Для чего еще нужно делать практики мгновенных результатов?
Во-первых, вам нужно поверить, что результаты от практик вообще бывают. Как? Проверить на собственном опыте. Вы делаете практику – получаете результат.
Во-вторых, вам нужно научиться замечать ваши даже небольшие результаты и радоваться им, чтобы цели-убийцы не помешали прийти к успеху.
В-третьих, только практические действия меняют реальность. Ни одна духовная практика не поменяет вашу жизнь. После них всегда должны следовать практические действия в реальном мире. Вы учитесь менять свою жизнь каждый день, чтобы спустя год вы оглянулись назад и увидели, что все самые смелые ваши мечты сбылись как по волшебству. Это вы сами собрали свою жизнь – маленькими ежедневными шагами.
Ваша ответственность – практиковать ежедневно, а моя ответственность – дать вам эффективные практики, которые точно работают.
Заметили, что я использую слово «практика», а не «техника»?
Почему? Потому что, практикуя, вы получаете результат. Узнать, прочитать – это одно, и совсем другое это сделать. На данном этапе, после сформулированного запроса и закрытого базового уровня, это следующий шаг – научиться практикам повышения энергии, уверенности в себе.
Я предлагаю вам не просто прочесть практики мгновенного взлета, а сделать каждую хотя бы один раз. Даже если вы самый ярый скептик, даже если самая ленивая в мире женщина. Попробуйте в режиме челленджа. Каждая практика занимает не более двух минут. Я уверена: уж 6 минут на себя вы найдете.
Ставьте таймер.
Утро начинайте с практики «Комплимент себе любимой».
Да, это странно. Да, непривычно. Да, глупо. Да, хвалить себя в вашей семье не принято. Вас, возможно, никогда не хвалили мама и папа, а сейчас ваш мужчина. Да, мозг найдет сотни отговорок, но вы его не слушайте. Никто не будет вас уважать и ценить, если вы первая не начнете это делать.
Выполняйте ее в два этапа.
Этап первый
Подойдите к зеркалу. Несколько минут смотрите на свое отражение. Ничего не делайте. Разрешите мыслям свободно приходить и уходить. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вспомните последние трудности, с которыми вы столкнулись или которые приходят на ум. Вспомните, как вы чувствуете себя в них. Вспомните себя уставшей, злой, обиженной, расстроенной и полной тревог о своем будущем. Проговорите вслух свои чувства.
«Я очень устала, я без сил, я ничего не хочу и не могу. Так будет всегда, потому что я плохая и безвольная. У кого-то другого может быть хорошо, а у меня – никогда. Я ворчливая, некрасивая и злая. И я себя такую люблю! Вот такую раненую, печальную и несчастную. Да, это я! И я себя такую люблю и принимаю!»
Этап второй
Теперь составьте список всех составляющих вашей внешности: лицо, бедра, волосы, глаза и так далее. Чем больше, тем лучше. Напротив каждого поставьте баллы от 1 до 5, насколько тот или иной участок тела вам нравится. Важный момент – поставить высший балл можно только 4 раза.
Посмотрите, что вы особенно выделили? Сконцентрируйтесь на том, что вам нравится. Раскрою секрет: то, что вы считаете лучшим в себе, впечатляет и других людей. Вот почему достоинства нужно усиливать, подчеркивать и научиться испытывать гордость и радость от обладания ими. Так вы еще больше будете нравиться себе, а другие заметят это и откликнутся.
Подарите себе улыбку, надежду и веру. Поцелуйте свои ручки, погладьте волосы и щечки. Пожелайте себе счастья и хорошего дня. Приготовьтесь, что сегодня произойдет что-то замечательное.
Представьте себя существом, которое расправило крылья, и пусть это пока не имеет к вам никакого отношения, просто почувствуйте себя наконец-то свободной.
Сделайте глубокий выдох. Теперь каждое утро вы начинаете не с самобичевания, не с новостей в Интернете, а с признания себя умницей и красавицей. Так вы собираете банк поглаживаний. Напоминайте себе о ваших успехах, преимуществах и замечайте, чем уже владеете.
Да, сначала внутренний скептик будет сопротивляться, вероятно, пойдут слезы, обиды, ведь многим это никогда не говорили родители. А возможно, вам покажется, что ничего не происходит. Но на то это и банк, в него нужно сначала вложить, а потом уже пользоваться.
Если чувствуете, что практика не ваша, не идет, и все тут, оставьте на пару дней, а потом можно вернуться к комплиментам еще раз.
Следующая практика носит поистине лечебный эффект. Мне известны случаи, когда у женщин отступал климакс, проходили болезненные месячные, женские заболевания, улучшилась чувствительность в сексуальной жизни и даже успешно и безболезненно проходили схватки.
Одна эта практика способна изменить ваше настроение, самоощущение и не только ваше. Окружающие сразу же чувствуют новую энергетику. Мужчины активизируются, начальники становятся лояльными, а дети сами убирают свою комнату. Повышается количество внимания и заботы вокруг вас. Всего пару движений, и такой эффект.
