Используйте эту технику – и живите спокойнее!
А теперь поговорим о том, как научиться успокаиваться в различных ситуациях.
Понятно, что спокойствие во многом зависит от того, насколько крепкая у вас нервная система, насколько «прокачана» у вас борьба со страхом, насколько мощный навык концентрации и силы воли.
Если вы не умеете успокаиваться, то сразу вспомните, как сложно бывает потом, после драки или тяжелого разговора, когда вас просто трясет несколько часов и вы не можете ничем в это время нормально заниматься, потому что сложно сконцентрироваться на чем-то…
Развитый же поставленный навык спокойствия сразу переключает вас в другую модальность, переводит на другие рельсы, и вы переходите из «разогнанного» состояния в рабочее. Мы научимся успокаиваться и успокаивать других людей.
Нам в этом помогут приемы?
Первое: если вас трясет, сделайте вдох, задержите дыхание и максимально сожмите кулаки. Напрягите предплечья, плечи, грудь, спину, пресс, ягодицы, бедра, икры, стопы. Держите напряжение всего тела столько, сколько можете. Потом с выдохом расслабьтесь, подайте плечи вперед, словно мешок с них сбросили. И повторите это действие 2–5 раз. Вы ощутите, что вам стало сразу намного спокойнее.
Второе: становитесь в позу для отжиманий. Делайте вдох, уходите вниз в позицию с согнутыми руками, задержитесь на секунду, медленно поднимитесь вверх, задержитесь на секунду. Выполняйте упражнение с задержкой на вдохе, фиксируясь в крайних фазах, не быстро, насколько вас хватит. Уже после первой серии упражнений вы ощутите, что стали значительно спокойнее.
Третье: немного алкоголя. Да-да, это естественный незапрещенный транквилизатор, то есть средство, которое улучшает настроение и помогает успокоиться. Если вы взвинчены, то принять 50 граммов крепкого коньяка или виски очень кстати. Не зря в войну бойцы немного выпивали, чтобы крыша не ехала. Здесь важно знать меру и не подсаживаться на спиртное.
Следующий рецепт для тех, кто хочет быть здоровым и не желает принимать алкоголь, – это дыхание по определенной схеме, когда вы дышите так: короткий вдох, короткий выдох, короткий вдох, выдох. Рекомендуется делать это с пощелкиванием указательным пальцем по среднему пальцу другой руки и потряхиванием мизинца, с чередованием рук. Это рецепт из практики внутренних школ ушу. Он отлично помогает успокоиться.
Что касается медикаментов – можно принять анаприлин, от четвертинки до одной таблетки. Это популярный гипотензик без выраженных побочных эффектов. Он помогает понизить давление и успокоиться. Спокойствие связано с тем, что излишний жар мы убираем из головы в ноги. Понижаем давление. Только не сочетайте его с алкоголем. Иначе получится как с клофелином. Давление может упасть очень сильно, и вы попросту лишитесь сознания.
Из натуральных средств можно использовать зверобой. Это трава, которая вообще делает вас сильным, более спокойным и непрошибаемым. Но принимать ее следует не разово, а длительное время, по щепотке на стаканчик кипятка. Аккуратно следует использовать зверобой при проблемах с гиперинсоляцией, печенью и почками, потому что он повышает чувствительность к солнечным лучам.
Как же успокоить другого человека? Если это ваш друг, вы можете помассировать ему трапеции, жевательные мышцы челюстей, виски, пройти вдоль спины и промять икры, а также освободить диафрагму. Это зоны, которые рефлекторно напрягаются у человека во время стресса.
