К чему приводит тревога и что с ней делать
Глава 3Что с нами делает тревога
Будущее для нас является в некотором роде белым экраном: никто достоверно не знает того, что произойдет. Если жизнь идет своим чередом, без каких-то сюрпризов, то мы считаем, что в следующий понедельник или предстоящей весной будут происходить определенные события, либо заранее запланированные нами, либо те, что всегда случаются с нами весной или в понедельник. Обычно жизнь хотя бы отчасти поддается планированию.
Но если случаются события необычные – незнакомые для нас или просто непредсказуемые, то мы оказываемся в ситуации, когда совершенно не знаем, чего ожидать. При этом какую-то картинку будущего все-таки хочется иметь. Вот почему мы проецируем на будущее то, что с нами уже происходило раньше. Мы достаем, как из шляпы фокусника, представления не только из своего прошлого опыта, но и из родового и даже культурно-исторического опыта страны или нации – и все для того, чтобы белый экран перестал быть белым и появилась хотя бы какая-то знакомая картина будущего.
Так, на протяжении последних четырех лет мои клиенты с большой убежденностью рассказывали, что скоро непременно: начнутся голод, погромы, бомбежки, тотальные слежки и доносы, всех посадят, чипируют, границы закроют, начнут отнимать детей, случится ядерная война, и что во всем виноваты: президенты разных стран, мировое правительство, масоны, олигархи, политики, сами люди, американцы, врачи, фармацевтические компании и так далее. Примечательно, что ни с одним из этих людей, рассказывавших свою страшную картинку будущего, ничего из вышеописанного не произошло. Но каждый проецировал опыт того, что уже случалось – с ним, его родом или страной. Мы помним, какие баталии разворачивались в социальных сетях при обсуждении пандемии или начала военного конфликта (в те благословенные времена, когда все еще могли писать то, что думают, не прибегая к иносказаниям) и сколько было тех, кто отстаивал свою картину будущего как единственно правильную.
«Если один раз это уже было, то точно может случиться еще раз» – с этим утверждением не поспоришь, как и с этим высказыванием Гегеля: «История повторяется дважды: первый раз в виде трагедии, второй раз – в виде фарса». Хотя вообще-то найти мудрую мысль или поговорку, что-то подтверждающую или оспаривающую, можно на каждый случай.
Мы всегда ищем (и поэтому обычно находим) подтверждение нашим тревожным представлениям. Ведь неопределенность страшнее самых пугающих фантазий. Так дети, не понимая, почему развелись родители и куда делся папа, придумывают неутешительный для себя вывод: папа ушел, потому что я плохо себя вел, и они все время ругались с мамой из-за меня; я – плохой, но зато теперь все понятно.
Оставаться в неведении относительно будущего трудно, и только совсем не тревожные люди могут в случае неопределенности сказать: «Да будет, как будет». Для этого требуется серьезная уверенность в себе, ощущение контакта с дружелюбным миром и убежденность в том, что сами или с помощью окружающих они справятся со всем, что подкинет им жизнь. Что, кстати, тоже может оказаться лишь иллюзией, сформировавшейся на основе их прошлого позитивного опыта.
Только более или менее осознающие себя люди отдают отчет в том, что их представления – это лишь их собственная проекция, и что если им действительно хочется получить какой-то прогноз, то стоит изучать вопрос многосторонне, анализируя и сопоставляя факты (иногда сомнительной достоверности, поскольку достоверные в турбулентные времена добыть не так просто). Они также понимают, что вариантов будущего, как минимум, несколько, и та персональная картинка глобальной катастрофы, ну или, наоборот, картинка персонального удачного конца, которая эмоционально кажется очень достоверной, – это лишь один из них.
Разумеется, в сложные времена становятся очень популярными и востребованными разного рода предсказатели: астрологи, тарологи, гадалки, шаманы, ясновидящие и прочие знатоки эзотерического. Обращение к ним, чаще всего, ожидаемо снижает тревогу. Важно понимать, что каждый выбирает того, кому приятнее и спокойнее поверить: обычно это те, кто пророчит желаемое будущее.
Что же с нами происходит, когда мы говорим себе: «Я не знаю, что будет»? Нам кажется, что мы теряем контроль над ситуацией и не можем подготовиться к сложному предстоящему. Из-за этого возникает ощущение, что мы не справимся и потом будем чувствовать себя очень виноватыми, что мало сделали, чтобы предотвратить личную катастрофу. Поэтому мы стремимся подготовиться, пытаясь создать хоть какое-то представление о будущем и начиная готовиться именно к нему. То есть не к тому, что реально может произойти, а к тому, что мы вообразили и приняли за достоверное.
На самом деле нет ничего страшного, если мы предпринимаем что-то, чтобы унять наше беспокойство, важно лишь осознавать условную эффективность наших действий и признаться самим себе, что таким образом мы просто снижаем или обслуживаем свою тревогу.
1. Тревога зарождается и процветает на незнании себя, базовой неуверенности или сверхожиданиях.
