тво внутренней среды, которую специалисты называют гомеостаз.
Несколько десятилетий назад хронические головные боли были чаще всего характерны для людей преклонного возраста, но в последнее время они сильно помолодели и нередко встречаются даже у очень молодых людей. Главная причина – все та же гиподинамия. Фармацевтическая промышленность активно отреагировала на этот неблагоприятный тренд, и сегодня реклама различных чудо-таблеток, моментально избавляющих от головных болей, буквально наводнила телевидение, Интернет, печатные СМИ и все остальные носители информации. Действительно, что может быть проще: проглотил таблетку – и боль прошла! Но при этом никто не сообщает нам о том, что все эти таблетки всего лишь заглушают болевой симптом, но не устраняют причину появления боли. И про многочисленные побочные эффекты, которые неизбежно есть у всех обезболивающих средств, тоже нигде не упоминается.
Но у головного мозга бывает и еще одна страшная проблема – она называется старческое слабоумие. Это заболевание может возникать в разном возрасте: у кого-то признаки этого недуга начинают появляться в 65–70 лет, у кого-то раньше или позже, но есть и такие люди, кто сохраняет ясность ума и хорошую память, даже перешагнув столетний рубеж. Секрет прост: с наступлением старости у людей дряхлеет тело, теряются мышцы, а вместе с ними и сосуды, по которым бежит обогащенная кислородом кровь.
Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, потому что старость – это не возраст, а прежде всего состояние физической сохранности.
О транспортной функции мышц и о важности мышц для нормального кровообращения и в первую очередь для работы сердца и мозга известно всем физиологам. В отличие от сердца мозг не имеет собственной мускулатуры, поэтому питание мозга, то есть скорость и объем кровообращения в сосудах мозга, зависит не столько от деятельности сердца, сколько от мышц туловища.
Самыми важными для деятельности мозга являются мышцы плечевого пояса. Полноценное функционирование этих мышц особенно важно в старшем возрасте, когда сердечная деятельность резко снижается. Именно в период общего физического ослабления организма скелетная мускулатура туловища, особенно мышцы верхних и нижних конечностей, начинает играть важнейшую роль в увеличении объема циркулирующей крови по большому и малому кругам кровообращения и снабжении головного мозга кислородом и другими необходимыми ему питательными веществами, которые поступают с кровью.
По этой причине для слабеющих с возрастом людей приоритетным врачебным назначением должны стать физические упражнения, активизирующие мышцы плечевого пояса, но вместо этого врачи назначают препараты для снижения артериального давления, снижения сахара в крови и холестерина. Следует отметить, что регулярное применение подобных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни, ни от сахарного диабета II типа, ни от атеросклероза сосудов. Эти недуги продолжают развиваться, а пациент продолжает принимать препараты и в конце концов попадает в лекарственную зависимость, не говоря уже о многочисленных побочных эффектах, которые имеют такие препараты.
Кардиологи считают, что людям уже после 35 лет необходимо принимать кардиопротекторы. Они называют это профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний, но я называю это подсаживанием на лекарственные наркотики, которые постепенно вводят человека в тяжелую сосудистую и психическую патологию.
В своей системе оздоровления я не предлагаю пациентам с головными болями, высоким давлением или старческой немощью отказываться от лекарств – я предлагаю заменить их на более эффективные лечебные средства: например, вместо таблетки от гипертонии – выполнять приседания, держась за спинку стула. Но при этом важно знать, что на что нужно заменять, и проводить лечение в соответствии основным законом кинезитерапии, который гласит: «Правильное движение лечит, неправильное – калечит».
Таким образом, при хронических головных болях и любых ухудшениях деятельности головного мозга у человека есть только два пути. Первый путь – это прием лекарственных препаратов, которые только маскируют симптомы и тормозят развитие заболевания, но не избавляют он него, и к тому же вызывают много побочных эффектов. Второй путь – это отказ от лекарственных препаратов и замена их на регулярное выполнение специальных физических упражнений, которые устраняют причину заболевания.
Первый путь не требует от пациента никаких усилий, кроме денег на лекарства, и в этом случае человек получает временный комфорт, но не избавляется от болезни. Второй путь требует самодисциплины и регулярных усилий, но он очищает разум, избавляет от болезни, повышает жизненный тонус и помогает успешнее противостоять всем негативным физиологическим изменениям, которые обычно связывают со старческим возрастом. И хотя продолжительность жизни у людей, идущих этими двумя путями, может быть одинаковой, качество этой жизни будет различным. Таким образом, каждый человек может выбирать, каким будет последний отрезок его жизни: будет ли это медленный путь к слабоумию, которое незаметно закрадывается в организм из-за регулярной интоксикации мозга, или это будет психически полноценная жизнь с сохранением ясного ума и дееспособности до самых последних дней.
