Есть методики, которые позволяют даже самому слабому горожанину закалиться, поднять тонус и выработать устойчивость к самым жестким факторам внешней среды. Это подходит даже для маленьких детей.
Возьмите большое махровое полотенце и в первый день мочите его теплой водой. Выжимаете и после этого наносите на него соль грубого помола (можно не морской, а обычной): распределили, стряхнули. Какое-то количество соли осталось. И этим полотенцем начинайте наяривать себя, растирая спину, шею, голову, лицо, переднюю поверхность тела, руки, ягодицы, бедра, обязательно голени и стопы. Особый акцент делайте на такие активные рефлексогенные зоны, как уши, тыл шеи, грудь (не трогая область сосков), почки, наружная поверхность бедер, стопы и ладони. Эти зоны у нас отвечают за активизацию теплообмена. Делаем процедуру утром и вечером. Можно даже три раза в день – утром, придя с работы и перед сном.
На следующий день температуру воды берем на один градус холоднее. Термометр может в этом помочь. Можно и кончиками пальцев определять. И затем постепенно переходим к холодной воде, а к соли добавляем ледяную крошку или просто снег с балкона. Растираемся крупинками льда и соли. Соль выступает универсальным активизатором кровообращения, как и полотенце. Происходит массаж, омолаживание кожи. Очень быстро вы заметите, как у вас уйдут мелкие мимические морщинки, изменится цвет лица, перестанут выпадать волосы. У кожи появится здоровый цвет. Немного она потемнеет – это происходит у всех, кто занимается закаливанием, потому что у них надпочечники активнее выделяют мелатонин и кортизол. И вы поймете, что вам уже не страшно ни принять контрастный душ, ни пройти босиком по снегу, ни даже залезть в прорубь. Вся подготовка занимает порядка 10–20 дней. Быстрая версия – неделя. Но лучше растянуть на три недели.
Повторяю, эту методику могут использовать даже ослабленные люди, которые часто болеют, и маленькие дети.
Контрастный душ
Контрастный душ – отличный положительный стресс для организма. Есть несколько секретов, знание которых позволяет сделать его по-настоящему бодрящим. К примеру, для «чайников» рекомендую использовать следующую схему и характер чередования температур:
1. ледяной,
2. обжигающий,
3. ледяной,
4. обжигающий,
5. ледяной.
Применяйте эту схему каждый день при купании, а также после бани. Кстати, если вы ходите в баню и потом планируете остаток дня провести не как амеба, а заниматься еще какими-то делами, рекомендую завершать баню купанием в ледяной воде или хождением по снегу. Это бодрит, тогда как обычно после парилки тянет поспать или просто поваляться.
Давайте рассмотрим алгоритм контрастного душа более подробно. С утра, когда вы проснулись, вы идете умываться. Залезаете в душ, даете воде стечь, чтобы она стала ледяной. На это уходит секунд 5–10. Становитесь под поток и начинайте лить на себя воду не в старушечьем варианте «пяточка, коленочка, ручечка», а сразу на макушку головы, чтобы вызвать наибольший стресс. Организм проснется, уверяю вас. Эффект будет как от чашки мате или трех чашек кофе. Спать сразу расхочется. Льем на голову, сколько выдерживаем. Льем на:
• глаза (для обострения зрения),
• затылок,
• лопатки,
• грудь,
• левую руку (активизируем сердце), правую руку (активизируем волю),
• живот,
• спину,
• бедра,
• колени,
• стопы,
• и еще раз на голову.
Все вместе это занимает где-то секунд 15–30. Да, ледяной водой можно считать любую с температурой от +12 ºС и ниже.
