Кардио тренировка

Обложка книги Кардио тренировка Читать книгу Скачать книгу

Если вы хотите узнать больше о кардиотренировках, то книга «Кардио тренировка» от Владимира Малянкина — это то, что вам нужно. В ней собраны полезные статьи, которые помогут вам разобраться в тонкостях этого вида физической активности.

Из книги вы узнаете, как начать бегать и сделать свои тренировки эффективными и полезными для организма. Также вас ждут варианты кардиоупражнений, рекомендации по питанию до и после кардиотренировок и информация о пользе и вреде таких занятий.

Не упустите возможность узнать больше о здоровье и спорте — читайте книгу «Кардио тренировка» Владимира Малянкина онлайн бесплатно на сайте библиотеки Ридания!

Читать полный текст книги «Кардио тренировка» бесплатно вы можете в нашей онлайн читалке. Просмотрите оглавление, чтобы перейти сразу к желаемой части книги. Скачать fb2 файл книги (1,08 MB) можно по этой ссылке, если вы предпочитаете свою читалку.

«Кардио тренировка» — читать онлайн бесплатно

Лето в разгаре, и многие из нас решили – уж в этом году точно начну бегать! И действительно начинают, но быстро бросают – а все потому, что не знают простых правил начинающего.

Определи свой уровень

Перед началом пробежек, узнай, какой объем нагрузки подойдет именно тебе. Если к спортивному врачу идти лень, то определить это можно по «тесту 4-го этажа»: у человека, который поднимается на него без одышки – высокий уровень здоровья, с одышкой – средний, с сильной одышкой и сердцебиением – низкий. Если же человек вообще не может дойти до четвертого этажа, бег ему нужно сменить на ходьбу.

Отсюда и режим нагрузок. Слабым нужно бегать часто и помалу – около 5 раз в неделю по 10–15 минут. «Середнячкам» хватит и 3-4 раз в неделю по 20-25 минут, а «здоровякам» – раз-два в неделю больше получаса.

Читать дальше

Книги, похожие на «Кардио тренировка»