Рис. 11. Упражнение «Для спины и живота». Подготовительная часть
1. Плечи поднять как можно выше и опустить (10 раз). Промежуточные упражнения (повторяют после каждого последующего – 1, 2, 3, 4, 5, 6-го упражнений):
а) вытянуть руки перед грудью параллельно друг другу и быстро посмотреть через левое, а затем через правое плечо на копчик, затем провести мысленно взгляд от копчика до шейного позвонка. Не надо смущаться, если вы вначале не будете видеть ни копчика или позвоночника, ни тем более шейных позвонков. Важно «увидеть» это в воображении (сделать по 1 разу); б) поднять руки вверх параллельно друг другу и быстро посмотреть назад вначале через левое плечо, затем через правое – так же, как и в предыдущем подготовительном промежуточном упражнении (по 1 разу).
2. Наклонить голову вправо и вернуть в исходное положение (10 раз), затем наклонить влево, стремясь мочкой уха достать до плеча (10 раз).
Промежуточные упражнения.
3. Наклонить голову вперед, поставить прямо (10 раз), затем назад до отказа, поставить прямо (10 раз).
Промежуточные упражнения.
4. Повернуть голову вправо, затем назад (10 раз), быстро вернуть голову в исходное положение (смотреть прямо перед собой). Затем то же самое влево: голова поворачивается влево, назад, прямо (10 раз).
Промежуточные упражнения.
5. Наклонить голову вправо (правое ухо тяните к правому плечу), затем, медленно вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (проверить, откинута ли голова «до отказа»), далее по 10 раз к каждому плечу.
Промежуточные упражнения.
6. Поднять руки вертикально вверх. Затем согнуть в локтях под прямым углом. Сжать пальцы рук в кулак. Откинуть голову назад до отказа, отводя локти как можно дальше назад (будто желая свести лопатки). Одновременно подбородком тянуться вверх, считая про себя до 7 (повторить 10 раз).
Промежуточные упражнения.
Подготовительная часть активизирует работу эндокринных (гормональных) желез, таких как щитовидная, паращитовидная и вилочковая железы, а также усиливает работу лимфатических желез, расположенных вокруг шеи, под мышками, в груди.
Рис. 11. Упражнение «Для спины и живота». Основная часть
Выпрямить позвоночник, сохраняя равновесие, сесть на кончик стула или на пол. Раскачивать тело вправо-влево, одновременно выпячивая живот вперед и втягивая его к позвоночнику, в течение 10 минут (выполнять каждое утро и каждый вечер).
Эффект. Упражнение координирует функции нервной системы, регулирует деятельность кишечника, оказывает благотворное влияние на состояние органов.
Выполняя это упражнение, говорите себе, что с каждым днем чувствуете себя лучше и лучше. Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние как на тело, так и на ум, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.
Произнося слова вслух или про себя, необходимо верить в то, что непременно будет лучше, что вы можете стать талантливее и совершеннее. Так осуществляется единство души и тела, строительство идеального здоровья, которое при условии выполнения Шести правил здоровья в комплексе дважды в день ни при каких условиях не будет разрушено.
Если вы думаете и верите в то, что будете здоровы и счастливы, что победите болезнь и будете жить долго и счастливо, то это так и будет. Однако если вы думаете, что вы «несчастливы», «слабы», «вам отпущено жить мало» – так и может случиться.
Кацудзо Ниши пишет: «Удачи или поражения не приходят сразу. Человек создан из того, о чем он думал и что он делал в прошлом, о чем он думает, во что верит и как действует сейчас, – все это отразится на его будущем. Другими словами, прошлые мысли и вера утвердят вас в том, что будет с вами в будущем.
Здоровы вы или нет – это результат того, во что вы верили и что делали в прошлом. Будете ли вы сильны или слабы в будущем, зависит от того, во что вы верите и как поступаете в настоящем.
Как вода изменяет свою форму в соответствии с сосудом, так молекулы ваших клеток меняют свое положение согласно вашей вере. Где вера, там, как правило, истина».
При кажущейся простоте в правилах здоровья Ниши аккумулированы и успешно претворены достижения мирового опыта и науки в такой чрезвычайно серьезной области, как жизнь и здоровье человека.
Тот, кто станет выполнять эти правила, очень быстро почувствует себя полным сил, радости, энергии, защищенным от болезней. Здоровье вольется в клетки вашего организма.
Но вам надо начать двигаться по пути от станции «Нездоровье» к станции «Здоровье», преодолевая последствия ваших прежних ошибок. Не пугайтесь, если возникнут боль, тошнота, понос или рвота, вдруг на несколько дней или часов поднимется температура. Не хватайтесь в этом случае за старые привычные методы – лекарства и «неотложки». Знайте, что все это – начало работы целительных сил вашего организма. Не мешайте им: не нервничайте, прекратите есть, не переутомляйтесь, не переохлаждайтесь. Можете пить воду. Успокойте себя мыслью, что вы теперь под защитой самой природы, что Система здоровья Ниши уже помогла многим, что она поможет и вам, потому что построена на разумном использовании законов природы, жизни и разума человечества. Потерпите некоторое время, преодолевая первые ощущения неудобства при выполнении Шести правил здоровья. Дискомфорт очень скоро пройдет, и на смену придет свобода от любых болезней.
