Итак: чтобы не запускать отрицательные спирали жизни, самое главное – не зацикливаться на проблемах и не поддаваться эмоциям. Вот, например, как реагировал «хитрый» Зубов на попытки вывести его из себя.
Хитрый Зубов
Иногда Серёжа давал Зубову подзатыльники.
Сначала Зубов привязывал к затылку подушку, потом вратарскую маску, а однажды привязал кактус и замаскировал его волосами.
– Зубов становится всё хитрее и хитрее, – пожаловался Серёжа своему другу Коле Кулакову. – Скоро вообще не смогу давать ему подзатыльники.
– А ты давай пинки, – посоветовал Коля, – пинки безопаснее. Помнишь кактус?
– Ещё как! – поморщился Серёжа. – У меня тогда рука болела два дня.
– Вот видишь, – сказал Коля. – Переходи на пинки – верное дело.
– Я подумаю, – согласился Серёжа.
На следующий день Зубов пришёл с привязанным к затылку капканом. Он ходил по школе и свысока поглядывал на Серёжу. Серёже даже показалось, что Зубов в него плюнул.
Тогда Серёжа подошёл к Зубову и дал ему пинка. Зубов побледнел и перестал поглядывать свысока.
– Ну как? Получилось? – спросил Серёжу Коля Кулаков. – Ногу не повредил?
– Пока получилось, – озабоченно ответил Серёжа, – а дальше не знаю.
– Будем надеяться, – сказал Коля.
– М-м-м, да, – согласился Серёжа.
Артур Гиваргизов. «Записки выдающегося двоечника»
Как ты думаешь, у кого в этой ситуации больше проблем? У Зубова или у Серёжи?
«Посмотри в зеркало… Главный враг – это ты. Справься с ним, остальные сами разбегутся».
Вот это точно!
Важное дополнение: всё вышесказанное вряд ли подействует, если ты стал жертвой буллинга. То есть, разумеется, надо работать над собой, повышать самооценку, делать всё то, о чём мы уже говорили, вот только постоянные издевательства сведут твои усилия на нет. Даже у сильного духом человека при таком отношении самооценка может упасть, и достаточно сильно. Поэтому единственно верный способ в данном случае – понять: если тебя обижают, обзывают, травят, подкарауливают в подворотне, бьют – ты находишься в реальной опасности! А потому должен срочно себя обезопасить!
Многие жертвы буллинга боятся рассказать о том, что происходит в школе, даже родителям. Это неправильно. Тебе нужно немедленно перешагнуть через чувство неловкости, стыда и обратиться за помощью к взрослым. И обращаться до тех пор, пока не получишь реальной помощи. Ведь иного выхода нет.
Да, не все взрослые поймут тебя правильно. Некоторым кажется, что это просто игра. Да и вообще они считают, что у детей проблем не бывает. Но мы-то с тобой знаем, что это не так.
Поэтому ищи реального защитника среди взрослых! Неважно, кто это будет: родители, учителя, соседи по подъезду. Ищи до тех пор, пока не найдёшь и не будешь застрахован от дальнейших издевательств.
Потому что чем дольше эти издевательства будут продолжаться, тем хуже исход. Мало ли что взбредёт в головы твоим мучителям, могут и покалечить.
Да, есть люди, которые прошли через этот ад и от этого стали только сильнее. Но поверь мне: таких – единицы. Для этого на самом деле надо обладать железной волей и самообладанием. Подавляющее большинство тех, кто перенёс буллинг, либо приобретают хронические заболевания (ты же знаешь, что стресс, тем более длительный, подтачивает здоровье), либо на всю жизнь остаются психологическими инвалидами: зависимыми от обстоятельств, ведомыми, имеющими комплекс жертвы.
И ещё: если не прекратить издевательства над тобой, эти нелюди (а по-другому их назвать нельзя) найдут кого-нибудь другого, такого же беззащитного, как ты, потом новую жертву. Ведь так здорово чувствовать себя повелителями! Так что если ты не заботишься о себе, то хотя бы позаботься о других.
Да, и неплохо бы после всего, что произошло, обратиться к психологу. Лишним не будет.
Часть III. Стань Победителем!
Глава 1. Позаботься о себе
А теперь ответь: готов ли ты начать новую жизнь, в которой у тебя будет много друзей, в которой ты навсегда перестанешь быть жертвой, будешь пользоваться авторитетом и с радостью бежать в школу? Готов ли сделать над собой усилие, чтобы прекратить жалкое существование? Или ты уже смирился с ролью третируемого, унижаемого и угнетаемого и менять ничего не собираешься? Выбор за тобой.
