Одно из предполагаемых преимуществ перфекционизма заключается в том, что, несмотря на все его недостатки, он помогает работать лучше. Так ли это? Некоторые исследования показывают, что это не совсем верно.
Потеря эффективности
Это исследование покажется вам интересным: используя шкалу перфекционизма Фроста, исследователи протестировали 51 студента, чтобы определить их уровень перфекционизма. После этого им поручили перефразировать отрывок как можно более кратко, не теряя при этом смысла. Затем два преподавателя колледжа (которые не знали об оценках студентов и, следовательно, были беспристрастны) оценили их работы. Те, у кого выявили высокий уровень перфекционизма, написали отрывки, качество которых «оценили значительно ниже, чем у испытуемых с низким уровнем перфекционизма»19.
Хотя в исследовании рассматривалась небольшая выборка, разница между двумя группами оказалась значительной. Наиболее вероятное объяснение звучит так: студенты, менее склонные к совершенствованию, чаще практиковались в писательстве, таким образом улучшая навыки письма (перфекционизм, а не отсутствие идей, является главной причиной «страха чистого листа»). Другое объяснение заключается в следующем.
Перфекционизм повышает интенсивность мозговой деятельности до такой степени, что нарушается работа подсознательных процессов таких, как креативности, сосредоточенности и т. д.
Играя в баскетбол, я обычно расслаблен и получаю удовольствие. В другое время я ловлю себя на том, что пытаюсь играть идеально. Любой, кто занимается спортом, знает разницу между этими двумя образами мышления. Мы в один голос скажем, что в расслабленном состоянии играем лучше. Но почему?
Лучшие результаты в спорте и жизни достигаются благодаря тренировкам. Когда вы тренируете определенный навык до такой степени, что он становится вашей второй натурой (и выполняется подсознательно), сознание может расслабиться. А расслабленный ум более эффективен, чем напряженный: ему легче сосредоточиться.
Кажется странным, что перфекционисты работают хуже. Проблема заключается в попытке запустить программу без ошибок (это несовместимо с операционной системой человека). Этот факт делает «идеальные шаги» менее привлекательными, потому что повышение производительности – его единственное объяснение.
Мы все хотим работать хорошо, а не плохо. С этой целью перфекционисты используют технику «самоограничение»: дискредитируя свои неудачи, вы добиваетесь успеха. Это звучит неплохо, но за этот метод приходится платить.
Самоограничение в развитии
Вы когда-нибудь слышали, как кто-то проигрывает и сразу же выдает готовое оправдание поражения? Я делал так раньше.
Существует термин – «самоограничение» – он описывает, как люди целенаправленно создают себе препятствия, чтобы объяснить свои неудачи. Когда вы демонстрируете тактику открыто, то можете дать своему сопернику преимущество в гонке. А когда он выиграет, вы ссылаетесь на то, что он стартовал первым. Если вы используете технику «самоограничения» и начинаете гонку одновременно с соперником, то про себя думаете: «У меня болит колено, и я устал» вместо «Я собираюсь выиграть эту гонку».
Таким образом, мы защищаем себя. Кажется, неплохо иметь шанс на успех, и сказать: «Ну, у меня болела лодыжка», если попытка провалится. Более рискованно брать на себя всю ответственность за последствия принятого решения.
Самоограничение – это черта перфекциониста, которая может не только оправдывать ваши неудачи, но и препятствовать успеху. Это осторожная игра, а не игра на победу. Сколько раз я видел, как футбольная команда терпела поражение в последнем тайме только потому, что осторожничала и позволяла другой команде методично получать очки. Конечно, некоторые все еще побеждают, выбирая подобную тактику. Точно так же, как некоторые люди все еще выигрывают при помощи самоограничения. Но если вы когда-то видели, как команда не сдается, трудно утверждать, что осторожность – ключ к успеху.
Когда «Нью-Ингленд Пэтриотс» из Национальной футбольной лиги (НФЛ) лидируют, они продолжают играть на победу, а не на удержание счета. Стратегия тренера Билла Беличика заключается в том, чтобы продолжать набирать очки. Из-за этого команду несколько раз обвиняли в том, что игроки «увеличивают счет». Они продолжают набирать очки, когда победа явно предрешена. Похоже, этот их метод весьма эффективен: на момент написания книги у них лучший результат в НФЛ – 72 победы в матчах, когда они вели в счете к середине игры 20.
Я знаю, что это клише, но жизнь слишком коротка, чтобы упускать возможности, не рисковать и не пробовать новое. Учитывая наш естественный предел жизни примерно в 100 лет, у нас есть все основания бросаться в мир с хорошей (разумной) долей безрассудного энтузиазма и беспечности. Это признак имперфекционизма. Вряд ли вам понравится в конце иметь только оправдания, почему вы не сделали всего, что хотели.