Если это ваша любимая женщина, то просто положите руки ей на голову, мягко, как будто маленькому ребенку, и подержите несколько минут. И женщина успокоится. Или просто погладьте ее от головы вниз по спине несколько раз. Если гладить наоборот, то эффект будет противоположный. Наконец, как успокоить человека, с которым вы общались, но он не ваш друг и не ваша возлюбленная, а возможно, вовсе настроен к вам агрессивно? Есть одна мощная психотехника, постараюсь объяснить ее суть на пальцах. Когда вы чувствуете, что зреет конфликт, представьте, что вокруг вас мир становится красным. Вы сами – огненный, кровавый, яростный. Вы способны взорваться и нанести серию сокрушающих ударов. Этот образ вы удерживаете на протяжении четыре дыханий. Потом меняете «светофильтр» на синий или фиолетовый. Представляете, что стали огромным, аморфным, вязким, как будто состоите из воды. И мир стал синим, и оппонент тоже. Все немного замедляется. Делаете тоже четыре дыхания. А при следующем цикле переходите в режим белого цвета. Мир стал белым, вы тоже белый и спокойный. Оппонент тоже. Вы легкий, вас внутри ничего не держит. И дальше переходите на завершающие четыре дыхания: вы стали прозрачным, вас не видно, вы как вода, как тонкая рисовая бумага. И из своей прозрачности вы говорите с прозрачностью противника. Если хорошо настроиться, человек поймет, что ему не хочется с вами драться. Он может что-то буркнуть в ответ и уйти. Лучше, если в момент завершения прозрачного состояния вы принесете свои извинения.
Но вот интересный вопрос: а бывают ли стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют? Бывают. Полезным для нас является стресс, который тренирует нашу иммунную систему, закаливает нервы, приучает организм справляться с перегрузками. К примеру, на войне практически никто не страдает от простуд. Людям просто не до этого. Там не слышат предупреждений величайшего гигиениста-инквизитора всех времен и народов Геннадия Онищенко: «Берегитесь, грипп!». Они слышат: «Берегись, враг не дремлет!». У бойцов голова не занята страхом перед надвигающимся вирусом и постоянно включен условно-полезный стресс. Впрочем, это не значит, что на войне все сплошь здоровы на 100 %. Там встречаются заболевания другого рода: истерические расстройства, фобии, психопатии, дизентерия, сыпной тиф и так далее.
Между тем, когда все вокруг благополучно, шансов заболеть гораздо больше. Ты живешь, изо дня в день ходишь на работу, вокруг происходит одно и то же. В таких условиях организму становится скучно, он хочет как-то потренироваться и решает: «А дай-ка я заболею, чтобы хозяин обратил на меня внимание».
Еще одна причина, по которой мы болеем, – это определенная выгода, которую можно получить вместе с заболеванием. Например, не идти на работу. Или вызвать сочувствие других людей: «Посмотрите, как мне плохо, пожалейте меня, я такой несчастный». Это тоже определенная программа, неосознанная, но которую желательно отключать.
Однако вернемся к понятию тренирующего стресса. Не будем рассматривать вопрос «профилактических» поездок на войну, потому что это все-таки вредно для психики и опорно-двигательного аппарата. Тяжело быть здоровым, когда тебе отстрелили полголовы.
Поговорим о горах – месте, где мало кислорода. Рассмотрим хождение по углям, по камням или по битому стеклу, а также по иголкам. Обсудим, чем хороши заползание в муравейник, купание в ледяной проруби и хождение по снегу. Отдельно поговорим о походах в баню или сауну, а также о принятии контрастного душа.
2.1. Дыхательные упражнения
Существуют определенные виды дыхания, которые очень здорово стимулируют иммунитет. Дело в том, что защитные клетки, атакуя микробов, убивают их, пуская в ход активный кислород. Когда он плохо захватывается эритроцитами в легких и тяжело отдается в тканях, возникают разные проблемы: и синдромы хронической усталости, и вегетососудистая дистония, и головные боли, и слабость. Решение этой проблемы практически напрямую отсылает нас к дыханию.
