сле 35 – вполне в духе времени. А пока малыш растет, вы будете следить за собой – заниматься здоровьем, внешностью – и в силу немалого жизненного опыта обращаться с крохой не как с последней куклой, а именно как с первым ребенком. Ведь вне зависимости от возраста вы – молодая мама. Долгожданный «цветок жизни» появился в вашем саду ближе к осени. Пусть он дарит вам счастье и радость.
28 февраля. Пятница
Чтобы кровь не застаивалась в сосудах, она должна постоянно находиться в движении. Способствовать циркуляции крови может глубокое дыхание.
В процессе дыхания задействована диафрагма. Она накачивает кровь при глубоком дыхании в четыре раза сильнее, чем это делает сердечная мышца. Людям с сидячей работой или малоподвижным образом жизни будет полезно не менее 5–6 раз в час вставать, чтобы глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Когда человек сидит или лежит, кровь в венах течет с очень небольшой скоростью. Повышается свертываемость крови. Но стоит человеку пойти, как кровь из вен попадает в артерии. Из 15 % крови, находящейся в застойном состоянии, остается всего 5. Если же человек, к примеру, плавает или быстро идет, вся кровь начинает циркулировать по организму.
Март
1 марта. Суббота
Вот и наступил первый день весны! Самое время подсчитать, когда у вас наиболее фертильный период. По данным исследования, проведенного в 1995 году Национальным институтом женского здоровья (США), он длится 6 дней: пять дней перед овуляцией и один день после нее. Овуляция происходит каждый месяц приблизительно в середине менструального цикла. Кроме того, результаты исследования констатируют, что возможность забеременеть падает приблизительно с 36 % процентов (если совокупление происходит за два дня до и/или в день овуляции) до 10 % (если половой акт происходит за 4–6 дней до овуляции). Есть простая рекомендация парам, чтобы их занятия сексом точно попадали на период овуляции, когда женский организм наиболее готов к зачатию: заниматься любовью через день в период между 10-м и 18-м днями (считая первый день менструации как первый день) вашего месячного цикла.
Женщинам моложе 30 лет специалисты рекомендуют не волноваться по поводу отсутствия беременности в течение года.
Если вы старше, то трудности забеременеть увеличиваются, поэтому не следует тянуть с врачебной консультацией. Вот какой схемы специалисты рекомендуют придерживаться: женщины в возрасте от 30 до 35 лет должны посетить доктора спустя 6–9 месяцев после неудачных попыток забеременеть, 35-40-летним женщинам лучше обращаться в консультацию после 6 месяцев безуспешных стараний, а дамам после 40 лет – спустя три месяца занятий сексом без предохранения.
Шансы забеременеть в зависимости от возраста женщины:
• До 25 лет – 96%
• 25–34 года – 86%
• 35–44 года – 78%
Если вы поймете, что по какой-то причине не можете забеременеть, обратитесь за консультацией к врачу, который и порекомендует, как и когда можно более точно определить день овуляции.
2 марта. Воскресенье
Импотенция в настоящее время является существенной проблемой для многих мужчин самых различных возрастов. Импотенцией считается неспособность достичь или сохранить эрекцию, необходимую для введения полового члена во влагалище или для проведения полового акта. Эта ситуация называется эректильной дисфункцией.
Физиологические исследования показали, что эрекция возникает в результате дилатации артерий, спазма вен и расслабления синусоидов кавернозных тел полового члена. Артерии, вены и синусоиды кавернозных тел состоят из гладкой мускулатуры, а мышцы являются тканями-мишениями для нейромедиаторов, выделяющихся при стимуляции нервов, контролирующих процесс эрекции. После соответствующей сексуальной стимуляции нейромедиаторы вызывают релаксацию гладкой мускулатуры кавернозных тел полового члена, расширение синусоидов и артерий, питающих эти тела, и мощное увеличение притока крови в синусоиды.
Затем синусоиды наполняются кровью, расширяются и сдавливают дренирующие их венулы, что вызывает задержку крови. В результате сокращения седалищнокавернозных мышц давление внутри тел полового члена поднимается до 100 мм рт. ст.
Эрекция зависит от анатомического строения полового члена (например, от эластичности белочной оболочки), строения сосудов и нервной проводимости. Уменьшение напряжения полового члена обычно происходит после значительного выброса симпатических медиаторов в сочетании с сокращением артерий тел полового члена, уменьшением объема кровотока и декомпрессией дренирующих вен. Заболевания, поражающие белочную оболочку и окружающие ткани, связаны с потерей запирательной способности локальной венозной системы, в результате чего кровь не удерживается внутри кавернозных тел. Аналогично замещение гладкой мускулатуры синусоидов коллагеном приводит к утрате сократительной способности и связанной с этим эректильной дисфункцией. Уменьшают эрекцию также атеросклероз или поражение сосудов, обусловленное оперативным вмешательством или травмой таза.
Две наиболее частые клинические причины дисфункции эрекции – это сахарный диабет и нарушение периферического кровообращения. Два самых распространённых врага – алкоголь и никотин.
3 марта. Понедельник
Весна будит наши силы, в том числе и не самые лучшие. Можно сказать, что время пришло не только горячее, но и взрывоопасное, особенно для неуравновешенных людей. Солнце и Луна, которые сейчас находятся в огненном знаке Овен, могут спровоцировать вспышки гнева и раздражения. Старайтесь максимально контролировать себя.
