вращаете множество остановок в пути ради покупки неполезных чипсов и сухариков. Безусловно, все это требует дополнительных усилий, но, поверьте, игра стоит свеч. Если правильно подойти к делу, то не только питание вашей семьи станет более полезным для здоровья, но вы еще и сэкономите, потому что будете намного реже посещать кафе и покупать фастфуды. Иными словами, ешьте то, что зарядит ваш организм энергией, чтобы быть высокоактивными в течение дня. Представьте, каково было бы давать своему телу все, что нужно для работы и игр с детьми. Каково было бы давать себе то, чего вы заслуживаете? Сделайте себе подарок в виде отличного здоровья с помощью осознанного подхода к выбору продуктов питания.
Бесконтрольное потребление пищи, постоянные остановки у окошек драйв-ин из-за ощущения, что вот-вот умрешь от голода, возможно, и сэкономят вам время и деньги в краткосрочной перспективе, но последствия некачественного питания и проблемы со здоровьем, к которым это приводит, уже известны и описаны учеными. Родителям пора брать на вооружение новую стратегию.
Поразмыслите над вопросами:
• Удается ли мне осознавать последствия для здоровья от потребления разных продуктов и ценить пользу выше вкуса?
• Следует ли постоянно иметь при себе воду, чтобы не допускать обезвоживания организма?
• Получается ли у меня планировать приемы пищи, в том числе перекусы, чтобы избегать любых вредных привычек в питании?
Разумеется, вы должны делать все это и многое другое. Только представьте, насколько улучшится ваша жизнь, сколько энергии высвободится на семью, если вы станете сознательно и целенаправленно относиться к вопросу питания. Согласна, вначале мысль о том, чтобы следить за всем этим сразу, может испугать. Попробуйте вносить в свои привычки по одному небольшому изменению в месяц и увидите, как постепенно, шаг за шагом, добьетесь весьма значительных результатов.
• Вы научитесь осознанно подходить к выбору продуктов и наслаждаться этим.
• Вы станете тратить меньше денег на еду.
• Вы будете наглядным примером для своих детей в вопросах здорового питания.
• Ваше здоровье улучшится, вы будете чувствовать себя намного бодрее.
• Вы будете без труда поддерживать оптимальный вес.
• И наконец, главная выгода — вы будете великолепно выглядеть и чувствовать себя так же.
Выполнение физических упражнений, медитация, отдых и здоровое питание — большой шаг на пути к образцовому родительству.
Я знаю, о чем вы сейчас думаете: «Ну да, все это, конечно, звучит здорово, но как убедить детей есть здоровую пищу?» Сообщаю, что философия детского питания диетолога Эллин Саттер позволяет детям исследовать разные варианты приема пищи в рамках созданной родителями системы. «Родитель несет ответственность за то, что, когда и где ест ребенок. Ребенок несет ответственность за то, сколько ему есть и есть ли вообще». По-моему, это весьма полезная стратегия, которая показывает, что задача родителей в этом плане — обеспечить систему и предложить полезные для здоровья подходы. Таким образом мы предоставляем детям право самостоятельно делать выбор и позволяем им полагаться на врожденное чутье в потреблении пищи.
Еще один полезный совет: пусть дети тоже участвуют в организации питания. Возьмите их с собой в магазин или еще лучше — на фермерский рынок и попросите помочь в выборе продуктов. Они должны знать, откуда берутся продукты, чтобы чувствовать связь с ними. Разбейте на заднем дворе огород или выращивайте овощи и травы дома в горшках, чтобы потом использовать их в кулинарии. Первые ростки появятся уже через несколько дней; удобные наборы можно заказать в интернете. Повезите детей на настоящую ферму, чтобы они своими глазами увидели животных и осознали важность сельского хозяйства для человека. Привлекайте детей к приготовлению разных блюд. Например, наш сын — мой помощник на кухне; он очень гордится тем, что сам нарезает овощи к ужину. И не забывайте вносить в это элемент веселья. Приготовьте фиолетовые коктейли, смешав шпинат с клубникой и черникой, и подайте детям на десерт вместо мороженого. Чем глубже вы вовлечете ребят в этот процесс, тем большего принятия и заинтересованности добьетесь.
И не забывайте о том, что надо пить чистую воду. В рамках «Чудесного утра» вы будете выпивать свой первый стакан воды в самом начале дня. Я также рекомендую включить стакан воды в каждый прием пищи, чтобы выпивать 8–10 стаканов в день, как рекомендуют диетологи. Мы с детьми целенаправленно заправляем свои баки водой каждые три-четыре часа. Обычно мы едим блюда из белка и овощи. А еще часто перекусываем свежими фруктами и овощами, орехами и зелеными коктейлями. И я всегда стараюсь запланировать наилучший рацион на те дни, когда нам понадобится больше энергии.
По-моему, вкусно поесть — это замечательно; благодаря увлечению физкультурой мы можем иногда баловать себя тем, что нам нравится. Я уверена, что есть можно все, что хочешь, только вот не столько, сколько хочется. Я, например, приучила себя понемножку пробовать все, но есть только до насыщения. Не нужно лишать себя того, что вы любите, достаточно быть умеренным и внимательно следить за тем, что едите. Нужно оценивать, сколько энергии дает наша пища, и быть благодарным тем, кто производит ее для нас. Сознательный подход к питанию состоит в поиске полезных для здоровья продуктов, особенно таких, которые подходят именно вам.
