Создание циклов позитивного мышления
Бенджамин Франклин был настоящим «ботаником».
«Всю жизнь, – пишет Уолтер Айзексон в превосходной биографии «Бенджамин Франклин: Американская жизнь», – он любил погружаться во всяческие мелочи и детали так глубоко, что сегодня его назвали бы «ботаником»[75]. Франклин был методичным исследователем, обладал безграничной любознательностью и был истинным изобретателем (вспомните нашу схему «Анализ-Воображение-Перепрограммирование»!). Его интересовали самые разные темы – полеты на воздушных шарах, просвещение, электричество, очки, пожарная безопасность, технологии обогрева, музыка, политика и погода. Франклин был истинным хакером разума. За сотни лет до изобретения тренажеров для фитнеса, он придумал эксперимент самосовершенствования, который позволил ему отслеживать процесс mind hacking научным образом. В автобиографии он называет этот эксперимент довольно высокопарно: «План достижения нравственного совершенства». Для начала он сформулировал список из тринадцати добродетелей, которые решил развивать в себе[76]:
• Воздержанность. Не ешь до отупения, не пей до опьянения.
• Молчаливость. Говори лишь то, что может послужить на пользу другим или тебе самому.
• Любовь к порядку. Пусть для каждой твоей вещи будет свое место; пусть для каждого твоего дела будет свое время.
• Решительность. Решай делать то, что должно; а то, что решил, выполняй неуклонно.
• Бережливость. Позволяй себе только те расходы, что принесут пользу другим или тебе самому; ничего не растрачивай попусту.
• Трудолюбие. Не теряй времени; всегда будь занят чем-нибудь полезным; отменяй все необязательные дела.
• Искренность. Не прибегай к пагубному обману: пусть мысли твои будут невинны и справедливы; а если говоришь, то пусть такими же будут и слова.
• Справедливость. Никогда не обижай людей, причиняя им зло или не делая добра, как велит долг.
• Умеренность. Избегай крайностей; не держи обиды за причиненное тебе зло, даже если думаешь, что оно того заслуживает.
• Чистоплотность. Не допускай ни малейшей грязи ни на себе, ни в одежде, ни в доме.
• Спокойствие. Не волнуйся из-за пустяков, из-за происшествий мелких, либо неизбежных.
• Целомудрие. Похоти предавайся редко, единственно для здоровья или для продления рода; не допускай, чтобы она привела к отупению, или к слабости, либо лишила душевного покоя или бросила тень на доброе имя твое или чье-либо еще.
• Кротость. Следуй примеру Иисуса и Сократа.
Эти добродетели стали циклами позитивного мышления Франклина. Его метод перепрограммирования разума с помощью этих добродетелей был одновременно и прост, и гениален. В дневнике он нарисовал простую таблицу: колонки представляли собой дни недели, а строки – тринадцать добродетелей.
Понимая, что гораздо легче воспитывать в себе одну какую-то добродетель, он расположил их в порядке значимости, чтобы каждая следующая привычка наслаивалась на предыдущую. Первой шла воздержанность, потому что, если постоянно пьянствовать, трудно добиться прогресса в каких-то добродетелях. Поставив воздержанность под контроль, будет легче воспитывать в себе молчаливость. Когда же будет покорена молчаливость, можно переходить к любви, к порядку и так далее…
Каждый день Франклин оценивал свой прогресс в развитии всех тринадцати добродетелей, отмечая черной точкой дни, когда он не жил в соответствии со своим идеалом. В каждую неделю у него была «целевая добродетель» (или цикл позитивного мышления), которую он стремился развивать в себе всю неделю. Так, в первую неделю его цикл мышления был сосредоточен на воздержанности. Укрепив эту добродетель, следующую неделю он посвящал развитию молчаливости и т. д.
Поскольку в году пятьдесят две недели, Франклин смог пройти цикл тринадцати добродетелей четыре раза за год – такую математическую точность оценит любой «ботаник». Франклин рассчитывал осуществить свой план за год, но ему пришлось придерживаться этой системы в течение всей жизни. «Я был изумлен тем, что недостатков у меня оказалось намного больше, чем я воображал, – вспоминал он позднее. – Но я испытывал глубокое удовлетворение, наблюдая за тем, как количество их сокращается».
И действительно, жизнь Франклина – убедительное доказательство эффективности циклов позитивного мышления: хотя он был всего лишь человеком, но сумел заслужить всеобщее уважение и многого добиться, сделав мир более лучшим местом. Он изобрел не только громоотвод, бифокальные очки, одометр, мочевой катетер и ласты, но еще и новый литературный жанр – книги по самосовершенствованию.
