— можно выполнять потягивание: выберите в комнате или на открытом воздухе какой-нибудь предмет, находящийся на высоте и каждый день по 10-100 раз, превозмогая боль, тянитесь к нему, подняв руки;
— очень полезны также упражнения № 3–9 второго комплекса.
12. Воспаление запястья
Чем раньше вы приступите к лечению данного заболевания, тем более очевидных результатов вы добьетесь.
Способ лечения
— потрите запястье 10—100 раз до явного покраснения кожи;
— по нескольку десятков раз укалывайте пальцем точки «далин» (чуть выше кисти), «ваньгу» (на кисти, с внешней стороны), «вайгуань» (на руке, выше кисти);
— помассируйте круговыми движениями больное место несколько десятков раз.
13. Спазмы пальцев рук
Спазмы часто сопровождаются болезненными ощущениями, дрожью. Этот недуг может распространиться на всю руку.
Способ лечения
— сначала уколите ногтем пальца точку «гаогу» (у основания большого пальца) 10–20 раз;
— помассируйте укалывающими движениями точки «цзегу» (с внешней стороны голени), «фулю» (с внутренней стороны голени);
— затем массируйте нажимающими, укалывающими, трущими, круговыми, зажимающими движениями точки «циху» (на груди, в области ключицы), «шаошан» (на большом пальце ладони), «юйцзи» (на большом пальце), «хэгу» (на ладони, между большим и указательным пальцами), «цюйчи» (в области локтя), «чицзэ» (в области локтевого сустава, с внутренней стороны руки), «чжигоу» (на руке, выше ладони);
— выполняйте упражнение № 5 второго комплекса.
14. Воспаление коленного сустава
Воспаление коленного сустава может явиться следствием вывихов, повреждения мениска, простуды, переутомления.
Способ лечения
— сначала просто помассируйте колено по нескольку десятков раз толкающими, трущими, круговыми движениями;
— укалывайте пальцем с нажимом точки «сигуань» (с внутренней стороны колена), «вэйчжун» (на тыльной стороне ноги, в области коленного сустава), «сиянь» (в верхней части колена), «дуби» (в нижней части колена), «лянцю» (над коленом), «суйгу» (две парные точки выше колена);
— выполняйте упражнение для ног: руки поставьте на пояс или одной рукой обопритесь о стену; сгибая ногу в колене, покачайте ею вперед-назад 20–30 раз; упражнение выполняется два раза в день: утром и вечером.
15. Вывих голеностопного сустава
Такой вывих может легко произойти, если при ходьбе или беге стопа ставится на землю неаккуратно, При вывихах голеностопного сустава хорошо помогает самомассаж. Если у вас перелом, то предлагаемый способ лечения ни в коем случае нельзя применять.
Способ лечения
— обеими ладонями, несмотря на боль, легко помассируйте пораженное место круговыми, нажимающими движениями;
— пальцами по нескольку десятков раз уколите точки «чэназинь» (на тыльной стороне голени), «чэншань» (на тыльной стороне голени), «цзюегу» (над голеностопным суставом, с внешней стороны ноги), «фуян» (над голеностопным суставом, на тыльной стороне ноги), «фулю» (над голеностопным суставом, с внутренней стороны ноги);
— по нескольку десятков раз помассируйте круговыми движениями точки «цзиньмэнь» (с внешней стороны стопы), «шэньмай» (с внешней стороны стопы, выше точки «цзинь-мэнь»), «пуцань» (с внешней стороны стопы, ближе к пятке), «цзингу» (с внешней стороны стопы, ниже точки «цзинь-мэнь»), «куньлунь» (в области голеностопного сустава);
— ладонями просто помассируйте несколько десятков раз пораженное место.
VI. Первый комплекс упражнений
Предлагаемые упражнения можно выполнять утром, днем, вечером — в любое время по вашему усмотрению. Нагрузку вы также можете регулировать самостоятельно в зависимости от состояния вашего здоровья.
Упражнение № 1
Лягте на бок (сначала выполняется на правом боку, затем — на левом). Согните правую руку и положите ладонь под голову; левая рука выпрямлена и лежит сверху; правая нога выпрямлена; левая нога согнута в колене и лежит на правой. (Рис. 11)
Затем сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, после чего левую руку поставьте на поясницу и сделайте ею несколько десятков нажиманий вниз. После этого рука несколько десятков раз массирует толкающими движениями от поясницы по животу до нижней его части. (Рис. 12)
После этого левая ладонь массирует несколько десятков раз круговыми движениями вокруг пупка. Наконец, сожмите левую ладонь в кулак и по нескольку десятков раз помассируйте им поясницу (с переходом на спину) толкающими, круговыми движениями, а также ударами. (Рис. 13)
Данное упражнение способствует нормализации работы кишечника, полезно для почек, мочевого пузыря.