Изменить свою жизнь под силу каждому. И ты не исключение.
…Тебе наверняка знакомо имя мастера боевых искусств и знаменитого актера Джеки Чана. Согласись: этот человек может дать отпор любому. Так оно и есть. Причём порой ему не надо даже применять специальные приёмы, чтобы поразить противника. Достаточно одного взгляда. А ведь в детстве над ним так издевались одноклассники, что у него даже в мыслях не было защищаться. Теперь научился. Да ещё как!
Но произошло это не потому, что Джеки Чан стал взрослым, а потому что он сам сильно изменился. Благодаря работе над собой. Тренировкам. Воспитанию силы духа и силы воли. И вот: был Джеки Чан жертвой – стал Победителем.
Победители, Непобедители, Неудачники
На такие три группы разделил всех людей американский психотерапевт Эрик Берн. И пришёл к выводу, что Победителем может быть каждый.
Независимо от того, в каком положении он сейчас находится.
Кто же такой Победитель?
Это человек, который всегда добивается своей цели. На все 100 процентов. Чего бы это ему ни стоило. Например, захотел окончить школу с золотой медалью – и окончил. Значит, он – Победитель.
Если же окончил с серебряной – Непобедитель. Ведь цель достигнута не на сто процентов.
А у Неудачника и цели нет. Плывёт, куда кривая выведет. И даже если ему в чём-то очень повезёт, он всё равно ухитрится сделать так, чтобы всё испортить. Например, может заболеть, попасть в дурацкую историю, в нехорошую компанию, стать жертвой шантажа…
Победителя, Непобедителя и Неудачника можно легко определить по речи.
Например, если что-то не ладится, Победитель говорит: «Неудача – это опыт. Он пригодится мне в будущем. А сейчас я поищу другие пути, чтобы дойти до конца».
Непобедитель говорит: «Ну что ж… Лучше синица в руке, чем журавль в небе. Что получилось, то и получилось». И довольствуется тем, что есть.
А что говорит Неудачник? «Нет в жизни счастья…» Или: «Везёт же некоторым. Только не мне!» И, разумеется, ничего не делает.
Победитель думает: «Если кто-то смог, то и я смогу!»
Непобедитель думает: «Конечно, я постараюсь, но там уж как получится».
Неудачник думает: «Да зачем заморачиваться? Всё равно ничего не изменишь. Пусть уж идёт как идёт».
Интересно, к какой из этих трёх категорий относишься ты? К Победителям, Непобедителям или же Неудачникам? Почему?
Кто становится Победителем?
Между прочим, гонениям в школе подвергался не только Джеки Чан. Многих известных учёных, политиков, артистов не очень-то жаловали одноклассники: подстерегали в подворотнях, били, закрывали в туалете. Среди гонимых были звёзды Голливуда Дженнифер Лоуренс, Том Круз, певица Леди Гага и многие другие. Из-за сложных отношений с учителями и одноклассниками Том Круз, например, поменял… 15 школ. Он плохо учился и не мог ладить со сверстниками.
Кто-то, пережив подобное в школе, становится Неудачником, а кто-то начинает бороться и переходит в разряд Победителей. И кто знает, может быть, именно благодаря критической ситуации, в которой оказались Леди Гага или Том Круз, они и достигли таких вершин в жизни? Получается, если человеку очень и очень плохо и он начинает активно сопротивляться, как лягушка, которая в известной притче попала в молоко, то успех неизбежно его настигнет. Ну а тот, кто не сопротивляется…
Две лягушки
Однажды две лягушки свалились в горшок с молоком и стали тонуть.
Тонуть им, конечно, не хотелось, тогда они стали барахтаться что есть мочи. Но у этого глиняного горшка были очень высокие скользкие стенки. И лягушкам оттуда никак не выбраться.
Одна из лягушек поплавала немного, побарахталась и думает: «Всё равно мне отсюда не выбраться. Зачем же я буду напрасно барахтаться? Только мучиться зря, лучше сразу утонуть».
Подумала она так, перестала барахтаться – и утонула.
А вторая думает: «Нет, утонуть я всегда успею. Это от меня не уйдёт. А лучше я ещё побарахтаюсь, ещё поплаваю. Может быть, что-нибудь и выйдет».
