Прежде чем вы продолжите…
Я еще раз хочу подчеркнуть: моя задача не в том, чтобы упрекать вас. Я искренне верю, что вы делаете все возможное, чтобы построить те отношения с вашим ребенком, о которых всегда мечтали. Эта книга не предназначена для того, чтобы критиковать вашу неуверенность или осуждать ваши прошлые решения. Ее задача – помочь вам найти для себя новый, эффективный метод воспитания и попутно избавиться от тяжести прошлого.
Работая над укреплением глубокой связи с вашим ребенком, не стремитесь к совершенству в воспитании, его просто не существует. Вместо этого я надеюсь, что эта книга станет ценным дополнением к вашим методам воспитания и предоставит поддержку и информацию, необходимые для воспитания будущих поколений. Эту книгу можно перечитывать снова и снова, так как исцеление и рост – это путешествие длиною в жизнь, требующее постоянного размышления, корректировки и извинений на каждом этапе. Но у вас все получится. Я всегда здесь, чтобы поддержать вас.
– Доктор Бри
Часть 1Воспитание детей через призму вашего прошлого
Глава 1Ваше прошлое влияет на ваше настоящее
Эмили и Стив были на грани отчаяния, когда обратились ко мне из-за проблем с их дочерью Хейли. Несмотря на все усилия родителей воспитать ее правильно, Хейли превратилась в типичного бунтующего подростка: она была грубой, высокомерной и совсем не уважающей мать и отца. Ни разговоры, ни домашний арест, ни даже лишение телефона и ключей от машины не приносили результата. «Нам сейчас очень тяжело, – призналась Эмили по телефону. – Мои родители никогда бы не позволили мне так себя вести, но я не хочу воспитывать ее так же, как мои родители воспитывали меня. Мы просто хотим, чтобы наша дочь была доброй и отзывчивой. Как нам это исправить?»
Проработав более десяти лет семейным психотерапевтом, я слышала, как тысячи родителей задают один и тот же вопрос. Но независимо от того, воспитывают ли они непослушных и капризных подростков или устраивающих истерики малышей, достигнув предела своих сил и стараясь помочь детям, эти измученные родители так и не нашли ответ на вопрос: «Что же делать дальше?!»
Независимо от характера ребенка или его нежелательного поведения, я всегда начинаю семейную терапию с работы с родителями, так как именно они имеют больше возможностей изменить ситуацию. Более того, я обнаружила, что лишь немногие родители осознают, что за воспитательными методами часто стоит их собственное детство. Не осознавая этого, многие родители на самом деле растят не того ребенка, который у них есть, а того, кем они сами были в детстве.
Независимо от того, какую цель вы преследуете – будь то улучшение поведения вашего ребенка, укрепление взаимопонимания и любви или же просто желание обрести уверенность в своих навыках воспитания – осознание того, как ваше прошлое влияет на настоящее, является первым шагом к улучшению ваших отношений с ребенком.
Воспитание через призму прошлого и воспитание в настоящем
Нет ничего удивительного в том, что многие ваши решения, реакции и действия в воспитании детей основаны на прошлом опыте. Люди учатся, опираясь на ранее приобретенные знания, и применяют их к текущей ситуации. Например, когда я в трехлетнем возрасте коснулась горячей плиты, это навсегда помогло мне усвоить урок – никогда не повторять этого снова! Что касается воспитания, то используемая информация не берется из последних научных исследований или новейших книг в этой области. Она исходит из того, как вас воспитывали. Этот опыт диктует вам ваши текущие методы воспитания, заставляя и вас воспитывать, опираясь на свое прошлое.
Я намеренно использую здесь слово «диктует», потому что существует значительная разница между тем, чтобы позволить прошлому влиять на ваши методы воспитания и целиком определять весь ваш подход. Когда вы находитесь под влиянием прошлого, вы можете извлекать уроки из минувших событий и их последствий, оставаясь при этом открытыми для новых идей и информации. Но когда вы позволяете прошлому полностью определять (диктовать) ваши решения по воспитанию, это мешает вам принять и использовать новую информацию, такую как уникальные потребности вашего ребенка, его индивидуальность и ваши с ним взаимоотношения. Осознание этого различия крайне важно для понимания моей книги и внесения позитивных изменений в ваш подход к воспитанию.
Так как же тогда понять, что ваш прошлый опыт формирует ваш подход к воспитанию? Вот несколько явных признаков:
• Когда вы принимаете решение или реагируете на поведение ребенка, вы стараетесь противостоять негативным базовым убеждениям, которые сформировались в вашем детстве. Например, если тогда вы чувствовали себя недостаточно хорошим, то ваши методы и реакции в воспитании будут мотивированы желанием доказать себе, что вы достойный родитель.