Достаточно запомнить одно: пища — это топливо для поддержания жизнедеятельности организма. Она существует для того, чтобы человек проживал день в добром здравии, чувствуя себя активным и бодрым. Еду можно использовать себе во благо, обеспечивая организм энергией. А это необходимое условие, чтобы быть хорошими родителями.
Имейте в виду, вводя в свою жизнь описанные выше практики — правильно спать, отдыхать и питаться, — вы поначалу можете испытывать дискомфорт. Примерно то же вы чувствуете при снижении лайнера, летящего на высоте десяти тысяч километров: вас может трясти.
Ум и тело, образно говоря, попадают в область эмоциональной турбулентности. Многие люди, будучи не в силах это перенести, возвращаются к старому. Не поступайте так, боритесь с искушением любой ценой избежать дискомфорта.
Чем больше покоя и тишины вы впустите в свою повседневную жизнь, тем большую отдачу получите. В спокойные периоды можно отдыхать поменьше, но в дни семейных торжеств, праздников или напряженной обстановки на работе вам может понадобиться больше отдыха и тишины, чем обычно. Возможно, это странная мысль, но даже Махатма Ганди говорил: «Сегодня мне так много нужно сделать, что придется медитировать не один час, а два».
Родители по умолчанию всегда на передовой, поэтому им необходимо планировать отдых, подзарядку, практику тишины и заботу о себе — так же как они планируют встречи и другие события. Ради энергии, которую вы получите благодаря этому, стоит приложить дополнительные усилия.
Итак, помните о том, что мы обсуждали в этой главе; эти меры помогут вам повысить уровень энергии и таким образом позаботиться о своем здоровье.
Шаг 1. Сделайте сон приоритетом, выделив на него постоянное время, для себя и детей. Решите, когда будете просыпаться, чтобы выполнить программу «Чудесное утро». В случае необходимости измените время отхода ко сну, чтобы высыпаться. Придерживайтесь нового режима несколько недель, даже в выходные дни, чтобы приучить себя к такому распорядку. Через две недели можете поэкспериментировать с количеством часов сна, чтобы определить оптимальную для вас продолжительность. Если не получается заснуть сразу, попробуйте медитировать перед сном.
Шаг 2. Включите в распорядок дня время для отдыха и восстановления сил. Хэл, например, каждый день устраивает двухчасовой перерыв на обед, чтобы поиграть в баскетбол, который он очень любит, и получить мощный заряд энергии. А что вас бодрит? В дополнение к программе «Чудесное утро» внесите в расписание периоды отдыха и подзарядки энергией. Я, например, каждые две недели планирую массаж, потому что он отлично заряжает меня.
Шаг 3. Отведите больше времени на развлечения, например на еженедельные романтические свидания с супругом, поездки на целый день в разные интересные места раз в квартал, ежегодный отпуск. Календарь многих из нас подчиняется определенным циклам, поэтому нужно планировать развлекательные мероприятия с их учетом. По мере возможности выделите хоть несколько недель на отпуск в течение года и один небольшой раз в квартал, заранее оплатите отдых, чтобы потом обязательно осуществить свой план.
Шаг 4. Питайтесь ради восполнения запасов энергии. Включите в рацион одно новое полезное для здоровья блюдо. Если вы уже сделали это, добавьте второе, а также здоровые перекусы. Не забывайте всегда носить с собой воду, чтобы не допускать обезвоживания организма. У меня бутылка воды всегда стоит на прикроватной тумбочке и лежит в машине.
Продвинутый уровень. Попробуйте объединить несколько практик. Запланируйте пеший поход с друзьями или семьей; организуйте вечеринку с совместным приготовлением полезных блюд.
А что же вам делать с неисчерпаемыми запасами энергии, которые можно получить с помощью описанных выше шагов? Как известно, неуправляемая энергия столь же вредна, как и ее отсутствие, поэтому важно соблюдать следующий неочевидный принцип родительства — четкий фокус, о котором мы подробнее поговорим в следующей главе.
Рок — успешный предприниматель, писатель, востребованный мотивационный спикер и коуч. Он написал книгу The Power of Your Identity («Сила идентичности»). Рок отец трех детей: его сыну 24 года, а дочерям — 22 и 21 год.
ФИЛОСОФИЯ ВОСПИТАНИЯ
Сам я рос в атмосфере, в которой детей не особенно поддерживали, поэтому своих стараюсь всячески поддерживать и делаю для этого все, что в моих силах. Желание, чтобы папа гордился тобой, не исчезает с годами. Постарайтесь внимательно наблюдать за тем, что делают дети, аплодировать им, признавать их заслуги. Думаю, всех нас преследуют четыре страха: что мы недостаточно хороши, что мы не заслуживаем внимания, что мы не важны и чего-то не можем сделать. Если постоянно твердить детям: «Опять ты неправильно нарезал морковь. Разве нельзя было сделать это лучше?» или «Ты должен больше экономить», мы только подпитываем эти страхи.