Если вы настроены после этого заболеть, то заболеете, даю честное слово. Остальные же, кто настроен на максимальную энергию, получат ее. После ледяной переключаем воду на максимально горячую и тоже даем ей стечь. Здесь есть один нюанс: в отличие от ледяной воды, горячей можно нанести травмы телу. Поэтому ее не следует сразу лить на голову, чтобы случайно не ошпариться, а сначала на руку, причем не на ладонь, а на внутреннюю поверхность запястья. Если она приемлема для вас, тогда обливайте голову и далее по той же схеме все тело:
• голова,
• лицо,
• затылок,
• лопатки,
• грудь,
• левая и правая руки,
• живот,
• спина,
• поясница,
• бедра,
• колени,
• стопы,
• и еще раз голова.
Далее еще раз повторяем ледяной и огненный циклы, а завершаем ледяным. Все «увеселение» занимает от полутора до трех минут. Делайте это с утра, вечером, когда приходите с работы, чтобы очистить тело от физического и информационного мусора, собранного за день. Можно и перед сном, но если плохо засыпаете, то заканчивайте теплым душем. (Также разумнее завершать процедуру горячей водой, если вам предстоит выйти на улицу, где в данный момент стоит экстремальная жара. Да-да, именно так: после горячего душа зной воспринимается организмом легче, потому что он уже подготовился к нему и вошел в соответствующий температурный режим.) Таким образом, идеальная периодичность контрастного душа составляет три раза в сутки.
Это прекрасная гимнастика для сосудов. У людей, которые пользуются такой практикой регулярно три раза в день, уходят морщины, сосудистые звездочки, расчищаются отложения холестерина, проходят прыщи, омолаживается кожа, останавливается выпадение волос и обостряется зрение. Плюс это великолепный тоник.
Стоит отметить, что некоторые захотят принимать контрастный душ в щадящем режиме, с адаптацией, включая не очень холодную и не очень горячую воду. Однако в таком случае это не тренирующий стресс для организма. Такой «старушечий» вариант, когда сначала люди льют тепленькой водичкой на ножку, потом на плечико и так далее, для тех, у кого вовсе нет силы воли. Единственное исключение из этого правила относится к кормящим матерям – им необходимо начинать с адаптации и переходить от прохладной к холодной воде в течение 5–7 дней. Затем столько же времени уделить адаптации к ледяной. Такая же схема с горячей водой.
Маленького ребенка можно тоже потихоньку приучать к этой практике. Только не делайте воду слишком горячей. У детей более совершенные механизмы терморегуляции, и холодную воду они переносят лучше. Младенец в ледяной воде, кстати, вообще живет дольше. На втором месте по выживанию – женщины, а хуже всех приходится мужчинам. Поэтому спасатели, когда судно терпит бедствие, прежде всего вылавливают представителей сильного пола.
Если вода в кране не доходит до ледяной температуры в силу таких особенностей водопровода и остается просто холодной, ничего страшного. При этом она все равно является носителем информации и смывает весь негатив, который вы накопили до этого.
Идем дальше: перестаньте пользоваться полотенцем. Когда мы вытираемся им, мы нарушаем водно-липидную мантию своего тела. Поэтому я рекомендую вам научиться обсыхать с помощью собственных источников тепла, с помощью подогрева своего тела – энергии Вут, как называли ее древние германцы. Вначале вас, возможно, будет немного трясти, но потом вы увидите, что цвет кожи поменялся. Даже если вы не загораете на солнце, она приобретет приятный бронзовый оттенок.
Следующий момент: перестаньте пользоваться мылом и замените его на натуральные скрабы (желательно не мылосодержащие). Мыло разрушает водно-липидную мантию еще сильнее, чем полотенце, и ослабляет иммунитет. Какая-то часть внутренних сил уходит на восстановление этой мантии, на что требуется до семи дней. Поэтому если вы моете голову каждый день, то практически не восстанавливаетесь. Можете оставить мыло для рук, если считаете это необходимым, а так – пользуйтесь скрабами.