Позитив против негатива
Многочисленные исследования показывают, что на позитивную обратную связь мы реагируем лучше, чем на негативную. Один из моих любимых примеров – это «лотерея скоростной камеры». Этот эксперимент провели в Стокгольме. Во многих городах камеры автоматически выписывают штрафы нарушителям скоростного режима. Продюсеру Nickelodeon Кевину Ричардсону пришла в голову интересная идея.
Его скоростные камеры фиксировали тех, кто ехал со скоростью меньше допустимой. Эти водители становились участниками лотереи, выигрыш в которой формировался из штрафов за превышение скорости. Другими словами, превышай – и получишь штраф, поезжай медленнее – и можешь выиграть деньги.
Идею Ричардсона испытали на улицах Стокгольма. Результаты оказались поразительными. Как писали в New York Times: «Средняя скорость на многополосной улице до организации лотереи составляла 32 км/ч. За три дня испытаний скорость снизилась до 25 км/ч, несмотря на то, что устройство не могло выписывать финансовые штрафы»[77].
«Думая обо всех интересных способах, которыми мы можем наказывать немногих плохих или отвлекшихся водителей, – говорил Ричардсон, – мы видим, что имеет место изменение распределения энергии и внимания». Хотя это относится к отвлекающимся водителям, но в той же мере эти слова можно применить и к нашему отвлекающемуся разуму. Осознав циклы негативного мышления, мы начинаем наказывать или штрафовать себя за них. Сложение двух отрицательных величин не дает в сумме положительной.
Однако негативная обратная связь кажется нам более «естественной». Когда ребенок с молотком в руках лезет на стеклянный журнальный столик, сразу же хочется вскрикнуть: «НЕТ!» Моя жена, идеальная мать двух наших детей, давно научила меня сопротивляться столь естественному желанию и переводить негатив в позитив. Чего вы хотите от ребенка? «Молотку место в гараже», «сюда можно только с игрушечным молотком», «поройся на eBay, чтобы купить новый журнальный столик» – это более конструктивные альтернативы, потому что дети понимают, что приемлемо, а что нет.
Ваш разум подобен ребенку. Вы должны воспитывать его, постоянно подкрепляя желательное поведение, а не запрещая поведение нежелательное. Если вы думаете: «Я не хочу больше тревожиться», «Я не хочу провалиться в работе» или «Я не хочу, чтобы моя жизнь была такой», это лишь подчеркиваете отсутствие негативного цикла. Вычеркивание проблемного кода вам не поможет: вам нужно переписать его. Гораздо полезнее будет определить, чего вы хотите. Но сказать детям, что они должны делать, гораздо труднее, чем просто крикнуть: «Нет!» Гораздо труднее объяснить партнеру, родным или друзьям, что вам нужно, – проще рассказать, что вас раздражает. Но если вы не уделите этому время – если не сможете сформулировать это для себя и кого-то еще, – то придется мириться с тем, что мир сам сделает это за вас, а вам останется чисто механическая роль.
История «Истории Мела»
Один из классических образцов хакерской литературы – текстовый документ «История Мела». Когда-то он ходил в сети, в группе net.jokes. Это история о божественных способностях разработчика по имени Мел. «История» написана очень поэтично, и при ее чтении возникает ощущение какого-то священного текста.
Про Мела нам мало что известно, но последующие поколения хакеров считают, что он был реальным человеком. Это Мел Кэй, автор программного обеспечения к компьютеру 1959 года Royal MacBee LGP-30. Мел придумал «блэкджек» для LGP-30, первую игру подобного рода. Торговые представители Royal MacBee брали компьютер на торговые выставки и предлагали потенциальным покупателям поиграть. В то время люди никогда не играли в компьютерные игры. Сегодня это трудно представить. Восторг был настолько велик, что компьютер обычно покупали прямо на месте, хотя он был чисто деловым.
Была одна проблема: «блэкджек» Мела был слишком хорош. Порой потенциальные покупатели проигрывали, если это можно себе представить. Торговые представители беспокоились из-за возможности упустить ценных клиентов. Они обратились к Мелу и сказали, что его игра «слишком справедлива». Они попросили изменить алгоритм так, чтобы можно было тайно перенастроить компьютер во время игры, когда нужно дать потенциальному покупателю возможность выиграть.
