Преодоление любого кризиса имеет две составляющие. Это использование привычных навыков и освоение новых. Берем опоры из прошлого, оглядываемся по сторонам и ищем дополнительную поддержку – вот вам и адаптивная стратегия. Кризис – это новый уровень контакта с самим собой.
Чтобы найти опоры, сначала надо провести внутреннюю инвентаризацию навыков и чувств. Есть простые и понятные техники, которые помогут проанализировать себя и нащупать твердую почву, пока вы плещетесь в захлестнувшем вас кризисе. Все, что нужно, – это 10–20 минут свободного тихого времени, когда никто не будет вам мешать, и лист бумаги.
Ниже – два упражнения. Они похожи: нужно обратиться к себе и сформулировать честные ответы. Не бойтесь исследовать собственные ресурсы – они смогут вас поддержать.
Первое упражнение – запишите ответы на эти вопросы:
1. На что мне удается опираться сейчас?
2. С чем я точно справляюсь?
3. Какие у меня есть навыки, с которыми я не пропаду?
4. Что есть у меня сейчас, что уже сложилось достаточно хорошо?
5. За что могу поблагодарить себя и других?
6. Три вещи, которые сегодня мне удались:
7. Я горжусь тем, что я…
Второе упражнение – ответьте всего на три вопроса:
1. Несмотря на имеющиеся трудности, что вы можете сделать в ближайшее время, чтобы ваше состояние улучшилось? 3–5 действий.
2. Контакты с кем прибавляют вам энергии и сил?
3. Что бы вы посоветовали людям, оказавшимся в похожей ситуации? Ответьте со стороны наблюдателя – как будто к вам обратились за поддержкой. На что посоветуете обратить внимание?
Ответы на эти вопросы помогут остудить голову и проанализировать – где же ваш ресурс? Потому что он есть почти всегда, но в стрессовое время надежно прячется, замещаясь на негативные эмоции.
Наш опыт преодоления – сама по себе ценность, которая всегда сможет нам напомнить: «Плохо уже было. Я смог тогда справиться, значит, смогу и сегодня». С такими мыслями Игорь позже уедет на пару дней порыбачить на озеро. Не прекращайте искать свои ресурсы – даже в темные времена.
Ко мне это не относится, я стараюсь спасти себя
За помощью обратилась Лариса – чудесная светловолосая девушка, которая выглядит намного моложе своих 39 лет. Она работает в сфере красоты и вот уже несколько лет – с самого начала пандемии коронавируса – пытается удержаться на плаву. С работой, как и со многим другим, стало нестабильно, непонятно и тревожно.
Сейчас с экрана монитора смотрит очень растерянная девушка. Она говорит не спеша и даже иногда оглядывается по сторонам – как будто и правда заблудилась и не может найти дорогу.
– Даже не знаю, с чего начать. Наверное, с того, что я очень устала. Последние годы я не выхожу из режима преодоления – постоянно приходится справляться то с одним, то с другим. Хочется вернуть времена, когда жить было не так трудно, как сейчас, вот правда. Но постоянно что-то сыплется на голову. Я пытаюсь не сойти с ума от нагрузок. Приходится часто менять работу, и с каждым новым местом задач все больше, а денег – меньше. До пандемии было иначе. У меня больные родители – отец лежачий, мама ослепла после инсульта. Они полностью от меня зависят. А еще ипотека. Я постоянно боюсь, что потеряю работу, квартиру, «угроблю» родителей тем, что не справилась. Как только открываю глаза утром – сразу накатывает это чувство безысходности, и оно не проходит.
Лариса еле сдерживает слезы и ненадолго отворачивается от монитора. Слышно, как где-то за окном, на ее стороне реальности, вопит сирена скорой помощи.
– Собственно, почему я к вам обратилась. Недавно упала последняя капля, и, наверное, она меня добила. Знаете, как говорят, человек может долго терпеть и молчать, а потом попроси его передать соль за обедом – и он сорвется. Недавно мне позвонила давняя подруга. Мы мало общались в последние годы, но тут она сразу же начала: «Лариса, почему ты молчишь?» Я даже сперва не поняла, о чем она. Оказывается, ей было нужно узнать, как я отношусь к… последним событиям в мире. И почему не пишу об этом в соцсетях. Я пыталась свернуть с этой темы, но не получилось. Что я могу сказать? У меня полно забот – родители, работа, здоровье. У меня просто нет свободных сил, чтобы тратить их на то, что происходит. Понимаете? Нету. Я стараюсь спасти себя. И мне за это не стыдно.
В момент, когда Лариса произнесла последние фразы, ее голос стал тверже и даже как будто спокойнее.
– Да, именно так. Я в прямом смысле стараюсь спасти себя и не сойти с ума. Я хотела записаться на прием к психиатру, чтобы он выписал каких-нибудь таблеток. Но сперва вот пришла к вам. Мне страшно, что у меня не выдержит здоровье. Зимой я тяжело болела ковидом и никак не могу восстановиться. Такое чувство, что я рассыпаюсь на части, хотя пью витамины. Я стала набирать вес. Плюс иногда накрывает паника, и я часто плачу. Нервы совсем ни к черту. Тело меня подводит, даже на него не выходит опереться.