В качестве скрабов хорошо действуют смеси морской соли, круп, молотые кофейные зерна. Если вы пьете кофе, не выбрасывайте потом гущу, а просушите ее и используйте вместо моющего средства. Сразу предупреждаю, что мочалка после этого пойдет на выброс, так как отчистить ее от гущи будет невозможно. Хорошо использовать как основу для скрабов также разные сорта меда и глину – белую, голубую и обычную красно-желтую. Наконец, функцию скраба отлично выполняет пропаривание в бане с вениками. Березовые или дубовые листья веника с каждым ударом отшелушивают мертвые клетки кожи, а живые напитывают энергией древесного листа.
Для мытья есть специальные экологичные шампуни, которые не разрушают водно-липидную мантию. Вообще люди, у которых длинная шевелюра и которые придерживаются натурального образа жизни, говорят, что где-то за две-три недели, если перестать пользоваться обычными шампунями, наступает регуляция продукции кожного сала и волосы перестают блестеть как немытые, приобретают более естественный цвет. Можно использовать вместо шампуня яичный белок.
Что касается запахов тела, то дурные запахи являются результатом того, что в человеке происходят гнилостные процессы. Если вы нормализуете свое питание, то будете пахнуть намного приятнее, чем обычные люди, которые моются три раза в день (а два раза – это минимум). Более того, вы будете пахнуть приятнее, чем те, кто пользуется парфюмом. О том, от каких видов пищи стоит избавиться, мы поговорим ниже.
Компресс из одежды
На большинство людей контрастный душ оказывает тонизирующее воздействие, он бодрит и помогает проснуться утром. Между тем, он не оказывает особенного влияния на вашу устойчивость, к примеру, к сквознякам, последствиям промокших ног или гриппу. Потому что в перечисленных случаях в организме обычно запускаются другие механизмы. У народов Кавказа раньше по бедности было принято новорожденного ребенка, за отсутствием памперсов, тащить вместе с испачканными пеленками в ледяной ручей, купать там и затем теми же мокрыми пеленками оборачивать. Если ребенок не помирал, то вырастал очень здоровым и крепким. Такую же «пытку» я вам предлагаю для закаливания: берете какую-то часть своей одежды (лучше носки или нательное белье), смачиваете водой и надеваете на себя. Разумеется, это делается дома. Далее попытайтесь выдержать в мокром белье 10, 20 или даже 30 минут – пока оно прямо на вас не высохнет. Когда научитесь высушивать таким образом трусы и носки, попробуйте надевать еще и рубаху или футболку. Зоны крестца, спины и стоп – наиболее важны, так как они, как правило, чувствительнее к холоду, вызванному сыростью, чем другие. Руки и ноги не так принципиальны.
Если вы потренируетесь таким образом даже пару недель, то будете намного устойчивее к воздействию дождя и последствиям промокших ног. Кстати, раньше крестьяне, как известно, ходили в лаптях, в которые в сырую погоду свободно заливалась вода – и выливалась при ходьбе обратно, то есть циркулировала. Когда люди шли за ягодами на болото, на охоту или рыбалку, то внутрь лаптей клали лекарственные растения, росшие в их местности, – рябину, зверобой, тысячелистник, мать-и-мачеху. Получалась своеобразная «подушка» из трав. С каждым шагом из такого «сена» выжимался сок и впитывался в ступни, приводя к эффекту особой лечебной аппликации – стопа еще и интенсивно стимулировалась, а ведь на ней много точек, которые связаны с горлом. В итоге даже после длительных прогулок в сырую погоду люди оставались здоровыми.
