Можно найти компромисс и включить в ежедневную рутину время на печаль. 15–20 минут в день – время на поплакать, погоревать, пожалеть себя. Можно при этом вести в тетради список того, что не случится. Например, при расставании: «Я больше никогда не буду гулять с ним по набережной», «Я больше никогда не буду ждать его в нашем любимом кафе. Он всегда опаздывал, я сердилась, но он умел меня рассмешить. Я хохотала и сразу переставала злиться», «Я больше не буду смеяться над его шутками», «Я больше никогда не буду смотреть с ним фильм, сидя на диване, закидывая свои ноги ему на колени». Через 20 минут по сигналу таймера закрыть тетрадь, смахнуть слезу и жить дальше.
Разрешить себе такие минуты слабости в строго отведенное время – это еще и помочь себе быть более собранной в течение всего дня. «Сейчас работа. Потом будет время на поплакать» «Ну вот, поплакала. А теперь за дела».
А список хорош тем, что однажды он закончится, нечего будет добавить к уже написанному. «Я больше не буду смотреть с ним фильм… Так, стоп, про это я уже плакала позавчера!»
Наведение порядка
Уборка, разбор шкафов, антресолей, ящиков стола тоже, как ни странно, может вернуть ощущение опоры. Разбирая вещи в шкафу, возвращаем себе ощущение порядка. И оно не только про шкаф, но и про жизнь. На этапе обретения новых опор можно включить в каждый свой день практику порядка. Где-нибудь локально прибраться с мыслью «я начинаю наводить порядок в своей жизни». Запланировать – и галочку поставить. Это помогает переключиться в состояние «я что-то могу, что-то контролирую». Если нет сил на всю квартиру, можно ограничиться ящиком стола. Нет возможности прибраться дома (например, вы сейчас вынужденно не дома), можно прибраться в своей сумке, удалить ненужные файлы с ноутбука, почистить память телефона. Держать фокус внимания на простых шагах, простых действиях и достижении маленьких целей в настоящем.
Поддерживающий слоган
Вчистом виде это, конечно, не слоган. Слоган – это емкая рекламная фраза, которая заключает в себе ключевую информацию о товаре. Но я не смогла подобрать более точного слова. Девиз? Это слово или короткая фраза, определяющая поведение и устремления. Не подходит, потому что тут не про устремления. Мантра? Комбинация священных звуков. Не подходит. Аффирмация? Тоже нет. Аффирмация – это позитивная фраза для самовнушения. А здесь не внушение и не позитив, а констатация факта. Поэтому пусть будет слоган. Что рекламируем эти слоганом? Сдержанное принятие. Слоган: «Пока так».
Вынужденный переезд, временное жилье, отсутствие ремонта и тараканы на кухне. Пригвоздив рыжего конкурента за жилплощадь тапкой, можно напомнить себе: «Пока так». Пока – это про конечность периода. Так будет не всегда. «Найду работу – съеду на другое жилье. А пока так».
Вынося судно из-под мужа, восстанавливающегося после аварии: «Пока так». Кости срастутся, гипс снимут, сможет сам ходить. А пока так.
Штопая колготки: «Пока так». Карантин закончится, дети пойдут в садик, работа возобновится, зарплату выплатят, можно будет перестать на всем экономить. А пока так.
Сколько это «пока» продлится? Да кто ж его точно знает… В ситуации неопределенности нам не хватает опор. Значит, эти опоры нужно создавать. Придумать себе срок, после которого будет пересмотр условий и калибровка ожиданий. Например, решить: «В этой квартире я до конца следующего месяца». Или решить, что карантин на две недели. Две недели выдержать легче, чем неопределенность. Конечно, есть риск, что через две недели карантин не закончится. Тогда договориться с собой на новый период «Пока так». Это похоже на длительный поход с остановками. «Сколько нам еще идти? Пока идем вон до того холма, а там видно будет».
Еще пример поддерживающего слогана. У меня он хорошо работает. Я в школе любила математику, и особенный азарт вызывали задачки со звездочкой. Как будто учебник мне вызов бросал. Эти задачки требовали нестандартного мышления и чуть больше времени, но они решались. Теперь, когда я сталкиваюсь с какой-то проблемой, я говорю: «Это задачка со звездочкой».
Есть еще слоган (и тут он скорее девиз): «Прорвемся!»
Найти свою стаю
Тревогу за будущее помогает уменьшить разговор с тем, с кем можно эту тревогу за будущее разделить. Для этой цели не подходит тот, кто обесценит и высмеет. Для этой цели не походит тот, кто впадет в панику. Для этой цели не подходит тот, кто не может выдерживать подобные разговоры. Нужен тот, кто понимает, разделяет, не закрывается. И при этом может поддержать. Посыл диалога примерно такой: «Ты тревожишься. Это нормально. Я тоже тревожусь. Но я верю в лучшее. Давай верить вместе». А если еще и приведет какие-то обоснованные аргументы, подтверждающие возможность веры в лучшее, то вообще прекрасно. В общем, нужна своя стая. Нужны люди, с которыми вы на одной волне. И это ощущение «одной волны» можно укреплять. Обмениваться смешными мемами на злобу дня. Подбадривать друг друга.
Социальной психологией описан этот феномен: в сложные периоды люди стремятся к сплочению, а в спокойные, сытые, относительно безопасные – к обособленности, больше заняты своей индивидуальностью.