Мел морально противился таким изменениям. Его программа была статистически идеальна. Она элегантно отражала шансы реальной жизни. Как можно просить внести ошибку в столь идеальную программу! Но под давлением руководства Мел неохотно уступил. Проверяя «ключ обмана», он обнаружил, что компьютер предпочитает обманывать противоположным образом: компьютер выигрывал всегда. Конечно, Мелу это очень понравилось. Со временем он покинул компанию, так и не исправив проблемы.
Познакомьтесь с автором истории, программистом Эдом Натером, который пришел в компанию, где ему сразу предложили исправить программу Мела. Он начал рыться в шедевре Мела и был поражен его элегантностью и гениальностью.
Я часто чувствовал, что программирование – это искусство,
И реальную его ценность способен понять
Лишь тот, кто владеет тем же священным искусством;
В нем есть драгоценности и блестящие интриги,
Сокрытые от глаз людских, и восхищенье, порою вечное,
Самой природою процесса.
Прочтя программу, можешь многое понять ты
О том, кто эти строки написал,
Пусть даже в шестнадцатиричном коде.
Мел был, я полагаю, невоспетый гений[78].
Мел отказался от помощи компиляторов и ассемблеров. Он написал свою программу в чистом шестнадцатиричном коде, вот так:
> 79 6f 75 20 61 72 65 20 6e 6f 74 20 79 6f 75 72 20 6d 69 6e 64Автор почтительно пишет о чисто компьютерном подходе Мела: «Сначала он писал внутренние части своей программы, чтобы они становились первым выбором оптимального адреса расположения на барабане». Другими словами, он оптимизировал свою программу на самом низшем уровне, чтобы она выполнялась на компьютере с максимальной эффективностью. Мел и компьютер были единым целым.
В конце автор преисполняется такого почтения к мастерству Мела, что чувствует: он не может вносить изменения – это все равно, что прикоснуться к улыбке «Моны Лизы». Он сказал начальнику, что не может тронуть этот шедевр, и написал свою оду Мелу. В этой оде Мел предстает архетипом «истинного программиста», к которому должны стремиться все другие программисты.
Выбирая собственные циклы позитивного мышления, мы стремимся к тому же ощущению эффективности и оптимизации. Когда вы думаете о пяти целях, записанных при работе с предыдущей главой, какой мыслительный цикл ведет вас к ним? Тщательно выбирайте циклы мышления, поскольку они определят будущее направление вашей жизни.
Конструирование новых циклов
Ключ к построению циклов позитивного мышления – поиск альтернативных или сбалансированных мыслей, которые заменят те негативные фразы, которые вы привычно твердили себе годами. Вместо того чтобы в определенных ситуациях автоматически повторять негативные мысли, вам нужно заставить свой разум столь же автоматически повторять мысли позитивные. Как и Мел, в своих циклах вы должны стремиться к точности и элегантности.
Так, например, начальник Джима ставил перед сотрудниками план по продажам первого числа каждого месяца. Накануне Джима начинали мучить дурные предчувствия. Он целую неделю твердил себе: Я недостаточно хорош, я не смогу выполнить план, я провалюсь, и меня уволят. А потом он придумал для себя цикл позитивного мышления:
> Я хорошо справляюсь со своей работой.Или еще лучше:
> Я лучший торговый представитель в нашем офисеИли совсем хорошо:
> Я блестяще помогаю своей компании и нашим клиентам добиваться успеха.Обратите внимание на последний цикл: Джим расширил границы возможного, теперь он сосредоточивается не только на сохранении своего рабочего места, но и стремится активно повышать ценность мира.
А теперь возьмем Робби, которая вечно терзается чувством вины за то, что поругалась с отцом за неделю до его смерти. Когда кто-то упоминает о смерти, Робби мысленно возвращается к тому моменту. Она думает: Я ужасная дочь. Но она может составить новый цикл позитивного мышления:
> Я хорошая дочьИли еще лучше:
> Я хороший человек.Или совсем хорошо:
> Я живу в мире с собой и каждый день становлюсь лучше.Обратите внимание на то, что в примере Джима триггером является внешнее событие, а у Робби – событие внутреннее. Цикл негативного мышления в обоих случаях одинаков – это ощущение того, что человек недостаточно хорош. Когда они с помощью игр на концентрацию и приемов идентификации, описанных в предыдущей главе, осознают эти мысленные циклы, то могут использовать мощное орудие: альтернативное мышление.
