Если тебе очень тяжело справиться с раздражением или злостью, поговори об этом со взрослым, которому доверяешь. Он подскажет тебе другие способы сохранять спокойствие или объяснит, почему тебе так сложно в этот момент.
Мальчики плачут
Говоря о контроле над эмоциями, важно понимать разницу между тем, чтобы справляться с ними, и тем, чтобы игнорировать их или копить в себе.
МНОГИЕ МАЛЬЧИКИ ДУМАЮТ, ЧТО ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ ПЛАКАТЬ ИЛИ ПОКАЗЫВАТЬ ДРУГИМ, ЧТО РАССТРОЕНЫ. Все ждут, что мы будем жесткими и сильными. В фильмах мы часто видим мачо со стальными мускулами и полным отсутствием эмоций. Сколько раз тебе приходилось слышать фразу «Будь мужчиной»? Многие мальчики и мужчины чувствуют себя обязанными не давать волю эмоциям, поэтому скрывают свои истинные чувства. Интересно, ты когда-нибудь видел, как плачет твой папа (или дядя)? Я нет. Он считал это неправильным.
Подавлять чувства и эмоции вредно. Если не будешь демонстрировать свои чувства, не сможешь проанализировать их и двигаться вперед. Позднее это может привести к другим проблемам. Если ты не открываешься близким людям, отношения с ними будут не такими крепкими, какими могли бы быть. Если ты делаешь вид, что тебе не тяжело, будет гораздо труднее прийти в норму.
Правда в том, что мальчики плачут. Нет причин сдерживать слезы, если хочется поплакать. Поплакав, ты, скорее всего, почувствуешь себя лучше. В конце концов, если ты счастлив, с удовольствием смеешься! Если тебе грустно, вполне можешь поплакать. Воспринимай слезы как кнопку выплеска эмоций. Как только вместе со слезами пройдут самые интенсивные эмоции, тебе будет легче все обдумать и понять, что же так огорчило.
Однако если тебе очень часто хочется плакать, поговори об этом со взрослым. Возможно, тебе слишком тяжело, и ты не можешь справиться самостоятельно. Если поделишься с кем-нибудь своими чувствами, тебе будет проще их проанализировать.
Борьба с тревогой
Если тебе предстоит экзамен или важное соревнование, волноваться более чем нормально. Честно говоря, жизнь иногда бывает страшной!
Очень важно найти способы борьбы с тревогой. Мой любимый называется «ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА». Он поможет тебе отлично выспаться, даже если что-то тревожит.
1) Возьми коробку и несколько листов бумаги. Коробка может быть любой, например из-под обуви.
2) Прежде чем лечь спать, напиши на бумаге, что тебя беспокоит. Сверни бумагу и положи ее в коробку.
3) Используй сколько угодно листов бумаги для вещей, которые тебя беспокоят.
4) Убери коробку из виду. Представь, что ты убрал свои тревоги подальше, чтобы они больше тебя не беспокоили.
Если хочешь, через некоторое время можешь достать коробку и показать свои записи взрослому, чтобы обсудить свои чувства. Обычно к этому моменту проблемы уже не кажутся такими серьезными.
ВОЗМОЖНО, ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ ВОЛНЕНИЕ. Вполне нормально волноваться время от времени, но, если волнение становится слишком сильным, оно может перерасти в нечто иное. В периоды стресса активизируется естественный защитный механизм твоего организма, потому что ты чувствуешь себя под угрозой. Этот механизм защищает тебя, но иногда он может быть слишком активным и мешать наслаждаться жизнью. В таком случае возникает ТРЕВОЖНОСТЬ.
Тревожность – это сильное волнение, страх или паника, которые невозможно контролировать. Иногда она сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, тошнота или головокружение.
Если ты почувствовал, что нахлынула волна тревожности, попробуй следующие методы.
1) Когда чувствуешь, как подступает тревожность, скажи себе, что она пройдет и что станет лучше.
2) Расскажи окружающим, как ты сейчас себя чувствуешь.
3) Не злись на себя за свои чувства. В них нет ничего ненормального.
4) Постарайся расслабиться и сохранять спокойствие. Возможно, тебе захочется послушать музыку или сходить на прогулку.
5) Попробуй медитацию осознанности.
6) Не избегай вещей, которые тревожат, а постарайся их принять.
Я чувствовал то же, что и ты, и эти советы мне помогли!
В 2018 году я участвовал в телешоу «ТАНЦЫ СО ЗВЕЗДАМИ». Это было непросто, потому что каждую неделю мне приходилось разучивать новый танец и исполнять его перед миллионами телезрителей. На репетициях я очень нервничал, и это сильно сказывалось на моем выступлении. Чтобы почувствовать себя лучше, я рассказывал о своих чувствах замечательной партнерше Дженет, старался найти способы расслабиться и успокоиться, а в конце дня делал что-нибудь приятное.
Если тебе кажется, что тревожность заполняет всю твою жизнь, мешая заниматься повседневными делами, обязательно поговори с человеком, который может помочь. Тебе станет лучше!
