по крайней мере пару часов.
Сначала все садятся на коврики по-турецки и закрывают глаза, чтобы настроиться на занятие.
Потом встают и делают разные упражнения (асаны). Поначалу это больше похоже на физкультуру. Через пару лет – становится похоже на игру с конструктором, части которого – части вашего тела.
В конце занятия все ложатся и закрывают глаза, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Сначала ученик работает с телом, выполняя асаны. Асана – это особое положение тела, которое выглядит статичным, но наполнено внутренней динамикой. Например, все делали в школе на занятиях физкультурой «березку», – есть асана, которая выглядит как «березка», но отличается тем, что йогин должен не только принять определенное положение, но работать в нем – тянуть ноги вверх, отталкиваться плечами и пр.
Когда ученик хорошо освоил базовые асаны, он начинает работать с более тонкой материей – дыханием. Для этого нужна пранаяма. Человек, который управляет своим дыханием, управляет своим состоянием. Всем известно, что человек в ярости дышит часто и прерывисто, а спокойный человек дышит плавно. Йогин, освоивший пранаяму, может сам выбирать себе настроение.
Следующий уровень йоги – медитация. Это концентрация, сосредоточение на чем-либо. Если вы когда-нибудь работали над чем-то так увлеченно, что забывали о времени, то вы находились в состоянии медитации. В нем находятся маленькие дети – они постоянно увлечены и удивлены миром.
Наши ученики учатся медитировать в процессе выполнения асан. Чтобы выполнить асану правильно, они должны одновременно учитывать много факторов, как капитан, который ведет судно во время шторма. Для этого нужно как следует сконцентрироваться, то есть войти в состояние медитации.
Если говорить о медитации в более известной форме – когда человек сидит в позе лотоса с закрытыми глазами, – в начале каждого занятия мы садимся, скрестив ноги и сложив руки перед грудью, и настраиваемся на занятие – это маленький росток, из которого вырастет медитация.
Ознакомительный – четыре занятия в течение месяца, которые нужно посетить, прежде чем вы сможете перейти на следующий уровень.
Начальный 1 – здесь осваивают базовые позы. Учатся выполнять перевернутые позы: Сарвангасану, Халасану.
Начальный 2 – здесь людей из Начального 1 готовят к Основному – учат стоять на руках и на голове.
Основной – здесь все уже умеют стоять на руках и на голове. Это класс с самой серьезной физической нагрузкой.
Интенсивный – класс для тех, кто уже понимает, что его тело – конструктор (см. вопрос «Что происходит на занятии?»).
Различные приспособления для занятий йогой описаны в древнем трактате о йоге и освящены традицией. Они используются для того, чтобы любой ученик любого возраста и состояния здоровья мог выполнить позу, осуществить в ней осмысленную работу и не покалечиться.
Часть приспособлений, используемых в наших классах, придумана нашим учителем Шри Айенгаром.
Минимум занятий – два раза в неделю. Лучше – с преподавателем. Постепенно к такой практике нужно добавить одно-два занятия дома. Самостоятельная практика позволяет нам лучше понять свое тело. Когда вы занимаетесь в одиночестве, у вас возникают вопросы, которых не будет, если вы будете заниматься в Центре и делать только то, что вам говорят.
Потом тело само вам подскажет, когда и сколько ему хочется заниматься.
Со временем лучше перейти к ежедневной практике. Если вы очень занятой человек, поделите практику на две части, занимайтесь понемногу утром и вечером.
Обычно он (она) вам просто нравится или нет.
Если вы хотите научно подойти к этому вопросу, выбирайте преподавателя, который похож на вас по конституции (учитывая пол, возраст), тогда он будет лучше знаком с вашими проблемами и сможет лучше помочь.
Время от времени в центре проходят семинары. Это интенсивные занятия, обычно они идут несколько дней подряд. Иногда их ведут преподаватели нашего центра, но чаще – уважаемые гости из других стран.
Семинар – серьезное испытание, когда мы берем на себя нагрузку, превышающую привычную норму. Приходится жертвовать обычными делами и целиком погружаться в йогу. Выдержавшие испытание получают приз – новую информацию о своем теле и его возможностях.
У вас должно быть несколько лет ежедневной практики, тогда вы сможете пройти двухгодичный курс обучения у нас в центре, а потом сдать экзамен на сертификат преподавателя (см. yoga.newmail.ru).
