На сессиях привожу простой пример: представьте, что вы увидели женщину-мечту: идеальная укладка, модная одежда, фигура, походка, как у Мэрилин Монро – повод завидовать. Какая реакция? Если начинаете сравнивать и поливать себя грязью, это проторенный путь в депрессивные состояния. Еще это иррационально. Что изменится, если лишний раз ткнете себя носом в свою неидеальность и несоответствие выдуманным или навязанным стандартам? Правильно, самочувствие ухудшится, появятся угрызения совести за съеденный на ночь пончик, а мотивация на действия так и не возникнет. Вместо этого нужно свои укоры записать в таблицу № 1, а затем подумать над тем, что стоит за субъективной идеальностью? Что требуется, чтобы стать идеальной версией себя? Сядьте удобнее и в красках представьте идеальный день.
«Я встаю на несколько часов раньше и начинаю день с зарядки. Готовлю себе полезный завтрак, хотя раньше не завтракала вовсе. Дальше наведение марафета, составление образа, настрой – женщина-мечта не только внешне прекрасна, но и внутренне. Правильные книги, а не засорение эфира. Спорт регулярно, а не от раза к разу. Сон вовремя, а не когда закончится любимый сериал…»
На самом деле за этими суждениями может стоять навязанная обществом модель поведения, которая в действительности не каждому подходит. Проведите эксперимент и попробуйте прожить этой «идеальной» жизнью хотя бы один день, а затем сделайте вывод: готовы ли идти этим путем, чтобы добиться желаемого.
Если нет, нужно принять этот опыт: «Это та плата, которую НЕ ХОЧУ платить за этот результат. Я могу, но НЕ ХОЧУ». Первое, что помогает расквитаться с укорами, – это понимание того, что делать что-то или не делать – это личный выбор. Часто неосознанно мы ставим себя в позицию жертвы, чем и оправдываем то, что чего-то не получили, не достигли и не смогли: «моя жизнь так сложилась…», «я родилась не в той семье…» Чем вредит такое отношение к реальности? Из позиции жертвы нельзя управлять ситуацией, если «это со мной сделали», «это со мной случилось», «я бессильна».
Но если перестать себя жалеть и передавать бразды правления жизнью погоде, Вселенной или тому мужчине за углом, а вместо этого осмотреться и подумать, что сделать, чтобы стало лучше, можно получить стимул двигаться дальше. Наконец-то начать осознано идти только в том направлении, которое интересно ЛИЧНО ВАМ, а не кому-то еще. Это может быть страшно: ведь такая ответственность – твердо знать, что только личные поступки и действия влияют на жизнь!
Поспешу успокоить: если решения принимаются только лично, значит, вы сами управляете своей жизнью, стало быть, она будет именно такой, какой хотите. Вы не ограничены в выборе и только сами решаете, как правильно и хорошо именно для вас. Еще важно понимать, что, если появится мотивация изменить ситуацию, вы так и поступите. Никто не заберет эту возможность. Ничего не утеряно безвозвратно, все поправимо, даже когда уже сделали выбор.
Если нравится придуманный идеальный день, необходимо понять, что мешает жить именно так. Для начала нужно написать план дня. Распишите, что и когда ХОТЕЛОСЬ бы делать и зачем, что мешает, какого результата хотите достичь. Предположения внесите в таблицу № 2. Снова визуализируйте. Это доступно? Это удобно? Пишите самые смелые фантазии. Можете выбрасывать из распорядка дня те дела, которые считаете неважными, ненужными и неприятными: например, «мыть посуду точно не хочу, поэтому это дело в распорядок идеального дня писать не буду». Хорошо, не пишите и не мойте, результат этого действия затем оценим.
Теперь проанализируйте текущий распорядок дня; можно в процентах, часах, долях – как угодно. Вычлените, что из этого важно, а что нет, что можно скорректировать или изменить. На что тратите время / средства / силы? Это нравится? Это приносит пользу или вред? Как можно перефразировать желание, чтобы выделить ресурс для себя? И снова рационализация. Постарайтесь сопоставить мечты с реальностью, положите их рядом – план мечты и актуальный план – и найдите десять отличий. Заметьте, к чему привел отказ от неприятных дел. Появилось ли больше приятных эмоций? Стали ли чувствовать себя лучше?
Например, вернемся к мытью посуды. Не записали это действие в распорядок идеального дня, и к вечеру скопилось большое количество грязных чашек и тарелок. Если это расстраивает, то получается, что отказ от неприятного действия привел к еще более неприятной ситуации. Теперь наглядно видно, что, если в течение дня выполняем дела, которыми не хочется заниматься, то взамен получаем результат, который приводит к состоянию комфорта – «вымою посуду и получу чистую кухню, и в этих условиях почувствую себя лучше». Умение реалистично и эффективно составить распорядок дел на день, проанализировать его, сделать выводы и скорректировать в зависимости от того, к какому результату хочется прийти, – это важное упражнение.
И следующее утверждение, которое полезно понять и принять: идеалов не существует. Встречая субъективный идеал, мы замечаем только верхушку айсберга, где результат уже достигнут; не видим вложенных сил, преодоленных трудностей, страхов, падений, ошибок, и нет смысла сравнивать реальную повседневность (где в курсе обо всех неудачах и подводных камнях) с выдуманной красивой картинкой. Сравнение понятного и реального себя с чем-то идеализированным априори обречено на провал.
