ИСТОЧНИК БЕЛКА, ЖЕЛЕЗА, КАЛЬЦИЯ И ВИТАМИНА С.
Смешайте четыре столовые ложки семян чиа с 250 мл миндального молока. Добавьте немного йогурта, столовую ложку ванильной пасты, немного кокосовой стружки и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник, а наутро добавьте свежие ягоды, зерна граната, дробленые орехи, ягоды годжи, семена, ореховую пасту – в общем все, что найдется под рукой.
СОДЕРЖИТ КЛЕТЧАТКУ, ЖЕЛЕЗО, ВИТАМИНЫ С И Е, КАЛЬЦИЙ, КАЛИЙ, МАГНИЙ И ЦИНК.
Взбейте в блендере горсть листьев капусты, шпината, сок половины лимона, стакан миндального молока, половинку груши, половинку банана и столовую ложку миндальной пасты.
БОГАТА ОМЕГА-3 ЖИРНЫМИ КИСЛОТАМИ, КАЛЬЦИЕМ, КЛЕТЧАТКОЙ, ВИТАМИНАМИ D, B6, B12, ФОЛАТАМИ И ХОЛИНОМ.
Взбейте 120 г свежего или замороженного (и предварительно размороженного) зеленого горошка с двумя куриными яйцами. Добавьте 30 г рисовой муки, 125 г нарезанного сладкого красного перца (либо грибов или ветчины, в зависимости от того, что найдется у вас в холодильнике), 60 г сыра фета (предварительно нарезать или раскрошить), а также один нарезанный красный перец чили, три нарезанных перышка зеленого лука. Посыпьте нарезанной петрушкой, посолите и поперчите. Разогрейте в сковороде столовую ложку кокосового масла и залейте приготовленную яичную смесь. Готовьте на умеренном огне до образования золотистой корочки, а затем переверните и обжарьте с другой стороны.
Так газы или все-таки ребенок?
Теперь, когда ваше самочувствие улучшилось (во всяком случае, хочется на это надеяться), вы наверняка ждете не дождетесь, когда ваш ребенок начнет ощутимо шевелиться. Во время УЗИ на 12-й неделе плод обычно настолько активен, что специалисту даже сложно сделать все необходимые измерения. Когда я вынашивала своих близняшек, они на экране выглядели так, словно я наблюдаю школьную дискотеку. Но почему же вы тогда ничего не чувствуете? Из-за этого картинка на УЗИ может показаться чем-то абстрактным и ненастоящим: это точно моя матка и мой ребенок на экране? Первые толчки и пинки плода могут быть настолько слабыми, что большинство женщин, вынашивающих своего первенца, списывают их на голодные спазмы и газы в кишечнике. Все начинают ощущать толчки на разных стадиях беременности: кто-то уже на 15-й неделе, а кто-то лишь после УЗИ на 20-й. Все зависит от ряда различных факторов, а именно:
• От того, какая по счету эта беременность. Как утверждают большинство женщин, которые вынашивали второго или третьего ребенка, толчки они начали замечать раньше, чем это было в первый раз. Скорее всего, это связано тем, что они уже хорошо знакомы с ощущениями и больше не путают движения ребенка с движением газов.
• От расположения плаценты. Чаще всего плацента располагается по задней стенке матки, однако если во время УЗИ на 12-й неделе беременности врач скажет вам, что у вас плацента спереди, то пройдет какое-то время, прежде чем вы сможете ощутить толчки своего карапуза, так как их будет смягчать большая и мягкая подушка.
• От вашей фигуры. Все мы разной формы и размеров: кому-то повезло с плоским животом, а кто-то не может похвастаться осиной талией. Худые женщины смогут впервые ощутить детский толчок раньше, чем полные.
В течение следующих нескольких недель будет нелишним попытаться выявить закономерность в режиме активности вашего малыша. Когда он пинается чаще всего – утром или вечером? Бывают ли у него периоды повышенной активности, когда его просто не угомонить? Так вам будет проще заметить изменения в активности вашего крохи. Поначалу вы вовсе не обязательно будете ощущать эти толчки каждый день. Это не означает, что ребенок лежит без движения: можете мне поверить, что это не так, просто его движения слишком незначительные и незаметные. По мере того как ваш ребенок будет расти и набираться сил, его пинки и толчки также станут более выраженными.
Пилатес для беременных
АНЯ ДЖОЭЛИ, ИНСТРУКТОР ПО ПИЛАТЕСУ
Обязательно ходите только на те занятия, которые подходят для беременных.
1 Следующие несколько месяцев ваш ребенок будет использовать вашу диафрагму таза (мышцы тазового дна) в качестве батута, так что расположенные здесь мышцы должны быть в максимальном тонусе. Все упражнения пилатеса уделяют им особое внимание.
2 Когда придет пора рожать, вам нужно будет максимально расслабить мышцы тазового дна, чтобы ребенку было проще появиться на свет. На занятиях по пилатесу для беременных вас научат полностью расслабляться внизу, чувствовать свое тело и присутствующее в нем напряжение.
3 Мышцы брюшного пресса растягиваются по мере того, как растет живот, и у большинства женщин во время беременности они разделяются на две части: происходит так называемый диастаз прямых мышц живота. Пилатес помогает укрепить эти мышцы, а также спину, чтобы после родов все как можно скорее пришло в норму.