Мы все хотим счастливую жизнь. Счастливые люди, вот загадка, излучают счастье. Вы не сможете попасть в ту реальность, о которой мечтаете, пока транслируете какие-то негативные состояния. А значит, состояние важно поменять. А что меняет состояние? Действия.
Представляю вам свое открытие в области психологии – лучшая практика по снятию напряжения тела – «Восьмерочка». Она настолько эффективна, что стала символом моих тренингов. Это очень короткое упражнение, которое отлично снимает напряжение. Самое эффективное по соотношению времени и сил, потраченных на него, к полученному результату.
«Восьмерочка» – это способ «выйти из головы», отключиться от мыслей, остановить круговорот анализа: что нужно сделать, что купить, куда успеть. Идеально выполнять утром сразу после пробуждения под приятную музыку во время чистки зубов или приготовления завтрака. Описывая бедрами символ бесконечности, вы переносите внимание в низ тела, осознанно замечаете бедра, живот, матку, ягодицы.
Этап первый
Встаньте во весь рост, пройдитесь вниманием по всему телу последовательно от макушки, области сердца и солнечного сплетения, замечая ваши бедра, левую и правую ногу, руки. Перенесите внимание с пальцев ног обратно к макушке головы. Сделайте вдох и выдох и расслабьте тело. Положите руки на талию, проведите ладонью по бедрам, ягодицам, животу. Несколько раз легкими движениями опишите бедрами восьмерку как знак бесконечности. Параллельно полу, горизонтально. Покрутите немного бедрами, чтобы Вы чувствовали движения восьмеркой больше внутри, нежели снаружи. Нужно двигаться так, чтобы внешне движение было едва уловимо. Затем можно увеличивать интенсивность. Со стороны это похоже на элементы восточного танца. Движения выполняются не только телом, но и воображением. Когда вы выписываете телом восьмерку, в голове заполняйте эту цифру радужным светом, перемещая его по телу. Эта совместная работа тела и разума помогает направлять энергию в область сердца, голову или напряженный участок тела.
Рисуйте восьмерки, направляя энергию вверх и обратно, по спирали, по часовой стрелке и обратно. Можно чуть согнуть ноги в коленях. Руки кладем ладонями на низ живота и начинаем рисовать восьмерки движениями бедер. Затем раскрываем руки и рисуем восьмерки и бедрами, и руками вместе.
Точных правил здесь нет. Важно одно: не должно быть напряжения в теле и не ожидайте чего-то особенного. Делайте так, как подсказывает вам тело, и столько по времени, сколько хочется, начиная с двух минут в день.
Этап второй
Тут нужен специальный инвентарь. Туфли или лучше босоножки на каблуках.
Тебе необходимо совершить променад на каблуках, обрисовывая восьмерочку бедрами при ходьбе. Делай шаги очень медленно: шаг влево – и бедро уходит влево, шаг вправо – и бедро уходит вправо. Закрой глаза. Прислушайся к ощущениям. Руки остаются на талии либо описывают восьмерочку на уровне груди.
А теперь добавь легкие похлопывания ладонью по внешней и внутренней поверхности бедер, по ягодицам, животу. Так ускорится кровообращение в области таза, ты можешь почувствовать возбуждение. Это абсолютно нормально. Если уловила возбуждение, начинай чуть глубже дышать и направь энергию в область груди, наполняя тело энергией в том порядке, в каком хочешь.
Если по состоянию здоровья есть противопоказания к высокому подъему, можно в балетках.
Теперь и вы знаете об этой практике. Применяйте ее каждый раз, когда вам не хватает энергии, внимания, заботы.
Когда кажется, что силы уходят и радости в жизни нет. Поверьте, меня эта практика заряжает куда лучше, чем подаренный букет цветов, а цветы появятся в вашем доме в любимой вазе тоже совсем скоро.
Теперь глаза. Обратите внимание на ваш взгляд, когда говорите комплименты и описываете восьмерочку бедрами. Проделай еще раз две эти практики, чтобы точно заметить. Какой у вас сейчас взгляд? Возьмите зеркало или совершите обе практики у зеркала.
Игривый, расслабленный, притягательный? Что-то изменилось? Я очень люблю этот момент, когда веду групповой коучинг. Инсайты участниц от того, что они не сделали ничего сложного и им не перевели деньги или подарок, а глаза словно влюбленные. Все так и есть. Это результат всего двух простых действий.
Взгляд – это показатель внутреннего состояния. Представьте безрадостный отсутствующий взгляд. Ничто не радует, а голова занята проблемами. В таком настроении женщина пропускает мимо себя массу возможностей, не видит красоту неба, лица людей, не замечает деньги под ногами и заинтересованных мужчин. Дни смешиваются в колобок. Бабушка мне рассказывала, что колобок – это остатки еды с праздничного стола, замешанные в тесто, которые в голодный год ели на следующий день. Вот так же в голове у женщин с потухшим взглядом – комок из остатков воспоминаний, рутины, разговоров, приправленных соусом недопонимания, обид и переживаний.