В новом исследовании 2016 г. сравнивалось влияние низкокалорийных вегетарианских и диетических диет на физическую форму у людей с диабетом [49]. Максимальное потребление кислорода (макс. VO2) увеличилось на 12 % в вегетарианской группе, тогда как в группе на традиционной диете не наблюдалось никаких существенных изменений. Максимальная производительность (ватт макс) увеличилась на 21 % в вегетарианской группе, однако не изменилась в группе с традиционным питанием.
В другом новом исследовании, опубликованном в 2017 г., изучалось влияние низкокалорийных вегетарианских и традиционных диабетических диет на распределение жировой ткани на бёдрах у диабетиков. У участников, соблюдавших вегетарианскую диету, наблюдалось большее снижение общей площади бёдер и внутримышечного жира. Только те, кто придерживался вегетарианского питания, ощутили значительное сокращение количества субфасциального жира (типа жира, который выстилает наши мышцы). Участники на вегетарианской диете также имели более благоприятные изменения HbA1c, уровня глюкозы в плазме натощак и чувствительности бета-клеток к инсулину [50]. В 2019 г. исследование с участием 60 мужчин (20 диабетиков, 20 страдающих ожирением и 20 здоровых) показало, что вегетарианский приём пищи с тофу оказывает более благоприятное влияние на гормоны желудочно-кишечного тракта и сытость в сравнении с приёмом пищи, куда входят мясо и сыр, содержащим такой же объём энергии и макронутриентов [51].
Корейская исследовательская группа измерила уровень гликемического контроля у пациентов-диабетиков, соблюдавших богатую углеводами веганскую диету, в сравнении с контрольной группой, соблюдавшей традиционную диабетическую диету [52]. Веганская диета включала цельные злаки (преимущественно бурый рис), овощи, фрукты и бобовые, а также ряд продуктов, которые резко не повышают уровень сахара в крови (зелёные овощи и водоросли). Традиционная смешанная диабетическая диета содержала 50–60 % углеводов, 15–20 % белков, менее 25 % жиров, менее 7 % насыщенных жиров, минимальный объём трансжиров и 200 мг или менее холестерина в сутки.
Уровни HbA1c снизились на 0,5 % в веганской группе и на 0,2 % в традиционной группе. Когда анализ ограничили участниками, которые строго придерживались соответствующих диет, HbA1c снизился на 0,9 % в группе веганов и на 0,3 % в группе с традиционным питанием. Тот факт, что в это исследование, а также в большинство исследований вегетарианцев, упомянутых в вышеприведённом метаанализе, включали людей старше 60 лет, – довод в пользу того, что растительное питание стоит рекомендовать всем возрастным группам, страдающим диабетом, в том числе пожилым людям. Авторы пришли к выводу, что обе диеты приводят к снижению уровня HbA1c; однако гликемический контроль в случае веганской диеты был лучше, чем в случае традиционной. Они советовали в качестве диетической рекомендации для пациентов с диабетом 2 типа веганское питание, поскольку оно позволяет лучше контролировать и лечить диабет.
В обзоре 2016 г., опубликованном в Канадском журнале о диабете, сообщалось, что растительные диеты лучше всего подходят диабетикам [53]. Учёные провели обзор 13 исследований, в которых изучалась эффективность и приемлемость растительных диет как средства лечения диабета. У пациентов-диабетиков, которые придерживались растительной диеты, улучшилась чувствительность к инсулину, они снизили дозу препаратов от диабета и потребление насыщенных жиров и холестерина. Как показывают результаты исследования, высокими были показатели принятия диеты, и, вследствие снижения потребления мяса, более низкой была распространённость заболеваний среди людей, которые соблюдали растительную диету. Исследовательская группа призвала клиницистов проводить более регулярное и систематичное просвещение по вопросам питания и выступать в поддержку растительной диеты как средства лечения диабета.
В 2017 г. был опубликован американский обзор растительных диет в качестве средства профилактики и лечения диабета. В этом отчёте растительные диеты определяются как рационы питания, в которых делается упор на бобовые, цельные злаки, овощи, фрукты, орехи и семена и не поощряется потребление большинства или всех продуктов животного происхождения [54]. Авторы приводят данные обсервационных и экспериментальных исследований, показывающие преимущества растительных диет для лечения и сокращения основных макрососудистых и микрососудистых осложнений, связанных с диабетом. Они предлагают основное внимание в диете уделять общим привычкам питания, при этом включать в неё неочищенные углеводы вместо очищенных, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры вместо насыщенных и трансжиров, а также растительный белок вместо животного. Они также решили, что лучший способ показать преимущества растительной диеты – подчеркнуть её полезные свойства: она способствует здоровому весу тела, увеличению потребления клетчатки и фитонутриентов, улучшает взаимодействие пищевой микробиоты и снижает потребление насыщенных жиров, конечных продуктов усиленного гликозилирования (см. с. 127), нитрозаминов (возможного канцерогена) и гемового железа (формы железа, которую связывают с ССЗ).
