ЭТО НЕ КОНЕЦ!
Вытерла слезы, встала с дивана, взяла ручку с тетрадкой и начала придумывать гениальный план, как влюбить в себя человека, чтобы заставить его страдать. Тогда еще не знала, что через два месяца он действительно будет стоять передо мной на коленях, смотреть грустными глазами и просить прощения…
Глава 2Реальность психолога: что чувствует человек после расставания?
Чувства
Действительно, потеря отношений – это огромное эмоциональное потрясение для человека. Взрослые и самостоятельные, мы все равно остро переживаем расставание. Здесь участвуют как минимум двое, это процесс, в котором мы можем что-то сделать: ответить, сказать, дать обратную связь. А потеря – это односторонний процесс, ставящий нас перед фактом. И не остается ничего, кроме как принять и проработать это внутри себя.
Первые часы, дни, порой даже недели, нужно просто дать себе возможность прожить негативные чувства. Выплакать все слезы, которые стоят в глазах и текут вовнутрь, пойти в глухой лес и покричать что есть сил и голоса или включить на всю катушку музыку и пронзительно петь грустные песни о безответной любви.
Эмоции можно и нужно выражать через тело, давая организму физическую нагрузку. Это могут быть любые тренировки, которые нравятся: бег, бокс, велосипед, танцы, плавание, силовые. Неважно, чем именно заниматься, главная задача – почувствовать физическую усталость. Даже простая ходьба и прогулка в парке гораздо полезней для психики, чем сидеть на диване и пытаться взять в себя в руки.
Человеческий организм устроен так, что на стресс реагирует все тело, каждая клеточка мобилизуется, пытается выжить и адаптироваться к происходящему. В ответ на любую стрессовую ситуацию включается симпатическая нервная система – учащается пульс, дыхание и сердцебиение, повышается давление, надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин. Вот почему обязательно нужно давать нагрузку телу, ведь так задумано природой, что в стрессе человек двигается (бьет или бежит).
После физических нагрузок важно успокаивать тело через дыхание – чем реже и глубже мы дышим, тем меньше стресса для психики. Таким образом можно активизировать парасимпатическую нервную систему и расслабиться.
Расставание, как любой стресс, связано с определенными негативными эмоциями, и от того, как быстро мы справимся с ними, зависит длительность и интенсивность переживаний.
За что мне это?
Обида – то чувство, что есть практически у каждого человека, который узнал о расставании. Как мы понимаем, что человек обижен? По его мыслям. Дело в том, что эмоции не существуют просто так и не появляются из ниоткуда. За каждой эмоцией стоит определенная мысль, которая является раздражителем для психики и заставляет нас испытывать те или иные чувства. Мысли приходят сами по себе, мы не несем ответственность за то, какие мысли возникают. Но мы несем ответственность за то, какие мысли оставляем в своей голове. Не все мысли являются правильными, не обязательно каждую обдумывать, но если какие-то задерживаются и особо часто воспроизводятся, то вызывают соответствующие эмоции.
Обиженный человек думает примерно следующее: «Всю себя ему подарила, а он использовал меня. За что мне это все? Никому никогда так не доверяла, как ему. Почему мир так не справедлив? Почему именно со мной? Да я никогда так не унижалась, столько лет терпела его, все для него делала. Почему все это происходит?»
Обида – это всегда мысли про несправедливость. «Мне нанесли ущерб, но я не виноват, я пострадавшая сторона, жертва обстоятельств и поступков других людей. Я хорошая, это вокруг меня одни негодяи, предатели, мерзавцы и обманщики, которые пользуются добротой и сводят меня с ума».
Обида может возникать по двум причинам: унижение собственного достоинства (удар обидчика в слабое место в самооценке) или неоправданные ожидания от других людей (мне хочется, чтобы другие люди вели себя определенным образом). И частенько обида глубоко ранит человека, требуя возмездия, непреодолимое желание причинить боль в ответ.
Это приобретенное чувство, наш личный выбор – погрузиться в него или нет. Не нас обижают, это мы решаем обижаться.
Кто-то однажды сказал, что все в жизни будет по заслугам и по-честному. Откуда такая идея о том, что в моей жизни все будет справедливо? Сможете показать хоть одного человека в этом мире, у которого все в жизни справедливо и его никогда не обижали? Нет таких людей. К сожалению, в жизни каждого из нас будут происходить несправедливые вещи.
Каждого из нас когда-то бросали, когда-то не выбирали и не любили, даже самые красивые и богатые девушки мира сталкиваются с расставанием.
Да и нам самим же тоже не все нравятся: кого-то любим, а кого-то нет. Другие люди тоже имеют право не выбирать нас – это абсолютно нормально, невозможно нравиться всем.
Я во всем виновата
Противоположность обиды – это чувство вины, которое вызывается путем постоянного прокручивания следующих мыслей: «Я виновата, я плохая, все из-за меня. Не смогла сохранить отношения, не смогла его заинтересовать, ужасно себя вела и разрушила нашу связь. Если бы делала все по-другому, то он бы не ушел. Прости меня, пожалуйста, я больше так не буду».
