Постепенно я научился принимать себя таким, какой есть, и решил больше не позволять своим чувствам мешать мне веселиться. Теперь я без проблем снимаю футболку, если за этим следует веселое времяпрепровождение. ЕСЛИ НАУЧИШЬСЯ ЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО, СТАНЕШЬ УВЕРЕННЕЕ!
Если все это дается нелегко, поговори со взрослым – возможно, он поможет тебе почувствовать себя лучше. Помни, что взрослые не умеют читать мысли, поэтому нужно рассказывать им о своих чувствах. Не смущайся, потому что беспокойство о внешнем виде – это нормально, хотя тебе наверняка не о чем переживать.
И не забывай, что твоя внешность не определяет, кто ты и какие твои сильные стороны. Это определяешь ты сам.
Прямо сейчас задумайся о том, насколько ты удивителен!
Глава 2. «Акуна матата!»
Я обожаю песню «Акуна матата!» из диснеевского мультфильма «Король Лев». Помнишь, как Тимон и Пумба спели ее после того, как сказали Симбе перестать беспокоиться? Это фраза из африканского языка суахили, которая переводится как «Нет проблем». Мне всегда нравился посыл этой песни, и мне точно следовало услышать ее в детстве. Даже сейчас я говорю себе: «Хватит переживать, Рандж!»
Давай поговорим о чувствах…
Когда я был подростком, в моей жизни были моменты, когда я чувствовал себя потрясающе – например, когда играл в футбол на большой перемене, занимался в научном кружке или ходил на вечеринки в выходные. В то же время я много волновался из-за школы, экзаменов, домашнего задания, новых знакомств и своей внешности.
Это нормально, когда хорошее самочувствие сменяется плохим. Тебя может переполнять множество разных эмоций: радость, грусть, злость, разочарование, смущение, возбуждение, тревога… Важно научиться справляться с ними, чтобы они не выходили из-под контроля.
На этом мы и сосредоточимся в этой главе, а начнем с того, откуда берутся эмоции.
Что такое мысли и чувства?
Ученые потратили много лет на то, чтобы понять, что такое мысли и эмоции. В медицинской школе я узнал, что они связаны с невероятными процессами, происходящими в мозге. Я ПОЧТИ ЦЕЛЫЙ ГОД ИЗУЧАЛ МОЗГ КРЫС! Это было не очень приятно, но зато я многое узнал.
Наш мозг – сложная штука, он состоит из множества частей. Каждая часть выполняет свои функции. Например, задняя часть мозга отвечает за равновесие, а передняя – за мышление.
В мозге также есть часть, отвечающая за чувства и эмоции. Она называется «МИНДАЛИНА» или «МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО». Миндалина играет важную роль в период полового созревания. Чтобы узнать какую, нужно немного поговорить о мозге.
Мозговые дела
Наш мозг похож на невероятный СУПЕРКОМПЬЮТЕР: он молниеносно посылает и получает информацию. Схема этого компьютера состоит из миллионов нервных клеток, передающих электрические и химические сигналы.
Эти клетки составляют различные части мозга, которые можно разделить на три основные группы: задний мозг, средний мозг и передний мозг. Задний мозг объединяет нас с другими животными и контролирует такие базовые вещи, как равновесие, дыханиеи сердцебиение.
Средний мозг выполняет множество функций, среди которых соединение заднего мозга с передним. Передний мозг – это место, где происходит мышление, принятие решений и формирование воспоминаний. Эта часть отличает людейот других животных и делаеттебя ТОБОЙ!
Я понимаю, что это довольно сложно. Мне тоже понадобилось время, чтобы обмозговать это (ха!). Эта схема все объяснит.
Уборка…
Тело растет, и мозг тоже увеличивается в размере. К тому моменту, как тебе исполнилось шесть лет, размер твоего мозга уже составлял 90–95 % от размера мозга взрослого.
Однако разные части мозга развиваются неодинаково. Когда мозг перестает расти и распределять все по нужным местам, ему требуется уборка. Это немного похоже на то, как ты переносишь свои вещи в комнату большего размера. Когда все перенесено, ты рассортировываешь вещи, чтобы все выглядело более организованно. Похожий процесс происходит в мозге в строго определенном порядке. Он начинается в заднем мозге и заканчивается в переднем.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? Потому что та часть мозга, которая отвечает за логическое принятие решений, развивается последней (она заканчивает формироваться в 20–30 лет). В то же время ты больше полагаешься на другие части мозга, например миндалину, отвечающую за эмоции и чувства. Обрабатывая мысли с помощью миндалины, ты делаешь выбор, полагаясь на эмоции, такие как любовь, боль, гнев и страх, вместо того чтобы обдумать все рационально. Поэтому тебе иногда кажется, что эмоции контролируют твою жизнь (а другие люди говорят тебе, что ты принимаешь поспешные решения). Однако мы знаем, что твой мозг еще развивается.
Если добавить сюда гормоны, которые тоже влияют на самочувствие, неудивительно, что во время полового созревания ты испытываешь целый ураган эмоций. Однако беспокоиться не о чем: ты быстро научишься со всем этим справляться и держать чувства под контролем. Мы поговорим об этом в следующем разделе.
Твой мозг удивителен, но есть вещи, на которые он не способен. Например, в отличие от некоторых других органов, он не может самовосстанавливаться после травмы.
