При самостоятельной работе или работе с клиентами рекомендуется проходить за один раз 4 этапа. Также можно на первой встрече сформулировать четкий запрос (1 этап), на второй — пройти со 2 до 4 этапа. После создания рабочего образа стоит его сразу же трансформировать. Это необходимо для того, чтобы не заканчивать сессию на негативной ноте.
Задание 6
Сознательно поменяйте один элемент в рабочей картинке, при этом обращая внимание на свое эмоциональное состояние. Можно подставлять как логичные варианты, так и абсурдные.
Если после изменения вы чувствуете себя немного легче, элемент выбран верно. Когда вы испытаете это ощущение, вам захочется сделать глубокий выдох.
Не стоит убирать из образа очевидные вещи или суть проблемы — важно их трансформировать. Например, если человек работает со страхом потери близкого человека, он не может убрать образ потери. Зато, как вариант, можно добавить ангела, который будет его защищать.
Одним из шагов может быть отмена действия, выполненного ранее.
Ежедневно меняйте один элемент.
Новое изменение стоит начинать с момента, на котором вы остановились в последний раз. Но не с самого начала!
Не оставляйте образ с невыраженными негативными эмоциями, даже если не знаете, как поменять картинку.
Прописывайте каждое изменение, не пускайте работу с образами на самотек. Для каждого изменения важно прикладывать усилие, чтобы становилось легче.
Не обязательно прорабатывать картинку, чтобы она была полностью закончена. Ее стоит менять до тех пор, пока не появится приятное ощущение: больше нечего менять, меня все устраивает.
Наш герой Н. решил, недолго думая, поменять по одному элементу в каждом образе. Он начал с одиночества. Перечитав свои записи, он представил, что мальчик сменил на себе старую одежду. Теперь на нем зеленая футболка, синие шорты и белые кроссовки.
Перейдя ко второму образу, Н подумал, что с метафорической картой ему будет проще сделать первую трансформацию. Он взял абстрактную карту из колоды “Цвета и чувства” и начал размышлять.
Можно поменять фон или убрать осколки, но это достаточно сложно и энергозатратно. Биту не выбросишь — слишком очевидное действие. Может, сделать яблоко свежим? Нет, не получится… Его же бьют железной палкой, да и на полу оно лежит не первый год. Н. понял, что окончательно запутался и не знает, как поменять картинку.
Держа в руке карту, он начал разворачивать, но вскоре отложил, так и не придумав подходящий вариант. Однако чуть позже Н вспомнил, что в методе КОТ существует система ДППЭЗ, состоящая из 5 шагов:
Д — действие
П — превратить
П — перенести
Э — элемент
З — знание
Эта система помогает прислушаться к чувствам и найти нужный шаг для изменений. Н. решил закрыть глаза и представить образ своего Страха по знакомой ему схеме. Если вы решите попробовать эту схему, то глаза закрывать не обязательно. Трансформируйте образ, как вам будет удобнее.
Д — Действие
Поменять свое действие (сесть, позвать, обнять, заплакать). Н начал думать, как он может применить этот вариант. Например, приделать яблоку глазки и рот, чтобы оно наблюдало за происходящим. Или откатиться подальше от биты.
Поменять действие другого (подставить руки, один падает, а другой ловит). Можно представить, что персонаж с битой неожиданно начинает танцевать или читать стихи. Или надевает маску плюшевого мишки.
Поменять действие вокруг (съемка, книга). Н. задумался: может ли страх, который он представил, быть литературным произведением, в котором главными героями являются мужчина с битой и яблоко?
П — Превратить
Себя (мышей в игрушки, ребенка в плакат). Н. подумал о возможности превратить яблоко в грушу, или ананас.
Другого (памятник, маска). Может, мужчина — это маска? Он снимет ее, как в мультфильме про Скуби Ду, и превратится в балерину. Пьяную и держащую в руках железную биту!
Обстановку (заморозить, картина, кино, мультфильм). Может, превратить темное небо, окружающее биту и яблоко, в фон любимой анимации? Будет не так страшно!
П — перенести
Во времени (клиника, школа). Н. представил, что действие происходит в средневековой школе, где наказания являются нормой.
И (или) в пространстве (из комнаты на беговую дорожку, из офиса в космос, вазу из дома в театр). Н. мысленно переместил яблоко и мужчину с палкой на космическую станцию.
Э — элемент. Добавить или убрать.
Себе (в вазу цветы, из руки палку). Н. задумался, получится ли положить палку рядом с яблоком и перестать бить по нему. Или, может быть, рядом с яблоком положить защитные шипы, которые спасут от удара?
Другому (подарок за спиной). Может, у мужчины в одной руке бита, а во второй подарок? И он хочет защитить, а не ударить. Или же только кажется, что бьет он, а на самом деле бита привязана к стене, но этого не видно!