Почему люди создают различные сообщества в интернете? Почему, например, нельзя просто искать интересующую информацию, а хочется быть частью сообщества? Почему ведут блоги? В числе прочих причин (а может быть, она и основная): люди так ищут или создают свою стаю. Потому что любое событие легче переживать, если есть с кем.
Есть темная сторона у этого феномена: в кризисные периоды человек может стать легкой добычей сект. Потому что есть потребность в поддерживающем сообществе. (Секты, на момент первичного знакомства с ними, очень поддерживающие. Прямо идеальная семья.) А еще потому, что у человека в кризисе критическое мышление притупляется. Осторожность тут не помешает.
Современные секты легко маскируются под психологические услуги. В этом досадная сложность. Из страха оказаться в секте человек может отказываться от психологической помощи, которая ему действительна нужна. На что обратить внимание при выборе психотерапевтической группы или тренинга, чтобы не быть втянутым в секту или хотя бы просто не нарваться на шарлатанов с хорошей маркетинговой стратегией?
На отзывы в интернете. Если отзывов нет или они очень редки – хороший признак. Потому что когда человек получил качественную психологическую помощь и ему похорошело, то он пошел дальше жить свою жизнь и про психолога забыл. Потребности непременно написать отзыв обычно не возникает. Если же много хвалебных восторженных отзывов, то возникает вопрос: «Это что там такое с людьми делают, что они в такую эйфорию приходят?» Не являются ли все эти отзывы хорошей работой пиар-менеджеров? Не пишут ли их заинтересованные в успехе проекта люди, которые хотят перекрыть восторженными отзывами негативные?
На образование тренера. Идет ли мощная трансляция, что тренер – особенный, уникальный, с божественным даром? Что только он обладает сакральными знаниями? При этом нигде не говорится, где именно он эти знания получил и какой опыт работы имеет. За качественно оказанной психологической услугой должно быть качественное образование. Конечно, «уникальные» и «сакральные» знания специалисту могут приписывать начинающие копирайтеры, а сам он вполне реальный и адекватный. Поэтому лучше поискать резюме тренера в каком-нибудь другом источнике. Если образование у человека есть, то он его, как правило, не скрывает.
На описание услуг. Хорошо, если при прочтении складывается впечатление, что там обычный профессионал, хорошо делающий свою работу. Должно насторожить, если в описании идет противопоставление себя всему остальному профессиональному сообществу. Как будто все остальные только делают вид, что помогают, а вот он точно поможет, и очень быстро. «Надоело копаться в своем детстве? Хватит заниматься бесполезным делом! Реально работающая методика! Устранение проблем раз и навсегда!» Знакомый мне психотерапевт с 30-летним опытом, рассказывая о своей работе, пользуется другими словами: «Психотерапия – это больно, долго и без гарантий». Таким описанием он не продает, а скорее отталкивает. Но помогает. Поэтому приходят люди к нему не с рекламы, а по личным рекомендациям.
На то, что транслирует тренер. «Только я знаю, как правильно! Вы все делали раньше неправильно, а сейчас научитесь, и ваша жизнь изменится!» Настоящий психолог знает, что все люди разные, что то, что сработает у одного, может не сработать у другого. А в секте стремятся сделать всех одинаковыми. Дают инструкции, что носить, как говорить, как себя вести. Психолог же помогает человеку лучше узнать себя, принять свою индивидуальность. В секте побуждают: «Стань таким, как мы!» В психологии помогают найти ответ на вопрос: «Как мне стать собой».
На систему оплаты. В секту нужно относить очень большие суммы, которые нужно оплачивать заранее. Поощряется, если человек берет деньги в долг у друзей и знакомых или берет кредит. Внушается, что это правильно, это значит, что человек верит в себя и открыт своему развитию. Как правило, обучение сакральным знаниям многоступенчатое. И после каждой ступени в человеке поддерживают убеждение, что он уже на верном пути и после следующей ступени будет ему счастье. А каждая следующая ступень дороже предыдущей. Высокая цена способствует ощущению исключительности, элитарности. Ну и чем больше денег отдал, тем сложнее будет обесценить. «Отдал две зарплаты – и ничего не получил. Ну и кто я после этого? Лох?» Нееет… Психика будет защищаться. Поэтому с большей долей вероятности человек будет себя убеждать, что заплатил за ценный опыт, что он теперь другой человек.
На последствия. Стала ли жизнь после посещений тренингов полнее, ярче, интереснее? Или, наоборот, стала ограниченней, потому что все сомкнулось на круге лиц, которые проповедуют учение духовного лидера? Не перестали ли вы общаться с друзьями, родственниками? Не кажется ли, что вы теперь «пробужденный» и поэтому все старые связи нужно оборвать, потому что там темные люди, с которыми теперь не о чем разговаривать? Так бывает, что в процессе психологической работы над собой отношения в социуме тоже трансформируются. С кем-то отношения выходят на новый уровень, кто-то становится ближе, с кем-то перестает быть интересно, с кем-то вы прекращаете общение, потому что понимаете, что оно для вас токсично, вызывает только плохие эмоции. Но если вся жизнь, ее смысл превратились в следование за лидером в компании таких же фанатов, то это 100 %-ная секта. К сожалению, на этом этапе, как правило, критическое мышление уже утрачено. Самостоятельно из секты выбраться сложно. Поэтому подстелите соломки. Если вы сходили на тренинг, съездили на ретрит, вдохновились и решили пойти к этому тренеру/ведущему на следующее мероприятие, расскажите подруге признаки секты, чтобы, если что, она вам их напомнила.