Но прежде, чем мы перейдем к конкретным методикам, попробуйте нащупать у себя пульс. Для этого положите три пальца правой руки на лучевую кость (т. е. на предплечье со стороны большого пальца), подушечками пальцев чуть-чуть надавите на кожу, не напрягая ее. Если чувствуете, что там что-то бьется, это лучевая артерия. Если нет – значит, вы умерли.
Есть и другой способ для тех, кто плохо слышит пульс на руке: можно прослушать его на шее. Для этого надо повернуть голову в сторону. Сбоку от гортани проходит ключично-сосцевидная мышца, там же нащупывается артерия.
Делайте все аккуратно, чтобы не упасть в обморок, поскольку при надавливании пульс замедляется вплоть до остановки сердца, что используется в боевых искусствах. При кровопотере или глубоком обмороке у человека очень слабый пульс, и его можно не ощутить. Тогда и выручает второй способ.
Теперь возьмите часы с секундомером или включите на телефоне таймер, настройте отсчет на 15 секунд и, запустив его, измерьте количество ударов собственного пульса. Когда время истечет, получившееся число умножьте на четыре – вы получите показатель за минуту.
Если показатель меньше 60, считается, что сердце бьется редко. С точки зрения официальной медицины это ужасно и вам грозит немедленный обморок: сердечная мышца недокачает крови к мозгу и вы вырубитесь. Если показатель больше 90 – это якобы тахикардия, и сердце бьется слишком часто.
На самом деле медленный пульс – это хорошо. Это говорит о том, что вы достаточно натренированы. Сердце у вас сильное, и ему не надо биться часто, как у мышки. Оно качает кровь редко, но мощно, и каждый раз обеспечивает тело необходимым ее количеством.
Показатель от 60 до 70 – это тоже неплохо. Число больше 80 – повод задуматься.
Если вы будете регулярно выполнять комплекс упражнений, описанных нами в начале книги, частота ваших сердечных сокращений уменьшится.
Считается, что чем реже пульс (если это не нарушение ритма сердца), тем дольше человек проживет. Такова точка зрения в учении о долголетии, и там же проводится параллель с животными, у которых сердце бьется часто и, наоборот, медленно. Сколько живет мышка? Пару месяцев. Кошачьи, у которых также быстрое сердцебиение, живут в среднем 10–12 лет. А черепахи и киты живут больше столетия. У животных-долгожителей частота сердечных сокращений очень замедленная. Это напрямую связано с тем, насколько эффективно тело усваивает кислород, который проносится с каждым ударом сердца. Если все работает хорошо, то сердцу не надо биться часто. Оно отдыхает и мало изнашивается.
Как же стимулировать эффективность усвоения кислорода и тем самым удалять из тела онкологические клетки? Вы ведь знаете, что каждую минуту в нас образуются сотни и тысячи онкологических клеток, но, поскольку у любого человека существует противоопухолевая система, она постоянно вычищает эти клетки. Так же, как антивирусная программа удаляет из компьютера вредные файлы и процессы, которые постоянно пытаются атаковать систему. Если антивирус обновляется регулярно, то все нормально. То же и с нашим телом.
Так вот, уменьшить частоту ваших сердечных сокращений помогает особое дыхание. И теперь самое время проделать один тест:
1. Сделайте легкий полувыдох.
2. Зажмите нос пальцем. Рот открывать не надо.
3. Отсчитывайте секунды, пользуясь таймером.
4. В момент, когда вам захочется дышать, уберите пальцы и вдохните, запомнив, на какой секунде это произошло.
Не надо после этого дышать взахлеб – делайте вдох плавно и практически бесшумно. Если вы смогли продержаться 40 секунд или больше, а измеренная прежде частота сердечных сокращений у вас менее 70-ти, это уже неплохой результат. Выдержали минуту или дольше? Очень хорошо!
Упражнение на дыхание
Такой тест можно выполнять как тренировочный. Главное – помните, что в самом начале не стоит выдыхать весь воздух, а только чуть-чуть, как бы остановившись на полувыдохе.