Хождение по камням и аппликаторы
Хождение по ребристой поверхности (обычно каменной) – тоже прекрасный закаливающий механизм. Возьмите дома тазик и насыпьте в него угловатых камней, гальки (ее можно купить в зоомагазине, лучше размером 3–5 см, чтобы было в меру больно и комфортно). Камешков возьмите столько, чтобы нельзя было, встав на них, достать ногой до днища тары (т. е. слой должен быть толщиной сантиметров 5). Поставьте тазик под раковину, а с утра, проснувшись, встаньте в него и начните топтаться, пока чистите зубы или бреетесь. Это очень здорово бодрит, буквально заменяет две чашки кофе. К тому же – отличная профилактика плоскостопия и великолепный точечный массаж. Он полезен не только для горла, но и уменьшает вероятность появления варикозной болезни, разгружает венозное русло, потому что при этом хорошо растягиваются глубокие мышцы стопы и голени. Когда они напряжены, венозная кровь начинает активно поступать вверх. Те, кто страдает варикозной болезнью, почувствуют себя лучше после этой процедуры.
В качестве «апгрейда» можно залить камешки еще и холодной водой. Получится так, будто вы идете по ледяному ручью. Кстати, у тибетцев была такая практика: монах с утра должен был пройти 100 шагов по ручью. Если вы окажетесь в горах и рядом будет не очень полноводный горный ручей, постарайтесь походить по нему босиком. А если поток совсем неглубокий, можете и вовсе лечь в него, чтобы вода омывала вас.
Если не хотите ходить по камням, можно и нужно использовать аппликаторы – специальные игольчатые коврики. Существует два распространенных типа аппликаторов, названные по фамилиям их изобретателей, – аппликатор Кузнецова и аппликатор Ляпко. Первый – с пластмассовыми иглами, второй – с металлическими. Вариант Ляпко я считаю более правильным – он крепкий и существует в нескольких версиях с использованием разных металлов: меди, цинка, никеля, серебра… Считается, что между разными видами металлов возникают токи и это полезно. Кроме того, он более гибкий, повторяет все изгибы тела, его можно прислонить к подушке или спинке кресла, и он будет хорошо держаться.
Можете также кинуть такой коврик под раковину, а по утрам топтаться по нему. Если сначала будет тяжело, надевайте носки, но со временем снимайте их. Такая процедура – универсальный активизатор для любого больного органа. Болит голова – прижали аппликатор. Болит печень – прижали аппликатор. Если ложитесь на такой аппликатор, старайтесь дождаться ощущения пульсации. Когда оно придет, продолжайте лежать либо до засыпания, либо до момента, когда пульсирование пройдет. Благодаря этому в определенный момент раскрывается капиллярное русло, органы промываются кровью, лучше выводятся продукты обмена веществ, организм интенсивнее обновляется. Лечить с помощью аппликатора можно все области, кроме глаз, гениталий и сосков. Остальное – пожалуйста, для всех возрастов.
Аппликатор можно использовать как замену камням. Однако ходьба по камням и земле хороша тем, что снимает статическое электричество, которое уходит в почву.
Хождение по снегу и росе
Если рядом с вашим домом есть парк, можете походить босиком по газону. Разумеется, не только зимой, но и летом по росе. Вообще холод, который получает тело, забирает избыток положительных ионов, и это полезно.
Зимой становитесь на снег босыми ногами и идите прямо по нему, сколько сможете. Может быть, сначала будут появляться судороги с непривычки. Как только почувствуете, что хватит, надевайте носки, обувайтесь и идите домой. Если ноги не «пришли в себя», можно залезть в горячую воду. Первый раз вы пройдете 50 шагов, потом 80, потом 120. И в ванну уже не надо будет лезть. Мы же нормально себя чувствуем зимой с голыми щеками. Ноги тоже могут адаптироваться к низкой температуре, если их «научить». Это хорошая практика для закаливания всего организма через стопы, от которых охлажденная кровь будет поступать вверх к органам, а те начнут приучаться лучше согревать ее.
Мурашки по телу
Муравейник – тоже довольно доступное «закаливающее устройство», по крайней мере летом. Главное – посмотрите, чтобы муравьи были не большие рыжие, иначе вас сильно покусают. Это должны быть обычные лесные насекомые. Для начала проверьте, есть ли у вас на них аллергия – позвольте одному-двум мурашам вас укусить. Если рука не опухнет сразу по локоть, значит, все нормально. Небольшое покраснение не страшно.