• Вы с трудом сдерживаете эмоции. Если вы часто оказываетесь в состоянии, когда кричите, плачете, вас охватывают беспокойные мысли или вы вовсе не можете сосредоточиться, это верный признак того, что прошлое влияет на то, как вы воспринимаете и анализируете текущие обстоятельства.
• Вы ставите перед своим ребенком цели и ожидания, направленные на удовлетворение ваших собственных нереализованных потребностей или исцеление душевных ран. Например, вы можете стремиться воспитать счастливых и успешных детей, чтобы компенсировать собственные пробелы в стремлении к семейному счастью и безопасности.
• Ваши представления о ребенке, включая любые сравнения, навешивание ярлыков и формирование предположений, которые вы используете для его понимания, основаны на вашем собственном опыте и поведении в детстве. Вы можете считать, что ваш ребенок должен получать хорошие оценки в школе, потому что этого ожидали от вас родители, или вы можете запретить своему ребенку начинать с кем-то встречаться до определенного возраста, потому что считаете, что ваши родители разрешили вам делать это слишком рано.
Как вы уже поняли из введения, воспитание детей на основе вашего прошлого опыта происходит по двум ключевым причинам. Во-первых, это стремление удовлетворить свои нереализованные потребности из детства, а во-вторых, это желание защитить вашего ребенка от жизненных трудностей, мыслей или чувств, которые вы сами испытывали в детстве. Однако принимать решение по воспитанию под влиянием вашего детского опыта в корне неправильно. Поскольку в этом случае вы сосредоточены на том, что лучше для вас, а не на том, что действительно лучше для вашего ребенка.
Чтобы перейти от воспитания детей на основе собственного прошлого к воспитанию их в настоящем, важно исцелить свои детские раны. Это поможет не только распознать, но понять и удовлетворить уникальные потребности вашего ребенка. Сосредоточив внимание на том, что лучше всего для него, вы сможете сочетать информацию из своего прошлого опыта с текущими знаниями о себе и своем ребенке. Такой подход позволит вам принимать более осознанные и логичные решения, создавая желаемую гармонию в отношениях.
Воспитание в настоящем времени – одна из самых сложных концепций, которой я обучаю своих клиентов, поскольку нереализованные потребности глубоко укоренились и мозг стремится их всячески удовлетворить. Для того чтобы точно определить, что необходимо вашему ребенку для успешного роста и развития, вам необходимо «перепрограммировать» свой мозг, осознав нереализованные потребности и научившись удовлетворять их самостоятельно. Хотя для этого и потребуется много практики и самоконтроля, но, исцелив прошлые раны, вы увидите, как становитесь тем родителем, в котором действительно нуждается ваш ребенок, а не тем, кем вы хотели бы видеть своих собственных родителей. Ключевым элементом здесь является принятие своих прошлых травм и трудностей, а также понимание того, как воспоминания об этом сформировали вас как личность, которой вы являетесь сегодня.
Воспоминания делают вас тем, кем вы являетесь
Клэр, 52-летняя мать, с которой я работала, рассказала, как она сидела на крыльце дома своей бабушки и ждала, когда мама приедет за ней. «Я видела, как она проезжает по улице, навещая людей в нашем районе, но она никогда не останавливалась, чтобы увидеть меня, – вспоминала Клэр. – Она могла остановиться десятки раз, но ни разу этого не сделала. Я выросла с мыслью, что я ей не нужна и что она меня не любила… Но, доктор Бри, это было 45 лет назад! Я простила свою мать за то, что она меня оставила. Я исцелилась от этого, и сейчас это никак не влияет на мою жизнь».
Как и Клэр, многие из нас могут вспомнить определенные травмирующие моменты из своего детства, но потом быстро добавляют: «Это больше не беспокоит меня» или «Мое прошлое никак не связано с тем, как я воспитываю своего ребенка». На самом деле ваше прошлое играет ключевую роль! Оно формирует ваше самовосприятие, влияет на то, как вы реагируете на поведение сына или дочери, и объясняет, почему определенные действия или эмоции вашего ребенка вызывают у вас раздражение. Независимо от того, считаете ли вы свое детство замечательным, ужасным или чем-то средним, оно неизбежно повлияет на ваш подход к воспитанию. В конце концов, именно переживания из детства научили вас, как следует воспитывать детей – или как этого не стоит делать.
