ПРИМЕРЫ
Чтобы иметь возможность раз в неделю проводить романтический вечер с женой, я обязуюсь заранее договариваться с няней о присмотре за детьми. К среде каждой недели я должен выбрать, как пройдет свидание в предстоящие выходные, и выделить на это время в своем расписании.
Или…
Чтобы гарантированно оставаться как можно более здоровой, я обязуюсь ходить в спортзал пять дней в неделю, а с шести до семи утра упражняться на беговой дорожке минимум двадцать минут в день.
Или …
Чтобы наверняка удвоить свой доход, я обязуюсь удвоить число звонков потенциальным клиентам, с двадцати до сорока в день, и заниматься этим пять дней в неделю с восьми до девяти утра, что бы ни случилось.
Чем конкретнее описаны необходимые действия, тем лучше. Обязательно включайте в формулировку частоту (насколько часто), количество (сколько) и точный срок (начало и конец того или иного действия).
3. ПРОИЗНОСИТЕ АФФИРМАЦИИ КАЖДОЕ УТРО И НЕПРЕМЕННО С ЭМОЦИЯМИ
Помните, что аффирмации по методу «Чудесное утро» предназначены не только для того, чтобы вы хорошо себя чувствовали. Эти письменные заявления разрабатываются стратегически, чтобы запрограммировать подсознание, включив в него те убеждения и ход мыслей, которые необходимы для достижения нужных результатов. При этом они заставляют ум сосредоточиваться на приоритетах и делать именно то, что позволит вам достичь намеченной цели.
Аффирмации будут эффективными только тогда, когда, повторяя их, вы будете вкладывать в свои слова настоящие, сильные эмоции. Бездумное повторение без понимания их важности и истинности в лучшем случае окажет на вас минимальное воздействие. Вы должны постараться вызвать в себе искренние и сильные эмоции, такие как волнение и решительность, и включать их в каждую аффирмацию.
В аффирмациях следует раз за разом подтверждать, каким человеком вы должны быть, чтобы действовать по плану и достичь нужных результатов. Повторяю: это не магия. Стратегия работает лишь в том случае, если вы налаживаете глубокую связь с тем человеком, каким намерены стать на пути к достижению целей. Лучше любой деятельности желаемые результаты к вам привлекает ваша суть.
ДЕЙСТВИЕ
Выделяйте время на чтение аффирмаций по методу «Чудесное утро» каждый день. Только так вам удастся настроить свое подсознание и сосредоточиться на самом важном — на том, что вы больше всего хотите воплотить в реальность. Да-да, вы должны повторять их ежедневно. Делать это от случая к случаю так же бессмысленно, как и изредка посещать тренажерный зал. Не будет никаких сдвигов, если произнесение аффирмаций не станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
Отличное место для такого занятия — душ. Если повесить табличку с текстом в ванной, аффирмации будут у вас перед глазами каждый день. Поместите их в любое место, где они будут напоминать вам, что их нужно прочесть: под козырьком автомобиля, на зеркале в прихожей. Чем чаще они попадаются на глаза, тем сильнее внедряются в подсознание и меняют образ мышления и поступки. Можно даже написать аффирмации маркером прямо на зеркале.
4. ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЙТЕ И ДОПОЛНЯЙТЕ АФФИРМАЦИИ
По мере того как вы будете расти, совершенствоваться и развиваться, нужно будет корректировать аффирмации. Как только у вас появляется новая цель или мечта или вы настраиваетесь на экстраординарный результат, непременно добавьте их в аффирмации.
У меня есть аффирмации для каждого важного аспекта жизни — финансы, здоровье, счастье, взаимоотношения, воспитание детей и другие, — и я постоянно их обновляю. А еще я повсюду выискиваю интересные цитаты, стратегии и философские мысли, которые можно включить в аффирмации. Каждое заинтересовавшее вас высказывание или философскую мысль, наводящую на размышления в духе «Ого, вот в чем я мог бы достичь значительных улучшений», включайте в аффирмации.
И помните, аффирмации — ваши и только ваши. У меня и у Майка свой уникальный набор, потому что в них описано то, к чему стремится именно он и к чему стремлюсь именно я. Чтобы эти позитивные утверждения мощно воздействовали на подсознание, они должны быть максимально конкретными и личными. Включая в утверждение слово «мы», вы даете сознанию разрешение обвинять кого-то другого в отсутствии результата.
Итак, повторяю, установки, или программы, можно менять и улучшать в любое время. Начните делать это сегодня. Вы можете перепрограммировать любые воспринимаемые ограничения с помощью новых убеждений и вырабатывать новые модели поведения, становясь в любой области настолько успешным, насколько захотите.
В новых аффирмациях сформулированы экстраординарные результаты, к которым вы стремитесь; в них указаны причины, почему это важно для вас, и главное — перечислены действия, которые вы обязуетесь предпринять, чтобы добиваться успеха и поддерживать тот уровень, которого заслуживаете и хотите достичь.
