Прислушивайтесь к сигналам своего тела и поступайте так, как подсказывает вам здравый смысл. Подруга предлагает прошвырнуться по магазинам, а вам совсем не хочется? Не стесняйтесь предложить ей перенести шопинг. Найдите такое время, когда вам обеим будет это выгодно. Тетя настаивает на том, чтобы именно вы везли ее в аэропорт, а у вас – масса неотложных срочных дел? Оплатите такси для тети, подарите ей букет цветов – ей будет приятна ваша забота. Сотрудники перекладывают свои дела на ваши плечи? Не подставляйте им своих плеч, у вас не косая сажень.
От дел, которые нам навязывают, мы устаем гораздо больше, чем от дел, которые мы делаем по доброй воле. Когда мы переутомляемся, организм начинает нам мстить – мы можем свалиться с простудой или чем похуже. А когда мы хвораем, то вообще не можем приступить к делам. Будьте внимательны к сигналам своего тела! Один из таких сигналов – это тревожный сон, не приносящий отдыха.
Правило № 10. Засыпайте с правильными мыслями
Я противник категорических советов, что надо раньше ложиться и раньше вставать. Когда я слышу советы такого порядка, у меня внутри все протестует и хочется досидеться допоздна, часиков эдак до двух ночи. Кто рано встает, тот громко топает и всем мешает!
Убеждена: у каждого свой режим, свои биологические часы, свои потребности. Во сколько хотите, во столько и ложитесь. Главное не это. Главное даже не количество часов сна. Можно проспать двенадцать часов, но ворочаться, спать нервно и получить только вмятины на лице от подушки. А можно поспать четыре часа и проснуться бодрым, отдохнувшим и готовым к новым подвигам.
Главное – как мы засыпаем. От этого зависит качество сна. Если вы засыпаете раньше, чем голова коснется подушки, то с вами все в порядке. Эмоциональная усталость не наступила, психика не расшатана, нервы в порядке. Спите на здоровье! Но если, пытаясь заснуть, вы ворочаетесь и считаете овец, то себе надо помочь. И не транквилизаторами! Они разрушают мозг. Помогите себе хорошими мыслями.
Погружаясь в сон, воздайте благодарности минувшему дню. Перечислите те достижения, которые вы за день свершили. Сосредоточьтесь на мелочах! Поблагодарите день за все хорошее, что в нем было. Да если день был, на ваш взгляд, неудачным, все равно в нем были прекрасные моменты. Отметайте то плохое, что с вами произошло, не фиксируйте на нем свое внимание. Вспоминайте только хорошее, только радостное, только полезное. Сосредоточьтесь на счастливых минутах. Представьте их себе ярко. Разрисуйте мысленно эти моменты разными красками. Поблагодарите день за крупицы счастья, ведь даже в самом плохом дне они есть! Засыпая, скажите себе, что вам предстоит спасительный отдых, который наполнит вас силами. И так непременно произойдет.
Придумайте свою собственную благодарную молитву, и волшебная ночь восполнит ваши силы, и вы сможете успевать больше и достигать новых успехов.
Глава 2. Учимся управлять чувствами и эмоциями
Мы не сможем делать больше, не научимся раздвигать время, если не будем эффективно управлять своими эмоциями. Порой мы не замечаем времени именно потому, что нас сковывают эмоции, и мы лишаемся дееспособности. Характерно, что помешать могут как негативные, так и положительные эмоции. Как же ими управлять? Об этом – в нашем следующем разделе.
Правило № 11. Определите свою эмоцию
Давайте для начала разберемся с терминологией и договоримся, что такое эмоции и чем они отличаются от чувств. Определений всяческих очень много, и есть опасность закопаться в словарях, так что просто договоримся: создадим свою терминологию для решения наших злободневных задач.
Эмоции – это то, что происходит внутри нас. Чувство – это то, что происходит вовне, что связано с окружающим миром, направлено на него. Например, мы не скажем «эмоция любви», мы скажем «чувство любви», потому что оно связано с кем-то, к кому мы это чувство испытываем. А какие эмоции мы можем переживать по поводу любви? Да любые, в зависимости от того, что нам эта любовь дает: радость или гнев, боль или счастье, ликование или досаду.
Чувство – более длительное состояние: чувство любви к кому-то или к чему-то можно испытывать долгие годы, а то и всю жизнь. Эмоция краткосрочна. Сейчас я ликую, а через несколько минут мое внимание на что-то переключилось, и ликование сменилось раздражением. Платье, которое мне понравилось в магазине, дома, при пристальном рассмотрении, меня разочаровало. В магазине я испытывала эмоцию радости, дома – грусти или досады, в зависимости от стоимости платья.
Мы часто тонем в своих эмоциях и не понимаем, что с нами происходит. Происходит внутренний раздрай, и он мешает остановиться, мешает собраться и заняться важными делами. Я замечаю по своим клиентам: когда я спрашиваю, что они испытывают в тот или иной момент, им очень трудно определиться, они затрудняются дать ответ.