Следовательно, невозможно улучшить ваши навыки воспитания, не признав влияния вашего детского опыта на то, кем вы являетесь сегодня. Этот опыт и связанные с ним эмоции глубоко укоренились в вашей памяти, которая является одним из ключевых аспектов вашей жизни и вашего самосознания. Как радостные моменты, наполняющие вас благодарностью и чувством удовлетворения (например, прошлогодний семейный отпуск, день свадьбы, рождение ребенка), так и горькие воспоминания, переполненные болью, грустью и разочарованием (издевательства на школьной площадке, потеря близкого человека, унижение на людях), оказывают решающее влияние на ваше сегодняшнее мышление и поведение, а также на то, как вы видите себя, окружающих и свое будущее.
Воспоминания работают как зеркало, отражая вашу личность и чувство собственной значимости. Если многие из ваших воспоминаний связаны с чувствами страха, стыда, вины или смущения, то вы склонны видеть себя в негативном свете. Мысли вроде «Я недостаточно хороша», «Я ничего не стою», «Я не умна» или «Я не чувствую себя в безопасности» могут регулярно возникать в вашей повседневной жизни. И наоборот, если большинство ваших воспоминаний ассоциируются с комфортом, безопасностью и любовью, вы, скорее всего, воспринимаете себя позитивно и в вашем сознании повторяются такие мысли, как «Я хороший человек», «Меня любят», «Меня ценят» или «Я чувствую себя в безопасности». Эти убеждения, родом из далекого детства, становятся частью вашей сегодняшней жизни. Например, воспоминания Клэр о раннем детстве помогают понять, почему она сегодня опасается, что дети могут не любить ее или не нуждаться в ней. Хотя само событие произошло более 45 лет назад, это яркое воспоминание продолжает влиять на то, как она воспринимает себя сегодня.
Жизненный опыт формирует ваши базовые убеждения
Если бы я попросила вас вспомнить всего один момент из вашего раннего детства, что бы вы рассказали? Ожидание у школы, когда родители должны были забрать вас, но так и не пришли? Или момент, когда вы искали внимания или утешения, а в ответ получили крик? Если у вас в голове возникло ярко выраженное негативное воспоминание, знайте, вы не одиноки. Эмоции играют ключевую роль в том, как человек запоминает и воспроизводит события. Воспоминания о крайне негативных эмоциональных переживаниях более яркие и сохраняются в памяти дольше, чем воспоминания о нейтральных событиях (2). Эти негативные воспоминания также затмевают положительные моменты, поскольку мозг быстрее и четче вспоминает негативные события, чем положительные (3). Например, кто-то может помнить автомобильную аварию, в которую он попал в четырехлетнем возрасте, намного подробнее, чем вечеринку по случаю дня рождения месяцем позже. Поэтому большинство людей, и даже тех, кто считает свое детство счастливым, а своих родителей любящими, чаще всего вспоминают именно негативные ситуации, связанные с семьей.
Хотя ваше детство, вероятно, было наполнено множеством прекрасных моментов, именно негативные переживания чаще всего формируют ваши базовые убеждения. Базовое убеждение – это глубоко укоренившиеся предположения, мысли или идеи о себе, других людях, обществе или вашем окружении. С момента рождения и до самой смерти вы непрерывно создаете, изменяете и вырабатываете свои базовые убеждения. Но изначально они формируются на основе ваших самых ранних воспоминаний, а поскольку мозг предпочитает сохранять негативные события вместо позитивных, эти воспоминания зачастую переполнены неприятными эмоциями и негативными мыслями, связанными с тем, как вас воспитывали родители. Если вы не проработаете должным образом болезненные переживания из детства (например, не пройдете терапию у психотерапевта), то созданные на их основе базовые убеждения продолжат искажать ваше восприятие себя.
В главе 6 я более подробно остановлюсь на внешних базовых убеждениях (о других людях, мире и будущем), а пока давайте сосредоточимся на внутренних базовых убеждениях – тех, которые касаются вашего самовосприятия. Базовые убеждения о самом себе можно отнести к одной из четырех категорий: контроль, безопасность, ценность и стыд.
• Убеждения, связанные с отсутствием контроля, зачастую звучат как «я бессилен», «я ничего не контролирую» или «я не справляюсь с воспитанием».
• Убеждения, связанные с недостатком безопасности, могут выражаться такими мыслями: «я не в безопасности», «я не могу защитить себя» или «я могу пострадать».