Опасные занятия
Немногим известно, что в подростковом возрасте, пока мозг еще развивается и гормоны бушуют, чаще хочется идти на РИСК. Тебе будет хватать храбрости на некоторые необычные вещи. Это здорово, потому что ты решишься войти в состав спортивной команды или пройти прослушивание для школьного спектакля. Именно так я оказался на телевидении. Телевидение – это не обычная составляющая работы врача, но однажды я увидел рекламу, где говорилось, что телеканал ищет врача. Я подумал: «А почему бы и нет?» Я очень рад, что воспользовался этим шансом, потому что за ним последовали замечательные вещи. Теперь у меня свое телешоу!
Идти на риск хорошо, но имей в виду, что тебе захочется делать то, что не следует. Время от времени нам всем хочется похулиганить. Иногда это радует, иногда мы делаем это от скуки, а иногда просто поступаем необдуманно. Нам всем хотелось нажать большую красную кнопку с надписью «НЕ НАЖИМАТЬ», чтобы посмотреть, что произойдет, правда? (Не делай этого!)
Веселье и познание жизни – это важная часть взросления, но порой мы делаем не лучшие вещи. У тебя могут быть большие неприятности, если ты нарушишь правила или закон. Если захочется нарушить правила, сделай глубокий вдох и обдумай последствия. Вероятно, есть веская причина, по которой правила запрещают что-либо делать. Даже если ты не понимаешь, что это за причина, подумай, стоит ли идти на риск, зная, что тебя могут поймать?
Иногда мы рискуем под давлением других людей. Общество ждет от мальчиков смелых поступков. Некоторым подросткам кажется, что им нужно носить определенные вещи, общаться с какими-то людьми, курить или пить просто потому, что это делают их сверстники. Тебе вовсе не нужно делать то же, что и остальные. Помни, что ты самостоятельный человек.
Делай то, что правильно для тебя
Никто не говорит, что тебе нужно все время быть идеальным, но, если будешь стараться избегать неприятностей, твоя жизнь станет проще. Если в тебе бушует дух неповиновения, постарайся направить эту энергию на что-то полезное и интересное: найди себе новое необычное хобби. Спорт и танцы позволяют выпустить пар, в то время как творчество развивает мозг и расширяет мышление.
Кроме того, попробовав что-то новое, ты найдешь замечательных новых друзей, даже если первая попытка заговорить с ними покажется тебе самой рискованной вещью в мире.
Психика имеет значение
Все вокруг говорят о том, как важно иметь здоровое тело. Что ж, иметь здоровую психику не менее важно, поскольку благодаря ей наш разум работает как следует.
Большинству из нас удается контролировать свои мысли и эмоции так, чтобы они не мешали заниматься повседневными делами и не вызывали серьезных проблем. Однако у некоторых людей не получается контролировать свои мысли, или они испытывают нехорошие чувства.
Вот несколько примеров.
1) Постоянная грусть и неспособность наслаждаться жизнью.
2) Постоянная тревожность, которая отвлекает от повседневных дел.
3) Негативное отношение к еде, из-за которого невозможно полноценно питаться.
4) Плохой ночной сон.
5) Желание делать что-то снова и снова, чтобы успокоиться.
6) Желание причинить боль себе или кому-то другому.
Когда наша психика не функционирует должным образом, возникают проблемы с психическим здоровьем. Известно, что около половины из них проявляются до 14 лет, поэтому так важно говорить об этом открыто. Они могут возникать по множеству разных причин. Иногда они связаны с врожденными особенностями, иногда – с воспитанием, а иногда – с вещами, которые человек видел в школе или дома. Какой бы ни была причина, человек никогда не виноват в своих проблемах с психическим здоровьем. Важно помнить, что у некоторых людей, например с синдромом дефицита внимания и гиперактивности или аутизмом, мозг работает немного иначе. Это не значит, что у них проблемы с психикой. Просто их мозг функционирует по-другому, и это нормально!
Я мало об этом рассказывал, но в раннем подростковом возрасте у меня были проблемы с психическим здоровьем. Помню, как я беспричинно грустил и не знал, что с этим делать. Я не понимал, что происходит, и мне было не к кому обратиться. Когда рядом никого не было, я плакал в своей комнате. Иногда мне даже хотелось причинить себе боль, но, к счастью, этого не случилось. Теперь я понимаю, что у меня были проблемы с психическим здоровьем, и это нормально, потому что некоторые другие люди чувствуют то же самое. Жаль, что в то время я не обратился за помощью.
Сегодня, будучи врачом, я помогаю подросткам в такой же ситуации.
Если тебе тяжело, очень важно с кем-нибудь поговорить. Это не всегда просто, но это первый шаг на пути к хорошему самочувствию. Если для тебя характерны некоторые мысли или чувства из приведенного ранее списка, поговори со взрослым, которому доверяешь, и получи помощь. Этим взрослым может быть учитель, член твоей семьи, психолог, врач или медсестра. Есть множество благотворительных организаций, которые могут помочь.
СЛЕДИТЬ ЗА ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ НЕ МЕНЕЕ ВАЖНО, ЧЕМ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ. В шестой главе ты найдешь больше информации о том, как поддерживать порядок в голове, а также несколько полезных упражнений.