Во-первых, очевидным стал факт того, что субъективная оценка себя была далека от реального положения вещей: ее внешний вид не обнаруживал никаких явных и общепринятых патологий; движения, мимика, поведение вполне соответствовали норме; мышление было структурированным, целенаправленным, обычным по темпу; богатый словарный запас выдавал достаточный уровень интеллекта (это суждение подкрепили результатами теста Векслера, где женщина набрала 118 баллов).
Во-вторых, выяснили, что она сравнивала себя с собственным представлением об идеальной женщине, однако оно было не рациональным, а, наоборот, подмечались только свои особенности, которые автоматически причислялись к минусам, и чужие плюсы, которые женщина не обнаруживала у себя, что автоматически группировалось в недостающие плюсы, то есть минусы. Таким образом, подметив у себя массу того, в чем не соответствует идеалу, женщина сфокусировала внимание на субъективных минусах, отбраковав себя и поставив штамп «не годится».
Далее было нужно понять, на основании чего формируется «идеальный идеал». Процесс формирования установок и взглядов достаточно сложен, и нельзя объять все факторы, влияющие на него, однако один из весомых – общественное одобрение, то есть то, что большинство считает красивым, желанным, удачным. В обществе существует понятие модных веяний, которые меняются из десятилетия в десятилетие. Мода на худое тело, успешный успех и гиперпродуктивность, экомода и отказ от искусственности, однако она быстротечна, не универсальна и условна. В СМИ транслируются картинки, которые мало общего имеют с реальной жизнью, они выглядят красиво и поэтому автоматически одобряются.
В свою очередь, большинству хочется быть в теме, поскольку им кажется, что, если они будут соответствовать картинке, общество автоматически их одобрит и примет. Здесь есть о чем подумать. Во-первых, нет гарантии того, что если будут соответствовать, то получат одобрение. Оглянитесь вокруг: дружат не только с самыми пропорциональными, умными и спортивными. Во-вторых, человек слишком НЕ универсален, каждый имеет большое количество особенностей, которые нельзя игнорировать и согласно которым людей можно отнести к той или иной группе: цвет глаз, волос, телосложение, рост, размер ноги, цвет кожи и так далее.
Неужели мы ограничим свой кругозор парой-тройкой параметров, в которых будем видеть прекрасное, а все остальные вытолкнем из поля зрения и сочтем ненужными и неправильными? Все люди рождаются с определенным набором уникальных характеристик, для появления которых потребовались миллионы лет эволюции и естественного отбора; на них влияли среда, условия жизни и масса других факторов, только преодолев которые, предки смогли оставить свое продолжение. Это нужно усвоить и принять: человеческие особенности достаточно просто тестировать на соответствие или несоответствие общепринятому понятию красоты, но гораздо важнее понимать, в чем конкретно заключаются личные особенности и что за ними стоит.
В работе с героиней этой главы уделили особое внимание тому, чтобы изучить ее особенности непредвзято, будто со стороны – нужны факты, а не карикатура. Начинаем с тела: какой рост, индекс массы тела, тип телосложения, цвет волос, разрез глаз, длина пальцев? Когда закончим с телом, перейдем к личности – когнитивным способностям, паттернам поведения и так далее. Важно понимать, что «низкая и толстая» – это субъективизм, а на самом деле это такой тип телосложения – эндоморф. Перестаньте лепить из себя высокого и хрупкого эктоморфа и винить свое тело за то, что оно не может так кардинально измениться.
Если вините себя за импульсивность и постоянно испытываете чувство вины, что «опять ляпнула, не подумав», вспомните, что ее обратная сторона – это высокий мотивационный потенциал, решительность, огромное количество внутренней энергии, заряженность. Но если последние характеристики желательны и одобряемы обществом, то импульсивность – нет, однако они неразрывно связаны, и нельзя принять в себе только то, что нравится окружающим. И импульсивность, и решительность – это все человек.
Впоследствии с теми результатами, которые получили при знакомстве с собой, можно работать: знать свои сильные стороны и делать на них упор, прорабатывать слабые стороны, но уже не с точки зрения ненависти к себе, а с уважением и принятием того, кто вы есть на самом деле. Познакомьтесь с собой, узнайте себя, разберитесь в вопросе, изучите его досконально, и с этого начнется путь принятия.
Глава 3. Назойливые мухи, или Мысли, которые живут сами по себе
Каждое утро просыпаетесь, варите кофе, идете в душ, а может, даже успеваете сделать зарядку. Приводите себя в порядок, спешите на работу. По дороге выругаетесь, что до начала рабочего дня остается все меньше времени, а надо еще успеть забежать к начальнику, довести до ума документы, оставшиеся мирно лежать на столе с пятницы, и как-то дожить до зарплаты. Когда день подходит к концу и пора бы ложиться спать, почему-то не можете заснуть без телевизора – тело уже устало, но мысли продолжают бежать впереди паровоза.
