Средними пальцами несколько десятков раз надавливайте на ушные козелки. (Рис. 36)
Одной или двумя ладонями несколько десятков раз толкающими движениями помассируйте шею спереди. (Рис. 37)
Данное упражнение полезно для зрения, слуха, обоняния, кожи лица, шеи.
Упражнение № 2
Сядьте на стул или кровать. Руки положите рядом. Поверните голову насколько возможно назад (оглянитесь). При этом глаза должны быть направлены назад и вниз.
Упражнение повторите несколько десятков раз, чередуя повороты вправо и влево. Следите за тем, чтобы ваши руки и плечи все время оставались в исходном положении. (Рис. 38)
Упражнение № 3
В положении сидя поднимите ладони к груди. Затем поднимите локти вверх до высоты плеч. Двигайте локтями вперед-назад. (Рис. 39)
Упражнение полезно для плечевого и локтевого суставов.
Упражнение № 4
Сожмите ладони в кулаки (можно выполнять и с раскрытыми ладонями). Постучите запястьями друг о друга, так чтобы воздействовать на точки «далин», «ваньгу». По стучите друг о друга тыльными сторонами кулаков (ладоней), воздействуя на точки «янчи». Постучите кулаками так, чтобы воздействовать на точки «хэгу». Постучите кулаками, воздействуя на точки «хоуси». Все постукивания производятся по 20 раз. (Рис. 40)
Упражнение помогает снять боль и излечить заболевания запястья, ладоней, пальцев, оказывает укрепляющее воздействие на внутренние органы.
Упражнение № 5
Постучите пальцами друг о друга, воздействуя на точки «басе» (точки находятся у основания пальцев, между ними — всего восемь точек на двух руках; все они носят одно название). Чтобы воздействовать на точку «басе» между большим и указательным пальцами, постучите друг о друга самими точками. (Рис. 41)
Одну ладонь сожмите в кулак к несколько десятков раз постучите им по внутренней поверхности другой ладони, воздействуя на точку «нзйлаогун», затем по внешней поверхности, воздействуя на точку «вайладогун». Теперь сделайте то же самое с другой ладонью. (Рис. 42)
Упражнение развивает гибкость пальцев, снимает в них боль и онемение.
Упражнение № 6
В положении сидя попеременно или одновременно вытягивайте руки вперед. При этом ваша ладонь должна как бы «хватать» некий предмет. После каждого «хватания» рука возвращается к плечу. Каждому «хватанию» должен соответствовать один дыхательный цикл: рука движется вперед — вдох, к плечу — выдох. Выполните несколько десятков раз. (Рис. 43)
Упражнение служит профилактикой заболеваний плеч, рук, нормализует работу сердца, легких, печени, других внутренних органов.
Упражнение № 7
В положении сидя скрестите руки на груди. Левую руку распрямите влево, одновременно поворачивая влево голову. При этом вы как бы «натягиваете лук». Затем то же самое выполните вправо. Движения сопровождаются глубоким дыханием. В каждую сторону сделайте по нескольку десятков поворотов. (Рис. 44)
Упражнение полезно для плечевого и локтевого суставов, благотворно влияет на работу грудной клетки.
Упражнение № 8
В положении сидя попеременно поднимайте руки вверх, при этом внутренняя поверхность ладони обращается вверх. Движения сопровождаются глубоким дыханием. Каждую руку поднимите по нескольку десятков раз. (Рис. 45)
Упражнение укрепляет руки, нормализует работу селезенки, желудка.
Упражнение № 9
Правой ладонью хлопните по левому плечу, одновременно тыльной стороной левой ладони (кулаком) стукните по правой стороне поясницы. Затем повторите в обратную сторону. Упражнение выполняется в каждую сторону по нескольку десятков раз. (Рис. 46)
Упражнение предупреждает заболевание плеч, поясницы.
Упражнение № 10
В положении сидя положите руки на колени. Вращайте корпусом слева направо. Движение сопровождается глубоким дыханием. Сделайте несколько десятков вращений. (Рис. 47)
Упражнение улучшает работу грудной клетки, активизирует кровообращение, полезно для мышц спины, позвоночника.
Упражнение № 11
Сядьте на скамейку или кровать. Согните одну ногу, обхватив ее руками под коленом. С силой распрямите ногу, подняв ее вверх. Затем то же самое сделайте с другой ногой. Повторите упражнение с каждой ногой по нескольку десятков раз. (Рис. 48)
Упражнение укрепляет мышцы ног, спины, способствует улучшению пищеварения.
Упражнение № 12
Сядьте на скамейку или кровать, протяните ноги. Наклоните корпус вперед, возьмитесь руками за носки стоп и потяните их на себя. Сделайте несколько десятков потягиваний. (Рис. 49)
Упражнение укрепляет мышцы спины, позвоночник, полезно для почек.
