Полезные советы
• Начиная заниматься после долгого перерыва, не старайтесь в первый же день выполнить сразу все упражнения, которые выполняли ранее, до перерыва, тем более с теми же весами и отягощениями, иначе на следующий день вы не сможете пошевелиться от боли. Добавляйте новые упражнения и увеличивайте нагрузки постепенно.
• Даже если вы когда-то были здоровым и спортивным человеком, но потом прекратили заниматься спортом и перешли к малоподвижному образу жизни, начинайте занятия «с нуля»: длительные перерывы в физических нагрузках сводят на нет все ваши прошлые спортивные достижения и снова делают вас «новичком».
• Если вы решили заниматься лечебной гимнастикой, не советуйтесь с врачом, который запрещал вам какие-либо нагрузки или рекомендовал носить корсет.
• Если вы давно не выполняли физических упражнений, то в начале занятий мышцы обязательно будут болеть, может быть, даже сильно. Но это не повод прекращать занятия, это всего лишь период адаптации: очень скоро мышцы привыкнут к новым нагрузкам и болеть перестанут. Обливания или растирания холодной водой помогут быстрее избавиться от болей, но греть суставы и мышцы различными горячими растирками нельзя!
• Если вы принимаете лекарственные препараты для снижения давления, нельзя отказываться от них сразу: постепенно снижайте дозу лекарств и обязательно контролируйте свой пульс.
• Не жалуйтесь другим на свое здоровье и не приглашайте вместе с вами «за компанию» заниматься лечебной гимнастикой друзей или родственников: выполнение упражнений – это ваше личное время, цените его!
Остеохондроз
В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, приводящие к поражению позвонков и межпозвонковых дисков. Но дистрофия – это нарушение питания, а питание костной ткани и доставку питательных веществ позвонкам и межпозвонковым дискам обеспечивают мышцы: в мышцах проходят кровеносные сосуды, и все необходимые для здоровья костей и суставов питательные вещества поступают к позвоночнику именно по сосудам, проходящим внутри окружающих кости мышц.
При атрофии хотя бы одной мышцы кровоток замедляется, доставка питательных веществ ухудшается, и начинает развиваться болезнь. При отсутствии регулярных физических нагрузок в организме атрофируются сразу несколько мышц, которые доставляют питание к разным органам и тканям. Атрофия мышц – это хронический процесс, который начинается незаметно для человека, но со временем приводит к реальным проблемам и серьезным заболеваниям. При нарушениях в шейном отделе позвоночника возникают боли в шее, головокружение, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления. При атрофии мышц грудного отдела могут возникать боли в спине, ишемия миокарда, аритмия, стенокардия, проблемы с органами дыхания. Атрофические изменения мышц в поясничном отделе могут привести не только к болям в пояснице, но и стать причиной почечнокаменной болезни, простатита у мужчин, воспаления придатков у женщин и других недугов. Именно атрофия, или резкая потеря мышц, приводит к дистрофии, так как доставлять кровь к органам и тканям будет нечем.
Несколько десятилетий назад остеохондроз считался заболеванием людей среднего и старшего возраста, но в последнее время он заметно помолодел: в настоящее время от болей в спине часто страдают даже молодые люди. Почему это происходит? Дело в том, что при отсутствии регулярных физических нагрузок мышцы ослабевают и начинаются дегенеративные изменения их структуры. Нарушается насосная, то есть гемодинамическая, функция мышц. В итоге развиваются остеохондрозы и артрозы.
Старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинается уже после 30 лет.
Если человек продолжает вести малоподвижный образ жизни и не обеспечивает всем своим мышцам правильные нагрузки, то общее состояние его здоровья продолжает ухудшаться:
• к 36–40 годам возникают первые признаки ишемической болезни сердца и нарушения артериального давления, появляются головные боли и простатит;
• к 50 годам теряется до 40 % мышечной ткани, взамен которой появляется мощная жировая прослойка, и как следствие – лишний вес и сопутствующие ему заболевания. Боли в спине становятся постоянными, возникает гипертония и ишемическая болезнь сердца и отмечаются серьезные деформации позвоночника – деформирующий остеохондроз (грыжи дисков, остеофиты, смещение позвонков и т. п.);
• к 60 годам человек, не выполняющий достаточную силовую гимнастику как минимум три раза в неделю, теряет до 50 % мышечной ткани – другими словами, половину мышц! А это значит, что дальше человеку просто нечем жить: его транспортные системы (мышцы) постепенно исчезают.
Но боли в спине очень часто возникают даже у спортсменов – при великолепно развитых мышцах и молодом тренированном теле. Причина этого кроется в том, что, как правило, при занятиях спортом нагрузки получают не все, а только определенные мышцы, а другие при этом остаются нетренированными и постепенно атрофируются. Возникает дисбаланс между перегруженными и недогруженными мышцами, так как не все спортсмены умеют восстанавливать перегруженные мышцы. В этом случае усталость накапливается, и появляются боли.