Упражнения, которые рекомендует Система здоровья Ниши, могут вначале показаться трудновыполнимыми, однако каждый может овладеть ими и применять ежедневно.
В этих упражнениях заложено все, о чем по отдельности говорится в разных учениях о здоровье: питании, дыхании, движении, физической культуре, гимнастике, мануальной терапии, массаже, водолечении. Все собрано в единую, продуманную Систему здоровья, нормализующую работу каждой клетки и каждого органа, в результате чего поднимается коэффициент полезного действия целительных сил всего организма в целом и его иммунитет.
Выполнять упражнения необходимо в проветренном помещении или на свежем воздухе; лучше в обнаженном виде, насколько это возможно, чтобы вся кожа участвовала в процессах обмена и полнее выполняла свои функции как орган дыхания. Через открытую кожу организм получает кислород, который необходим организму не только для сжигания шлаков и очищения организма, но и для всех обменных процессов и питания клеток.
Что надо знать о дыхании
Те, кто знаком с Системой здоровья Ниши и Шестью правилами здоровья, наверняка заметили, что там нет ни слова о дыхании. Почему? Да по очень простой причине. Дыхание зависит от подвижности диафрагмы и состояния позвоночника: если ежедневно не исправлять неправильное положение грудных позвонков, если вы мало двигаетесь, то мышцы спины и живота плохо выполняют свои функции, что отрицательно сказывается на дыхании. Если вы постоянно носите синтетическую одежду, не пропускающую воздух, живете и работаете вблизи автострады, постоянно испытывая дефицит кислорода, то втягивание носом воздуха или задержка дыхания, как рекомендуют некоторые авторы, никакой пользы не принесут.
Не забывайте, что у человека не только легочное дыхание. Основное дыхание происходит через кожу.
Лечение водой (контрастный душ: холодный – горячий – холодный – до 11 раз), правильное применение всевозможных ванн, парилок, компрессов (простых и с лекарственными травами), грязи, целебных источников и т. д. – все это очень действенные меры при нарушении кожного дыхания.
Как обеспечить организм полноценным дыханием?
Полноценное дыхание – основной фактор здоровья человека. Веками ведутся споры о том, как дышать: как вдыхать, как долго задерживать в легких воздух, какой продолжительности должен быть выдох и т. д. Одни считают, что лучшую систему предлагает йога, другие дышат по Бутейко, третьи уверены, что дышать следует по Стрельниковой и т. д. Существует великое множество всевозможных систем дыхания.
И только Система здоровья Ниши четко ставит вопрос: от чего зависит полноценное, «глубинное», физиологически назначенное человеку от рождения, – клеточное дыхание?
Дыхание – это функция организма, такая же как кровообращение или пищеварение. Разве учил нас кто-то дышать, когда мы появлялись на свет?! Мы родились – и задышали! Что же может препятствовать нашему дыханию?
Оказывается, полноценное дыхание целиком и полностью зависит не только от состояния грудных позвонков, но и от подвижности диафрагмы и от состояния кожи.
Кожа – самый крупный орган дыхания: это наши гигантские легкие. Мы носим одежду, а ведь природа создала нас обнаженными. Чему же удивляться, если наше кожное дыхание нарушено? Это приводит нас ко многим болезням. Поэтому упражнения Системы здоровья Ниши направлены на то, чтобы заставить «дышать» каждую клетку. И очень хорошо, если у вас будет возможность выполнять упражнения в обнаженном виде – это обеспечит «дыхание» всей поверхности кожи и даст наибольший эффект.
Плохая подвижность диафрагмы (как и плохая работа капилляров) – источник всех наших заболеваний. Это подробно описывалось в книгах «Попрощайтесь с болезнями» и «Законы здоровья».
Здесь я хочу напомнить лишь слова А. Залманова: «В здоровом организме диафрагма совершает в одну минуту 18 колебаний, она перемешается на 4 см вверх и на 4 см вниз. Амплитуда – 8 см, 18 колебаний в минуту, 1000 – в час, 24 000 – в сутки. Теперь подумайте о работе, выполняемой этой мышцей, самой мощной в нашем теле, и о внушительной площади, которая опускается, как совершенный нагнетательный насос, сжимая печень, селезенку, кишечник, оживляет брюшное кровоснабжение, сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота: диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь вперед к грудной клетке. Это второе венозное сердце! Число движений диафрагмы в минуту составляет четверть числа движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, потому что поверхность этого насоса больше и кровь она проталкивает сильнее, чем сердце!»