После катания на Машине времени вместе с Н. предлагаю поразмыслить, для чего создается желаемый образ. Чаще всего визуализация создается с той целью, чтобы шаг за шагом двигаться к достижению цели. И к этому образу мы регулярно возвращаемся, чтобы воплотить его в реальности. Если бы в КОТ мы работали подобным образом, я бы предложила вам ежедневно садиться в машину и путешествовать в идеальный мир — туда, где цель полностью реализована, где от проблемы не осталось и следа. Также я бы предложила бы вам каждую неделю брать в руки метафорические карты и задавать себе вопрос: какие три небольших шага вы готовы сделать в течение недели для приближения к цели? Для каждого шага выбирается одна карта и формулируется четкое, конкретное действие.
Но в КОТ желаемая картинка создается с целью найти в ней то, что может беспокоить. Она помогает найти бессознательное сопротивление. Эмоцию, с которой мы будем работать в дальнейшем.
Поэтому я могу порекомендовать вам вернуться к вышеизложенной технике, когда вы полностью завершите работу с образом из КОТ. Попробуйте снова создать идеальную картинку, сравнить с той, что была первоначально и сформулировать три маленьких шага. Это поможет отследить свои изменения и начать действовать. Для каждого шага возьмите отдельную МАК из ресурсной, специальной или ситуативной колоды.
Колода «Женщина и деньги»
Предлагаю на время оставить желаемый образ и погрузиться в мир психологических установок. Погулять по новой полянке с яркими и темными цветами. Исследовать, как появляются установки, каким образом КОТ поможет их трансформировать.
Убеждения — это устойчивая система взглядов человека, основанная на его знаниях, жизненном опыте, желаниях и идеях.
В более глубоком смысле убеждения человека — это картина мира, которую он принимает и которой придерживается. С помощью своих убеждений человек ориентируется в обществе и принимает верные или ошибочные решения. Если убеждения адекватны действительности, то и решения человека в большинстве своем будут результативными. Если убеждения неверные, человек постоянно совершает ошибки в определенных сферах жизни.
Независимо от того, насколько конструктивны убеждения человека, у них есть нюанс: они, по большей части, статичны. Потому они и являются убеждениями, а не живым мышлением, которое всегда находится в поиске чего-то нового.
Суть любой установки заключается в том, чтобы упростить жизнь. Оно основывается на желании человека жить в понятном и объяснимом мире. Благодаря им у нас есть стабильная модель мира в голове. Без убеждений мы были бы вынуждены каждый раз заново открывать для себя этот мир, изучать его особенности так, словно только что родились. Они как зеркало отражают то, во что мы верим. При этом без убеждений, основанных на доверии, не обойтись. Если подвергать все сомнению, это очень энергозатратно. На это не хватит ни умственных, ни временных ресурсов. Некоторые установки нами осознаются, а некоторые нет.
Задание 5. Работа с убеждениями в КОТ
Сейчас предлагаю вам снова сесть в машину времени и проделать путь до желаемой картинки. Кстати: вы можете сделать этот шаг сразу же, как только создадите идеальный образ. Посмотрите внимательно на картинку и задайте себе несколько вопросов:
Что в этом образе не совсем так? Что в нем смущает?
Какие негативные эмоции вы ощущаете, несмотря на благополучие? Тревога, страх или др.? С чем это может быть связано?
Н. посмотрел на свою картинку и подумал, что ему все в ней нравится. Она прекрасна. Менять ничего не хочется. Что делать?
Поразмыслив над этим, мужчина понял — стоит больше прислушиваться к эмоциям. Если бы менять было нечего, он бы уже жил иначе. Он решил спросить себя, есть ли у него страх лишиться желаемого. А также задал себе такой вопрос: Что я буду чувствовать, если потеряю то, о чем мечтал?
После этого он взял в руки колоду метафорических карт, вытащил, не глядя, карту и задал вопрос: В чем я себе не признаюсь?
Колода «Из сундука прошлого», г. Кац, Е. Мухаматулиной
Герой посмотрел на карту и понял, что ощущает одиночество, страх. Он боится остаться один. Ему привычно слышать, как близкие критикуют и обесценивают. Он забыл, когда дома встречают с радостью. Он забыл, когда сам в последний раз поддерживал жену, подчиненных на работе, себя самого.
За негативным чувством, которое вы обнаружите стоит некое убеждение, не позволяющее вам достичь желаемого результата в реальной жизни.
В когнитивно-образной терапии не обязательно вербализировать убеждение. Далее вы можете работать именно с этим чувством не пытаясь его понять осознано. Но если для вас это важно, если логика помогает вам в работе над собой, то вы можете дополнительно взять текстовую метафорическую карту и выбрать подходящую установку. Либо просто ее логически вывести не используя МАК.
