Если ты попала в похожую ситуацию и чувствуешь себя в отношениях неуверенной или незащищенной, что делать? Мы рекомендуем для начала проконсультироваться с самой собой. Подумай, действительно ли ты правильно воспринимаешь ситуацию, в которой оказалась. А потом спроси себя (честно), что для тебя важно: какие качества ты хочешь видеть в партнере, что ты ценишь в отношениях? Возможно, тебе захочется изменить список, чтобы он лучше соответствовал твоей нынешней ситуации или отношениям, но постарайся оставаться верной себе и расскажи партнеру о своих подлинных ценностях.
А если партнер отреагирует излишне резко, не забывай: у тебя есть право иметь собственные ценности и в здоровых отношениях партнер будет относиться к ним уважительно.
УПРАЖНЕНИЕ: РАССКАЖИ ПАРТНЕРУ О СВОИХ ЦЕННОСТЯХ
Рассказывать о своих ценностях и о том, что для тебя важно, иногда бывает некомфортно, особенно кому-то незнакомому или тому, кто тебе очень нравится. Люди часто скрывают свои настоящие чувства, мысли и мнения, потому что боятся, что партнер по отношениям или свиданию не согласится или не поймет. Но помни: у тебя есть право иметь ценности. А твой партнер не узнает, как относиться к ним уважительно, если ты о них не расскажешь.
Когда ты рассказываешь другим о своих ценностях, говори ясно и прямо — тебе не обязательно пускаться в длинные запутанные объяснения. Вот несколько примеров утверждений, которые сообщают о ценностях и потребностях.
Я очень дорожу дружбой и хочу уделять больше внимания друзьям.
Мне нужно посвящать больше времени учебе, сейчас мой приоритет — подготовка к поступлению в университет.
Ты много значишь для меня, а доверие — это очень важно.
Я хочу, чтобы ты мне больше доверял, а не спрашивал, где я и с кем.
Я знаю, что ты занят, но общение для меня очень важно, и я бы хотела чаще говорить по телефону.
А теперь попробуй сформулировать собственное утверждение. Можешь воспользоваться шаблоном ниже.
__________ для меня важно, и мне нужно __________.
Мне нужно __________, потому что для меня важно __________.
Эффективное общение требует практики — это полноценный навык! В этой книге мы дадим тебе еще много возможностей подтянуть свои коммуникативные способности. Поначалу тебе все может казаться неловким и неестественным, но со временем ты начнешь чувствовать себя все увереннее — и это поможет тебе начинать и вести сложные разговоры.
Повторим еще разок: ценности
Вступая на путь, который поможет тебе познать себя и заявить о себе в отношениях, помни, что начинается он с ценностей.
Знай свои ценности. Ценности — это то, что важно для нас. Они могут быть сформированы тем, чему нас учили родители, культурой, религией, социальными сетями, обществом, друзьями или даже нашей интуицией! У каждого — свой уникальный набор ценностей, и, когда ты разберешься, какой набор у тебя, ты сможешь с большей уверенностью принимать решения, подходящие для тебя.
Знай, что делать, когда ценности конфликтуют. Иногда даже твои собственные ценности могут конфликтовать друг с другом — в этом случае понадобится их переоценка. Научиться переоценке трудно, но необходимо — это важный способ познать себя.
Знай свои межличностные ценности. Это то, что ты в наибольшей степени ценишь в отношениях. Разобравшись в них, ты сможешь сообщить о них своему партнеру и будешь знать, чего искать в отношениях.
ГЛАВА 2
ЗНАЙ СЕБЕ ЦЕНУ, И ДРУГИЕ ТОЖЕ БУДУТ ЕЕ ЗНАТЬ
В подростковом возрасте ты можешь столкнуться с гигантским давлением, заставляющим тебя выглядеть и вести себя «как надо». Социальные сети тоже не улучшают ситуацию. Ты, возможно, запуталась и не очень уверена, как себя чувствуешь и кем вообще должна быть.
Понять, кто ты есть, и научиться быть довольной собой бывает нелегко, но это стоит всех преодоленных трудностей. Мы здесь, чтобы помочь тебе ценить, уважать и любить себя, потому что ты этого заслуживаешь! В этой главе ты научишься определять, что у тебя получается хорошо, обращать внимание на то, как ты говоришь с собой (это во многом влияет на самооценку), и пробовать новое, чтобы научиться ценить не только то, кем ты себя считаешь, но и то, что ты делаешь. Может быть, ты уже уверена в себе, а может быть, считаешь, что хуже других; так или иначе, ты научишься поддерживать себя и видеть все, что делает тебя великолепной!
Иметь чувство собственного достоинства — значит знать себе цену и быть уверенной в себе и своих способностях. Повышение самооценки — это постоянный процесс, ведь она имеет склонность к перепадам в течение жизни. Когда у тебя высокая самооценка, ты очень хорошо относишься к себе — и внутри, и снаружи. А вот в периоды низкой самооценки ты можешь относиться к себе не очень благосклонно и быть неуверенной, сравнивать себя с другими и думать, что недостаточно хороша.
