Итак, например, предположим, что вы находитесь в своем сне и решили, что хотели бы прогуляться по пляжу на закате. Все, что вам нужно сделать в этот момент, — это позволить этому пляжу обрести форму в вашем воображении, и вы будете телепортированы туда.
Мысленно наблюдайте за деталями. Слушайте звуки. Вдыхайте запахи. Ощущайте текстуру и температуру. Позвольте своим ощущениям стать как можно более яркими и реальными.
С другой стороны, если вы создали реальность внутри своей сновидения, которая включает в себя пляжи, и вы знаете, где находится пляж, вы можете ходить туда пешком, ездить на велосипеде, водить машину, летать или путешествовать любым другим способом, который только можете себе представить.
Анализ сновидений
После того, как вам приснится сон, вы рано или поздно проснетесь. Помните, что вы можете удерживать в своем сознании только четыре вещи одновременно, и если вы потеряете нить, ведущую к вашему сну, восстановить ее будет очень трудно.
Поскольку так легко потерять нить своих снов, важно, чтобы самое первое, что вы сделали, проснувшись, — это, во-первых, подумали о своем сне несколько мгновений, затем, во-вторых, взяли свой дневник и ручку и записали как можно больше деталей, которые вы можете вспомнить.
Размышляя о своем сне, не открывайте глаза, не переворачивайтесь на другой бок и не двигайтесь больше, чем это абсолютно необходимо. Каждое из этих действий отнимет у вас одну часть вашего сознания, а всего у вас их всего четыре.
Затем, когда сон станет ясным и вы начнете писать о нем, обратите внимание на то, где вы находитесь внутри своего сна, какие люди там находятся, что вы делаете, о чем думаете и какие эмоции испытываете. Цель здесь — собрать как можно больше информации, насколько это возможно.
Когда мы делаем это, обычно происходят две вещи. Во-первых, мы, как правило, очень хорошо запоминаем свои сны. А во-вторых, поскольку информация записана, мы можем просмотреть ее и найти общие темы и связи между несколькими снами.
Естественно, мы не можем найти эти темы всего за одну ночь. Если вы помните урок математики в старшей школе, нам нужно около 20 точек данных, чтобы выборка была статистически значимой.
Это означает, что нам нужно регулярно выделять время для того, чтобы просмотреть свои сны и заметить, что общего есть у нескольких снов.
Если у вас есть мой дневник осознанных сновидений, то в конце вы найдете раздел, посвященный анализу сновидений. Если вы пользуетесь дневником, выделите для этой цели несколько страниц в конце.
Существует множество способов, которыми вы можете подойти к этому анализу. Какой бы способ вы ни выбрали, важно выделить время, чтобы делать это регулярно. Когда я впервые начал вспоминать сны, мне потребовалось около трех недель, чтобы собрать достаточное их количество, прежде чем я смог приступить к анализу. Как только у вас наберется достаточно снов, чтобы начать, вероятно, проще всего каждую неделю выделять определенное время для проведения анализа сновидений.
Суть этого процесса заключается в том, что вы просматриваете в дневнике все свои недавние сны и ищете общие черты. Вы можете сделать это, записав конкретных людей, места, события, мысли и эмоции в разделе "Анализ" в конце вашего дневника, а затем подсчитав, сколько раз повторялось каждое из них. Вы также можете перечитать все свои сны, делая пометки в разделе "Анализ". Для большинства людей проще всего просто подсчитать каждый предмет с помощью контрольных меток.
Теперь, поскольку наш разум действительно хорошо умеет подмечать различия, когда мы просматриваем наши дневники в поисках и записывании общих черт, необычные и нечетные вещи, как правило, проявляются совершенно отчетливо. Когда они появляются, важно обратить на них особое внимание, так как они могут быть дополнительными признаками того, что вы спите.
Когда вы обнаружите эти необычные вещи, которые не происходят в реальном мире, проведите проверку реальности, размышляя о них. Это заставляет ваш разум привязывать проверку реальности к событию, так что, когда это произойдет в ваших будущих сновидениях, у вас будет гораздо больше шансов провести проверку реальности прямо здесь и сейчас.
Что касается людей, мест и так далее, которые часто встречаются вам во сне, а также в вашей реальной жизни, возможно, вы захотите выработать привычку проводить проверку на реальность всякий раз, когда они появляются.
Подумайте об этом: если мы по привычке ежечасно проводим проверку реальности, мы, вероятно, будем делать то же самое в своих снах, а это означает, что в среднем мы потратим впустую полчаса времени, прежде чем поймем, что спим. Иногда сон может закончиться даже до того, как мы проведем проверку реальности в нем. Напротив, когда мы намеренно привязываем проверки реальности к событиям, которые часто происходят во сне, это может значительно увеличить наши шансы на осознанное сновидение. Особенно, когда эти события происходят в начале наших снов.