Занятия йогой требуют прежде всего большой силы воли, а не физической силы. Пожилой или тяжелобольной человек может развить в себе огромную силу воли – примеров тому более чем достаточно.
Преподаватель ведет ученика от самых простых асан к сложным постепенно, не столько за счет усиления физических нагрузок, сколько за счет укрепления его силы воли.
Кроме того, существуют специальные классы – для людей старшего возраста, терапевтический класс и класс «проблемы спины».
Во время беременности нужно заниматься по особой программе или ходить в классы для беременных. Принципиальные отличия практики для беременных такие: все позы выполняются с опорой, нельзя напрягать живот, нельзя делать наклоны, нельзя сидеть на полу (только на чем-то, например на сложенном одеяле).
Во время месячных нужно заниматься по особой программе или ходить в женский класс.
Можно прийти в обычный класс, нужно только предупредить преподавателя. Тогда он будет давать вам другие упражнения в тот момент, когда все остальные будут делать то, что вам нельзя. Вкратце, в этот период нельзя делать перевернутые позы, поднимать ноги выше таза, прыгать и напрягать живот.
Походите немного в классы ступенью ниже, чем ходили раньше.
Ответ на этот вопрос нужно найти самому. Что интереснее? Хватает ли времени на все сразу?
Об этом задумываются люди, когда узнают, что любой индус легко садится в позу лотоса, в то время как обычный европеец едва закидывает ногу на ногу. Индусы живут на полу, у них нет стульев и столов в нашем понимании этого слова. Поэтому тазобедренные суставы у них не такие жесткие, как у нас.
Б. К. С. Айенгар обладает большим опытом обучения людей с Запада, и его система обучения выстроена так, что она подходит всем. Опытный преподаватель видит возможности своего ученика и предлагает продвигаться от простого к сложному.
Люди всего мира хотят быть здоровыми и сильными, и они находят пути достижения этой цели. Йога – один из них, созданный мудрейшими людьми великой Индии. Подойдет ли она лично для вас? Чтобы узнать, нужно попробовать.
Йога как образ жизни
Многие приходят в йогу, чтобы поправить здоровье. Безусловно, йога помогает и при отдельных заболеваниях и в целом: повышается тонус организма, улучшается иммунитет, налаживается гормональный фон. Если болезнь серьезная, и это становится препятствием для посещения обычных классов, ученика направят в терапевтический класс, где для него составят специальную программу. Но не стоит принимать йогу за ветвь медицины, есть серьезные отличия. Йога рассматривает человека как существо целостное и видит тщетность усилий, направленных только на излечение тела.
Болезнь – признак того, что нами где-то допущена ошибка и ошибочное поведение стало привычным.
Например, человек, который компенсирует недостаток положительных эмоций сладкими тортиками, приобретает целый букет проблем со здоровьем. Если его просто лечить от ожирения с помощью медикаментов или йоги, это не даст результата. Или руководитель, который постоянно срывается на своих подчиненных, – его явно ждут проблемы с печенью и сердцем. Эти люди должны пересмотреть свой привычный стиль поведения, измениться на уровне психики, эмоций, и только тогда работа с телом даст долговременный результат. Современная медицина слишком специализирована, врачи обычно знают только свое поле деятельности: одно лечат, другое калечат. Так что «полное исцеление» встречается только в рекламе, и то, зритель, когда слышит эти слова, обычно думает, что его собираются обмануть. Для того чтобы полное исцеление стало реальностью, нужно пройти определенный путь, пересмотреть свои приоритеты, жизненные установки, особенности поведения. Докопаться до самых глубин своего существа, честно признать свои недостатки и их исправить. Не стоит думать, что кто-то (врач, физиотерапевт, психолог, преподаватель йоги) может решить ваши проблемы за вас. Больной человек стоит на перепутье – как сказочный герой он видит перед собой несколько дорог: он может довериться врачам (направо пойдешь – в больницу попадешь), плюнуть на все и решить, что жизнь окончена (налево пойдешь – рано умрешь), или попробовать разобраться во всем самому, постепенно избавляясь от разных опасных привычек (прямо пойдешь – коня потеряешь) и опираясь на помощь тех, кто проходил этой дорогой раньше.