Для того чтобы справиться с болезненными ощущениями во время перемены погоды, вы можете освоить несложную методику самомассажа. Оздоровительная стимуляция мышц улучшает кровообращение и повышает сопротивляемость организма. Сеансы массажа нужно проводить в качестве профилактического средства, не дожидаясь развития негативных симптомов. Эта терапевтическая процедура практически не имеет противопоказаний.
Массаж нужно делать, приняв удобную позу. Именно таким образом можно добиться максимального расслабления мышц и обеспечить полноценный приток крови ко всем клеткам и тканям. Вы можете лечь на кровать или диван, сесть на удобный стул или в мягкое кресло.
Попробуйте начать освоение целебной стимуляции кожи и мышц с методики «умывание».
1. Разомните кисти рук, массируя одну другой. Надавливайте на тыльные и ладонные стороны. После этого сжимайте и расслабляйте пальцы, растирайте ладони и тыльные стороны кистей. Проводите массаж в течение 3–5 минут.
2. Плотно обхватите правой рукой левую в области запястья. Надавите на кожу, перемещая руку от запястья к локтевому суставу и плечу. Затем совершайте аналогичные действия по направлению к запястью. Повторите по 10—12 раз каждой рукой. Данный прием массажа стимулирует кровообращение, улучшает проходимость кровеносных сосудов рук. Противопоказанием к проведению стимуляции является отечность суставов и мягких тканей, а также хронические суставные заболевания в стадии обострения.
3. Расположите пальцы рук на лбу. Слегка надавите подушечками пальцев на кожу и массируйте лицо до подбородка, обходя зону носа. Затем проведите стимуляцию снизу вверх, к ушам и затылку. Надавливайте подушечками пальцев на кожу головы, делая волнообразные или круговые движения. Большими пальцами разгладьте кожу на висках, двигаясь в направлении макушки.
Таким образом можно справиться с повышенным артериальным давлением, которое нередко наблюдается при выраженной метеочувствительности. Массаж головы улучшает кровообращение, стимулирует функционирование головного мозга и центральной нервной системы, помогает справиться с переутомлением и метеотропными реакциями. При возникновении неприятных ощущений уменьшите интенсивность надавливания на кожу и мышцы. Продолжительность стимуляции – 3–5 минут.
4. Расположите правую ладонь на правой стороне груди. Надавливая на кожу, круговыми движениями массируйте тело по диагонали до левого бедра. Выполните аналогичные действия другой рукой – от левой части груди до правого бедра. Повторите 9–10 раз в медленном темпе. Данный прием можно делать в положении лежа или сидя.
Затем легкими пощипываниями разомните область яремной впадины. Такая стимуляция оказывает благотворное воздействие на организм при астматических приступах, сильном кашле, ОРЗ, вызванных изменениями погоды или связанных с акклиматизацией.
5. Положите обе руки на верхнюю часть правого бедра. Плотно прижмите пальцы к коже, как бы обхватывая ногу. Массируйте кожу и мышцы до голеностопного сустава, затем аналогичным образом выполните указанные действия в обратном направлении. Повторите 8–10 раз.
После этого стимулируйте мышцы и кожу левой ноги. При регулярном проведении этого приема массажа увеличивается подвижность суставов, нормализуется кровообращения в тканях нижних конечностей, исчезает отечность, улучшается самочувствие.
6. Поместите кисти рук поверх коленных чашечек (для удобства массирования рекомендуется слегка согнуть ноги). Растирайте кожу и мышцы сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Если вы правильно выполняете стимуляцию, кожа должна слегка покраснеть. Этот прием массажа помогает избавиться от суставных болей, вызванных метеопатией.
При выраженной метеочувствительности весьма эффективна стимуляция биологически активных точек, расположенных на ушных раковинах.
1. Поместите руки на уши так, чтобы ладони закрывали слуховой проход, а пальцы располагались на затылочной области. Надавите на уши ладонями, постукивая пальцами по затылку. Через несколько секунд усильте давление на ушные раковины, одновременно нажимая подушечками пальцев на кожу головы. Данный прием помогает справиться с упадком сил, нарушением внимания и раздражительностью, вызванными повышенной метеочувствительностью.