Если вы помните, один из способов запечатлеть что-то в нашем сознании — это повторение. И это применимо во всех случаях. В случае осознанных сновидений мы хотим, чтобы в нашем сознании были только две вещи: осознавать происходящее во сне и вспоминать его в деталях впоследствии.
Как упоминалось ранее, ведение дневника сновидений эффективно помогает нам лучше запоминать свои сны, поскольку процесс обдумывания наших сновидений и одновременной их записи заставляет наш разум автоматически выстраивать мост между миром наших сновидений и миром бодрствования.
И когда мы позже анализируем эти дневники сновидений и замечаем общие темы среди сновидений, которые предупреждают нас о том, что в данный момент мы спим в состоянии полной осознанности, наш разум автоматически связывает осознанность с будущими случаями этих тем.
Не знаю, как вы, но моя конечная цель в осознанных сновидениях — всегда становиться осознанным, как только я начинаю видеть сон, чтобы не терять ни минуты! И анализ сновидений позволяет нам достичь этого гораздо быстрее.
Подводя итоги
Поздравляю! Вы добрались почти до конца этой книги. Если вы выполнили все шаги, вы уже на пути к своему первому осознанному сновидению.
Мы начали это путешествие с разговора о том, что большинство людей тратят значительную часть своей жизни впустую, пребывая в бессознательном состоянии от 6 до 8 часов каждую ночь. Хорошо известно, что нам нужен сон для того, чтобы нормально функционировать, поэтому необходим подход, который позволит нам полностью осознавать свои сны.
И не только это, но и то, что в наших снах время течет по-другому, как только мы обретаем способность осознавать происходящее в них, продолжительность нашей эффективной сознательной жизни может быть увеличена на много лет. И начинать это легко и весело!
Далее мы поговорили о том, что же такое осознанные сновидения. Подводя итог, можно сказать, что это именно то, на что похоже: используя простые техники, которые использовались на протяжении всей истории человечества, мы можем научиться полностью осознавать свои сны. Как только мы это сделаем, мы сможем воплотить в жизнь все, что пожелаем, пока спим, а потом вспоминать это с кристальной ясностью.
Вы узнали, что осознанные сновидения — это абсолютно безопасный и естественный процесс, и что мы всегда в какой-то степени видим сны. Все, что происходит, когда мы спим, — это то, что мы теряем большую часть информации, поступающей из внешнего мира. Точно так же, как когда мы бодрствуем, мы переходим от мечтаний наяву к сосредоточенности на том, что мы делаем и что происходит вокруг нас, когда мы спим, мы проходим через циклы сна, во время которых наш мозг выполняет различные задачи по поддержанию нас в рабочем состоянии, завершая цикл сновидениями ближе к концу.
Мы также рассказали о том, что мы никогда не можем быть полностью уверены в том, бодрствуем мы или спим, и это имеет важное последствие: мы никогда не должны делать во сне что-то, что может причинить вред нам или кому-то еще, если мы случайно проснемся и у нас начнутся галлюцинации.
Затем мы перешли к тому, что именно нужно делать, чтобы начать вспоминать свои сны и осознавать их содержание. Мы рассмотрели, как наше подсознание создает наши сны, и как наше подсознание на самом деле способно только связывать одно с другим, формируя в нашем сознании представления об объектах и абстрактных понятиях. Эти представления называются фрагментами.
Мы рассказали о том, что единственными способами, которыми мы действительно можем заставить себя запомнить что-то, являются повторение этого события достаточное количество раз, чтобы наш мозг решил, что оно важно и его следует запомнить, и закрепление сильной эмоции. Чем сильнее эмоция, которую мы можем вызвать, тем меньше требуется повторений.
Используя метод локусов, мы можем использовать нашу способность вспоминать вещи, с которыми мы уже хорошо знакомы, используя эти области в нашем сознании в качестве хранилища для того, что мы хотим запомнить. Когда мы делаем это, нам все равно приходится повторять несколько раз.
Все это вместе взятое означает, что если мы хотим испытать то, что происходит в наших снах, важно сначала научиться испытывать это в повседневной жизни. Это применимо независимо от того, идет ли речь о простом осознании нашего окружения, проверке реальности или о чем-то еще. Как только мы осознаем свои сны, мы можем взять их в свои руки и придать им любую форму, какую только пожелаем.
Непрерывный эффект работы нашей памяти и разума заключается в том, что если мы хотим увидеть во сне что-то конкретное, будь то в целях учебы или овладения новым физическим навыком, или для исследования чего-то нового, мы можем значительно увеличить свои шансы на это, планируя свою сновидение до того, как мы начнем. спать. Мы делаем это, уделяя несколько минут тому, чтобы точно записать то, что мы хотели бы сделать во сне этой ночью, в нашем планировщике осознанных сновидений и дневнике.