Гнев может быть холодным и горячим. Горячий гнев заставляет человека кричать, ругаться, драться. Такой человек поступает плохо, но он имеет возможность раскаяться в своих словах и поступках и быть прощенным. Холодный гнев не имеет ярких проявлений. Он застывает внутри человека подобно жировому слою на поверхности кастрюли. Такой гнев мешает человеку жить и действовать. Он возводит преграды между людьми. Холодный гнев похож на обиду, а обидчивый человек не в состоянии противостоять ситуации, когда затрагиваются его интересы. Такой человек чаще всего считает, что неприятности происходят с ним не по его вине, а по злой воле другого человека. Если холодный гнев будет накапливаться в человеке, это грозит нарушением характера, пессимизмом, повышенной уязвимостью, стрессами. Через некоторое время накопившийся холодный гнев будет проявляться уже и на физическом плане в виде болезни. Некоторые люди подавляют гнев с помощью ненависти. Но путь ненависти – это дорога в никуда. Любой обидчивый, а тем более ненавидящий человек – это потенциальная жертва, которая сама виновата в своих жизненных проблемах.
4 марта. Вторник
Межсезонье! Берегите себя. После долгой зимы снижается иммунитет и обостряются хронические заболевания. Специалисты отмечают, что витаминный дефицит наблюдается не только зимой и весной, но и летом и осенью.
Общую ситуацию с дефицитом витаминов и микроэлементов можно рассматривать как массовый круглогодичный полигиповитаминоз. Концентрация витаминов в организме и потребность в них невелики, но при недостаточном поступлении витаминов в организм наступает гиповитаминоз, недостаток витамина, при их отсутствии – авитаминоз. Вреден для организма и избыток витамина – гипервитаминоз. Наибольший недостаток витаминов наблюдается у приверженцев жесткой диеты и курильщиков. Но даже если вы не входите в эту группу «риска», успокаиваться не следует – витаминная недостаточность широко распространена и среди относительно здорового населения. Ее основными причинами являются использование рафинированных продуктов, лишенных витаминов в процессе их производства, потери витаминов при длительном и нерациональном хранении и кулинарной обработке продуктов. Да и те фрукты и овощи, которые предлагают нам в супермаркетах, в своем большинстве выращиваются интенсивным способом, поэтому их сложно назвать полноценными «кладезями» витаминов.
5 марта. Среда
Проснувшись по звонку будильника, не спешите вскакивать с постели. Резкое напряжение после длительного периода расслабления больно бьёт по сердечнососудистой системе и со временем может привести к гипертонии. Полежите пару минут, спланируйте предстоящий день.
Есть хорошее утреннее упражнение, которое стимулирует кровоснабжение в ногах, тонизирует нервную систему, восстанавливает работу нервов пояснично-крестцовой области позвоночника, – потягивание пятками. Выполняют его сразу после сна, еще лежа в постели. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Потяните левую ногу пяткой вперед, напрягая все мышцы этой ноги. Удерживайте напряжение от 1 до 3 секунд, после чего с выдохом расслабьте ногу. Аналогично потяните правую ногу пяткой вперед. Затем потяните две ноги вместе, одновременно напрягая их. Через 2–3 секунды расслабьтесь. Поочередное потягивание каждой ногой в отдельности и двух ног вместе составляет 1 цикл. Выполните от 5 до 10 циклов.
6 марта. Четверг
Наряду с популярными восточными терапиями существует европейский метод, неоправданно забытый, но практикующийся в отдельных клиниках – гидромассаж.
Не надо пугаться, это не душ Шарко, когда завёрнутого в простыню психа поливают из ледяной струей брандспойта. Гидромассаж проводит высокопрофессиональный специалист под теплой водой с помощью специальной насадки под небольшим напором струи. В теплой воде наступает расслабление тканей, что сводит к минимуму мышечное напряжение во время массажа и повышает его эффективность. При этом активизируется работа кровообращения и лимфатической циркуляции, восстанавливается правильный водный баланс в тканях, происходит расщепление жиров, повышение тонуса мышц и кожи, поступление питательных веществ, насыщение клеток кожи кислородом, что улучшает ее цвет и структуру, делает ее мягкой, эластичной, упругой и шелковистой. Путем уменьшения жировых отложений и целлюлита происходит формирование красивой фигуры. Уже после первых сеансов видны заметные улучшения кожи, фигуры и общего самочувствия. Подводный массаж полезен как для женщин, так и для мужчин. Эта процедура усиливает кровоснабжение кожных покровов и кровоток в целом, укрепляет мышцы спины и снимает их напряжение. Тем самым увеличивается подвижность позвоночника, проходят боли в спине, а также и головные боли. Процедуру хорошо сочетать с мануальной терапией. За счет выведения из организма шлаков и токсинов активизируются защитные силы организма. При этом улучшается общее состояние, повышается настроение и работоспособность, снимается усталость, появляется чувство легкости, свежести и бодрости. Это очень важно для современных людей, имеющих напряженный график работы. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, вполне достаточно проводить курсы гидромассажа по 10–15 процедур два раза в год. Сочетание процедуры с диетой и физическими упражнениями позволит добиться результатов в более короткий срок.