Моя жизнь наладилась, когда я осознала, что у потребностей есть разные уровни. Представьте, вы видите перед собой аппетитное блюдо, на телефон сыплются оповещения, а напротив сидит ничего такой мужчина, с которым можно было бы провести ночь или жизнь – вы еще не решили. В сумке папка с рабочими материалами, а в кошельке новенькая карта в модный фитнес-клуб. Ты сжимаешься от понимания, что все это невозможно успеть в один момент времени.
Секретная техника королев – в один момент и не нужно… Выдыхай.
Ваши потребности имеют уровни. В разное время, в разном возрасте и в разных ситуациях одни преобладают над другими. Прямо сейчас вам может быть выгодно закончить отчет и наконец-то поесть. Завтра, когда отчет будет сдан руководителю, вы наденете самое любимое платье и пойдете на свидание с тем самым мужчиной. Послезавтра проигнорируете SMS от него и отлично попрыгаете на тренировке с друзьями.
По-другому никак. Если утолить голод хочется больше, чем секса, если сбросить усталость в бассейне важнее отчета, если заказать доставку проще, чем ехать в магазин, то это нормально. Чем старше мы становимся, тем меньше в нас энергии и тем важнее уметь ее подпитывать, тем разумнее ее нужно распределять. По вашим собственным ощущениям. Прислушайтесь к себе. Что важнее прямо сейчас?
Сначала может быть трудно, поэтому подскажу. Первостепенно утоляем базовые потребности по Маслоу: еда, сон, секс (должен быть!). Есть ли недомогания и проблемы со здоровьем? Например, мигрени, ПМС, миомы, давление, сниженный слух, обоняние или зрение? В каком настроении просыпаетесь? Как засыпаете?
Как только наладите сон, питание и здоровье, можно удовлетворить и другие желания. Это уже переход по лестнице потребностей выше в «принадлежность» (Абрахам Маслоу) или «комфортность» (Ричард Баррет), где открываются потребность в отношениях, общности, исполнении желаний, интерес, сексуальность, страсть. Здесь есть энергия попросить повышение, встречаться с мужчинами, полететь в путешествие, записаться на обучение и так далее.
Следующим шагом после того, как закрыли уровень безопасности и первые простые, доступные желания без чувства вины и страха, вы естественно переходите на уровень социального статуса, уважения и самооценки. Только здесь начинается ваш запрос. Оцените, точно ли вы подготовили платформу, чтобы взлететь?
Начните с вашего здоровья и энергии. Сделайте паузу, вспомните минимум вашей жизненной активности и максимум за всю жизнь и оцените ваше состояние от 1 до 100. Как вы оценили количество вашей энергии в среднем за последний месяц?
Вам стоит заняться общим жизненным тонусом, если ваша оценка ниже 40 баллов. У вас не хватит сил на другие практики при количестве энергии ниже этой цифры. В какой-то момент вы не сможете сделать даже самое обычное действие. Обеспечение здорового функционирования вашего организма – самое важное для исполнения ваших долгосрочных целей.
У меня часто спрашивают: «А почему не сбывается мечта? Нет машины? Мужа?», «А почему я не стала начальником и не могу найти любимое дело?», «Почему все время не хватает денег и времени на себя?»
Я выслушиваю, а потом спрашиваю про самые простые вещи, которые вводят этих женщин в тупик:
– Опиши мне твой сон, секс, питание и спорт.
– В смысле?
– Опиши, что у тебя с базовым уровнем.
– Как у всех, наверное…
– Сколько часов в день ты живешь? Опиши свой день с момента пробуждения.
И начинается: секса нет несколько лет, хроническое недосыпание, едите то, что привыкли или легко приготовить, чаще всего невкусное и не насыщающее ваш организм витаминами и энергией, спорт отсутствует как вид. Все, приехали. О каких мечтах и бизнесах мы можем дальше говорить, если нет главного – ресурса и энергии? В вашем сосуде дыра, через которую вытекает жизненная сила.
Итак, проверяем свой первый базовый уровень – ВЫЖИВАНИЕ.
Выживание – это ваша безопасность, ваше тело, потребности, физическое состояние и тонус. Более простым языком: есть ли еда каждый день или бывает чувство голода и жажды, тепло ли вам, есть ли по сезону одежда, есть ли жилье, где вы можете переночевать и отдохнуть, оплачены ли счета и не угрожает ли вам отключение жилищных услуг или, не дай бог, выселение?
Вам сейчас кажется, что я утрирую и нагнетаю. Да, конечно, но лишь отчасти. Вы думаете, что всего этого нет только у бедных африканских детей. Тогда представьте, как много женщин отказывают себе в обеде, потому что надо срочно выполнить поручение начальника, и страдают от расстройства желудка и гастрита, работают в плохо отапливаемом помещении, поэтому болеют зимой, или, наоборот, проводят рабочее время в жарком офисе летом и испытывают проблемы с давлением и дыханием. Это тоже нарушение базовой безопасности. С такими ситуациями сталкивалась каждая вторая, если не первая женщина.