VIII. Схемы расположения основных точек на теле человека
Расположение точек на голове, лице, шее
1 — синьхуй; 2 — шансин; 3 — шэньтин; 4 — янбай; 5 — иньтан; 6 — цзаньчжу; 7 — сычжукун; 8 — тайян; 9 — цинмин; 10 — тунцзыляо; 11 — тингун; 12 — эрмэнь; 13 — цюаньляо; 14 — суляо; 15 — иньсян; 16 — жэньчжун; 17 — чэнцзян; 18 — жэньин
Расположение точек на голове, лице, шее
1 — байхуй; 2 — синьхуй; 3 — чэнгуан; 4 — тунтянь; 5 — чжэнин; 6 — хоудин; 7 — шэньтин; 8 — цюйча; 9 — линьци; 10 — бэньшэнь; 11 — тоувэй; 12 — чэньлин; 13 — янбай; 14 — шуайгу; 15 — сычжукун; 16 — тайян; 17 — цюйбинь; 18 — наокун; 19 — цинмин; 20 — шангуань; 21 — цяоинь; 22 — наоху; 23 — сыбай; 24 — сягуань; 25 — иньсян; 26 — цюаньляо; 27 — тинхуй; 28 — фэнчи; 29 — цзюйляо; 30 — жэньчжун; 31 — ифэн; 32 — тяньчжу; 33 — ямэнь; 34 — дицан; 35 — цзячэ; 36 — чэнцзян; 37 — даин; 38 — тяньдин; 39 — цюепэнь; 40 — тяньту;
Расположение точек на голове, шее, спине
1 — байхуй; 2 — хоудин; 3 — цянцзянь; 4 — наоху; 5 — фэнфу; 6 — фэнчи; 7 — ямэнь; 8 — тяньчжу; 9 — дачжуй; 10 — цзяньчжуншу; 11 — цзяньцзин; 12 — цзяньвайшу; 13 — фэнмэнь; 14 — цюйюань; 15 — цзюйгу; 16 — бинфэн; 17 — фу фэнь; 18 — цзяньляо; 19 — цзяньюй; 20 — тяньцзун; 21 — цзяньчжэнь
Расположение точек на груди и животе
1 — цюепэнь; 2 — циху; 3 — шуфу; 4 — чжунфу; 5 — куфан; 6 — юйчжун; 7 — шэньцан; 8 — уи; 9 — линсюй; 10 — инчуань; 11 — шэньфэн; 12 — булан; 13 — жугэнь; 14 — цзювэй; 15 — цзюйцюе; 16 — юмэнь; 17 — бужун; 18 — цимэнь; 19 — шанвань; 20 — тунгу; 21 — чэнмань; 22 — чжунвань; 23 — иньду; 24 — лянмэнь; 25 — цзяньли; 26 — шигуанъ; 27 — гуаньмэнь; 28 — фуай; 29 — сявань; 30 — шаньцюй; 31 — тайи; 32 — шуйфэнь; 33 — хуажоумэнь; 34 — хуаншу; 35 — тяньшу; 36 — лахэн; 37 — цихай; 38 — чжунчжу; 39 — вайлин; 40 — фуцзе; 41 — шимэнь; 42 — сымань; 43 — лацзюй; 44 — гуаньюань; 45 — цисюе; 46 — шуйлао; 47 — чжунцзи; 48 — лахэ; 49 — гуйлай; 50 — цюйгу; 51 — хэнгу; 52 — чунмэнь; 53 — ушу
Расположение точек на спине
1 — дачжуй; 2 — дашу; 3 — таодао; 4 — фэнмэнь; 5 — шэньчжу; 6 — фэйшу; 7 — шэньдао; 8 — синьшу; 9 — линьтай; 10 — гэшу; 11 — чжиян; 12 — цзиньсо; 13 — ганьшу; 14 — пишу; 15 — цзичжун; 16 — вэйшу; 17 — сюаньшу; 18 — шэньшу; 19 — минмэнь;20 — янгуань 21 — дачаншу; 22 — шанляо; 23 — цыляо; 24 — чжунляо; 25 — сяляо; 26 — яошу; 27 — байхуаньшу; 28 — чанцян
Расположение точек на руке, плече
1 — шанян; 2 — шаошан; 3 — басе; 4 — хэгу; 5 — вайлаогун; 6 — янси; 7 — янчи; 8 — чжигоу; 9 — пяньли; 10 — сыду; 11 — шоусаньли; 12 — цюйчи; 13 — тяньцзин; 14 — цзяньчжун; 15 — цзяньвай; 16 — цзяньюй; 17 — цюйюань; 18 — цзяньляо; 19 — цзяньчжэнь; 20 — бинао; 21 — сяоло; 22 — цинлэнцюань
Расположение точек на руке
1 — чжункуй; 2 — гуаньчун; 3 — шаоцзэ;