• Убеждения о собственной незначительности могут проявляться в таких мыслях: «я не способен», «я недостаточно хорош» или «я неполноценен».
• Убеждения, связанные со стыдом за то, кем вы являетесь, могут выражаться через: «я ужасный родитель из-за своих решений», «я не могу измениться» или «мне здесь не место».
Многие родители с подобными внутренними убеждениями видят в поведении своего ребенка отражение самих себя. Например, Тони начал водить своего сына Пола на терапию после того, как тот прогулял школу. Он предпринял строгие меры в ответ на поступок сына, так как это событие затронуло его основное убеждение о собственной беспомощности и недостойности уважения. Вместо того чтобы рассматривать поведение Пола как отражение собственных желаний и чувств, Тони воспринимал его как отражение своих глубинных убеждений.
Как только подобные базовые убеждения формируются, вы начинаете все чаще замечать события, чувства и эмоции, которые их подтверждают. Каждый раз, когда происходит событие, напоминающее вам о вашем базовом убеждении, оно укрепляется еще сильнее, порождая цикл негативного мышления, из которого трудно выбраться.
Цикл негативного мышления
Попав в этот замкнутый круг, вы начинаете воспринимать мир через призму искаженного базового убеждения. Вы склонны предполагать, что действия других людей несут негативный оттенок по отношению к вам, даже если это не так. Например, на одной из сессий Клэр рассказала, как сын уверял ее, что ни с кем не встречается, однако позже она узнала, что он проводит время с девушкой из школы. «Я чувствую себя никчемной, когда мне врут по пустякам», – жаловалась Клэр. Но не было никаких доказательств того, что сын Клэр вел себя так, потому что считал ее «никчемной». На самом деле, было несколько других (и более вероятных) причин такого его поведения. К примеру, он мог действительно считать эту девушку просто своим другом или его представления о свиданиях отличались от представлений его матери.
Почему Клэр не рассмотрела эти альтернативные варианты? Потому что наш мозг самым простым и быстрым способом интерпретирует мир через призму уже сложившихся убеждений, даже если они далеки от истины. В действительности, он просто вводит вас в заблуждение, говоря вам то, во что вы уже верите. Этому процессу способствует жизненно важная часть вашего мозга – ретикулярная активирующая система (РАС). Ваш мозг не в состоянии обрабатывать все, что воспринимают ваши органы чувств. Если бы он был способен на это, то, скорее всего, вы отключились бы от переизбытка непрерывного потока поступающей информации – бесчисленных вещей, которые мы видим, слышим, чувствуем и ощущаем в любой момент времени. Ваша РАС фильтрует эту сенсорную информацию, лишь выборочно передавая данные в другие области мозга.
К сожалению, РАС склонна фокусироваться на тех деталях, с которыми ваш мозг уже знаком. Она действует как вышибала в ночном клубе, пропуская знакомые элементы, которые уже есть в списке, но останавливая незнакомые данные, в том числе те, которые могут оказаться многообещающими. Это приводит к тому, что базовые убеждения, сформировавшиеся у вас в детстве, подтверждаются, когда поступает новая, сложная, болезненная, сбивающая с толку или негативная информация. Это не только причиняет вам боль и душевные страдания, но и влияет на то, как вы интерпретируете поступки своего ребенка. Если не выявить, не оспорить и не изменить ваши негативные убеждения, они будут продолжать укрепляться на протяжении дальнейшей жизни.
Важно отметить еще два момента: во-первых, большинство родителей не знают о своих базовых убеждениях, а во-вторых, эти негативные базовые убеждения зачастую не соответствуют реальности. Как и в случае с Клэр, ваше восприятие поступков и чувств ребенка может быть не совсем точным. Вот почему так важно начать выяснять, что вы думаете о себе и как ваш мозг объясняет различные события, произошедшие с вами.
Выявление внутренних базовых убеждений
Это упражнение поможет вам разобраться в том, что на самом деле говорит вам ваш разум. На странице ниже запишите свои основные убеждения о себе. Формулируйте их в виде утверждений от первого лица, а не как интерпретацию чужих действий. Например, «Моя мама не считала меня достаточно хорошей» – это интерпретация ваших чувств, а не базовое убеждение. Но «Я недостаточно хороша» – это утверждение, описывающее ваши убеждения относительно происходящего с вами. Это упражнение может быть достаточно сложным, тем не менее оно будет очень полезно для того, чтобы воспринимать поведение вашего ребенка объективно, а не через призму собственных детских травм.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Ваши базовые убеждения показывают нереализованные базовые потребности
Самый эффективный метод изменения ваших негативных базовых убеждений – это удовлетворение нереализованных потребностей вашего детства. Базовые потребности, которые включают в себя безопасность, комфорт и чувство принадлежности, необходимы для гармоничного психологического, физического и эмоционального развития. Несмотря на различия в формулировках этих потребностей, каждое ваше негативное базовое убеждение укажет на незакрытые потребности в вашей жизни.
