Откажитесь от контроля. Казалось бы, это парадоксально. Разве не нужно все контролировать, чтобы достигнуть цели?.. И да, и нет. Когда вы сосредоточены на достижении цели, вы, естественно, полны энтузиазма и оптимизма. Вам не нужно контролировать окружающих, когда можно контролировать себя, свои действия и свои установки. Хватит тратить силы на то, что лежит вне зоны вашего контроля. Лучше контролируйте те вещи, в которых и в самом деле можете добиться перемен к лучшему. Вот сейчас, например, – свои установки.
Откажитесь от предвзятых мнений. Вы сами пишете свою историю. Сознание говорит вам, что возможно, а что нет. Вот почему так важно сомневаться в себе, если вы преднамеренно замыкаетесь в узком мировоззрении и не расширяете кругозор. Пусть вашей главной установкой станет любознательность: всегда будьте готовы учиться, то есть доказывать, что вы были неправы! Не слишком цепляйтесь за любимые предрассудки и убеждения. Ведь, может статься, именно убеждения и держат вас там, где вам не хочется находиться. Выработайте у себя привычку во всем сомневаться, в том числе и в собственных убеждениях. А главное – никогда не бойтесь передумать.
Откажитесь от немедленного вознаграждения. Когда вы полностью сосредотачиваетесь на краткосрочных целях, вы, вероятно, действуете в ущерб долгосрочным. Сиюминутные «постыдные удовольствия» ничего не делают для вашего завтра, даже если кажется, будто они удовлетворяют непосредственные потребности. Спросите себя: служат ли ваши нынешние действия вашему будущему «Я»? Может быть, у вас есть какое-то непосредственное желание прямо перед носом и другое желание, которое сработает, только когда вам стукнет семьдесят. Когда действуете, учитывайте оба. Напоминайте себе, что ваши сегодняшние действия создают условия для завтра. Чего вы хотите – помочь своему будущему «Я» или помешать ему?..
Откажитесь от плохого здоровья. Все эти разговоры о том, как сознание ставит перед собой цели, выглядят абстрактно. Однако ваш мозг – часть вашего организма, точно так же, как сердце или желудок. Если вы больны, неважно, какие у вас возвышенные цели и сколько у вас самодисциплины. Уважайте свое физическое тело и никогда не жертвуйте здоровьем ради какой бы то ни было цели – наоборот, подумайте, как укрепить свой организм, поскольку это приблизит вас к достижению любой цели. Хорошо питайтесь, занимайтесь физкультурой, высыпайтесь – и тогда у вас будет все необходимое, чтобы достичь чего угодно.
Откажитесь от потребности в безопасности. Наш первобытный мозг целую вечность эволюционировал так, чтобы избегать риска и опасностей и стремиться к безопасности, то есть к уже знакомому и привычному. Увы, эта «зона комфорта» – еще и место, где невозможны ни рост, ни исследования. Для эволюции нужны риск и дискомфорт. Прибавка в стабильности равна потерям в потенциале роста: начинаешь стагнировать, упуская все возможности. Ваша жизнь – дело ваше и только ваше, и если вы хотите, чтобы с вами происходило что-то чудесное, надо пожертвовать безопасностью (точнее, ее иллюзией) и сделать что-то новое, непривычное. Боитесь неудачи? А что, собственно, плохого в неудаче?..
Откажитесь от привычки требовать от себя слишком много. Конечно, без труда не вытащишь и рыбку из пруда, но это верно лишь отчасти. Мудрым решением будет чаще отдыхать, давать себе время восстановиться и при этом пассивно, бессознательно переработать все, чему вы успели научиться. Частые передышки помогут решать задачи гораздо быстрее, чем привычка непрерывно пахать, пока не свалишься с ног. Иногда поручайте решать своему подсознанию особенно хитроумные задачи. Не забывайте радоваться жизни, расслабляться – поверьте, процесс пойдет нормально, даже если вы не будете себя подхлестывать.
Откажитесь от привычки все бросать. Если вы работаете над целью, которая для вас по-настоящему важна, и вкладываете в нее время и силы изо дня в день, рано или поздно у вас наступит кризисный момент. Вам захочется бросить начатое, потому что задачи слишком трудные или потому что кончились силы. Но одно дело – перестать двигаться к цели, которая вам больше не нужна, и совсем другое – когда порыв опустить руки вызван страхом и ленью.
Остановитесь и напомните себе, зачем вы избрали такую цель. Какими будут ближайшие пять лет, если вы сейчас откажетесь от нее?.. И что будет, если вы решите преодолеть собственное сопротивление и двигаться дальше?.. Будьте честны с собой, задайтесь вопросом: не хотите ли вы бросить начатое потому, что стало лень, страшно или просто захотелось пойти по пути наименьшего сопротивления. Ведь можно оставить все и завтра, если и правда захочется. Но если бросить начатое, когда на самом деле надо было продолжать, вернуться потом будет трудно.
На самом деле это золотые моменты: они приглашают нас копнуть глубже и основательно познакомиться не только со своими страхами и личными демонами, но и с самой сутью того, что вы собираетесь создать или сотворить для себя. Это та самая зона, где куются характер и мечты. Такая борьба с самим собой позволяет смотреть в прошлое с гордостью. Из подобных трудных периодов и состоят рост и развитие. Представляете, каким вы станете, если сумеете все это преодолеть?