Гораздо эффективнее другая концепция: за любым достижением стоят определенные вложения времени, сил, финансов и прочих ресурсов. Каждый должен решить, готов ли вкладываться. Если вы не готовы – это личный выбор, и, принимая его, вы соглашаетесь на тот результат, который получаете. Если готовы – надо разобраться с тем, что мешает, и изменить это.
Таблица № 2
Глава 5. Человек не чайник, или Как побороть страх ошибки и перестать себя клеймить
Страх ошибиться или сорваться, не достигнуть результата или достигнуть не такого, которого хотели, встречается довольно часто. Но почему? Это впиталось с молоком матери или это какой-то особенный ген в хромосомах, а может, гордость лидера не позволяет оступиться? На самом деле ответ на вопрос «откуда» искать нет смысла, необходимо разорвать порочный круг здесь и сейчас.
Ошибки случаются у всех. Порой каждый недоволен своими решениями. Если считаете себя неудачником, открою секрет: история про карму или указания Вселенной – выдумка, оплеухи достаются и счастливчикам, и неудачникам в равной степени, разница лишь в отношении.
Счастливчики не отождествляют неудачу с собой, не закапывают себя из-за ошибки. Неудачники, столкнувшись с проблемой, окунаются в нее с головой и ставят на себе клеймо. А ведь то, как мы думаем о себе, влияет на достижения куда больше какой-то мифической кармы.
Если речь идет о страхе ошибки, то круг представлен последовательностью действий: ошибка – самоуничижение (вследствие стороннего осуждения, например) – неприятные эмоции – формирование негативного опыта – страх его повторения. Чтобы побороть страх, достаточно исключить хотя бы одно звено из круга, и, поскольку ошибаются все и это нормально, надо работать с восприятием ситуации.
Самокопание и постоянное включение в витиеватые суждения касательно ситуации, которая УЖЕ случилась, никак не способствуют избавлению. А что способствует? Давайте представим ситуацию.
Вы общаетесь с начальством по какому-то важному рабочему вопросу. Ваше мнение оказывается ошибочным, это понимают окружающие, да и вы сами это понимаете, однако принять факт того, что ошибся, способен не каждый. Вместо того чтобы улыбнуться и признаться в оплошности, можно бесконечно бродить по лабиринту самокопания и верить в состоятельность идеи «выставил себя идиотом, что обо мне подумают?» И вновь интересный инсайт: абсолютное большинство людей НЕ оценивают нас и наши поступки так строго, как это делаем мы сами. Мозг склонен раздувать ошибки до масштабов катастрофы, и это очередное заблуждение.
Во-первых, перестаньте отождествлять себя и свои действия: «Это не я глупый, но поступил не совсем логично; это не я безответственный, но поступил безответственно». Люди способны делать выводы из ситуаций и не повторять ошибок в будущем, не лишайте себя возможности учиться. Во-вторых, никто не в силах перестать ошибаться. Ошибки – полезный опыт, совершая их, мы совершенствуемся. В-третьих, каждое неприятное слово, которое мы применяем к себе, подразумевает определенный ряд ограничений и вектор поведения. Например, если «я неудачник», из этого следует: «недостоин высокооплачиваемой и престижной работы», «никогда не добьюсь желаемого», «мне не может повезти», «меня не ждет ничего хорошего». Как вам такие кандалы?
Клиентов на сессиях я прошу записать одну странную фразу: «Человек не чайник». Чайник можно охарактеризовать: когда вскипятили, он горячий, когда налили воду, полный, когда остыл, холодный, а когда в нем закончилась вода – пустой. Чайник – это предмет со стабильным набором качеств в той ситуации, в которой находится. Сам чайник не способен меняться, приобретать новые качества вопреки ситуации. А вот человек способен. Личность динамична, люди могут учиться на собственных ошибках, делать выводы, меняться.
Вот пример: человек идет по улице. В один момент он пинает щенка, а в другой – переводит бабушку через дорогу. Хороший это человек или плохой? Понятия не имею. Только знаю, что в одной ситуации он поступил плохо, а в другой хорошо, но это совершенно не значит, что он ВСЕГДА хороший или ВСЕГДА плохой. Еще пример: вы едете за рулем, и вас подрезает другой водитель. Осыпаете его массой эпитетов и навороченных метафор, мол, идиот! Включаетесь в опасную игру, подкрепляя ситуацию эмоцией, злитесь, раздражаетесь. Хорошо, если эмоция быстро утихнет и не станет портить весь день. Отсюда несколько рациональных вопросов: улучшили ли вы свое положение тем, что так бурно отреагировали на рядовую ситуацию? Действительно ли тот водитель – идиот? Действительно ли вы сами ВСЕГДА ведете себя на дороге вежливо и поступаете правильно или тоже совершаете ошибки? Вряд ли хотя бы на один вопрос мы сможем ответить утвердительно, вряд ли эти действия были рациональными, но вы уже успели охарактеризовать незадачливого водителя, отреагировать на то, что довелось столкнуться с идиотом, и позлиться какое-то время.