Это можно делать много раз в течение дня в качестве упражнения. Оно активизирует вашу защитную систему, с его помощью можно снять насморк, прочистить нос, убрать приступ аллергии. Определенным образом этот тест адаптирует сердце и головной мозг к закупорке сосудов, а также делает вас в целом психологически более устойчивыми. Вы попросту успокаиваетесь. Так что в ситуациях, когда по привычке случается психовать и волноваться, можно просто выдохнуть и не дышать.
Постарайтесь со временем довести свой интервал до 40–60 секунд и больше. Если добьетесь нескольких минут – здорово.
Правда, существует один нюанс. Как правило, человек, выполняющий такого рода упражнения с непривычки, в определенный момент начинает испытывать страх. Тело как будто посылает в мозг сигнал: «Сейчас я задохнусь, дайте кислорода, дайте же вдохнуть скорее!» Напряжение нарастет, диафрагма начинает непроизвольно сокращаться, пытаясь впустить воздух. Если с вами такое происходит, скажите себе: «Дорогой, успокойся, все хорошо, это тренировка. Это игра». И сознательно уберите спазм диафрагмы, расслабьтесь. Вы, к собственному немалому удивлению, почувствуете, что дышать не хочется и все в порядке. Будьте готовы и ко второй волне, она обязательно придет – просто еще раз расслабьтесь. Таким образом, при надлежащей тренировке можно не дышать волна за волной. Кстати, такого рода релаксация – один из секретов сохранения самообладания в экстремальных ситуациях. Паника мешает адекватно оценивать обстановку. Так люди, сходя с ума от страха, при пожаре выпрыгивают с девятого этажа пылающего здания, тогда как могли бы спастись и обойтись даже без легких травм, если бы действовали более хладнокровно.
Упражнение «Квадратное дыхание»
Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам дожить до преклонных лет в относительно здравом уме (по крайней мере, в более здравом, чем у остальных, кто не делает это упражнение и не учит четвертый иностранный язык в 90 лет).
Дело в том, что с возрастом люди, употребляя рафинированную, полуобработанную пищу, не подвергая себя тренировочному стрессу и не делая себе массаж сосудов, заполучают холестериновые бляшки. Последние, в свою очередь, закупоривают сосудистый просвет. Если таким образом страдает коронарный сосуд, у человека случается инфаркт. Если тот, что питает мозг, – инсульт. Это печально, потому что в случае инсульта человек в лучшем случае потом долгое время (если не до смерти) будет мычать, ничего не чувствовать, плохо соображать, ходить под себя или вообще не ходить. Если происходит инфаркт – то тоже не очень весело. Сердце и мозг – это крайне нежные ткани, которые очень не устойчивы к недостатку кислорода. Они начинают «истерить» первыми, если кровь доносит до них меньше О₂, нежели они привыкли. Задержка дыхания же тренирует выносливость этих тканей и заодно проращивает дополнительные сосуды, развивая капиллярное и артериальное русло, которое в случае закупорки основного помогает выжить. А вот занятия боксом убивают человека, потому что с каждым ударом лопаются сосуды. После нескольких лет боев мозги превращаются в желе. Страдает черная субстанция. У человека возникает болезнь Паркинсона или судорожный синдром, эпилепсия… Это я к тому, что простые дыхательные упражнения куда полезнее, чем бокс.
Но подойдем ближе к сути. Слышите ли вы, как бьется ваше сердце и кровь бежит по сосудам? Если не слышите, не страшно. Можете приложить три пальца к внутренней стороне лучевой кости, как было описано выше, и ощутить удары. Упражнение, к которому мы подходим, можно выполнять в каких угодно обстоятельствах – на ходу, на бегу, сидя или лежа. Удобнее всего, пожалуй, в сидячем положении. Оно называется «Квадратное дыхание».
1. Старайтесь сесть, не горбя спину. Чтобы позиция была ровной, можно под ягодицы подкладывать подушки.