Остеохондроз – это не болезнь. Это наказание человека за непонимание и незнание собственного организма и безразличное отношение к своему телу.
В стремлении избавиться от болей в спине люди принимают противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые, по сути, всего лишь блокируют болевой сигнал, который указывает на неблагополучие, но не устраняют его причину – то есть не лечат само заболевание. Мышцы нельзя лечить, убивая сигнал от них лекарственными ядами. К тому же кроме непосредственно болей в спине люди зачастую вынуждены лечить и сопутствующие заболевания: принимать сердечно-сосудистые средства, транквилизаторы и целый ряд другой фармакологической химии, которая только ускоряет атрофию мышц. Получается замкнутый круг, так как многие лекарства несовместимы друг с другом.
Но у лечения остеохондроза лекарственными препаратами есть и еще один очень важный недостаток: у всех фармацевтических препаратов бывает огромное количество побочных эффектов! В результате при стремлении избавиться от болей в спине человек получает осложнения на желудочно-кишечный тракт, печень, почки, сердечно-сосудистую систему, но при этом остеохондроз продолжает развиваться дальше. Остеохондроз на самом деле просто старение позвоночника, а не травма и не болезнь. Кости не болят! Кости разрушаются, и лекарства ускоряют это разрушение.
Для лечения остеохондроза общепринятыми методами врачи используют:
• нестероидные противовоспалительные средства (НПВС);
• аппаратную физиотерапию;
• бальнеотерапевтические методы (грязелечение, душ Шарко, различные ванны и т. п.);
• вытяжения (сухие и водные);
• массажи;
• иглотерапию, апитерапию, гирудотерапию и т. п.
Все общепринятые «лечебные» методы только отвлекают от проблемы. Теряется время и… деньги. Такие методы «лечения» только убивают мышцы, а не используют и не развивают их. И в дополнение к этому врачи назначают ограничение нагрузок (кроме лечебной физкультуры), а зачастую еще и ношение корсета! Корсет сдавливает мышцы и нарушает кровоснабжение всех элементов позвоночника: связок, сосудов, нервов, костных и мышечных тканей. Использование корсета даже на протяжении короткого времени способствует более быстрой атрофии мышц, приводит к опущению внутренних органов, ухудшает перистальтику кишечника, негативно влияет на работу почек и нарушает кровообращение тазовых органов.
Лечение остеохондроза по методу Бубновского
Для лечения остеохондроза я не назначаю пациентам никаких лекарств или обезболивающих препаратов. Моя методика лечения основана не на снятии боли, а на устранении причины боли и причин развития остеохондроза. Главной причиной развития остеохондроза является атрофия глубоких мышц позвоночника, поэтому для лечения этого заболевания необходимо восстановить мышцы правильными упражнениями и заставить их работать заново.
Мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, если им создать необходимые условия.
Позвоночник – это не только позвонки и диски: это мышцы и связки, покрывающие его, это сосуды и нервы, которые проходят в этих мышцах. Восстановление мышечной ткани, ее силы и эластичности не только обеспечивает поддержку позвоночника, но и улучшает кровообращение и снабжение межпозвонковых дисков и самого позвоночника необходимыми питательными веществами. Для этого я разработал и запатентовал методику лечения остеохондроза с помощью кинезитерапии. Главное отличие моего метода заключается в том, что он не только снимает болевой синдром, но и устраняет саму причину возникновения болей в спине и суставах и обеспечивает устойчивый и продолжительный оздоровительный эффект. Я часто повторяю: или лечись до самоуничтожения, глотая таблетки, или восстанавливай свое здоровье, выполняя правильные упражнения.
Мой метод – это комплекс специальных упражнений, направленных на восстановление и развитие мышц всех отделов позвоночника: пояса верхних конечностей, мышц верхней части спины, грудных мышц, мышц поясничного отдела, брюшного пресса и пояса нижних конечностей. Данный комплекс упражнений можно выполнять даже в домашних условиях, используя подручные средства (стулья, диван, дверной проем и т. п.) и доступный спортивный инвентарь (гантели, эспандеры, фитбол).
Моя методика не требует использования дорогостоящих лекарств, поэтому не дает негативных побочных эффектов и практически не имеет противопоказаний. Главными «побочными эффектами» лечения остеохондроза по системе Бубновского являются улучшение общего самочувствия, повышение жизненного тонуса, ускорение обменных процессов в организме, улучшение координации, избавление от лишнего веса и исцеление от целого ряда сопутствующих заболеваний, а также повышение качества жизни в целом. Разве это плохо?