Только всё зря. Как ни плавай – всё бесполезно. Горшок маленький, стенки скользкие – никаких шансов.
Но всё-таки она не сдаётся, не унывает. «Ничего, – думает, – пока силы есть, буду стараться. Я ведь ещё живая, значит, надо жить. А там – что будет!»
И вот из последних сил борется храбрая лягушка со своей лягушачьей смертью. Уж вот она и сознание стала терять, захлёбываться. Уж вот её ко дну тянет. А она и тут не сдаётся и продолжает лапками работать. Дрыгает лапками и думает: «Нет! Я так просто не сдамся!..»
И вдруг чувствует, что под ногами у нее уже не молоко, а что-то твёрдое, что-то такое крепкое, надёжное, вроде земли. Удивилась лягушка, посмотрела и видит: никакого молока в горшке уже нет, а стоит она, лягушка, на комке масла.
«Что такое? – думает лягушка. – Откуда взялось здесь масло?»
Удивилась она, а потом догадалась: ведь это она сама лапками своими из молока твёрдое масло сбила.
«Ну вот, – думает лягушка, – значит, я хорошо сделала, что сразу не утонула».
Подумала она так, выпрыгнула из горшка, отдохнула и поскакала к себе домой.
Психология и её направления
Лягушкам было просто. Тут либо барахтайся и выживай, либо складывай лапки и иди на дно. А что делать тебе? Даже если ты выберешь первое – барахтаться, то что конкретно ты должен делать?
Тут без помощи психолога, к которому я тебя то и дело отправляю, или знания хотя бы основ психологии не обойтись.
Психология – наука, изучающая поведение и психические процессы людей и животных.
Если ты думаешь, что работа психолога или психотерапевта (в нашей беседе слова «психолог» и «психотерапевт» обозначают одно и то же) – просто разговор по душам, то ошибаешься. Конечно, разговор тоже присутствует, но для того чтобы помочь тебе выбраться из болота, в которое ты угодил, этого мало. Чтобы был результат, психологи используют различные методы в зависимости от того направления, в котором они работают.
Направлений в психологии достаточно много. Я вскользь расскажу о некоторых из них просто для того, чтобы ты имел представление.
Мне известно об этом не понаслышке. Много лет я работала психиатром, а потом психотерапевтом. И хотя психотерапевт выбирает для работы одно или несколько направлений из многих (потому что все освоить невозможно, да и незачем), во время овладения этой специальностью ему приходится испытать их все на себе по полной программе.
Итак, телесно ориентированная психотерапия.
Ты, конечно, слышал выражение: «глаза – зеркало души». Так вот телесно ориентированная психотерапия утверждает, что зеркало души – это тело. Другими словами, по выражению лица, по тому, как человек стоит, двигается, ходит, можно составить его психологический портрет.
Этот метод интересен ещё и тем, что пациенту не надо рассказывать психологу о своих психотравмирующих ситуациях, от которых он хочет избавиться. Специалист предлагает ему принять определённую позу (конечно же, в каждом случае разную), благодаря которой происходит душевное исцеление.
Или бывает так, что человек забыл о какой-то неприятной ситуации – она для него настолько болезненна, что вытесняется в подсознание. И это очень плохо, потому что не нашедшие выход воспоминания тяготят, приводят к депрессии, подтачивают здоровье. Так вот благодаря опять-таки мастерству телесно ориентированного терапевта человек вспоминает то, что с ним произошло, выплёскивает это в бурной эмоциональной реакции – и событие, тяготившее его долгие годы, исчезает.
Объясняется это тем, что все наши переживания, неудачи фиксируются в теле. Причина тому – напряжение в определённых ситуациях одних и тех же мышц. Если эти ситуации повторяются часто, напряжение становится постоянным – и образуются так называемые мышечные зажимы. Сравни, например, то, как стоят у доски тот же злобный двоечник Потапов и отличник Петухов. Есть ли у них разница в позе, выражении лица или жестах? Конечно, есть.
С ними и работает специалист по телесно ориентированной психотерапии. С исчезновением мышечных зажимов решаются и психологические проблемы.
Особенно интересны групповые занятия по телесно ориентированной терапии. Скажем, тем, кто страдает недоверием к людям, тем, кто считает, что помощи от других ждать нечего и надо полагаться только на себя, отлично помогает такое не очень приятное упражнение. Стоя на столе спиной к группе, которая находится за тобой, ты должен упасть назад. И хотя знаешь, что тебя обязательно подхватят, падать всё равно страшно. Зато после нескольких таких упражнений ты начинаешь совершенно по-новому относиться к людям. А как известно, к тебе относятся так, как относишься к окружающим ты сам.