Тревога часто обнажает нашу неуверенность и вызывает неприятное ощущение бессилия. Больше всего мы боимся не справиться с тем, в чем не очень хороши.
Чем меньше человек знает себя, тем больше его пугает будущее, поскольку он не понимает, какие свойства его характера помогут ему справиться, а какие могут помешать. Жизненный опыт и терапия в некоторой степени помогают приобрести представление как о первом, так и о втором.
К примеру, если у вас ни разу не болели дети или родственники, если вы сами не лежали в больницах, то вы не знаете, как это переживается и как с этим событием можно справиться. Если вы ни разу не разводились, не меняли работу, не путешествовали за границей, не переезжали в другую страну, если вас не предавали, не отнимали последние деньги, вы ни разу не оказывались с проколотым колесом и без запаски в лютый мороз на заброшенной дороге Сибири, то вы не знаете, как и что можно делать в таких ситуациях. Но если все это вам знакомо, вы выжили и, возможно, даже проработали эти переживания и их последствия со своим терапевтом, то вы становитесь менее тревожными, потому что не только справились со сложными жизненными обстоятельствами, но и поняли, за счет чего именно это сделали, а также приобрели ценный опыт. Не то чтобы я вам этого желаю, разумеется, нет. Просто если было, так теперь уже, вероятно, не так страшно.
Кажется парадоксальным, что многое переживший человек менее тревожен, чем тот, с которым за жизнь ничего особенного не случалось. «Развод? Болезнь? Война? Потоп? Переезд? Плавали, знаем», – говорят первые. «Лишь бы чего не вышло», – говорят вторые.
Но на самом деле никакого парадокса нет – часто те, кто пытается защититься от сложного и опасного мира, стараются создавать понятные, повторяемые ситуации: отдыхать в одном и том же месте, жить в одном и том же доме, общаться с одними и теми же людьми, работать на одной и той же работе. За счет такого образа жизни они не расширяют представление ни о себе, ни о мире. И тогда новые и непредсказуемые ситуации, которыми все-таки полна наша жизнь, могут вызывать у них очень сильную тревогу. С течением времени, становясь старше и слабее, они все больше стараются избегать чего-то нового в своей жизни, держась за прежние представления и лишая себя тех возможностей, которые может предоставить этот мир.
Много испытавшие люди, и в особенности те, кто прожил и проработал свои жизненные испытания в терапии, часто лучше понимают свои возможности. Они осознают как свои сильные стороны, так и ограничения. Например, в какой-то момент жизни они поняли, что плохо ориентируются на местности даже по карте, но за счет коммуникабельности и способности хотя бы несколько слов говорить на других языках они всегда могут справиться, спрашивая дорогу у местных жителей. Кто-то выкручивается за счет своего обаяния, кто-то опирается на свою огромную социальную сеть, а кто-то умеет добыть любую важную информацию.
Иногда обнаружить свои сильные стороны можно только в ситуации анормальной, необычной, даже рискованной. Если вы всячески оберегали себя от любых передряг, то вы, возможно, и не знаете, на что действительно способны. Вспомните ситуации, когда вы были приятно удивлены самому себе, – скорее всего, им сопутствовали весьма необычные обстоятельства. В то время как стремление избежать тревоги заставляет нас защищаться от вторжения нового и держаться за привычную картину мира; способность идти навстречу ей и переживать личностные катастрофы, если они все же случаются, делает нас свободнее, ослабляя ее удушающую хватку.
Важно не только быть в контакте со своими сильными сторонами, но и уметь принимать тот факт, что можете вы далеко не все – для некоторых это бывает не просто. Если вы живете с посланием «я должен справиться со всем, что мне предлагает жизнь», то уровень тревоги у вас всегда будет выше. Разрешение не справляться в психическом арсенале имеется далеко не у всех. В то время как для многих из нас оно жизненно необходимо, потому что позволяет понять, что вокруг есть люди, и какие-то из них могут нам помочь, если их об этом попросить.
Если в детстве вам часто давали «гордые», а на самом деле не самые полезные для здорового психического функционирования послания: «в этой жизни ты со всем должен справляться сам», «никогда ничего не проси, сами все предложат и сами все дадут», то тем самым лишили очень важного психического навыка – просить о помощи. А значит, отобрали право не мочь, быть неспособным и при этом все же как-то справиться.
Справляться самостоятельно – это прекрасно, но, к сожалению, не всегда возможно. И когда вы поймете, что в какой-то момент можете сами не сдюжить, то ваша тревога вырастет до серьезных размеров.
Если у нас есть лишь единственный разрешенный способ действовать, а остальные осуждаются или неприемлемы, то вероятность того, что он подойдет и сработает во всех жизненных ситуациях, сильно снижается. А если есть несколько вариантов на выбор: справиться самому, попросить о помощи, ничего не делать, сделать все возможное, пережить неудачу, потерять, пережить потерю, дать всему измениться и приспособиться к этим изменениям – то это помогает тревожиться меньше.