Упражнение № 2
Повернитесь на живот. Обе руки положите на подушку. Голову приподнимите. Ноги согните в коленях. (Рис. 14)
Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони под себя так, чтобы они касались верхней части живота, области пупка и нижней части живота. Снова 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните. (Рис. 15)
Наконец, положите подушку под живот и обеими ладонями помассируйте по нескольку десятков раз поясницу толкающими и круговыми движениями. (Рис. 16)
Упражнение № 3
Лягте на спину. Ноги вытяните. Руки положите по бокам. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Поднимите руки, вытяните их над головой; пальцы сцеплены, ладони внутренними поверхностями смотрят от головы. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов и верните руки в исходное положение. (Рис. 17)
Разведите руки в стороны. Сделайте глубокий вдох. Затем скрестите руки на груди и глубоко выдохните. Повторите этот элемент 3–5 раз. (Рис. 18)
Сцепите ладони пальцами на затылке. Потяните руками, приподнимая голову. Старайтесь подбородком максимально приблизиться к груди. В таком положении немного задержитесь и опустите голову на подушку. Элемент повторите 3–5 раз. (Рис. 19)
Сделайте массаж желудка. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и помассируйте круговыми движениями справа налево 20–30 раз. (Рис. 20)
Сделайте массаж кишечника. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и массируйте круговыми движениями справа налево по спирали вниз — до низа живота. Всего необходимо сделать 20–30 круговых движений. (Рис. 21)
Сделайте массаж печени. Левой ладонью нажмите сбоку на низ живота и больше ее не перемещайте. Правой рукой 20–30 раз массируйте круговыми движениями справа налево живот вокруг пупка. (Рис. 22)
Наконец, положите ладони четырьмя пальцами на верх живота и 20–30 раз помассируйте вниз толкающими движениями. (Рис. 23)
Упражнение оказывает благотворное воздействие на желудок, селезенку, улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, а также снимает икоту.
Упражнение № 4
Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Вместе с выдохом согните одну ногу в колене. При этом положите ладони на колено и нажмите на него в сторону груди. Сделайте это с каждой ногой по 3–5 раз. (Рис. 24)
Выполняется так же, как предыдущий элемент, только с двумя ногами одновременно. (Рис. 25)
Находясь в положении, изображенном на рисунке 25, возьмитесь руками за ноги в районе голеностопного сустава. Распрямите ноги, насколько это возможно, поднимая их вверх. (Рис. 26)
Сделайте то же самое, только держитесь ладонями за стопы, оттягивая их на себя. Несколько задержитесь в положении с распрямленными ногами. Этот и предыдущий элемент выполняются по 3–5 раз. (Рис. 27)
Упражнение способствует улучшению циркуляции крови и полезно для суставов.
Упражнение № 5
Лягте на спину. Сожмите ладони в кулаки и с двух сторон положите их под поясницу. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. (Рис. 28)
Переместите кулаки под ягодицы и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. (Рис. 29)
Переместите кулаки ниже — на уровень копчика и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Затем положите кулаки под спину (под грудную клетку) и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните. (Рис. 30)
Упражнение позволяет воздействовать на многие точки спины и поясницы, поэтому оно полезно для всех внутренних органов.
Из описанного комплекса можно выбирать отдельные упражнения в зависимости от их предназначения. Если вы решили ежедневно выполнять весь комплекс в целях профилактики заболеваний, то лучше это делать в следующей последовательности: упражнение № 1 на правом боку, упражнение № 2, упражнение № 1 на левом боку, упражнение № 3, упражнение № 4, упражнение № 5.
VII. Второй комплекс упражнений
Упражнения можно выполнять утром, вечером, а также в любое удобное для вас время. Нагрузку регулируйте самостоятельно в зависимости от состояния вашего здоровья.
Упражнение № 1
Разотрите ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми. Поглаживайте ладонями по лицу, пока оно не станет теплым. (Рис. 31)
Ладонями (четырьмя пальцами каждой) по нескольку десятков раз помассируйте толкающими движениями в области бровей. При этом пальцы движутся от переносицы во внешние стороны, проходя через точки «цзанчжу», «сыкун» до края волосяного покрова на висках. (Рис. 32)
Указательными пальцами несколько десятков раз помассируйте толкающими и нажимающими движениями нос в области ноздрей. (Рис. 33)
По нескольку десятков раз уколите пальцами перегородку носа и точку «жэньчжун». (Рис. 34-а и 34-б)
20-30 раз легко постучите зубами друг о друга, затем проглотите накопившуюся слюну. Разведенными и слегка согнутыми пальцами несколько десятков раз помассируйте голову, как бы причесывая, начиная от лба и далее через макушку до затылка. (Рис. 35)