2. Осторожно разомните пальцами ушные раковины (одновременно или поочередно). Начните с края уха, затем медленно потяните мочки вниз и в стороны. Как известно, в зоне наружного отдела уха расположено большое количество биологически активных точек. Стимуляция подобных зон благотворно влияет на состояние организма, укрепляет иммунитет и снижает симптомы метеочувствительности.
3. Подушечками пальцев погладьте ушные раковины в разных направлениях. Почувствуйте, как к ним приливает тепло.
После проведения сеанса массажа в течение нескольких часов избегайте возможного переохлаждения, чтобы не снизить эффективность терапевтической процедуры.
Иногда выраженная метеозависимость приводит к нарушению зрения, возникновению болезненных ощущений в области глаз. Для предотвращения подобных неприятностей регулярно делайте массаж век и специальную гимнастику.
1. Сядьте в удобное кресло или на стул, выпрямите спину, смотрите вперед. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке в течение 5–6 секунд. Затем сделайте небольшую паузу и повторите эти действия в противоположном направлении. Не старайтесь увеличить амплитуду движений, чтобы не перенапрячь мышцы.
2. Откиньтесь на спинку кресла или стула, закройте глаза. Сожмите пальцы в кулаки таким образом, чтобы фаланги больших пальцев слегка выступали над остальными. Аккуратно массируйте ими верхние веки (10 раз в направлении от наружного угла глаза к внутреннему и столько же раз в противоположном направлении). При этом старайтесь не надавливать на глазные яблоки.
3. Найдите биологически активную точку, расположенную в центре межбровного промежутка, и массируйте ее в течение 2 минут, совершая надавливания по часовой стрелке и в обратном направлении.
4. Закройте глаза. Медленно и плавно массируйте расслабленными подушечками пальцев нижние веки в различных направлениях.
5. Стимулируйте кончиками пальцев внутренние и внешние углы глаз. Движения должны быть круговыми, давление – минимальным. После этого отдохните в течение 15 минут.
Перечисленные выше приемы массажа глаз улучшают кровообращение, снижают утомление, предотвращают возникновение офтальмологических заболеваний, устраняют головную боль при метеопатии.
Если ваша реакция на перемену погоды сопровождается насморком, заложенностью носа и затруднением дыхания, регулярно делайте следующий массаж.
1. Сомкните пальцы рук в кулаки таким образом, чтобы большие оказались снаружи. Выступающими точками фаланг энергично разотрите боковые стороны носа в направлении от глазниц к губам. Повторите несколько раз в быстром темпе. Незначительные болевые ощущения при этом считаются нормой.
2. Пощипывайте пальцами обеих рук точку, в которой крылья носа соединяются с кончиком. Указательными пальцами обеих рук совершайте в этой точке пощипывания. Такая стимуляция улучшает носовое дыхание.
3. Массируйте подушечкой указательного пальца ямку над верхней губой. Желательно выполнять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Завершите стимуляцию надавливаниями на упомянутую точку подушечками пальцев.
Регулярное выполнение указанных приемов массажа носа поможет вам предотвратить заражение ОРЗ в межсезонье. Стимуляция улучшает кровоток в области ЛОР-органов, способствует отделению слизи, обладающей антимикробным действием.
Если метеочувствительность сопровождается неприятными ощущениями в мышцах и костях, попробуйте устранить эти симптомы массажем поясничной области.
1. Найдите около третьего поясничного позвонка точки, расположенные немного выше ягодиц, – так называемые глаза поясницы. Поместите пальцы в эти «ямочки», слегка надавите и подождите несколько секунд. После этого энергично разотрите обеими руками поясницу от «глаз» до копчика и в противоположном направлении. Повторите стимуляцию 25—30 раз. При этом все болезненные ощущения быстро исчезнут.
