Струна укрепляет мышцы спины, вертикальные и остистые мышцы (прямо воздействующие на позвоночный столб). Часто при растяжках струны можно почувствовать неудобство справа или слева от позвоночника — это дают о себе знать деформации. Упражнение поможет их преодолеть (как и предотвратить), а также способствует правильной работе органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Лечь на спину, руки в стороны, ладонями вниз, стопы вместе (рис. 54А).
Быстрый, но не резкий поворот таза вправо. Работают мышцы спины, голова, плечи; пятки остаются в прежнем положении, не отрываются от пола (рис. 54Б). Вернуться в исходное положение и расслабиться.
Быстрый, но не резкий поворот таза влево (рис. 54В).
Рис. 54.
При выполнении упражнения тела позвонков от 6 грудного до 1-2 поясничного позвонков двигаются относительно друг друга. Помогает предотвратить и устранить патологические связи во взаимодействии позвонков. Благотворно для почек, печени, желудочно-кишечного тракта, сердца и легких.
Лечь на живот, согнуть руки, локтями в стороны, пальцы друг к другу, опустить лоб на пол. Затем медленно поднять голову, затем плечи, опираясь на руки (рис. 55А).
Рис. 55.
Медленно прогнуться, выпрямляя руки, продолжая поднимать туловище насколько возможно без напряжения и с максимально равномерным прогибом по всему позвоночнику. Немного задержаться в этом положении, отпуская позвоночник.
Вернуться в исходное положение, медленно опуская туловище, а затем голову на пол вниз. Руки положить вдоль туловища. Расслабиться. Повторить упражнение.
Одно из лучших упражнений для гибкости позвоночника, устранения нарушений его функций и болей в спине. Увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника.
Лечь на пол. Ладони около плеч, выпрямить руки, подняв тело в упор лежа. Хорошо прогнуться с протяжкой вперед-вверх (рис. 56А). Скрутить тело, оглядываясь через плечо (рис. 56Б) сначала в одну, затем в другую сторону.
Рис. 56.
Сидя на полу, выпрямить ноги перед собой. Перенести левую ногу через правую, опираясь на левую руку за собой. Положить правую руку на правое колено и крепко держать его. Медленно повернуть голову и туловище насколько возможно влево. Вернуться в исходное положение. Отдохнуть и повторить в другую сторону. Контроль — за прямизной позвоночника, не забывать поворачивать голову, насколько возможно (рис. 57).
Рис. 57.
Этот скрут устраняет в первую очередь неподвижность шейного отдела, устраняет боли и нарушение функций всех отделов позвоночника.
Сесть на пол. Вытянуть обе ноги вперед (рис. 58А). Согнуть левую ногу в колене, параллельно плоскости пола. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается под правую ягодицу. Рукой помочь расположить правую стопу на полу с наружной стороны левого колена. Удерживать правую стопу тесно прижатой к левому колену. Правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу (рис. 58Б). Затем, упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их в замок.
После чего вытянуть левую руку и поместить её на наружную поверхность правого колена. Теперь рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в замке. Охватить правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела в замке. Без усилия перевести правую руку за спину (рис. 58В), стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. Из этого положения делаем поворот тела вправо. Вытянуть тело, голову вверх и следить за выпрямленностью позвоночника при скруте. Скрут делать медленно и плавно, стараясь повернуть туловище и голову как можно больше вправо, подобно тому, как выжимаете мокрую тряпку. Задержаться немного в этом положении.
Рис. 58.
Вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение. Выполнить его на другую сторону, поменяв положение рук и ног.
Этот скрут восстанавливает подвижность и гибкость. Оказывает благотворное влияние на все позвоночные сегменты — от шейных до копчиковых, и устраняет функциональные нарушения во всех отделах позвоночника.
В комплексы упражнений часто включаются разнообразные вращения не только в виде круговой волны, но и эллипсоидной, и восьмеричных волн, упражнения на укрепление брюшного пресса и стенок брюшины, на подвижность суставов, балансировку (равновесие) и формирование правильной культуры движения и осанки.
Пример составления комплекса для исправления поясничного лордоза
1. Вращение бедрами и тазом в горизонтальной плоскости по часовой и против часовой стрелки.
2. Максимальное втягивание и выпячивание живота. Впрочем, стоит учитывать, что в большинстве случаев поясничного лордоза выпячивание не нужно, т.к. у большинства при лордозе он и так выпячен сверх нужного.
3. Из положения «лежа на спине» — поднять ноги вверх, развести их и опустить. Упражнение дает укрепление прямых мышц живота.
4. Для укрепления косых мышц живота из положения «лежа на спине» — подтягивая ноги к ягодицам, класть ноги, согнутые в коленях, налево и направо. Вариант веретена.