2. Слушайте или ощущайте рукой собственные удары пульса и засекайте их количество.
3. Приступайте к «квадратному дыханию»: вдох по продолжительности должен быть равен выдоху. Между ними также есть аналогичная по длительности задержка. То есть: вдохнули, сделали паузу, выдохнули, снова сделали паузу. Каждый период равен остальным. Получается своеобразный «квадрат».
Поза для дыхательных упражнений
Первый цикл выполняйте длительностью по четыре удара собственного пульса на каждое действие. Если поначалу вам будет тяжело, сократите это время до трех или двух ударов. Делайте 2–3 подхода, после чего постепенно увеличивайте интервал – вдыхайте, задерживайте и выдыхайте в течение пяти пульсаций. Сделали три подхода – увеличивайте до шести. И так далее, если голова не кружится и не падаете в обморок. Однажды вы достигнете показателя в 15 ударов. Таким образом, одно дыхание у вас будет длиться минуту. Не двадцать, а одно! Так же, как редкая частота сердечных сокращений, это показатель того, насколько эффективно ваше тело дышит, а еще определенного настроя внутренних сил, интуиции, органов чувств.
«Квадратное дыхание» убирает панику, успокаивает человека. Если вы занимаетесь стрельбой, оно увеличивает меткость и ощущение баланса за счет снижения колебаний тела и в частности руки. То же касается и тех, кто ходит по канату или занимается досочными видами спорта.
Вы почувствуете, что стали лучше видеть, слышать, ощущать запахи. Это упражнение поможет вам в нужные моменты компенсировать недостаток сна. Например, если в силу какой-то рабочей ситуации вы спали всего 2–4 часа в сутки, с помощью «квадратного дыхания» можно быстро привести себя в норму и оставаться бодрым. Кроме того, оно тоже понижает конвергентность организма, делает вас психологически устойчивее, увеличивает задержку дыхания.
Когда вы попрактикуете такое упражнение хотя бы в течение полугода, можно будет делать уже не по три цикла, а сразу по одному, то есть один «квадрат» по четыре удара, после него сразу по пять и так далее.
Если чувствуете, что хватит, – прекращайте.
Очень хорошо выполнять это упражнение, к примеру, в бане, когда тело распарено и все ткани насыщены кислородом. Вообще, в бане желательно довести себя до такой «сетчатости», когда половина сосудов красные (расширенные), а половина белые (суженные). Сразу после парилки хорошо нырнуть в воду, если есть бочка, бассейн, река или озеро. И задержать дыхание. Нырните и начните потихоньку выдыхать, чтобы тело погрузилось на дно, а не висело в воде, как поплавок. В результате вы должны лечь на дне и расслабиться. При этом также создается давление воды на мозг, что тоже хорошо.
Если вы в бане делаете несколько подходов с хорошей компанией, то в какой-то момент ложитесь на дно бассейна или реки и ощущаете, что дышать-то не хочется. Вы слышите удары пульса, он все медленнее. Вот здесь главное – не паниковать. На самом деле, дышать не хочется, потому что ваши ткани максимально насытились кислородом. И можно под водой пролежать несколько минут. Это тоже очень хорошая нагрузка. О бане мы еще подробнее поговорим ниже.
Упражнение «Сияющий череп»
Сядьте ровно, с прямой спиной, отведите плечи назад и немного оттяните подбородок. Может быть, перед упражнением нужно будет немного отсморкаться. Возможно, полетят сопли, это нормально. Зато потом дышится хорошо. Примите позицию, словно вас кто-то тянет за макушку вверх. Уберите естественные изгибы позвоночника, сделайте его плоским, словно прислонились вплотную к стене. Учтите, что во время предстоящего упражнения повышается давление. Подберите промежность. Первый «замок» был горловой, второй в промежности, третий – это ментальная концентрация на области межбровья, так называемого «третьего глаза». Сидите на обоих седалищных буграх. Можно на коленках. После этого делайте резкие выдохи из верхней части пресса. Вдохи станут получаться автоматически за счет расслабления живота. Надо постараться выдыхать так, чтобы ударная волна дошла до позвоночника. Могут выступить слезы, закружиться голова – в таком случае умерьте интенсивность упражнений или вовсе остановитесь.