Трансперсональная психотерапия, или холотропное дыхание, – один из самых необычных методов. Человеку под наблюдением психолога предлагают дышать определённым образом под музыку. При этом он очень быстро впадает в особое состояние – транс, после выхода из которого испытывает необыкновенный прилив сил, радость, творческое вдохновение, избавляется от того, что долгое время его тяготило, например, от воспоминаний о какой-то тяжёлой ситуации. То есть воспоминания-то остаются, но человек относится к произошедшему намного спокойнее. Кроме того, он начинает понимать, как решать ту или иную проблему.
Лично у меня во время прохождения такого курса были яркие, красочные видения, причём на каждом сеансе они продолжали предыдущие.
Представь себе, я оказалась в Москве 1812 года после победы наших войск над Наполеном. Мне было лет пять-шесть. Жила я на берегу Москвы-реки в двухэтажном особняке в семье художника. Судя по всему, была его дочерью. И вот однажды в большом зале был бал. Я спряталась за пианино и смотрела на танцующих, среди которых были участники боевых действий. Сейчас я, конечно же, не вспомню их разговоры, но тогда могла воспроизвести всё досконально. Руководитель этой терапии, мой хороший друг, сказал, что такие видения бывают чрезвычайно редко и что я таким образом побывала в своей прошлой жизни.
Но самое поразительное – то, что когда я рассказала всё это отцу, он попросил в деталях воспроизвести особняк художника: в каком месте он расположен, как обставлен и прочее. Я, конечно же, выполнила его просьбу и спросила:
– А тебе зачем это знать?
– Дело в том, что я был в этом особняке лет десять тому назад. Там сейчас музей этого художника. А вот фамилию его я забыл.
Всё это чрезвычайно интересно, но только самому осваивать это дыхание ни в коем случае нельзя. Весь процесс должен проходить под контролем специалиста.
Трансактный анализ. Имя его основателя тебе уже знакомо. Это Эрик Берн, который разделил всех людей на Победителей, Непобедителей и Неудачников. Суть его метода в том, что в каждом человеке существует три позиции: Родитель, Взрослый, Ребёнок. Жертва всегда находится в позиции Ребёнка. Для того чтобы выйти из статуса жертвы, нужно занять позицию Взрослого.
Как это сделать, и учит трансактный анализ.
И наконец, нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Тоже интереснейшее направление! Оно появилось в Америке сравнительно недавно – в 70-х годах прошлого века – и очень быстро завоевало популярность во всём мире. Без НЛП сейчас невозможны ни бизнес-переговоры, ни преподавание, ни психологическое консультирование. Примечательно, что основатели этого направления – Джон Гриндер и Ричард Бендлер – не имели никакого отношения к психологии. Джон Гриндер был профессором кафедры лингвистики, а Ричард Бендлер – студентом математического факультета в Калифорнийском университете. Эта наука их интересовала на любительском уровне. Но после знакомства друг с другом у них началось плодотворное сотрудничество, итогом которого стало создание поистине революционного направления в прикладной психологии.
В основе НЛП лежит моделирование личности, иными словами – копирование поведения людей, добившихся успехов в какой-либо области.
По своей сути НЛП представляет собой набор определённых техник, которые позволяют человеку быстро добиваться результатов.
Иногда можно встретить утверждение, что НЛП – метод, который учит людей манипулировать друг другом. Но это не так. НЛП помогает быстро избавиться от некоторых (но не всех) проблем, изменить жизнь к лучшему. А то, что одни и те же знания можно применять и во благо, и во вред, известно давно.
Бендлер и Гриндер написали несколько книг, можно сказать, учебных пособий для психологов и психотерапевтов. Первой из них была книга под названием «Из лягушек – в принцы. Нейролингвистическое программирование», сразу же ставшая бестселлером. Оно и понятно, ведь там описываются специальные приёмы, помогающие человеку из неуспешного стать успешным. У авторов книги это называется превращением лягушки в принца. У Эрика Берна (если следовать его классификации) – превращением Неудачника в Победителя.
НЛП – довольно сложный метод, и использовать его в своей работе могут только профессиональные психологи. Но кое-какие моменты мы всё-таки возьмём на вооружение. Так же как и некоторые постулаты, которые помогут тебе быстрее стать Победителем.