Возьмем финальный пример, который особо близок моему сердцу (и легким): избавление от алкогольной и наркотической зависимости. В первые несколько недель трезвости в моей голове крутилась единственная мысль: мне никогда больше не будет весело. Я был уверен, что трезвая жизнь – это сплошная скука и несчастье. Никаких больше пьяных пирушек в Вермонте, никаких больше взлетов и падений. Полагаю, что в те моменты мне следовало думать так:
> Трезвость – это весело.Как-то уж очень похоже на откровенную ложь. Может быть, следовало подумать так:
> Я счастлив быть трезвым.Я рад, что придумал вот такой позитивный цикл:
> Я благодарен за свою трезвость.Множество исследований подтверждают великую силу благодарности. Психологи Роберт А. Эммонс и Майкл Э. Маккаллох[79] провели исследование. Они поручили трем группам участников несколько недель делать записи. Первая группа должна была записывать пять вещей, за которые они благодарны, вторая группа – пять вещей, которые их раздражают, а контрольная группа – пять событий, произошедших с ними в течение недели.
Результаты оказались поразительными: члены «благодарной» группы стали гораздо лучше относиться к собственной жизни, у них улучшилось здоровье, они стали лучше спать, больше времени заниматься физическими упражнениями, чаще предлагали свою помощь другим людям и с оптимизмом смотрели в будущее. Опрос их супругов и партнеров показал, что и они заметили положительные изменения.
Дать определение благодарности довольно трудно. Мне больше всего нравится такое: «умение ценить позитивные обстоятельства жизни». В вашей жизни есть немало позитивных обстоятельств: здоровье, друзья, интеллектуальные способности, работа – даже тот факт, что вы читаете сейчас эту книгу. Мы каждый день можем найти что-то, за что можно быть благодарным: вкусная еда, красивый закат или смешная история.
Включение благодарности в циклы позитивного мышления может изменить вашу жизнь – как изменило мою. Твердя себе «Я благодарен за свою трезвость» день за днем, я сумел превратить проклятие в благословение. И сегодня трезвость – это мое драгоценное сокровище.
Выбор своих циклов
В оскароносном фильме «Начало» герой Леонардо Ди Каприо возглавляет совершенно другую группу хакеров разума. «Начало» – это научно-фантастический фильм о хакерах, которые взламывают не банковские системы, а разумы других людей во время сна. С помощью тайной военной технологии Ди Каприо и его товарищи погружаются в «общий сон» с другими людьми без их ведома. Они могут даже внедрить идею в подсознание человека.
В процессе фильма мы узнаем предысторию: Ди Каприо и его жена вместе вошли в осознанный общий сон, где провели пятьдесят лет в альтернативном мире. Они жили и старели вместе. Жена начала влюбляться в вымышленную реальность и не хотела возвращаться в «реальную жизнь». Герой Ди Каприо не смог ее переубедить и тайно внедрил в ее подсознание идею: Все это нереально.
Идея укоренилась, и супруги наконец очнулись от общего сна, обнаружив, что прошло всего три часа. Но идея – Все это нереально – укоренилась так прочно, что жена не смогла избавиться от нее, даже вернувшись в «реальный мир». Уверенная, что она все еще спит, она просит мужа спрыгнуть с ней с небоскреба, а потом прыгает одна.
В фильме присутствует три или четыре слоя метареальности, сны внутри снов внутри снова сны. У зрителя возникают серьезные вопросы о том, что же такое реальность. Одна из основных мыслей «Начала» заключается в том, что внедрение идей в разум человека может оказать серьезное влияние на его жизнь – хорошее или плохое.
Мы должны очень осторожно выбирать свои ментальные циклы. Если вы пишете программу регулировки автоматической тормозной системы или посадки автомобиля, то любой баг приведет к гибели людей. Точно так же выбор цикла «Я самый значимый человек в мире» или «Я обладаю абсолютной властью над всеми своими врагами», повторенный миллионы раз, может привести к поведению, деструктивному и для вас, и для всего мира. Повторю еще раз: будьте осторожны в своих желаниях.
Помните: ваши циклы порождают ваши мысли, ваши мысли создают ваши действия, ваши действия создают вашу жизнь. Вы не должны впадать в паралич нерешительности (поразительно распространенная у «ботаников» проблема). Вам нужно лишь тщательно продумывать циклы позитивного мышления. Вот несколько советов, которые могут быть вам полезны:
• Включайте местоимение «я». Вместо «уверенность в себе» думайте: «Я уверен в себе». Думайте от первого лица, словно вы все контролируете (ведь так оно и есть).
• Спрашивайте: «Чего я хочу?» Как и при воспитании ребенка или собаки, будьте позитивны. Не говорите себе: «Я не должен так резко критиковать себя». Скажите: «Я мягок по отношению к себе».