Любые негативные установки, при которых кажется, что наши поступки и мы сами – причина проблем других людей, вызывают чувство вины. Не самая распространенная эмоция при расставании, но, так или иначе, она тоже может возникать. Чувство вины – это такой внутренний родитель: «Я должна делать так, чтобы всем было хорошо, чтобы все радовались и улыбались».
Мне кажется, что нанесла сильный ущерб своими действиями кому-то другому. Поэтому самое важное – это понимать, действительно ли такое случилось или мне только так кажется? Этим отличается нормальное чувство вины от невротического. Действительно ли я сделала что-то плохое или это только мои мысли? Не взваливаю ли на себя слишком много? Не беру ли на себя ответственность за других людей, за их чувства, мысли и поступки?
Давайте проведем небольшой эксперимент. Подумайте, кто виноват в том, что произошло расставание? Как вы считаете, на ком лежит ответственность? Сколько процентов ответственности на мужчине, а сколько на женщине?
Не знаю, как получилось у вас, но предлагаю всегда использовать следующую пропорцию: 30 % ответственности на женщине, 30 % ответственности на мужчине, и 40 % – это обстоятельства. Бессмысленно винить партнера или себя, потому что, скорее всего, так сложились обстоятельства. Иногда смотришь: и женщина старается, и мужчина, а все равно ничего не выходит. Не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей, каждый человек имеет право на ошибку и право быть собой. Да, если человек является инициатором расставания, то он причиняет другому ущерб, но тот, другой, уже взрослый и должен сам регулировать свое психологическое состояние.
Необъяснимый страх
Наверняка найдется тот, у кого расставание вызовет тревогу и испуг. Чего можно бояться? Всего, чего угодно: «Боюсь, что меня больше никто никогда не полюбит. Волнуюсь, что не смогу забыть. А вдруг не смогу выстроить новые отношения? А что, если мне больше никто и никогда не понравится? Тревожно, вдруг он женится на другой? Жутко, что мы больше не увидимся. Страшно остаться навсегда в одиночестве».
Страх – это важная и полезная эмоция, которая помогает людям выживать и адаптироваться в различных условиях. Страх подсказывает, что опасно, а что нет, заставляя осторожничать и выбирать правильный путь. А еще превосходно учит, ведь человек лучше всего запоминает то, что несет опасность и вызывает ужас. Не стоит бояться или стыдиться своих страхов, нужно идти им навстречу, оценивая и минимизируя риски.
Техник по работе со страхом очень много. Самая простая – мысленно осуществить свой страх. Вот это все уже произошло. Что делать дальше?
Например, представим, что я действительно больше никого не найду и всю оставшуюся жизнь буду одна. О'кей, что тогда делать? Может быть, заведу себе собаку? А может, отправлюсь покорять Эверест? Возьму ребенка из детдома? Или возглавлю феминистические движения? Что еще мне хочется в жизни, кроме отношений? В такие моменты важно понять, что жизнь на этом не заканчивается, а все, чего я боюсь, не такое уж и страшное. Я справлюсь, выживу и буду еще счастливей, чем сейчас.
Вторая техника на любой случай в жизни для работы со страхом – перевод в эмоцию интереса. Дело в том, что страх – это, по большому счету, наши чувства относительно печального будущего (негативное предсказание). Но про будущее есть еще одна эмоция – интерес. Что-то будет, но что именно, пока не ясно; скорее всего, что-то классное (позитивное предсказание).
Получается, что оба чувства про неизвестное завтра, значит, их можно легко трансформировать. Просто перестать ожидать негативного будущего, а представить многообразие позитивного развития событий. «Так интересно, а как там дальше все получится. Интересно, а сколько еще раз выйду замуж? Какой будет у меня следующий мужчина? Любопытно, а бывший себе кого-нибудь найдет или останется никому не нужным?»
Наша жизнь – это премьера спектакля, и, что будет дальше, еще никто не знает, но приятней посещать театр и наблюдать действия на сцене с интересом, а не со страхом. Не надо относиться к происходящему как к фильму ужасов. Поверьте, это интересная комедия со счастливым концом.
Всем сердцем ненавижу
Практически каждый из нас в момент расставания испытывает раздражение, гнев, ярость или даже ненависть. Злость может быть двух типов (пассивной и агрессивной) и возникает в ситуации, когда человек не может удовлетворить свои потребности: «Покажу тебе, придурок конченый, кого ты потерял. Меня это все достало, больше не могу это терпеть. Уничтожу и растопчу тебя».
Пассивная агрессия появляется, когда человек пытается справиться с гневом через подавление, но у него не получается. В итоге эмоции проявляются завуалированно – через слова или действия, которые на первый взгляд кажутся безобидными. Агрессивный способ справиться с гневом – выплеснуть эмоции на окружающих через крик, оскорбления, драку и прямые действия.