В жизни вы последовательно повышаете либо уровень комфорта, либо уровень развития. Чтобы расти в определенной области, вы должны столкнуться с высоким риском, неопределенностью и дискомфортом. Другого варианта точно нет, потому что, если бы рост был комфортным, вы бы уже достигли желаемого. Есть ли в этом смысл? Позвольте мне привести вам наглядный пример.
Допустим, я хочу стать сильнее. Чтобы сделать это, мне нужно испытать дискомфорт. Поднимать тяжелые гантели и штанги – трудная задача на умственном и физическом уровне. Я чувствую физический дискомфорт, выполняя силовую тренировку. Лучшее слово, которым можно описать поднятие тяжестей – «раздражение». Мой разум пристает ко мне: «Стивен, брось гантели и иди играть в видеоигры!»
Поднятие тяжестей разрушает мышечные волокна почти так же, как неудача. Неприятные эмоции «ломают» нас. Точно так же, как укрепляются мышцы, мы становимся сильнее в результате уроков, извлекаемых из попыток что-то сделать и случившихся неудач. Это не дешевая банальность.
Неврологически наш мозг становится более устойчивым к любым неудачам и дискомфорту, которые мы регулярно испытываем.
Подумайте о парне, которому девушки отказывали 200 раз, и сравните его с парнем, которому никогда не отказывали. Кто лучше воспримет следующий отказ? Конечно, тот, чей мозг уже знаком с этими чувствами.
Интересно смотреть на высоко квалифицированных представителей разных профессий и думать: «Раньше у нее ничего не получилось» или «Он был таким неумехой». Путь к совершенству начинается с малого. Я думаю, что мы все это знаем, но не осознаем, насколько активно подсознательно избегаем этого тернистого пути с помощью самоограничения, пытаясь найти плавный путь вверх. Такого пути не существует. Мы пытаемся придумать оправдание для каждой неудачи, вместо того, чтобы признать поражение, извлечь уроки и двигаться дальше.
Подумайте о некоторых важных областях вашей жизни прямо сейчас: обучение, бизнес, карьера, спорт, любовь, общественная жизнь и так далее. Испытываете ли вы трудности в этих сферах? Если да, то вам следует их ценить. Мы сами себе препятствуем только тогда, когда нам небезразлично. Например, нам не нужно серьезно ограничивать себя при заказе еды: «Я бы взял рыбное тако, но мои, э-э, очки запотели». Если вы закажете что-то не то, ничего не изменится. Это ведь всего лишь один прием пищи. Примечание: некоторым людям требуется много времени, чтобы сделать заказ или попросить поменять блюдо, но это происходит не из-за самоограничения.
Вот области, в которых люди испытывают трудности:
• Бизнес и карьера (особо не прилагая усилий на работе или расслабленно ведя бизнес, как будто вы «приберегаете» силы для особого случая или подходящего момента)
• Романтические отношения (отказ от работы над отношениями или их продолжения, эмоциональная отстраненность и т. д.)
• Общение с людьми (намеренный уход от разговора, притворное безразличие, и т. д.)
• Внешний вид (вы не представляете себя с лучшей стороны, потому что, если люди отвергнут вашу худшую версию, у вас будет оправдание)
• Здоровье (например, вы не занимаетесь спортом, потому что вы получили небольшую травму или у вас проблемы со здоровьем; но вы почти всегда можете заниматься!)
Давайте будем целеустремленными, влюбленными в жизнь людьми, которые не ограничивают себя, потому что завтрашний день – это не данность. Самоограничение проистекает из перфекционизма. Он заставляет нас заранее подыскивать отговорки, которые лишают нас полноценной жизни, где мы могли бы развиваться, спотыкаться, вставать и снова стремиться к успеху.
Перфекционизм, безусловно, является проблемой, но избавиться от него в два счета не получится: он укореняется в жизни и превращается в привычку.
Вредная привычка
Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Университета Дьюка, наше подсознание создает модели поведения – привычки, – которые составляют примерно 45 % нашей жизни 21. Некоторые привычки видно сразу: человек ходит в спортзал, курит сигареты, ест яблоко на завтрак каждое утро и прикасается к лицу, когда нервничает. А привычные шаблоны мышления не видны или не очевидны в наших действиях.
Перфекционизм – одна из таких «невидимых» привычек. Это постоянный способ мышления, который гласит: «Идеал – это норма». Вы можете видеть противоречие в этом высказывании. Между «идеалом» и «нормой» не должен стоять знак равенства. Если совершенство – это ваша версия нормы, то жизнь никогда не будет казаться нормальной и тем более хорошей.
Ваш пол и потолок являются важными факторами в жизни. Ваш пол в данном случае – это абсолютный минимум, необходимый для чувства удовлетворенности жизнью. Ваш потолок – это стремления и самые смелые мечты. Если вы живете между своим полом и потолком, то вы счастливы, потому что у вас есть минимум для счастья. И само собой разумеется: вы не поднимитесь выше потолка (иначе это не потолок).