4 Пилатес помогает скорректировать осанку. Сутулитесь, когда сидите? Пилатес выпрямит вашу спину, чтобы вам было проще справляться с дополнительной нагрузкой во время беременности.
5 Дыхание влияет на наше самочувствие и настроение, а также является их надежным индикатором. Пилатес учит делать глубокие вдохи и выдохи, которые не только помогут вам расслабиться, но и облегчат схватки.
6 Пилатес идеально подходит для снятия напряжения и тревоги. Почувствовав свое тело и добившись гармонии, вы сможете освободить и свой разум.
7 Пилатесом можно заниматься и во время схваток: специальное упражнение на корточках поможет вашему тазу раскрыться, чтобы ребенок мог без труда по нему спуститься. Если регулярно заниматься пилатесом, то вы легко сможете избавиться от любого напряжения во время родов.
8 Вы укрепите и приведете в тонус те части вашего тела, у которых нет оправдания для того, чтобы раздуваться: ваши руки, бедра, ягодицы.
9 Это безопасный способ разминать и приводить в движение тело на протяжении всей беременности.
Йога для беременных
ТАММИ МИТТЕЛ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ
Во время беременности у женщины обостряются все ее чувства: запахи приобретают новые нюансы, она становится более чувствительной ко вкусу еды и эмоциональному состоянию других людей. Йога поможет почувствовать эту обостренную интуицию, чтобы получить максимум пользы от происходящей трансформации. Дыхательные упражнения, незамысловатые движения, медитация и упражнения по релаксации значительно облегчат любой женщине беременность, роды и послеродовой период. Как же именно помогает йога? Помимо прочего, она:
1 поддерживает в вашем теле гибкость, не нагружая его, а также помогает сохранять равновесие по мере смещения вашего центра тяжести;
2 делает вас сильнее и выносливее, при этом укрепляя ваши суставы;
3 помогает почувствовать мышцы тазового дна и укрепить их, что облегчит вам роды и восстановление после них;
4 избавит от распространенных во время беременности недугов, в том числе отеков суставов, изжоги, запоров, болей в пояснице и бедрах;
5 предотвращает появление растяжек за счет увеличения эластичности кожи;
6 пополняет запасы энергии и эффективно борется с усталостью;
7 помогает укреплять мышцы кора[24] без угрозы для здоровья, способствует исправлению диастаза прямых мышц живота после родов.
А также:
• Определенные виды йоги снимают тревогу и успокаивают бушующие эмоции, способствуя расслаблению и безмятежному сну.
• Осознанное дыхание и самоконтроль с использованием различных методов визуализации облегчают болезненные схватки.
Обилие поз на четвереньках, как считается, помогает ребенку оптимально расположиться в матке.
УЗИ на 20-й неделе – выявление патологий
ДОКТОР СУРАБИ ХАНДА
Для большинства женщин УЗИ на 20-й неделе беременности станет второй возможностью увидеть своего малыша после УЗИ на 12-й. В большинстве больниц обследование назначают в период с 18-й по 20-ю неделю, хотя в некоторых местах его могут поставить аж на 23-ю неделю беременности. Обычно такое позднее УЗИ проводят в клиниках с расширенным арсеналом диагностических скрининговых тестов, которые позволяют оценить риск развития повышенного давления или рождение ребенка с пониженным весом. УЗИ для проверки на патологии предлагается всем женщинам без исключения.
Основная цель этого УЗИ заключается в том, чтобы удостовериться, что организм ребенка развивается в пределах нормы – возможность определить пол является лишь сопутствующим бонусом. По вашему запросу вам действительно сообщат пол ребенка, хотя в некоторых больницах есть правило не говорить этого будущим родителям. УЗИ обычно проводит врач, имеющий сертификат ультразвуковой диагностики. Важно, чтобы каждая женщина перед УЗИ четко понимала, зачем оно нужно и к каким последствиям может привести.
Во время обследования специалист проверяет отдельные участки тела ребенка на предмет патологий, дефектов или пороков развития. Он изучает форму и структуру головы, чтобы исключить патологии мозга и черепа; лицо, чтобы проверить наличие заячьей губы или волчьей пасти, но их обычно сложно разглядеть, из-за чего эти патологии чаще всего так и остаются незамеченными; развивающийся позвоночник ребенка, чтобы удостовериться, что все позвонки на своем месте, а также то, что кожа полностью покрывает его сзади, то есть нет ли у ребенка расщепления позвоночника. Дополнительно также проводится подробная оценка состояния сердца ребенка. Брюшная стенка плода (там, где в будущем будет пупок) проверяется, чтобы удостовериться, что она закрывает все внутренние органы. Также проверяются почки, мочевой пузырь, глотательный рефлекс и двигательная способность ребенка. Специалист внимательно рассмотрит пальчики на руках и ногах малыша. Затем ребенок будет измерен для прикидки веса. Впрочем, узнать вес ребенка при рождении на данном сроке вам не удастся. Чтобы удостовериться, что развитие малыша проходит нормально, рекомендуется регулярно приходить на прием к акушерке, а также в случае сомнений провести еще одно УЗИ на более позднем сроке беременности. Измерить рост ребенка в это время не получится. Зато во время обследования будет определено положение плаценты, и если окажется, что она лежит внизу матки, то вам будет назначено еще одно УЗИ уже ближе к родам. Во время УЗИ на 20-й неделе обычно не делаются трехмерные снимки ребенка.