Поэтому так важно быть осторожным и избегать черепно-мозговых травм. Катаясь на велосипеде, всегда носи шлем! Если ты все же ударишься головой и почувствуешь себя плохо, обязательно скажи взрослому. У тебя может быть сотрясение мозга, что очень серьезно.
Как контролировать эмоции
У тебя были моменты, когда все раздражало? Когда не хотелось ничего делать, кроме как дуться? А как насчет дней, когда ты просыпался, видел, что на улице солнышко, и начинал свой день весело и радостно? Бывали ли у тебя дни, когда ты сильно грустил и хотел поплакать?
Все эти чувства нормальны. Когда тебе плохо, помни: НОРМАЛЬНО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НЕНОРМАЛЬНО! Какие бы чувства ты ни испытывал, не кори себя. Напоминай себе, что ты можешь и будешь чувствовать себя лучше. Просто не давай негативным эмоциям взять над тобой верх.
Лично мне хорошо помогают разговоры с другими людьми, даже если мы не говорим о моих чувствах. ИНОГДА ВЕСЕЛОЙ БОЛТОВНИ ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ОТВЛЕЧЬСЯ! Кто-то предпочитает вести дневник или делать что-то совсем другое (например, заниматься спортом). Что бы ты ни предпочел, не забывай, что ты не один.
На следующих нескольких страницах ты найдешь больше советов о том, как справляться с негативными эмоциями. Однако главное – это осознавать их. Если ты знаешь, что в плохом настроении, нервничаешь или теряешь голову от счастья, сможешь учитывать это, реагируя на повседневные ситуации. Например, если младшая сестра бесит тебя тем, что ходит за тобой по пятам, признай, что ты раздражен, и постарайся устоять перед соблазном накричать на нее или сказать ей что-то обидное. Это поможет тебе стать немного терпимее и найти хороший выход из ситуации.
Когда я переживаю сложные времена, мне очень хорошо помогает дневник эмоций. В конце насыщенного дня я записываю три разных эмоции, которые испытал (счастье, грусть и гнев, например), и их причину. Если эмоции негативные, я пытаюсь понять, что могу сделать в следующий раз, чтобы избежать их.
РАДОСТЬ. Наконец-то стали известны результаты экзаменов. Оказалось, я справился лучше, чем ожидал.
ПРЕДВКУШЕНИЕ. Я заказал себе пару новых кроссовок в качестве награды за успешную сдачу экзаменов, и их доставят через несколько дней.
РАЗДРАЖЕНИЕ. Через месяц у меня снова экзамены, и скоро мне нужно будет готовиться, но на этот раз я все распланирую и облегчу себе задачу.
Попробуй тоже вести дневник, чтобы проверить, поможет ли он лучше контролировать эмоции. В этой книге есть множество других полезных идей. Например, когда я очень расстроен или взволнован, делаю упражнения на развитие осознанности.
Красный флаг
Теперь давай поговорим о неприятных чувствах.
ЗЛОСТЬ, РАЗОЧАРОВАНИЕ, РАЗДРАЖЕНИЕ… Мы все знаем, каково это, когда тебя переполняет ярость. В подростковом возрасте ты можешь испытывать негативные чувства чаще. Когда я был подростком, меня могла вывести из себя любая мелочь. Обычно этой мелочью был мой младший брат. Он точно знал, что нужно сделать, чтобы я вышел из себя.
Каждый раз, когда у меня появлялась новая вещь, например видеоигра, он начинал истерику из-за того, что ему не купили такую же. Меня это жутко раздражало! Почему он не мог просто оставить меня одного и заняться своими делами? Почему он всегда портил мне настроение? Иной раз он меня даже очень злил. Думаю, ты иногда чувствуешь то же самое.
ПОЧЕМУ ТЫ ИСПЫТЫВАЕШЬ ЭТИ ЧУВСТВА? Они связаны с изменениями, которые сейчас происходят с твоим мозгом и телом. Кроме того, в твоей жизни тоже много перемен. Возможно, это новая школа или компания или попытки убедить родителей обращаться с тобой как со взрослым.
Нет ничего удивительного, что в подростковом возрасте ты стал немного чувствительнее, чем раньше.
Не будь слишком строг с собой, но постарайся лучше контролировать свои чувства. Это нелегко, но не давай им завладеть тобой. Даже если тебе хочется кричать на всех вокруг, это не поможет. Если чувствуешь, что начинаешь злиться, попробуй следующее.
1) Сделай шаг назад и выйди из ситуации, которая тебя раздражает.
2) Сядь в тихом месте и постарайся расслабиться. Закрой глаза и представь себя там, где ты счастлив (мое счастливое место – солнечный пляж).
3) Сконцентрируйся на дыхании: сделай 10 глубоких вдохов носом и выдохов ртом.
Когда немного успокоишься, напомни себе, что гнев – не самое полезное чувство. Потрать время на то, чтобы разобраться со своими мыслями. Почему это тебя так рассердило? Что помогло бы тебе почувствовать себя лучше? Справедливо ли это по отношению к другим людям, вовлеченным в ситуацию? Если ты научишься делать шаг назад и спокойно находить объяснение своим чувствам, будешь решать проблемы быстрее и меньшими усилиями.