В обстановке (надвигающаяся гроза, дорожка из песка). В образе может появиться гроза. Мужчина испугается, бросит биту на пол. Яблоку на время станет легче.
З — знание
Пример: обычаи, притчи. Н. задумался над тем, что яблоко может быть молодильным. Если мужчина проголодается и решит его съесть, он превратится в младенца.
Если вы почувствуете, что не знаете, как дальше менять картинку, стоит в любой момент пройтись по системе ДППЭЗ. Не обязательно подставлять примеры для каждого шага. Создайте подходящий вариант, после которого ощутите облегчение. Помимо абстрактных метафорических карт, на этом этапе можно использовать предметные, сюжетные, портретные и др., а затем представлять, каким образом карты могут подсказать вариант трансформации элемента.
Н. снова посмотрел на метафорическую карту. Сопоставил изображение со схемой из 5 шагов и нашел подходящий вариант: неожиданно заиграла музыка, руководитель начинает неуклюже танцевать, на время забыв про яблоко.
Задание 7
Это задание стоит выполнить, если вы не знаете, как изменить образ. Возьмите одну метафорическую карту для всех пяти шагов и пройдитесь по каждому. Как вариант: для каждого шага можно выбрать различные 5 МАК. Выбор карт может осуществляться как открыто, так и “вслепую”. Мысленно пройдитесь по предложенной схеме, “примерьте” и выберите подходящий для себя вариант.
Колоды (слева направо):
Я принимаю решение
Мир сказочных героев
Лестницы
Кнуты и пряники
АльтерЭГО
Мы с вами прошли уже четыре этапа. Настало время познакомиться с последним. Присаживайтесь поудобнее: путешествие к последнему этапу начинается прямо сейчас. 3…2…1… Поехали на последнюю полянку! Интересно, как она будет выглядеть?
Трансформация картинки заканчивается, когда мы испытываем приятные эмоции — даже в том случае, если логически образ не был завершен. Самое главное: образ должен вызывать только позитивные чувства. Для понимания того, что цель достигнута и работа полностью завершена, в конце мы проводим небольшую диагностику. Ее при желании можно проводить каждый раз, либо после полной трансформации картинки:
Тело. Обратите внимание, как сейчас чувствует себя ваше тело. Ощущает ли оно легкость после изменения? Получается ли глубоко дышать? Нет ли в мышцах напряжения? Наблюдая за невербаликой, легче осознавать, что вы сделали трансформацию картинки верно.
Эмоции. Что вы сейчас испытываете, глядя на картинку? Какие у вас чувства, когда меняется определенный элемент и когда картинка полностью изменилась? Насколько сильны негативные эмоции по 10-балльной шкале (или 100-балльной), когда вы пробуете трансформировать тот или иной элемент? Когда картинка полностью изменится, важно, чтобы в вас не осталось негатива по отношению к ней.
Мысли. Подумайте, какие мысли приходят к вам после изменения образа? Как они связаны с вашей жизнью, с запросом? Действительно ли тот вариант, который вы хотите поменять, подходит прямо сейчас? Достаточно ли у персонажа ресурсов для конкретного изменения? Действительно ли этот шаг поможет и не навредит главному герою?
Ресурсы. Проанализируйте, достаточно ли у вас ресурсов, чтобы сделать конкретный шаг. Каких ресурсов не хватает? Какие помогут приблизиться к цели? Хватает ли у персонажа сил на то, чтобы внести желаемое изменение?
Действия. Что вы хотите сделать, чтобы герой чувствовал себя лучше? Что вы в реальности можете сделать, чтобы новая установка начала работать быстрее? Какие ресурсы помогут вам начать действовать прямо сейчас? Какие конкретные шаги вы можете предпринять в течение этой недели, чтобы ускорить реализацию запроса?
Диагностику можно проводить как без метафорических карт, так и с их помощью. Можно для каждого из пяти вариантов выбрать свою МАК и задать себе предложенные вопросы. Не обязательно проходить сразу все шаги — прислушивайтесь к вашим ощущениям.
Карты:
Я принимаю решение
Эмоции Судьбы
Спектрокарты
Мурчастье
Нити
Помимо карт с изображениями, на любом этапе работы с образами для ответов на вопросы вы можете брать визуальные, текстовые карточки МАК, или совмещать слова с изображениями. Для диагностики карты можно выбирать после трансформации всех образов — или же каждого конкретного! Поэтому Н. решил выбрать для диагностики не только картинки, но и фразы, с целью подвести итоги изменения двух образов.
Карты:
Ешь, стройней, люби
Карты чувств и эмоций для обретения гармонии
Проси и получишь
Ресурсное место, Евгения Баксан
Действия и баланс, Евгения Баксан
Н. работал над чувством одиночества в течение 10 дней. Для работы со страхом понадобилось чуть больше времени. Менять чувство одиночестваН. было проще, и он каждый день занимался трансформацией. Изменение образа