2. Выполните пощипывания поясницы в течение 2 минут. Направление движений произвольное. Активная стимуляция кожных покровов биологически активных зон нормализует функционирование всех внутренних органов и систем. Массаж, улучшающий кровообращение, способствует укреплению позвоночника, устраняет боль в поясничных мышцах, обеспечивает полноценную работу почек, предупреждает появление метеопатических симптомов. Противопоказанием к проведению данной процедуры является наличие кожных заболеваний, травмы позвоночника, индивидуальная гиперчувствительность.
Если метеозависимость сопровождается усиленным газообразованием, нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта и снижением аппетита, попробуйте регулярно делать массаж живота. Начните с растираний раскрытыми ладонями от пупка до паховой области, затем от солнечного сплетения до пупка.
Вы можете проводить стимуляцию сначала правой, затем левой рукой. Не прилагайте значительных усилий – надавливания должны быть легкими. Допустимо также массировать указанные области легкими поколачиваниями.
Такой массаж активизирует работу всех органов брюшной полости, стимулирует перистальтику, усиливает аппетит и улучшает пищеварение. Нежелательно проводить сеансы сразу же после еды. Противопоказаниями также являются хронические заболевания мочевого пузыря и органов пищеварительной системы. Следует также соблюдать осторожность после абдоминальных оперативных вмешательств.
Для укрепления здоровья, повышения иммунитета и устранения проявлений метеозависимости рекомендуется ежедневно выполнять массаж стоп. На ступнях расположено множество биологически активных точек, каждая из которых является кожной проекцией определенного внутреннего органа. Поэтому стимуляция указанных участков тела оказывает рефлекторное воздействие на весь организм. Такой массаж практически не имеет противопоказаний, делать его несложно, а полученный эффект превзойдет ваши ожидания.
Перед началом стимуляции энергично разотрите стопы и голеностопные суставы влажным махровым полотенцем. Таким образом вы подготовите кожу к дальнейшим процедурам и усилите оздоровительный эффект проводимых манипуляций.
Согрейте ладони и пальцы, слегка наклонитесь вперед. Разотрите ступни до появления выраженного ощущения тепла. Согревание ног помогает быстро справиться с симптомами ОРЗ, вызванными метеопатией. Если вы часто носите тесную жесткую обувь, ведете малоподвижный образ жизни, у вас наверняка имеются проблемы с кровообращением в ногах. Регулярный массаж поможет восстановить нормальный кровоток, избежать отечности и улучшить самочувствие.
Нередко метеозависимость сопровождается сильными болями в мышцах и суставах ног. Массаж стоп при этом может оказаться недостаточно эффективным. Попробуйте провести общую стимуляцию ног для нормализации кровообращения и устранения неприятных симптомов.
Перед началом оздоровительной процедуры примите удобное положение. Разотрите сначала левую, затем правую ступню обеими руками. Таким образом вы ускорите локальное кровообращение, согреете мышцы. Затем повращайте стопами сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Массируйте наружные стороны ступней подушечками пальцев, затем разомните подошвы. Если все действия были выполнены правильно, вы должны почувствовать сильное тепло. После этого можно приступать к дальнейшей стимуляции.
1. Выполняйте сильные надавливания на пальцы ног (поочередно) подушечками большого и указательного пальцев рук. Повторите несколько раз.
2. Тщательно разомните зону, расположенную в центре подъема ступни.
3. Массируйте пятки, сильно надавливая на них.
4. Вращательными движениями стимулируйте биологически активные точки, находящиеся у оснований большого и третьего пальцев ног.
В том случае, если массаж определенных участков стопы оказывается болезненным, уделите этим областям больше внимания. Неприятные ощущения свидетельствуют о том, что в вашем организме имеются какие-либо неполадки. При очень сильной болезненности желательно обратиться к врачу для назначения подробного обследования.
Классический массаж в межсезонье и холодное время года
При отсутствии хронических заболеваний и каких-либо серьезных проблем со здоровьем вы можете успешно применять общеукрепляющий массаж в домашних условиях. Научиться основным приемам будет несложно, а польза от оздоровительных процедур будет ощутима. Такой массаж не обладает выраженным терапевтическим действием, поэтому при ухудшении самочувствия желательно обратиться за помощью к специалисту.