5. Из положения «лежа на спине» сесть-лечь (качать пресс). Если вызывает затруднение — вытягивать вперед руки, если легко — сцепить кисти пальцами на затылке. Важно научиться подъему волной, как бы прорабатывая каждый отдельный позвонок.
6. Сесть на опору типа лавки, табуретки; зацепившись ногами за опору (батарея, шкаф), качать пресс, доставая затылком до пола и садясь ровно, затем прогибаясь вперед.
Количество повторов любого из упражнений увеличивать постепенно, начиная с 4-10 раз и через 3-4 дня прибавляя по одному повтору. Если пациент сильно слаб, то количество повторов добавлять через неделю.
Вообще обычная причина появления лордоза — сильно развитые спинные мышцы (как у плотников и лесорубов), а брюшные — дряблые и вялые. При выпрямленной спине поясница очень сильно прогнута дугой вперед. Сильные спинные мышцы прогибают позвоночник, и межпозвонковые диски сзади постоянно сдавлены телами позвонков, плохо питаются, быстро склеротируются, теряют эластичность.
В общем, завершая эту беседу, хотелось бы подвести итоги: как выправить кривую спину? Ведовское костоправское искусство и обязательная корректирующая и укрепляющая гимнастика. Можно просто — правильно выполнять гимнастику каждый день. Чуть дольше, но эффективно, если вы будете делать ее по принципам ведовской Здравы.
В заключение данной беседы следует сказать, что на практике применяется гораздо больше ключей Здравы в лечении сколиоза и иных болезней спины. Рассмотренные в данной беседе упражнения достаточно эффективны и главное, вполне доступны для самостоятельного освоения. Ряд ключей нет смысла приводить в этих строках, так как осваивать их необходимо под руководством человека, хорошо понимающего структуру сложения усилий в ключах Здравы и умеющего корректировать выполнение этих ключей с индивидуальными вашими особенностями.
Упражнения, описанные в беседе, принесут практический эффект не только в борьбе с различными видами искривлений позвоночника, но и победе над остеохондрозом и рядом иных заболеваний вашей спины. Но, как уже не раз говорилось мною на страницах наших бесед, — думайте, осознавайте, что вы делаете, понимайте механику движения в том или ином сочленении.
При протрузии (сжатии) межпозвонковых дисков предварительно растяните этот участок позвоночника и лишь после этого очень аккуратно нагружайте его скрутами и вращательными движениями. Не делайте упражнения через боль, упорно превозмогая её. Это признак не вашей Воли — это признак глупости и невежества вашего. Будьте разумны.
Можно ли делать эти упражнения в качестве реабилитационной гимнастики после операций на позвоночнике или после травм? Возможно, но при разумном подходе. В этом случае лучше сначала поделать упражнения в воде, будь то бассейн или спокойное озеро, пруд или река. Полезны, кстати, эти упражнения и в случае сколиозов и межпозвонковых грыж.
Предварительно обзаведитесь приспособлениями, поддерживающими тело в воде, даже если вы ранее хорошо плавали. Это может быть плотик из дерева или пенопласта размером примерно 60 на 40 см или резиновый круг и т.п.
Также хорошо, если сделаете из пенопласта или сухого дерева водные гантели — два диска диаметром по 15 см и толщиной 6-8 см, укрепите их на палку длиной около 30 см. Они хорошо держатся на воде, и для того, чтобы их погрузить в воду, требуется прилагать усилие.
При выполнении упражнений в воде, в нашем случае — при заболевании позвоночника, после травмы или операции соблюдайте следующие условия:
— стоять в воде по грудь;
— ноги обязательно широко расставлены;
— наклоны назад делать, только взявшись за поручень мостика или т.п.;
— наклоны вперёд нежелательны;
— все упражнения делать как можно мягче, плавней и пластичней;
— повороты и наклоны туловища в стороны помогут восстановить гибкость, упражнения с водными гантелями укрепят мышечный корсет.
Варианты различных упражнений показаны на рис. 59-67.
Рис. 59.
Рис. 60.
Рис. 61.
Рис. 62.
Рис. 63.
Рис. 64.
Рис. 65.
Рис. 66.
Рис. 67.
СИЛА КАМНЕЙ И ДЕРЕВЬЕВ13
Почему осина — дерево бурлаков. Лекарство от псориаза. Морион. Кровь и Кожа Земли — дары Горной Хозяйки. Служба Симарглова воина. Жизнь и Смерть — сёстры родные.
Разных тем касались мы на беседах в «вечерней волховской школе», хотя точнее её назвать ночной. И всякий раз ответы целителя были основаны на древних знаниях и многовековой практике, удивительно органично ложившихся на наши современные представления о мире, науке, природе.