Колода “Установки” Колода “Противостояние”, Валерия Чечельницкая
На третьем этапе создается новый образ, основанный на негативных эмоциях — тех, что всплыли на 2 этапе. Важно, чтобы образ полностью отражал ваши чувства. Старайтесь работать с чувствами и воображением. Не обязательно рационализировать, т. е. переводить все на уровень разума.
В дальнейшем мы будем работать именно с этой картинкой. Рабочих образов может быть несколько, если каждый связан с разными эмоциями, найденными в желаемой картинке. В таком случае можно одновременно прорабатывать 2–3 изображения. Желательно не больше трех, чтобы себя не перегружать. Если представить метафору чувств сложно, можно попробовать использовать МАК или визуализировать слово, как это сделал Н.
Н. решил работать с двумя чувствами — страхом и одиночеством. Чтобы проще было представить страх, он решил воспользоваться подсказкой в виде метафорической карты и небольшого стихотворения. Он выбрал подходящую карту из колоды “эмоции” и решил ее описать в своем дневнике. Записал о том, что представляет страх в виде биты, которая бьет со всей силы. Бьет старое, полусгнившее яблоко. Картинку окружают осколки, черные предметы и неприятно пахнущие фрукты. Н., глядя на картинку ощутил, как все тело сжимается, а глаза как будто выходят из орбит. Палкой управляет мужчина, виден только его силуэт. Этот мужчина жесткий, сильный и беспринципный.
Колода “эмоции”
Потом он открыл четверостишие “Страх”, написанное Борисом Чечельницким, и прочитал:
Бояться собак, чердаков, гаражей,
Нетрезвого драчуна.
Бывает, девочка боится мышей
и мышь эта больше слона
Н. понял, почему яблоко сгнившее. Палка слишком огромная, железная. Она бьет беззащитное маленькое яблоко. Оно не выдерживает и с каждым ударом все больше съеживается. Силуэт у руководителя, который держит, палку нечеткий. Это связано с тем, что человек пьян. Пьян, зол и не может справиться со своими эмоциями.
Что касается второго образа, Н. решил пойти другим путем. Он сначала не мог понять, что чувствует. Вроде бы, одиночество, а может быть, и тревогу. Поэтому мужчина решил написать в дневнике пять слов, отражающих дискомфорт на идеальной картинке: одиночество, тревога, дети, работа, скука. Какое из этих слов самое значимое? Все эти слова объединяет одиночество, решил Н.
Н. представил картинку с надписью “ОДИНОЧЕСТВО”. Слово, написанное огромными буквами на заборе, вызывало дискомфорт. Буквы кривые, красно-коричневого цвета. Они пахнут сыростью. Рядом с забором бегают дети. Качаются на качелях, играют. Они не обращают внимания на надпись. Все, кроме одного ребенка. Маленький, незаметный, в грязной порванной одежде. Ребенок сидит на заборе и чувствует себя брошенным. Н. записал то, что осознал, и спросил у себя: насколько сильно я ощущаю страх и тревогу по 10-балльной шкале, глядя на каждый из образов? Мужчина решил, что его страх зашкаливает, хочется поставить 11 из 10. Одиночество оценил на 8. После чего задумался, что делать дальше с каждым из образов.
Задание 6
Самое время создать образ вашей негативной эмоции, связанной с желаемой картинкой. Вы можете опираться на метафорические карты, либо создавать самостоятельно, без подсказок. Интересно, как он будет выглядеть? При желании вы можете сразу создать желаемый образ, найти то, что вас в нем не устраивает и создать новую — рабочую картинку. Другими словами, первые 3 этапа можно проделать одновременно. Главное — увидеть на картинке, что именно в образе нас не устраивает, после чего создать новую. Обратите внимание на несколько нюансов:
Важно, чтобы изображение максимально отражало негативное чувство из желаемой картинки. Можно оценить для себя по 10-балльной шкале и оценить чувство дискомфорта (1 — при взгляде на картинку дискомфорт отсутствует, не получается погрузиться в деструктивную эмоцию; 10 — эмоция очень сильная).
Первичный образ (желаемая картинка) и рабочий образ (негативная эмоция) чаще всего кардинально различаются.
В рабочей картинке главным действующим лицом может быть как человек, так и предмет.
Опишите картинку максимально четко — условия, обстоятельства, действия, чтобы, когда вы будете описывать ее другому человеку, он мог представить каждую деталь.
Из идеального образа может быть создана одна или несколько картинок, сформированных на основе негативных эмоций. Желательно создавать 1–3 образа, хотя при желании можно и больше. Каждая картинка отвечает за одно чувство. С несколькими картинками работа идет параллельно.
Мы вместе с вами и нашим героем Н. проделали большой путь: сформулировали четкий запрос, создали желаемый образ, нашли деструктивное чувство, на основе него создали один или несколько образов — рабочих картинок. Сейчас самое время попрощаться с желаемой картинкой и погрузиться в иную реальность — трансформацию нового образа (или образов если их получилось несколько).