Например, базовые потребности Клэр – как она сама описывает, «быть любимой, принятой, нужной и чувствовать себя достойной этих чувств» – возникли из-за убеждения, что она была нежеланной для своей матери. Аналогичным образом, в детстве вы могли пережить события, когда ваши потребности не были удовлетворены (например, когда родители забыли о вашем футбольном турнире). Это могло вызвать у вас ощущение, что вы не важны, нелюбимы или что вас проигнорировали. Эти чувства впоследствии привели к формированию негативных базовых убеждений.
Сейчас вы, возможно, думаете: «Но доктор Бри, мое прошлое было не таким уж плохим!» или «Мои родители делали все возможное, и я их люблю». Я полностью доверяю вашему восприятию детства. Но даже если ваши родители были замечательными, а детство казалось вполне счастливым, вы все равно могли вырасти с неразрешенными чувствами и неудовлетворенными потребностями. Другими словами, и то и другое может быть правдой! Независимо от того, как бы вы описали свое детство (например, сложное и травматичное или здоровое и потрясающее), если вы подавляете или сводите к минимуму эмоции, избегаете размышлений о своем прошлом, значит, вам необходимо исцеление, которое поможет вам перестать воспитывать детей, опираясь на свой прошлый опыт.
Таким образом, тщательное изучение ваших базовых убеждений и потребностей является крайне важным, если вы хотите прекратить воспитывать ребенка, которым когда-то были сами. Пока вы не проанализируете и не пересмотрите эти аспекты, вы будете продолжать пытаться реализовать собственные базовые потребности через своего ребенка.
Прежде чем вы начнете испытывать чувство вины и стыда за такой подход к воспитанию, позвольте мне заверить вас, что это чрезвычайно распространенный опыт для родителей. Ваш мозг отчаянно стремится изменить ваши базовые убеждения в лучшую сторону, но он может сделать это только в том случае, если ваши базовые потребности удовлетворены. И как только вы научитесь их удовлетворять, это изменит те ваши методы воспитания, которые не подходят вашему ребенку.
Определение нереализованных потребностей
Это упражнение поможет вам выявить, какие базовые потребности остались нереализованными в вашем детстве. Ознакомьтесь с описаниями различных типов базовых потребностей и запишите те из них, которые, по вашему мнению, не были удовлетворены в каждой категории. Если вы сомневаетесь, в какую категорию отнести определенную потребность, доверьтесь вашему внутреннему чувству. Важнее всего записать и осознать эту потребность, а не переживать о том, в «правильную» ли графу она попадет, поскольку многие потребности могут пересекаться в разных категориях (например, «Меня не услышали» может относиться как к эмоциональной, так и к психологической безопасности).
Физическая безопасность, комфорт и чувство принадлежности
Физические потребности включают в себя: жизнь в безопасной среде, свободной от насилия и пренебрежения. К физическим потребностям относятся наличие жилья, доступ к чистой воде, медицинская помощь в случае необходимости, а также ощущение безопасности среди членов семьи и других людей в вашем доме.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Эмоциональная безопасность, комфорт и чувство принадлежности
Эмоциональные потребности связаны с чувством уважения, значимости, эмоциональной безопасности, вовлеченности и принятия. Например, важной эмоциональной потребностью является возможность высказать свои чувства и мысли родителям и в ответ быть услышанным. Примеры неудовлетворенных потребностей могут звучать так: «Я был нежеланным ребенком», «Меня нигде не принимали» и «Меня не утешали, когда мне было грустно».
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Психологическая безопасность, комфорт и чувство принадлежности
Психологические потребности предполагают гармоничное сочетание независимости и эмоциональной близости – ощущение того, что вас принимают таким, какой вы есть, и поддерживают в стремлении стать тем, кем вы желаете быть. Неудовлетворенные потребности могут включать в себя: неопределенность относительно реакции родителей на случайное происшествие (будут ли они понимающими или будут кричать на вас?), низкую самооценку и самоуважение (ощущение собственной неспособности достичь желаемого) или вынужденную самостоятельность (например, возвращение домой пешком, потому что родители забыли за вами заехать).
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________