• Мыслите по-крупному. Думайте: «Как я могу расширить свои представления о возможном?» Вместо мысли «Мой бизнес приносит 20 миллионов долларов» скажите себе: «Я успешный предприниматель, и я значительно увеличиваю ценность мира».
• Создавайте ценность. Спросите себя, как добавить максимальную ценность не только себе, но и обществу. Не думайте «Мы с женой отлично ладим», «У меня успешный брак», подумайте так: «Наши отношения – образец для подражания всего мира». Вам будет весело!
Вспомните пять целей из главы 2.2 и напишите цикл позитивного мышления для каждой из них. Вам нужно использовать следующие цели:
• Чувство. Что вы хотите чувствовать, имея «чип настроения»? Спокойствие? Уверенность? Счастье? Вернитесь к приемам отладки и поищите позитивные альтернативы, которые можно использовать для борьбы с негативными мыслями и чувствами. Используйте их в качестве оружия ментальной стойкости. Например: Я силен, стоек и уверен в себе. Я мысленно спокоен, уравновешен и расслаблен. Мне комфортно на своем месте.
• Действие. Какой опыт вы хотите пережить в жизни? Вспомните упражнение «Наследство в 50 миллионов долларов». Поставьте перед собой глобальную цель, к которой можно стремиться всю жизнь. А можете начать с малой цели – например, на следующий год. Я – великий путешественник. Я вхожу в список декана.
• Приобретение. Что вам хотелось бы иметь? О чем вы попросили бы джинна из лампы? Я считаю, что сосредоточенность на материальном не идет человеку на пользу, но если мы сфокусируемся на том, как повысить ценность общества, это будет хорошо. Например: У меня красивый дом, где мы устраиваем отличные вечеринки. У меня собственный самолет, на котором я устраиваю приватные сеансы mind hacking.
• Умение отдавать. Что вы хотели бы отдать миру? Вспомните упражнение «Ваш вклад в эволюцию». Вспомните, что общество обычно вознаграждает тех, кто дает ему то, чего оно хочет. Чем масштабнее будут ваши мечты, тем выше будет потенциальная награда. Я уничтожу малярию. Я сделаю Интернет доступным для всех на планете. Это великие цели, но не менее великими являются и такие: Я пишу музыку, которая радует весь мир. Я создаю великолепную семью.
• Бытие. Каким вы хотите быть? Вспомните «Погребальную речь». Дело не в том, что скажут о вас другие люди. Важно то, каким человеком вы хотите быть. Список тринадцати добродетелей Бенджамина Франклина – отличная отправная точка, поскольку он сформулировал этот список, опираясь на идеи великих философов и мыслителей многих веков. Например: «Я достоин доверия, потому что всегда исполняю свои обещания», «Я щедр и свободно направляю свои таланты на благо мира».
Выбор циклов – это тяжелая работа. Если вам уже свойственен перфекционизм, то стоит просто написать: «Я работаю в полную силу и спокойно двигаюсь дальше». Это позволит вам работать в полную силу и спокойно двигаться дальше.
Я уже говорил о важности правильного выбора циклов. А теперь я хочу подтолкнуть вас к реальному выбору. Известный психолог М. Скотт Пек однажды сказал: «Пока наша воля твердо устремлена к добру, мы можем быть уверены в том, что наше подсознание хотя бы на шаг опережает сознание, и это позволяет быть уверенными в собственных решениях»[80]. Кроме того, вы всегда сможете позже переписать свои циклы позитивного мышления, как любую программу.
Завершите пять игр воображения из этой главы. Запишите каждый цикл позитивного мышления на листе контроля в конце книги. Сосредоточьтесь на том, чтобы все сделать, а не на том, чтобы все сделать идеально. Вы всегда сможете переписать свою программу позже.
Теперь вы узнали, как осознавать собственный разум, выявлять негативные мысли и правильно создавать циклы позитивного мышления, которые будут подталкивать ваш разум в новом направлении счастья и успеха. Но одно остается неизменным: всю работу придется сделать самому.
Если мы на этом остановимся, то уподобимся программисту, который мечтает о замечательном новом приложении, но так никогда его и не заканчивает. Мы подобны молодым музыкантам, которые мечтают о сцене, но слишком мало репетируют. Мы подобны людям с большими мечтами, не желающим прилагать усилий к их воплощению.
В следующем разделе вы узнаете приемы перепрограммирования собственного разума. Это ежедневные занятия, с помощью которых вы сможете воплотить свои мечты в жизнь. Эти приемы подкреплены исследованиями и доказаны наукой. Они научат вас сделать свои мечты реальностью.
Итак, давайте приступим к реальному mind hacking.
Часть третья