АФФИРМАЦИИ, ПОМОГАЮЩИЕ СТАТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ХОРОШИМ РОДИТЕЛЕМ
В дополнение к описанной формуле составления аффирмаций предлагаю несколько примеров, которые, возможно, помогут вам высечь в себе искру креативности. Если они находят отклик в вашей душе, смело используйте любые из них.
• Я обязуюсь ежедневно выделять полчаса на каждого из детей, чтобы они знали о том, что важны для меня.
• Я обязуюсь готовить для своей семьи пять полезных обедов в неделю, потому что так мои дети переймут привычки здорового питания, ведь я хочу, чтобы у них был самый лучший старт в жизни.
• Я обязуюсь вставать каждое утро в __________ часов с твердым намерением пройти программу «Чудесного утра» до того, как проснутся дети, и получить заряд энергии, чтобы после их пробуждения уделять внимание только им.
• Я настроена каждый день узнавать что-то новое и развивать родительские умения; я также обязуюсь каждый месяц читать или перечитывать как минимум одну книгу для достижения этой цели.
• Я продолжаю лучше узнавать своих детей, проводя с ними время и внимательно выслушивая их и их друзей, чтобы знать, когда и что именно мне нужно предпринять.
• Я беру обязательство постоянно и бесконечно совершенствоваться в том, что необходимо для эффективной повседневной жизни моей семьи.
• Я обязуюсь готовить и организовывать семейный ужин пять дней в неделю ради укрепления семьи и поддержания глубокой связи друг с другом.
• Я намерена делиться с детьми всеми полезными знаниями и навыками, которые приобретаю сама, чтобы они могли стать самодостаточными личностями и достигли любого успеха, какого пожелают.
• Я готова учиться у своих детей и открыта урокам, которые они мне преподносят, в том числе их видению того, кем они хотят быть, а не своему взгляду на то, кем они должны стать.
• Я обязуюсь каждый день по двадцать минут читать с каждым из них книги.
Это лишь несколько примеров моих аффирмаций. Как я уже говорила, вы можете взять любые, если они находят отклик в вашей душе, но непременно напишите и свои по формуле четырех шагов. Все, что вы твердите о себе регулярно, прочувствовано, со временем закрепится в подсознании; у вас появятся новые убеждения, которые воплотятся в поступках и действиях.
В визуализации воображение применяется для воплощения в жизнь наших желаний. Лучшие спортсмены пользуются этим методом для повышения эффективности. Известно, что спортсмены-олимпийцы и другие знаменитости считают визуализацию важнейшим элементом ежедневного тренинга. Менее известно, что к этой технике также часто прибегают уверенные и успешные родители.
Если хотите получить вдохновляющую и захватывающую информацию о том, почему визуализация работает, введите в поисковую строку Google словосочетание «зеркальные нейроны». Нейрон — это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; зеркальный нейрон активизируется, когда мы предпринимаем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает другой человек. Изучать зеркальные нейроны ученые начали относительно недавно; по-видимому, эти клетки позволяют нам развивать способности, наблюдая за тем, как другие делают то же самое, или представляя себя делающим это. Ряд исследований показали, что опытный атлет-тяжеловес может нарастить мышечную массу с помощью визуализации и, возможно, действию зеркальных нейронов. Ученые доказали, что во многих случаях человеческий мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта. Ничего себе!
Раньше я относилась к визуализации несколько скептически; она казалась мне сродни оккультизму. Но как только я прочитала о зеркальных нейронах, мое отношение в корне изменилось.
А ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ ВЫ?
Следует отметить, что большинство людей ограничиваются картинами прошлого, воспроизводя и раз за разом проигрывая в воображении неудачи и сердечные драмы. Творческая визуализация позволяет нарисовать нужную картину, которая займет ум и покажет, что ждет вас в будущем — притягательном, захватывающем и не ограниченном никакими рамками.
После произнесения аффирмаций я сажусь прямо, закрываю глаза и делаю несколько медленных, глубоких вдохов. В течение следующих 5–10 минут я представляю, как предпринимаю конкретные действия, для того чтобы осуществились мои долгосрочные и краткосрочные цели.
Заметьте, я не сказала, что рисую в воображении результаты. Многие люди с этим не согласятся, но, по данным исследований, образ победы — например, нового автомобиля, дома мечты, нового члена команды, выхода на сцену под гром аплодисментов — снижает энтузиазм, потому что мозг, так сказать, уже испытал радость вознаграждения. Я рекомендую использовать визуализацию для развития навыков или совершенствования сторон жизни, над которыми вы работаете. Воображайте действия, а не результат. Представляйте, что выкладываетесь на полную, как Рокки в одноименном фильме; тренируясь в быстром беге, он носился по улицам Филадельфии за курами, а на заднем плане его подбадривал тренер Микки. Не представляйте себе, как Рокки наносит на ринге сокрушительный удар противнику или как он, чемпион, стоит в окружении восторженных фанатов; установите связь с тем, что вы будете делать для достижения результата.