А теперь – краткие итоги:
• Нейрофизиология самодисциплины – настоящая повесть о двух мозгах. У нас есть более примитивный мозг, нацеленный на выживание, который просто заставляет нас реагировать как можно быстрее. Этот мозг пуглив, насторожен и не особенно умен. Речь идет о лимбической системе, которую можно представить себе в виде шаловливой кошечки. А еще у нас есть рациональный, мыслящий мозг, способный анализировать информацию и реагировать не быстро, а правильно. Этот мозг тоже не всегда умен, но все же допускает возможность самодисциплины. Речь идет о префронтальной коре, и ее мы будем называть Альбертом Эйнштейном. Эйнштейн и шаловливая кошечка постоянно борются за власть, и наше дело – следить, чтобы кошечка в этой борьбе чаще проигрывала, а не побеждала.
• Вторая важная черта, из-за которой мы биологически запрограммированы против самодисциплины, – это принцип удовольствия. Он всего-навсего гласит, что люди предрасположены стремиться к удовольствию и избегать страданий, и его мощно подкрепляет нейромедиатор дофамин. Все это подчиняет себе наш мозг и затрудняет самодисциплину, поскольку она диаметрально противоположна принципу удовольствия: самодисциплина вызывает немедленный дискомфорт, а удовольствия приходится дожидаться долго.
• Итак, мы уяснили, что наш мозг ленив и пуглив. Между тем самодисциплина – процесс, требующий определенной осознанности и рациональности мышления. На это можно взглянуть сквозь призму Закона пяти секунд, согласно которому действие, требующее самодисциплины, нужно совершать в пределах нескольких мгновений, иначе примитивные эмоции возьмут верх и собьют нас с выбранного курса. Этот закон побуждает нас двигаться прежде, чем нам помешает мозг, запрограммированный на страх и лень.
• Наконец, два слова об установке на самодисциплину. Мы рассмотрели ее нейрофизиологические основы, а теперь должны коснуться понятия жертвы. Самодисциплина по сути своей и есть умение чем-то жертвовать, от чего-то отказываться. Она предполагает дискомфорт, выход за границы привычного и необходимость делать больше прежнего. Эти чувства в сочетании с депривацией – признаки, что вы на верном пути.
Глава 2Как обмануть мозг
А теперь, покончив с нудной нейрофизиологией, перейдем к разговору о том, что, собственно, надо делать, чтобы преодолеть вредные привычки и склонность к лени. Первая глава была необходима, поскольку, зная подлинные причины недостатка самодисциплины, а не только его симптомы, мы сможем действовать гораздо результативнее. В сущности, все наши методы опираются на эти подлинные причины.
Во второй главе речь пойдет о конкретных способах обмануть мозг и заставить его действовать. Вспомним, что у головного мозга есть определенные склонности. Будет благоразумно держать их в памяти, поскольку каждый из методов, описанных в этой книге, нацелен на их преодоление – иногда по одной, иногда по несколько.
Условимся называть их императивами мозга (которые мы должны преодолевать):
• Мозг ведет вечную эпическую битву сам с собой – это битва между инстинктивным стремлением отреагировать как можно быстрее (эмоция) и как можно рациональнее (логика).
• Мозг стремится получить как можно больше удовольствия как можно скорее; впрочем, в большинстве случаев ему достаточно отсутствия дискомфорта и страданий.
• Суть работы мозга – скорость реакции.
• Мозг никогда не хочет жертвовать ничем приятным.
Да, мозг и вправду похож на капризного младенца, если уж не на шаловливую кошечку. Более того, все наши методы так или иначе нацелены на замедление мозга, насаждение логики и здравого смысла, поиск альтернативных способов удовлетворить принцип наслаждения и умение приносить жертвы в контексте высших жизненных целей.
Когда мы пытаемся обмануть мозг, не обязательно нужно влиять на его природные склонности (хотите попробовать?.. – что ж, удачи): мы будем менять происходящее вокруг них.
Два разных «Я»
Мы говорили о двух разных мозгах, а теперь поговорим о двух разных «Я». Начнем с той личности, вокруг которой вертятся все наши мысли. Да-да, мы от природы эгоцентричны, и все наши мысли крутятся вокруг нас самих: что нам будет за то-то и то-то, чем это нам выгодно, насколько мы будем счастливы.
Однако природный инстинкт заставляет нас сосредотачиваться на себе лишь в нынешнем состоянии, а не на том, как вы будете чувствовать себя завтра. Это очевидно во множестве разных контекстов. Если мы в дурном настроении, у наших кошельков резко возрастает риск опустеть из-за истерических покупок. Если мы приходим в ресторан, где предлагают «съесть сколько влезет» за фиксированную сумму, у вас возникает порыв оправдать потраченные денежки. Если продавщица в магазине одежды расхвалила ваши соблазнительные изгибы, вы не можете преодолеть искушение побаловать себя чем-то выходящим за рамки бюджета. Это происходит всегда, когда мы принимаем решение, не задумываясь, что будет дальше, – а ведь именно так запрограммировала нас природа.