После этого делается глубокий вдох и задержка дыхания. Продолжайте концентрироваться на межбровье. Не дышите, сколько можете, убирая внутреннее напряжение. Затем тихо, плавно и спокойно приступайте к обычному дыханию.
Такое упражнение называется «Сияющий череп» или «Раскрытый череп». Оно здорово бодрит, а тренированные люди могут выполнять несколько тысяч вдохов и выдохов таким образом. Является хорошим аналогом бегу и упражнениям на пресс. Также отлично прокачивает межклеточную и спинномозговую жидкость.
Упражнение «Вместо кофе»
Теперь рассмотрим еще одно упражнение, которое позволяет взбодриться и помогает при недосыпах. Но если «квадратное дыхание» заменяет сон, потому что мозг переходит в состояние амебы, то это упражнение воздействует на сознание подобно нескольким чашкам кофе, активизируя нервные клетки. Это удивительная техника, практикуемая в русском рукопашном бое. Она позволяет воину собраться перед решающей схваткой. Вам оно поможет сбросить сонное состояние, усталость и другие негативные ощущения (например, головную боль после длительного нахождения в накуренном помещении).
Техника многокомпонентная:
1) Вдыхайте через нос со шмыгающим звуком. Выдохи между вдохами будут получаться автоматически через рот.
2) Во время вдохов клацайте зубами.
3) Приподнимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки. Желательно при этом стоять на твердой поверхности.
4) При каждом шмыге стучите пальцами рук друг о друга, активизируя таким образом множество точек, находящихся на кончиках пальцев.
5) И наконец, выполняя все предыдущие действия, начните под каждое шмыганье и удар закатывать глаза.
В идеале нужно добавить еще ритмичное сжатие промежности и постукивание пальцами ног друг о друга.
Когда подключите все компоненты упражнения, плавно ускоряйтесь до темпа, который сможете выдержать. Минимальная длительность упражнения – 32 вдоха. Даже после такой интенсивности эта техника заменит вам две чашки кофе, возникнет ощущение ясности сознания и бодрости.
Повторять упражнения можно без ограничений. В отличие от кофе, этот прием безвредный и не повышает артериальное давление.
Дыхание при утомлении
Дыхание, которое мы рассмотрим ниже, можно использовать при сильном утомлении, а также в экстремальных ситуациях, чтобы сохранять самоконтроль. Но сразу предупрежу об одной особенности: тот, кто применяет его, может производить впечатление немного обкуренного или пьяного. Меняется мировосприятие, замедляется речь. Но при этом на самом деле сознание проясняется и начинает работать лучше.
Можно сидеть, можно лежать – все равно. Начните настраиваться и наблюдать за собственным дыханием. Перенесите центр внимания на него. Следите за ним как бы со стороны. Спустя какое-то время вы заметите, что оно становится не таким глубоким и более тихим, поверхностным. При коротких и неглубоких вдохах и выдохах кислород скапливается в верхней части легких, как пленка, а под ним медленно циркулирует углекислый газ.
Продолжайте оставаться в этом состоянии. Второй шаг – ловите изменения ощущений, которые идут по телу. Могут пробежать мурашки, может быть ощущение ветерка, прохлады на коже. Продолжайте наблюдать.
Когда дышите таким образом, вы чувствуете, как что-то собирается в середине или внизу грудной клетки. Словно что-то выходит из вас, возникает чувство «распушенности» тела, как будто оно немного увеличилось в размерах и стало чуть мягче.