Вторая часть этого уровня – это физическая активность: бег, тренировки, прогулки на свежем воздухе, плавание и тому подобное. Ваше тело начинает плохо работать, если у вас нет физкультуры. Оно не готово даже к малейшему стрессу и сбоит то мигренью, то простудой, то невралгией. Все системы организма мобилизуются при стрессе: сердцебиение учащается, дыхание усиливается, мышцы подготавливаются – так срабатывают инстинкты. А у вас уже лет десять не было тренировок: сосуды слабые, дыхание поверхностное, мышцы не выдерживают. Вот и устали вы уже только от одной мысли, что надо что-то сделать. Ни мозг, ни тело не готовы к работе.
Индикатором проблем первого уровня являются страхи. Если у тебя есть множество страхов по различным вопросам, это первый показатель, что базовый уровень хромает. Ваша первая задача – перестать всего бояться и обеспечить себе нормальное, должное выживание. Её мы тоже решим с помощью практик этой книги. Каждый уровень является основой следующего, но об этом поговорим уже в следующих частях.
Вскочить на уровень выше, не закрыв предыдущий, рискованно, затратно и часто невозможно. Поэтому у многих проблемы с желаниями и радостью. У меня они тоже были.
Для организма любая эмоция – это стресс. Он тратит на эмоции силы. Замечали, как детки быстро засыпают после праздника? Когда у вас хватает сил только встать с кровати, почистить зубы, добраться на работу и обратно, то на хорошие чувства просто не остается энергии.
Запас энергии в твоем теле и психике не бесконечен, и без пополнения энергии ты действительно не сможешь реализовать мечты. Не прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете с мешком благополучия, чтобы наконец-то осчастливить тебя и отсыпать столько радости, чтобы на всю жизнь хватило. Только ты можешь стать для себя этим волшебником.
Есть ряд здоровых привычек, которые освоить выгодно ради вашей цели. Они не занимают много времени, но они вам очень помогут.
Посетите врача-терапевта и сдайте общие анализы, чтобы увидеть дефицит и восполнить его с помощью безопасных на ваше усмотрение витаминов. Повторяйте раз в три месяца, даже если нет показаний.
Начинайте день с двухминутной зарядки. Не больше. Просто потянитесь, сделайте пару наклонов в свое удовольствие.
Принимайте контрастный душ каждый день.
Выделите время для прогулки на свежем воздухе. Вы можете проходить пешком пару остановок до работы или после.
Пейте достаточно воды. Если губы пересохли – это уже жажда, – надо восполнить недостаток жидкости.
С этой минуты решите, что вы попробуете делать это в течение всего двух недель «для эксперимента». Такие привычки – основа психологического здоровья, и на их базе можно начинать практиковать техники саморегуляции и медитации. Но на привычки нужно время, а жить иначе хочется уже сегодня. Тогда можно пойти от обратного. Сначала научимся медитировать и применять систематически психологические техники, они дадут энергию, бодрость, смену настроения, и появится желание соблюдать рекомендации выше.
Глава 4Практики мгновенного взлета
Познакомлю вас с системой, которая дает ошеломительные результаты моим клиентам.
В самом начале я дам вам приемы, которые позволят получить БЫСТРЫЕ результаты. Зачем?
Чтобы вы на уровне ощущений, переживаний и состояний знали, как это, когда с вами все в порядке. Как на телесном уровне это ощущается, какие мысли и настроение будут у вас в будущем после внутренней психологической работы.
Человек не всегда понимает смысл работы с психологом или самостоятельных тренингов, потому что никогда не был там, куда хочет попасть.
На словах все хотят быть счастливыми, гармоничными, спокойными, знать себе цену, ставить границы и жить для себя. Но когда я начинаю уточнять, а как вы поймете, что вы уже там, – в голове у вас белый шум. Нет опыта. У некоторых никогда не было опыта поддержки, признания. Для многих состояние тревоги, злости и страха уже базовые, понятные и воспринимаются как норма.
Я разработала всего три практики, которые покажут вам:
• что вы можете ощущать взамен негатива и недовольства;
• насколько вы способны делать это быстро;
• как в вашем случае и где ощущаются покой, радость и наполненность;
• как, уловив комфортные состояния от практик, вспомнить, где и с кем вы уже испытывали эти эмоции;
• как замечать приятные ощущения в течение дня, фиксировать их и собирать положительные подтверждения тому, что у вас получается, и в вашей жизни есть не только черные клавиши.
Всего три практики, которые практикуются одна за другой в комплексе.
Это будут мгновенные результаты, но глубоких и долгосрочных изменений на всю жизнь вы не получите. Как только вы перестанете делать практики этой главы, прежние состояния опять вернутся. Пока они вам нужны, чтобы в принципе начать осваивать психологические инструменты. Научиться различать в себе чувства, озвучивать их, понимать, почему они включаются. Речь о положительных реакциях.
Да, ваш характер, фундамент всей жизни, состоит не только из хороших воспоминаний. Он также состоит из травм детской и взрослой жизни. Их «магическими» техниками не исправить. Ремонтом и перестройкой «фундамента» психики мы займемся в последующих главах.