– Вы сказали, что стараетесь спасти себя. А что вы делаете? Что вам помогает?
Лариса пожимает плечами.
– Я сказала, что стараюсь. Но пока выходит не очень хорошо. Вот я и решила обратиться к специалистам, потому что сама уже не понимаю, что делать. Что же до своих каких-то действий… не знаю… Хожу гулять. У меня есть собака, с ней хочешь-не хочешь, а приходится вытаскивать себя на улицу. Иногда мне кажется, это единственная моя поддержка, других источников радости нет. Пальма все понимает и иногда грустит вместе со мной.
Лариса неохотно призналась, что читает гороскопы и статьи астрологов, слушает подкасты эзотериков.
– Вы только не смейтесь, мне это и правда помогает. Они же там стараются что-то хорошее наобещать. Вот и пусть обещают. Я сама себе не могу сказать: «Лариса, ближайший месяц будет финансово устойчивым, а еще тебя ждет встреча с человеком, который принесет радость в твою жизнь. И ретроградный Меркурий не сможет на тебя повлиять», – тут Лариса и сама рассмеялась, – ну а что? Опасная штука, Меркурий этот. Что поделать. Всеми способами пытаюсь удержать свою «крышу» на месте.
– А как вы заботитесь о физическом здоровье?
– В том и дело, что об этом заботиться не получается. Здесь уже не знаешь, за чем следить – то ли «крышу» удерживать от дальнего путешествия, то ли здоровьем заниматься. Я максимально оградилась от всех контактов, потому что все на взводе, вот как моя подруга, которая позвонила мне и стала высказывать. Я и за новостями-то не слежу. Я сейчас вам это рассказываю и понимаю, что это меня спасало в последние месяцы. Если бы я погрузилась в повестку и во все эти эмоции со всех сторон – наверное, я бы здесь не сидела.
Лариса делает паузу. За ее окном шумит какой-то проспект, слышно, как в соседней комнате кто-то разговаривает. Она отходит на секунду, чтобы прикрыть дверь.
– Извините. Вы знаете, зачем я к вам обратилась? Я хочу снова почувствовать себя живой. Сейчас я не ощущаю свое тело своим. Я набрала вес, руки-ноги и спина как будто деревянные. На спорт нет никаких сил, питаться правильно не хочется. Я как будто заперта в роботе, как в костюме. Как Железный человек из фильмов про супергероев, понимаете? Этот робот включил режим выживания, и все никак из него не выйдет – да и нельзя. А я хочу чувствовать. Желать чего-то. Понимать, что со мной что-то не так, что мне плохо. И лучше, если смогу замечать это до того, как уже еле жива.
Мы договорились, что Лариса все-таки посетит нескольких врачей. Конечно, многие проблемы таятся в голове, но если начинает сдавать организм – первым делом стоит проверить наши телесные «шестеренки».
Спустя две недели мы встретились вновь, когда Лариса уже успела сходить к терапевту и эндокринологу и получила результаты анализов.
– Да, оказалось, что в организме есть дефициты. Не удивительно, почему я разваливаюсь. Эндокринолог назначил лекарства, дал советы по питанию. Больше зелени, овощей, рыбы – я это и сама понимаю. Ем всякую ерунду – то бутерброд наспех перехвачу, отварю магазинных пельменей, потому что сил на готовку нет. Говорят, сейчас можно заказывать на дом полезные блюда, сбалансированные. Попробую. Кстати, я и не те витамины пила. Поглощала пачками все, что казалось важным, а толку чуть. Я расстроилась, доктор меня даже покритиковал, мол, запустила себя. Но потом поддержал, сказал, что через несколько месяцев я заметно окрепну. Так что потихоньку буду менять свой образ жизни.
– Давайте подумаем, чем мы можем дополнить рекомендации врача и помочь организму. Чего бы вам хотелось?
– Меня физически поддерживает вода. Расслабляет. Бассейн, горячая ванна перед сном. Пожалуй, я смогу включить это в свой режим. А еще так странно – я поменяла подушку. Знаете, как-то лежала ночью, не могла уснуть, думала, что нужно исправить в жизни. И мне старую подушку прямо-таки захотелось выкинуть в окно, я на нее очень разозлилась. Тут же полезла в интернет и выбрала новую, ортопедическую. И удивительно – я перестала по утрам просыпаться с ощущением, что мне сотня лет, и последние полвека я провела в неудобной позе в закрытом ящике. Вроде бы мелочь, а такая перемена.
Когда мы истощены, а тело бунтует наравне с психикой, мы часто не замечаем простых вещей, которые могли бы нам помочь. Привычно потираем затекшую шею поутру, а надо бы поменять подушку. Хватаемся за живот, потому что где-то закололо, а было бы здорово иногда сварить на завтрак овсяную кашу. Пытаемся работать, сонными глазами глядя в монитор, да и голова что-то раскалывается… Но можно себе помочь, просто проветрив комнату. Чем нестабильнее наше состояние, тем сильнее слепота на такие мелочи. Поэтому в трудные времена важно замечать, что не так с телом, и вовремя заботиться о себе. Организм остро реагирует на все неурядицы и тревоги, подает сигналы. И чем дольше мы их игнорируем, тем настойчивее они будут.