Сначала выучите главные правила массажа. Стимуляцию следует проводить только на открытой коже – очень важен контакт рук массажиста с телом, обмен теплом и энергией. Пациент должен лежать или сидеть в удобной позе, иначе мышцы будут напряжены, и полноценное их разогревание окажется невозможным. Все движения, связанные с надавливанием, растиранием, пощипыванием должны быть направлены вдоль лимфатических путей и естественных кожных линий (таким образом можно добиться максимальной эффективности проводимой процедуры).
Чтобы облегчить скольжение рук по коже и предотвратить случайное травмирование эпидермиса, используйте специальное массажное масло или обычный жирный крем. В подобные средства можно добавлять натуральные эфирные масла (по 1–2 капле), тогда оздоровительная процедура будет совмещена с ароматерапией.
Если вы собираетесь проводить сеансы самомассажа или же делать массаж кому-либо, ваши ногти должны быть коротко подстрижены и обработаны пилочкой, чтобы не нарушить целостности эпидермиса стимулируемой области. На пальцах и ладонях не должно быть мозолей, загрубевших участков, заусенцев и т. п.
Любой сеанс массажа следует начинать с легких поглаживаний участков тела, которые нуждаются в стимуляции. Таким образом кожа и подкожные ткани разогреваются, расслабляются, готовясь к дальнейшему, более интенсивному воздействию.
Поглаживания также применяются в середине и конце сеанса, чтобы кожа могла немного отдохнуть. Выполняйте данный прием легко, без чрезмерного надавливания, медленно и плавно. Эпидермис будет постепенно очищаться, поры откроются, обеспечивая беспрепятственное тканевое дыхание, отмершие клетки самопроизвольно отшелушатся.
После легкого поглаживания следует провести более интенсивное, для дальнейшей подготовки тела к стимуляции. Нажимайте на кожу и мышцы, ощущая при этом тепло.
Следующий прием оздоровительного массажа, который вы тоже должны изучить, – растирание. Он согревает не только верхний слой кожи, но и подкожную клетчатку, а также мышцы. Во время растирания ткани слегка смещаются и растягиваются, при этом увеличивается их эластичность, ускоряется кровообращение в массируемых областях. К этим участкам активно поступают кислород и питательные вещества, переносимые кровью. Через некоторое время исчезает или становится менее интенсивной боль, сопутствующая невралгии или невриту. Увеличивается подвижность суставов, уменьшается отечность, связанная с метеопатическими реакциями.
После растирания следует переходить к разминанию. Применяя данный прием, можно воздействовать на мышцы и соединительную ткань. Под давлением пальцев массажиста все ткани придавливаются к костям, смещаются, растягиваются и сжимаются. Во время первых оздоровительных сеансов разминание необходимо использовать с осторожностью, чтобы мышцы успели постепенно привыкнуть к новым для них нагрузкам. Чрезмерная интенсивность может привести к травмированию тканей. Правильно выполненное разминание обеспечивает устранение болезненности и спазмирования мускулатуры, повышает эластичность мышечных волокон, улучшает питание клеток.
Завершив разминание (или временно отказавшись от данного приема по каким-либо причинам), приступайте к освоению новой техники – вибрации.
Этот прием представляет собой контролируемое воздействие на тело колебаниями различной частоты. Вы можете выполнять похлопывания, рубление, встряхивание, поколачивание, использовать движения пальцев, ладоней, предплечий. Как и предыдущий прием, вибрация благотворно воздействует не только на кожу, но и на глубоко расположенные ткани. Он очень полезен при болезненных спазмах мышц, вызванных реакцией на перемену погоды.
Перед началом оздоровительного курса массажа непременно посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания. Осваивайте каждый прием постепенно, не стремитесь сразу применять все варианты лечебного воздействия на организм. Помните о том, что стимуляцию нежелательно проводить во время беременности, менструации, обострения хронических заболеваний.
Условным ограничением считаются кожные заболевания.