. Еженедельно (минимум 3 часа) – баня, прогулка в лесу и т. п.
c. Ежемесячно (минимум 2 дня) – поездка, йога-ретрит.
d. Ежегодно (минимум 4 недели подряд) – отпуск, йога-тур.
3. Вставьте это в свое расписание, а оставшееся время заполняйте работой.
Ну и кто вы после этого? МО-ЛО-ДЕЦ!!!
Спокойствие – способность принимать любые свои эмоции и наблюдать их. Зрелость – умение чередовать напряжение и расслабление.
80 % всех заболеваний – это дисбаланс нервной системы. Соответственно, и расслабление должно быть направлено на то, чтобы снять лишнюю нагрузку с психики, убрать разрушающие эмоции.
Нервная и эндокринная системы – самые тонкие и главные в нашем теле. Самое минимальное воздействие на уровне нервной системы оказывает колоссальный результат на здоровье суставов, ЖКТ, сердца, сосудов и других систем организма. Наука и медицина потихоньку начинают в них разбираться, но еще пока, к сожалению, часто бывают побочные эффекты.
Как прийти к балансу психики?
Наверное, каждый слышал такое словосочетание: «хатха-йога». В нем компонент «ха» означает активное, солнечное, мужское, деятельное. А «тха» – это пассивное, лунное, женское, расслабленное. По факту, ХА и ТХА выражают собой два отдела нервной системы – симпатический (возбуждение) и парасимпатический (торможение).
Хатха-йога – та практика, которая гармонично воздействует на оба этих отдела нервной системы. Условно говоря, по очереди стимулирует газ – тормоз – газ – тормоз.
И что тогда происходит? Нет, они не взаимоуничтожаются. Происходит движение, как будто мы взбираемся вверх по лестнице, осваивая все новые и новые уровни контроля за нервной системой и своими мыслями.
Как обычно бывает: мы с утра встали, зубы почистили, на работу пришли. То есть врубили газ и остановиться не можем, не даем себе возможности затормозить.
Хорошо, если есть обеденный перерыв на работе и вы на нем действительно перезагружаетесь, отдыхаете, а не продолжаете выполнять рабочие задачи, параллельно жуя макароны и котлету. Так вот, если своевременного переключения не происходит или вообще нет опыта переключаться, замедляться, получается так: вы приходите вечером домой, ум разогнали до бешеной скорости и никак не можете его успокоить.
Отсюда беспокойный сон, знаменитое «только встал, а уже устал», отсутствие сил, постоянное ощущение лавины дел и «ничего не успеваю». И чтобы хоть как-то прийти в себя, вы что делаете? Правильно! Выпиваете чашку кофе и идете на работу. В результате такого образа жизни у человека постоянно «перегрет двигатель». Что происходит с техникой в таких условиях эксплуатации? Она ломается от износа.
Что происходит с нервной системой? Она начинает давать сбои и сбрасывать напряжение в тело разными болячками, чтобы человек заболел, полежал, подумал о жизни, о высоком. А когда у нас сбалансированы ХА и ТХА, мы здоровы.
Часто, критически часто, бывает такое, что обессиленные, истощенные работой люди приходят в йогу за энергией и говорят, что им нужно больше сил, больше активности – читай, больше ХА. А это дикое насилие над собой! Лошадь уже почти издохла, а ее все хлещут кнутом. Получается ХАХАХА-йога. Причем совершенно несмешная. Так происходит выгорание, и люди в расцвете сил и карьеры уходят из профессии. Хотя этого можно избежать: продолжать получать радость от работы и приносить пользу на своем месте.
Человек, который насилует себя, будет насиловать и других. Чем выше степень достигаторства, тем опаснее жить в этом мире.
Как только мы даем себе возможность расслабиться, мы быстро восстанавливаемся. Не зря спортсменам перед соревнованием говорят, что нужно хорошо выспаться. Когда человек выспался, он натянут как тетива, и его результативность выстреливает как стрела. Если мы все время пытаемся стрелу – результативность – толкнуть без должного натяжения тетивы – наполнения энергией, ресурсом, то далеко мы не улетим.
В чем же заключается формула правильного отдыха?
Остановить внутренний диалог + вывести себя в ровное, стабильное эмоциональное состояние – достичь целей.
И в разговоре об отдыхе и умении расслабляться хочу вставить вот такое небольшое, но любопытное замечание.
А в курсе ли вы, что медитируете каждый день? Да-да, абсолютно любой из вас. Просто не знаете об этом.
Зевание и чихание – это естественная медитация тела. Вот вспомните, с каким упоением вы это делаете и как раздосадованы, если не получилось. Вы на 100 % вовлечены в этот процесс, в нем хорошо себя чувствуете и при этом не напрягаетесь.
Зевота происходит бессознательно. А если научиться включать в себе целительное состояние медитации по желанию, то можно достичь удивительных результатов:
– предотвращать заболевания и укрепить иммунитет;
– регулировать свое эмоциональное состояние;
– повысить продуктивность и работоспособность;
– находить выход из сложных ситуаций;
– получать больше радости от простых вещей.
Так что, если в следующий раз будете зевать, вспомните мои слова и проживите этот момент тотально, не прячась, широко разевая рот и уловив сладкое мгновение обновления после зевка. Вы же зевнули, пока это читали?
Какая ее часть работает активнее? Симпатический отдел или парасимпатический?
Относится ли то, что написано ниже, к вашей жизни?
Симпатика работает на 120 %, когда:
• важные решения часто приходится принимать в условиях неопределенности;
• экстренно нужно разгребать завалы, чаще чужие;
• приходится работать в стрессовых условиях;
• переутомление уже стало привычным состоянием;
• у вас много общения, не всегда приятного, а также телефонных звонков;
• цейтнот, ничего не успеваем, но нужно сделать много за минимум времени.
Если это ваша жизнь, поздравляю, вы Боженькой поцелованы. Значит, у вас есть способности, таланты, да совесть, в конце концов. Такие люди всегда были на вес золота, на вас держится благополучие всех остальных.
И если вы много себя тратите, то надо, соответственно, много восстанавливаться. А то сначала почувствуете дефицит энергии, пойдут болезни, усилится недовольство жизнью.
Активировать парасимпатику. Что бы нам ни говорила медицина, это возможно.
Для этого:
• отпускаем контроль;
• расслабляемся телесно, ментально и эмоционально;
• учимся любить процесс, а не результат.
Не надо стремиться жить без стресса, сбавлять обороты, отказываться от обязанностей. Ведь вам так много дано. Лучше подключаться к источнику жизненной силы, вовремя подпитываться и учиться расслабляться в том объеме, который сможет компенсировать напряжение.