У каждого из нас есть выбор: медленный путь к слабоумию, в которое человек по мере старения входит незаметно для себя благодаря регулярной лекарственной интоксикации мозга, или сохранение полноценной дееспособности до последних дней, отпущенных каждому из нас.
В своей книге «Головные боли, или Зачем человеку плечи?» я подробно описал различные причины появления головных болей и рассказал о том, как можно самостоятельно справиться с острой и хронической головной болью без обезболивающих препаратов. В этой книге подробно описывается, что такое мышечная депрессия и к чему может привести склероз сосудов мозга. Но самое главное – в этой книге подробно описаны все упражнения, которые помогут навсегда избавиться от головных болей различного происхождения, укрепить психику и предупредить развитие старческого слабоумия.
Как победить атеросклероз
Атеросклероз – это хроническое заболевание артерий, возникающее вследствие нарушения обмена липидов (широкая группа органических соединений, включающая жирные кислоты) и сопровождающееся отложением холестерина на внутренней оболочке сосудов.
Принято считать, что атеросклероз развивается исключительно из-за большого потребления холестерина, но на самом деле все не так однозначно. Определенное количество холестерина необходимо нашему организму, потому что он участвует в клеточных процессах и является одним из основных компонентов желчи, которая играет существенную роль в переваривании и всасывании пищевых жиров. Проблемы начинаются тогда, когда в организме возникает избыток холестерина. В этом случае излишки холестерина откладываются на стенках сосудов в виде бляшек и в желчном пузыре в виде камней.
Важно понимать, что высокий уровень холестерина в крови является одним из признаков общей гипокинезии человека, так как недостаток движения замедляет все обменные процессы в организме. Так возникают «болезни застоя»: атеросклероз сосудов, желчнокаменная болезнь, ишемическая болезнь сердца.
Атеросклероз – это не только и не столько избыток холестерина, сколько заболевание крупных сосудов, связанное с дисфункцией гладкой мускулатуры сосудистых стенок при отсутствии регулярных и адекватных физических нагрузок.
Таким образом, бороться нужно не с холестерином, а с гипокинезией – малоподвижностью, потому что у физически активных людей избытка холестерина не бывает. Для снижения уровня холестерина в крови и профилактики развития атеросклероза я рекомендую регулярно заниматься гимнастикой – например, выполнять «триаду здоровья»: приседания, отжимания и упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Это поможет ускорить обмен веществ, увеличить скорость и объем кровотока, а также улучшит перистальтику желчного пузыря и кишечника. Но лучше всего выполнять полный комплекс упражнений для различных групп мышц, который предлагает современная кинезитерапия. Занятия современной кинезитерапией снижают риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца, а также уменьшают риски образования желчных камней и запоров, приводящих к геморрою. И все это способствует активному долголетию!
Обо всем этом я подробно написал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?», а полный комплекс упражнений, которые современная кинезитерапия рекомендует для занятий дома или в тренажерном зале, представлен в моих книгах:
С. М. Бубновский «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров»
С. М. Бубновский «50 незаменимых упражнений для дома и зала»
С. М. Бубновский «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»
Варикоз: проблема, знакомая многим
У многих людей кроме проблем с позвоночником и суставами есть много сопутствующих заболеваний, и одним из них является варикозное расширение вен. У таких пациентов часто возникает вопрос, можно ли им заниматься гимнастикой и не навредят ли физические нагрузки (например, приседания) их расширенным венам?
В этом случае я рекомендую следующее:
• проверьте состояние своих сосудов с помощью УЗИ, нет ли в них тромбов: если их нет, то заниматься можно;
• перед приседаниями сделайте подготовительные упражнения для суставов нижних конечностей – например, «гимнастику для ленивых», то есть в постели. Она поможет немного размять мышцы и суставы, а вместе с ними и сосуды;
• если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, то первое время после начала занятий мышцы будут болеть. Бояться этого не следует: это всего лишь адаптивные боли, которые со временем пройдут. Сразу после занятий может появиться рисунок вен, но он исчезнет уже через час после завершения гимнастики;