Например, если у тебя здоровая самооценка и ты плохо написала контрольную по химии, ты можешь подумать: «Ой, что-то в этот раз получилось не так хорошо, как я надеялась, но ничего, подучусь и в следующий раз напишу лучше». А вот если самооценка низкая, ты вполне можешь наговорить себе что-нибудь вроде: «Ну я и тупица. Я же знала, что никогда не напишу эту контрольную. Я точно получу двойку в четверти». Развивая самооценку, ты почувствуешь, что можешь справляться с трудностями, пробовать что-то новое, заводить друзей и уважать себя. Повышение самооценки — это медленный, постепенный процесс, так что не спеши и будь терпелива. Вскоре ты уже увидишь многие свои достоинства!
В этой главе ты будешь исследовать и идентифицировать свои сильные стороны и радоваться им. Ты освоишь ценные навыки, которые повысят твою самооценку, — например, научишься позитивному внутреннему диалогу и попробуешь новые занятия, которые, возможно, находятся вне твоей зоны комфорта. В ходе этого процесса важно будет замечать, что именно тебе мешает. Рассмотрим несколько способов, которыми ты можешь себя обесценивать.
Сравниваешь ли ты себя с другими?
Иногда бывает трудно не сравнивать себя с окружающими, особенно если это твои друзья и ты ими просто восхищаешься. Восхищаться другими и видеть, что делает их особенными, — абсолютно нормально, но, если ты начнешь думать только о том, чего нет у тебя, зато есть у других, ты станешь относиться к себе хуже, и это подорвет твою самооценку.
Давай посмотрим, как Лилиана сравнивала себя с другими.
Лилиана входит в школьную сборную по плаванию вместе с несколькими подругами. Она не понимает, почему так вышло, но ей никак не удается перестать сравнивать себя с ними, даже несмотря на то, что из-за этого она чувствует себя хуже. Она считает, что они плавают быстрее нее, что они умнее и красивее. Ей кажется, что парни постоянно влюбляются в кого-то из ее подружек, но не в нее.
Иногда ей вдруг становится очень неловко, когда она надевает купальник. Она смотрит на себя в зеркало и пытается понять, как же ей стать более похожей на подруг. Она все думает: может быть, если она сможет быстрее плавать, прилежнее учиться или изменит что-то во внешности, кто-нибудь наконец-то захочет пригласить ее на свидание?
Лилиана плохо относится к себе, потому что считает себя хуже своих подруг — с точки зрения того, как она плавает, как выглядит, насколько популярна в школе. Но Лилиана не видит собственных замечательных качеств — и чем больше она себя сравнивает с подругами по команде, тем хуже себя чувствует.
Может быть, твоя проблема не в том, что ты сравниваешь себя с другими, а в том, что пытаешься быть идеальной. Ты думаешь, что если будешь совершенна буквально во всем, то сможешь лучше к себе относиться. На первый взгляд перфекционизм кажется неплохой мотивацией для достижения целей, но иногда он заставляет тебя относиться к себе плохо — если ты не оправдываешь собственных ожиданий. Нет ничего страшного в том, чтобы работать над собой и ставить для себя цели, но еще очень важно быть доброй к себе и понимать, что ты достойна уважения такой, какая ты есть, — и неважно, что у тебя получается хорошо, а что плохо. Ожидать, что ты станешь абсолютно лучшей в чем-то — а может быть, и во всем, — просто нереалистично. Тебе из-за этого может стать труднее заниматься тем, что тебе действительно нравится, а может быть, ты даже вообще не захочешь больше это делать. Ты можешь подумать, что если ты в чем-то не лучшая, то на это в принципе не стоит тратить время.
Чувство собственного достоинства складывается из нескольких качеств, в том числе из наших личных сильных сторон и действий. Если мы слишком большое внимание будем уделять тому, в чем мы хороши или плохи, то упустим из виду картину целиком. Постарайся избавиться от давления и принять себя такой, какая ты есть прямо сейчас. Вполне возможно, что после этого ты сможешь лучше относиться к себе и жить более полной жизнью.
Конечно, самооценка — это сложная штука, и для того, чтобы почувствовать уверенность в себе, понадобятся время и практика. Выполняя упражнения и обдумывая темы, затронутые в этой главе — да и во всей книге, — ты увидишь, как может меняться твоя точка зрения на себя. Ты, возможно, заметишь, что относишься к себе менее критично и тебя уже не так заботит, что подумают другие. Если обращать внимание на сильные стороны и положительные качества, а также на то, что ты хочешь делать (а не только на то, кто ты есть, — это постоянно меняется), то увидишь, как же полезно быть собственной лучшей подругой.
Давай начнем с поиска твоих сильных сторон, чтобы узнать, как тебе стать самой лучшей ТОБОЙ, какая только может быть!
УПРАЖНЕНИЕ: МЕНЬШЕ СРАВНИВАЙ, БОЛЬШЕ ИЩИ ХОРОШЕЕ
Сильные стороны — это то, что у тебя хорошо получается, и твои положительные качества. Когда ты много времени тратишь на сравнение себя с другими, бывает трудно вспомнить эти стороны, как и все то, что делает тебя офигенной! Но когда ты их знаешь и знаешь, что именно делает тебя уникальной, становится намного легче узнать все, чего ты можешь добиться.