Разворошите найденный муравейник. Потом его жителям придется собирать его обратно несколько часов, но они пацифисты, и другим способом помочь вам их не заставишь. В одних плавках залезьте ногами и руками в муравейник. Позвольте насекомым ползти по вам и покусывать. Интересно, что кусают они в определенные точки на теле, обладающие повышенным электрическим зарядом. В этих же местах находятся биоактивные области. Терпите до момента, пока в носу не появится резь, похожая на эффект от запаха формалина. Значит, доза муравьиной кислоты достигла оптимальной. Да, если кусают хорошо, стоять в муравейнике можно максимум минут десять. Говорят, после этого надо бежать в водоем и заныривать… Глупости! Муравьи вполне спокойно снимаются руками и стряхиваются с головы. Зато после этого вы часа на три будете заряжены, как «Энерджайзер».
Кстати, муравьиная кислота – это натуральный консервант. Жуткий пример: когда я учился в медицинской академии, на топографической анатомии человеческие препараты – трупы – плавали в ваннах с формалином. Подходишь, вроде лежит «свеженький». А смотришь на бирку, когда привезли, – он хранится уже 6–8 месяцев. Их меняют только потому, что студенты не очень аккуратно используют «материал» и трупы буквально расщепляются на волокна. Так вот, муравьиная кислота – это:
• консервант,
• неспецифический стимулятор.
Во время «зарядки» от муравейника организм сталкивается с чем-то непонятным, подозрительным, с опасностью. И поэтому активизируется. «Ужас что творится, – думает он, – муравьи едят!» А потом еще несколько месяцев живет в ожидании атаки. На фоне этого уходит прочь всякий грипп, усталость и тому подобное.
Противодействие сквознякам
Если вы пользуетесь толстым одеялом, постарайтесь заменить его более тонким. Если тонким – замените на плед. Смысл в том, чтобы вы укрывались не тем, что вас согревает, а тем, что оставляет ваше тело во сне слегка не согревшимся. Это будет бодрить и поможет развить навык кожного дыхания.
Такая практика помогает также переживать без серьезных последствий не только мелкие сквознячки, но и большие сквозняки и серьезный холод.
Если вы уже спите без одеяла, тогда выполните задание для продвинутых: смачивайте простыню, на которой спите, водой. Ложитесь спать на мокрую постель (или надевайте на себя мокрую майку) и высушивайте ее теплом собственного тела.
Сквозняк опасен тем, что постоянное движение прохладного воздуха уносит тепловой слой от мышечного пласта или внутренних органов. И это место на теле как бы сковывается холодом и начинает болеть. Возникает так называемый «прострел». Если уйти от источника продувания не получается, его эффекта можно избежать с помощью нехитрой практики: направьте часть своего внимания на участок тела, подверженный сквозняку, и представьте, что с каждым выдохом часть теплого воздуха у вас выходит не только через нос, но и через эту точку. В действительности работа ума также влияет на микрокапиллярное русло. В результате сосуды не спазмируются, а наоборот – раскрываются. Важно поддерживать концентрацию на точке постоянно, пока вы находитесь на сквозняке.
Второй вариант – представьте, что вокруг вас своеобразный «пузырь», или аура, или биополе. И с каждым выдохом этот «пузырь» наливается вашим теплом. Особенно полезно дышать диафрагмой, поджимая зону надпочечников и тем самым массируя их. Это стимулирует выработку дополнительных гормонов и согревание организма. Если развить такой навык, это сильно поможет вам пережить не очень сильный холод и моросящий дождь даже в сырой одежде.
Еще один немаловажный момент заключается в том, что от сквозняка страдают, как правило, уже изначально нездоровые зоны. Таким образом, возникший где-либо «прострел» – это сигнал о том, что участок требует лечения.