Notes
1
Кроме вертикальной связи внутри ног есть еще диагональная связь, она помогает выстраивать суставы в одну линию, но, чтобы не усложнять материал в этой книге, мы будем в основном опираться на вертикальную связь.
2
Круглый кирпич в позах стоя помогает выровнять кости ноги. Если у вас нет круглого кирпича, опускайте плюсну ноги на стену, чтобы стопа располагалась под углом к полу, как это получается с помощью круглого кирпича. Так же можно выполнять другие позы стоя, которые описаны с использованием круглого кирпича.
3
Вращение бедра коренится во вращении плоти пятки вокруг кости. Если вы регулярно выполняете упражнение «Уттанасана на опоре» из предыдущей главы, для вас не составит труда вращать кожу на пятке и направлять внешнюю пятку к задней, заднюю – к внутренней. Тогда вращение бедра будет получаться легко.