В 2018 г. были опубликованы три обзора, в которых рассматривалась роль растительных диет в профилактике и лечении диабета [55, 56, 57]. В первом обзоре, проведённом в Соединённых Штатах, делается вывод, что медицинские организации вполне уверенно могут рекомендовать вегетарианскую диету пациентам, страдающим преддиабетом или диабетом [55]. Однако они чётко разграничивают здоровое и нездоровое растительное питание. Рекомендуется соблюдать диеты, богатые цельными злаками, фруктами, овощами, орехами, бобовыми и ненасыщенными жирами, при этом исследователи предостерегают против соблюдения диет, где содержится больше рафинированных злаков, добавленных сахаров и насыщенных жиров. Авторы также указывают на существование свидетельств в пользу того, что здоровая веганская диета обладает наибольшей терапевтической ценностью, особенно в плане снижения уровня глюкозы в крови натощак и снижения риска осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.
Во втором обзоре авторы из Индонезии делают вывод, что у HbA1c пациентов-диабетиков снижается сильнее при соблюдении растительных диет, чем при соблюдении традиционной диеты [56]. Третий обзор представлял собой метаанализ 11 исследований и 433 участников, страдающих диабетом [57]. В восьми из этих исследований сообщалось о веганских диетах и в трёх – о вегетарианских диетах. В шести исследованиях пациенты снизили дозу или прекратили приём лекарств от диабета или его симптомов. Сообщалось, что у участников улучшился уровень глюкозы и уровень холестерина в крови. Они также ощутили улучшение своего физического и психического здоровья. Уменьшилась нервная боль, снизился уровень депрессии и улучшилось общее качество жизни.
В 2006 г. мне выпала честь выступать в качестве ведущего диетолога в проекте по исследованию образа жизни при диабете в Республике Маршалловы Острова (РМО), которая находится примерно в 2 300 милях к юго-западу от Гавайев. Проект финансировался Соединёнными Штатами и был совместным предприятием Министерства здравоохранения РМО и компании Canvasback Missions. В нескольких странах южной части Тихого океана диабет встречается у 25–33 % взрослых. В РМО самая высокая заболеваемость диабетом в мире: 32,9 % всех взрослых страдают от этого заболевания [58]. Столетие назад, когда люди питались дарами земли и моря, были стройными и физически активными, о диабете практически не слышали. Питание жителей Маршалловых Островов состояло из съедобных растений – таких как кокос, плод хлебного дерева, фрукты, таро, пандан, бананы и листовая зелень, – а также рыбы и других морепродуктов. В 1950-х гг. было известно только о трёх случаях этого заболевания в РМО. К 1990-м гг. заболеваемость достигла 30 %, и в настоящее время более половины всех случаев госпитализации в столице, Маджуро, происходят из-за диабета и его осложнений.
В наши дни большинство жителей Маршалловых Островов ведут сидячий образ жизни и питаются преимущественно импортными, обработанными пищевыми продуктами. Типичный завтрак взрослых состоит из сладких пончиков или сладких блинов с кофе, а дети часто начинают день с фруктового льда, чипсов, газированной воды, сладких хлопьев или сухой лапши рамен, которую сверху посыпают порошком Kool-Aid для усиления вкуса. На обед и ужин подают липкий белый рис с мясом или рыбой. Любимые виды мяса – мясные консервы, солонина в банке, жареная курица и мясные субпродукты. Обеды часто запивают подслащёнными напитками. Непросто будет придумать диету, которая эффективнее способствует возникновению диабета, чем диета жителей Маршалловых Островов.
Наша команда провела рандомизированное контролируемое исследование среди пяти групп общей численностью в 169 участников. Мы сравнивали влияние интенсивной программы изменения питания и образа жизни с традиционным лечением диабета 2 типа. Одна из групп соблюдала растительную диету из цельных продуктов, богатую клетчаткой, антиоксидантами и фитохимическими веществами (защитными веществами, содержащимися в растениях). Они также ежедневно получали сведения о питании и образе жизни, в том числе для них проводились шопинг-туры, кулинарные занятия и уроки по выращиванию овощей, чтобы снизить расходы на питание. Участники занимались фитнесом по меньшей мере четыре раза в неделю по часу в день, гуляли после каждого приёма пищи, и им рекомендовали выполнять дома упражнения на силу и гибкость.
Уже через две недели после начала программы наблюдались удивительные успехи. Уровень глюкозы в крови снизился в среднем на 71 мг/дл (3,9 ммоль / л). Показатель воспаления, известный как hsCRP, снизился почти на 40 %. Показатель резистентности к инсулину (HOMA-IR) снизился на 40 %. Участники сообщали, что ослабла или полностью исчезла боль в ногах, руках и суставах и ходить стало намного легче. Почти все участники сообщили, что у них появилось больше энергии и стул стал более регулярным. Потеря веса в среднем составляла около 2,25 кг. Почти 90 % участников прекратили принимать пероральные препараты – как от диабета, так и от других связанных с диабетом проблем.