Для чего нужно определять эмоцию? Когда эмоция определена, в голове наступает ясность. Например, мы определяем, что гневаемся из-за того, что купили неудачное платье. Мы поймали эмоцию: гнев. Далее мысль начинает работу: разве платье стоит того, чтобы тратить на него свой гнев? Гнев очень сильная эмоция, ее лучше поберечь на что-то более существенное. Когда включается анализ, включается разум. Невозможно думать и чувствовать одновременно, а именно мысли двигают нас вперед.
Для того чтобы научиться определять свои эмоции, я предлагаю несколько простых упражнений.
Перечислите все эмоции, которые вы можете вспомнить.
Я несколько намеков уже дала (смотрите выше), но больше не подскажу. Размышляйте, ищите! Посмотрите в словаре, если самим будет трудно вспомнить. Наберите не меньше десяти, а лучше пятнадцать эмоций. Чем больше, тем лучше.
_____________________________
Теперь, когда вы вооружены, когда у вас есть инструменты под рукой, то есть перечисленные эмоции, возьмите какой-нибудь письменный текст. Для этой цели лучше подойдет художественная литература. Прочитайте небольшой, но законченный отрывок и зафиксируйте, какие эмоции вы испытывали во время чтения. Запишите их.
_____________________________
Если вы смогли перечислить испытанные эмоции, давайте пойдем дальше.
Объясните себе, почему вы испытали ту или иную эмоцию. Почему выбранный текст вас волновал? Или раздражал? Возможно, описанные истории оказались созвучными вашим личным переживаниям, вашему опыту. Проанализируйте эти переживания. Вспомните, как вы с ними справились. Запишите свои переживания.
_____________________________
Если воспоминания окажутся не очень приятными, то их надо немедленно прекратить и сделать что-то веселое. Например, включить танцевальную музыку и подвигаться.
Вы это сделали? Вы справились? Поздравляю! Значит, вы уже научились управлять своими эмоциями.
Все это же проделайте, но теперь уже не по поводу книги, не по поводу печатного текста, а посмотрите фильм. Действия на экране захватывают сильнее, чем письменный текст. Возможно, вы будете забывать фиксировать свои эмоции, поэтому не выпускайте книги из рук, держите ручку, не откладывайте ее в сторону ни на минуту. Пусть она вам напоминает, что надо заниматься анализом. Вы смотрите этот фильм не для того, чтобы им наслаждаться. Вы смотрите его для того, чтобы фиксировать свое состояние, чтобы научиться прислушиваться к себе.
_____________________________
Выработайте в себе навык фиксировать свои эмоции и определять их, тогда они меньше будут терзать вашу душу и вы сможете больше успевать.
Правило № 12. Отделите эмоцию от факта
Научившись фиксировать и определять эмоции, пойдем дальше. Давайте научимся отделять их от фактов.
Мы часто путаемся. Нам кажется, что мы излагаем факт, а на самом деле мы тонем в эмоциях. Поясню на примере.
Девушка с возмущением жалуется: мой молодой человек совсем не уделяет мне внимания! Это факт? Возможно, многим показалось, что девушка изложила факт. На самом деле, девушка выплеснула шквал эмоций. Это ее состояние, ее отношение к происходящему: она не получает внимания от своего мужчины, она на него обижена. Возможно, она не удовлетворена характером их отношений, она хочет от своего возлюбленного большего, но пока не готова это сформулировать, не знает, как к этой проблеме подступить, вот и сетует на недостаток внимания.
А мужчина недоумевает. Какое еще внимание ей нужно? Он уверен, что уделяет достаточно внимания своей любимой! Он ведь постоянно о ней думает, он не назначает свидания другим девушкам. Он звонит ей почти каждый день, видится с ней каждую неделю. На большее у него нет времени, потому что он постоянно в делах, разъездах, у него телефон не смолкает. Но как только у него выдается свободная минутка, он тут же набирает ее номер. А она недовольна! У каждого из пары свое эмоциональное восприятие.
Так что же такое факт и как его отделить от эмоций? Факт – это свершившееся событие, это информация. Факт должен отвечать на вопросы: что, где, когда? Задавайте эти вопросы и отвечайте на них.
Что значит внимание для вас? Когда он вам его не уделял? Где он вам его не уделял? Какое внимание вы хотите получить?
С проблемами недостатка внимания я постоянно сталкиваюсь на консультациях и задаю клиентам все эти вопросы. Какое внимание вы хотите получить? Вы хотите, чтобы он звонил чаще? Нет, мне не нужно, я не люблю сюси-пуси. И встреча раз в неделю меня пока вполне устраивает, у самой дел масса. А что тогда? Да вот, цветочков хотелось бы. Ты ему об этом говорила? Нет. А зачем? Он же должен догадаться. Но почему он должен догадываться?! Может, у них в семье это не принято. Выясняется: действительно не принято. Мама терпеть не может этих веников, и папа никогда не дарил букетов. Но когда молодому человеку разъяснили, что девушка любит цветы, он с охотой стал их приносить.