И затем почувствуйте, как через это место в груди в вас начинает входить сила. Можете представить, что дышите прямо через это место и вас заполняет воздух. Это завершающий этап. Вы достигли стадии и на ней остаетесь. Кусочек вашего сознания постоянно поддерживает внимание на том, что вы наполняетесь силой через грудь и окружающее пространство. Вы постоянно берете ее извне. Здесь может немножко замедлиться речь, стать чуть смазанной, как у человека, которого разбудили ночью. Но мышление остается ясным. Замедленная речь – показатель определенного транса. В таком состоянии, на самом деле, можно заниматься чем угодно и сколько угодно долго, постоянно поддерживая себя. Оно помогает компенсировать недостаток сна или собственных сил. Даже после серьезного недосыпа вы можете очень долго активно существовать, применяя это упражнение.
Выходить из такого состояния можно в любой момент, когда вы почувствуете, что хватит, надышались. Пока нормально не отдохнешь, как правило, выходить не хочется. Перебора здесь не бывает. Мы же просто дышим. Часть нейронов мозга, которые потребляют слишком много энергии, слегка приглушают свет в голове.
Дыхание с мыслеобразами
Следующее задание на вырост, под вашу постоянную практику. Я рассчитываю, что вы его будете делать как положено. При условии успешного выполнения, без пропусков, оно займет у вас 63 дня. Потом вы можете к нему возвращаться, когда захочется, причем с любой ступени.
Задание состоит из семи этапов, каждый из которых занимает девять дней. Если пропускаете один день, то весь цикл, соответственно, на день удлиняется.
Лучше выполнять практику на рассвете. Второе оптимальное время – закат. Если не получилось ни так, ни так, то делайте тогда, когда вам удобно. Техника сочетается с другими дыхательными упражнениями, с малым кругом циркуляции энергии, с лунным и земным дыханием. Единственное исключение – упражнения на задержку. К примеру, Капалабхати в одном потоке с этой практикой не выполняется. Они должны быть разнесены хотя бы на один час.
Итак, само упражнение в базовом варианте похоже на «квадратное дыхание» – мы также выделяем фазы вдоха, задержки, выдоха и снова задержки. Если вы слепоглухонемы и отвратительно чувствуете собственное тело, можете использовать секунды, но лучше чувствовать свой пульс и ориентироваться на него. Итак, структура техники выглядит следующим образом:
1. Первая ступень: четыре удара пульса – вдох, два – задержка, четыре – выдох, два – задержка. Дышать таким образом надо десять минут. Можно, если хочется, делать и больше. Но в самом минимальном варианте, если времени совсем нет, можно сократить до трех минут. Однако лучше, конечно, придерживаться полной дозировки.
2. Далее по тому же принципу в числовом виде представим длительность каждой фазы на последующих этапах:
3. 6, 3, 8, 3.
4. 8, 4, 10, 4.
5. 9, 5, 12 7.
6. 12, 6, 12, 12.
7. 9, 4, 9, 6 (то есть после пятого этапа идет небольшой откат).
8. 9, 12, 9, 12.
Во время такого дыхания используйте работу с мыслеобразами. Представляйте, как на вдохе принимаете через кожу и через все тело благодать, солнечный свет, положительную энергию, космическую любовь, радость, силу. А на выдохе выжимаете из себя всю грязь, усталость, болезни, зажатости и все негативное, что у вас есть. Таким образом дышите десять минут.
Если будете дышать через мышцы, которые качаете или растягиваете в это время, либо через больной орган, то вы улучшите обмен веществ в данной области и добьетесь лучших результатов за более короткое время. То же касается набивок, постановки резкости удара и так далее.
Описанное упражнение дает человеку скорость рыбы, выносливость оленя, силу медведя. Оно значительно укрепляет все внутренние резервы. При ишемической болезни сердца это один из лучших способов прокачки коронарных сосудов.
Выполнять эту практику лучше просто сидя. Если у вас вдруг появится желание побегать, то бег отлично сочетается с «квадратным дыханием».