Людям привычно уделять внимание распорядку дел или домашним проблемам, но практически никто не уделяет достаточного внимания тому, как воспринимает происходящее и оценивает его. Почему? Ответ лежит на поверхности: как правило, внутренний голос[1] возникает сам по себе, независимо от того, чем вы заняты. Без специального указания его практически невозможно отследить, он остается за гранью внимания, как процесс дыхания: важен, но вы не замечаете его и не контролируете.
В свою очередь, именно от анализа ситуации зависит настроение, образ действий, отношение к себе, миру и окружающим. Часто голос носит обвиняющий, принижающий, оскорбительный характер, в духе «могла бы и лучше!», «опять выгляжу по-идиотски», «ничего не выйдет, как всегда», «снова неправ». Он возникает неосознанно: трудно представить человека, который намеренно думает о плохом и тем самым портит себе день.
Например, ребенок боится спать один в комнате, он испытывает страх, на лице читается ужас. Если начать искать причину этих эмоций, поймете, что он боится, так как думает, что под кроватью живут монстры. Естественно, родители знают, что монстров, которых так боится их ребенок, не существует, и пытаются доказать ему несостоятельность пугающего утверждения. Родители уговаривают малыша, отвлекают, светят под кровать и наглядно показывают, что там никого нет. Однако утверждение в голове ребенка находит все новые и новые подтверждения: «монстры придут ночью», «они выползут из углов, как только мама с папой выключат свет и выйдут из комнаты». Что можно сделать в этой ситуации? Очевидно, что утверждение о монстрах под кроватью не согласовывается с реальностью, а следовательно, проблема не в мнимых чудовищах, а в суждении о них, с которым и нужно работать.
Зачем я об этом рассказываю? Это отправная точка. Как только начнете осознавать то, как вы воспринимаете ситуацию, сможете ею управлять, но для начала нужно разобраться, где тот сук, который мы неустанно пилим. Порой, даже осознав наличие червоточины, мы все равно от нее не отказываемся, даже можем видеть в ней некую функциональность: «да, я часто воспринимаю происходящее в негативном свете, но ведь пытаюсь предостеречь себя, а как только разберусь, станет гораздо лучше». К сожалению, это очередное заблуждение. Поиски истины в собственной голове не приведут к желаемому результату. Как доказать разуму, что хождение по мукам не помогает? Как вычленить тот негативный внутренний голос, если он был всегда рядом и носит характер автоматического?
Есть простой прием, позволяющий научиться выявлять ошибочные суждения в голове. Каждый раз, когда чувствуете себя плохо, грустно, печально, дискомфортно, выполните следующее: сядьте удобно, исключите все, что мешает сосредоточиться, и начните распутывать клубок «о чем я думал(-а) до того, как почувствовал(-а) себя плохо?» Не торопитесь, это не так просто, как может показаться. Анализируйте. Поначалу распутывание может занимать довольно много времени, и это нормально, ведь вы много лет жили с особыми установками, базирующимися на личном уникальном опыте. Не так-то просто их сразу заметить, но не сдавайтесь, продолжайте стараться.
Предположим, кажется, что вы добрались до сути. Например, «предстоит неприятное дело, и переживаю из-за этого». Распутывайте клубок дальше, это еще не все. Не сам ведь факт того, что есть неприятное дело, лишает равновесия, правда? Может, проблема в том, что вы уже бывали в этой ситуации и есть негативный опыт? А может, боитесь неудачи и рисуете себе неприятные картинки провала? Может, сердитесь из-за того, что время будет потрачено зря, и в этом действии просто не видите смысла? Боитесь ошибиться?
Важно понимать не только ситуацию, которая приводит в диссонанс с самим собой, но и конкретные ее составляющие, поэтому вопрос «а что именно?» следует задать себе неоднократно. Дурные рассуждения могут звучать в голове лейтмотивом годами, выпадая из поля зрения, поэтому первый шаг на пути избавления от них – научиться их видеть и осознавать.
После того как удалось отследить утверждения, которые запускают порочный круг негатива, необходимо их записать максимально четко и емко в таблицу № 1. В первую колонку запишите личное негативное суждение, а во вторую – его отличия от реальности, другими словами, приведите его в соответствие с действительностью. Перечитайте раз за разом. Утверждения действительно соответствуют реальному положению вещей? Или все же нет?
Со временем отделять выдумку от действительности станет получаться само собой и без таблицы, но на первых порах желательно записывать. Страхи и заблуждения в голове невозможно структурировать, они переплетаются, плодятся, на бумаге же выделить структуру гораздо проще.
Таблица № 1
Глава 4. Сравнения и чужая идеальность
«Он молодец, а я…» – заблуждение, которое в тех или иных вариациях порой всплывает в сознании у многих. Все склонны сравнивать, и нельзя сказать, что это всегда плохо. Сравнение порой помогает увидеть слабые места, над которыми следует поработать, однако иногда выходит за рамки разумного, и вместо пользы вы получаете чувство вины и самоосуждение.