Книга поделена на две части: «Самонаблюдение» и «Самоанализ». Обе части являются необходимыми составляющими методики «Самотерапии», то есть способа самостоятельного достижения Осознанности.
Предположу, что многие читатели относят термин «осознанность» только к сфере духовности. Однако психологическое здоровье и душевное равновесие являются неделимыми. Поэтому, если работать с психикой как с инструментом, вы добьетесь того, что ваша жизнь и личность естественным образом эволюционируют.
В начале пути нам важно понять, откуда берутся эмоции, как они связаны с возникновением проблем и какую роль в этом играет наш мозг. Мы ответим на ключевой вопрос жизни: «Кто мы такие?» – и разберемся в разнице между сознанием и умом, умом и разумом. Постепенно мы научимся более остро чувствовать тело и «читать» его реакции. Затем рассмотрим эмоциональные блоки и приступим к практике решения любых сложностей и задач, актуальных именно для вас.
Не пугайтесь! Все это довольно увлекательно и при желании доступно каждому. Самонаблюдение – это техника, ведущая к внутреннему спокойствию и равновесию, которые вы сможете поддерживать на протяжении всей жизни, преодолевая любые трудности.
Во второй части книги нашей главной целью станет научиться обходить расставленные мозгом ловушки. Мы поймем истинные мотивы своих поступков, и нам больше не придется раз за разом наступать на одни и те же грабли. Мы будем практиковаться в поиске и ликвидации выстроенных умом алгоритмов таким образом, чтобы наши будни стали одним большим тренингом. Поймем, как правильно взаимодействовать с окружающими людьми и принимать удары судьбы так, чтобы проблемы превращались в возможности. И, самое главное, мы освоим технику «осознанного выбора», что позволит нам качественно улучшить свою жизнь не только в эмоциональном, но и в житейском плане.
Если совсем просто, первая часть посвящена тому, чтобы научиться себя слышать, а вторая – чтобы понимать. Мы будем очень много говорить об эмоциях, уме, сознании и умении выбирать, так как все эти понятия – главные инструменты нашей личности. И чтобы ими овладеть, нужно практиковаться.
Если вы действительно хотите получить пользу, а не превратить эту книгу в очередной пылящийся на полке «учебник счастья», вам предстоит очень много работы! Не стоит читать «Между разумом и чувствами» залпом, даже если очень хочется. Переходите к следующей главе лишь в том случае, если весь материал усвоен и вам удалось добиться необходимых результатов.
И не стоит ждать, что все будет даваться легко. То, что мешает и ограничивает, копилось годами и накрепко въелось в вашу личность. Поэтому проявите настойчивость и не сдавайтесь, если с первого раза что-то не получилось.
Настойчивость и много-много практики ведут к успеху!
Именно в вашей настойчивости и опробации всех описанных техник на практике заключен секрет успеха. А чтобы не было скучно, на каждой странице вас будут ждать забавные иллюстрации. С их помощью я хочу показать, что работа над своей личностью не тяжкое бремя, а довольно увлекательный процесс.
Вы готовы? Желаю вам получить огромное удовольствие от занятий, достичь больших результатов и такой жизни, которой вы сможете гордиться.
Часть 1. Самонаблюдение, или Тело всему голова
Три степени вовлеченности
В силу профессии мне довелось выслушать сотни личных трагедий: несправедливые увольнения, ссоры в семье, детские страхи, потеря близких… Каждому из нас есть что рассказать, каждый носит в себе свою историю, сделавшую нас такими, какие мы есть. Став свидетелем многих судеб, я убедился в правоте классика, утверждавшего, что счастье у всех одинаковое; каждый человек несчастлив по-своему.
Похожие проблемы воспринимались разными людьми совершенно по-разному. Одна жена, узнав об изменах супруга, намеревалась покончить с собой, другая продумывала, какую пользу можно извлечь из щепетильной ситуации. Для одного увольнение с работы стало поводом приступить к воплощению давних планов, для другого – затяжной депрессией.
Проблемы, или, как я люблю их называть, испытания и вызовы, есть в жизни каждого человека. Вопрос в том, как мы на них реагируем. Если брать за точку отсчета эмоциональную вовлеченность в эти испытания, условно всех людей можно поделить на три типа: Храпуны, Будильники и Осознанные.
В традиционных духовных практиках их называют «спящими», то есть находящимися под властью эмоций. Боль, страдание, необузданные желания, ненависть, тоска, дикий восторг – весь этот спектр сопровождает каждый их шаг. Жизнь кипит, страсти бурлят, дорога в дурдом протоптана. Эмоции управляют их поступками, словами и мыслями. Спящие не понимают себя и не отдают отчета в мотивах своих действий. Они совершенно не умеют выбирать, поэтому понятны и предсказуемы.
Проще говоря, это роботы с четкими алгоритмами реакций. Определенные стимулы (слова, поступки, люди) вызывают у них определенные реакции (эмоции, действия, слова). При этом «храпуны» не обязательно ярко выражают свои эмоции. Точно так же они могут быть абсолютно холодными и скрытными, и все их чувства остаются внутри. Это во многом зависит от темперамента и установок, но сути не меняет.
Храпунов среди моих читателей нет просто потому, что они даже не подозревают о возможности улучшить себя. Такие люди пытаются изменить детей, мужа, коллег, систему – кого угодно, только не себя. Еще бы! Ведь именно несовершенство окружающих мешает их счастью. Если бы не все эти вредители вокруг них, какая бы жизнь началась! Э-эххх!
Говоря о них, я подразумеваю «пробуждающихся» – людей, начинающих видеть алгоритмы своих реакций и изучать себя, осознавать, что над своей личностью можно и нужно работать, которые ищут способы обуздать свой характер, убрать лишнее и развить недостающие черты. Они могут не до конца понимать, как обращаться со своими чувствами, как найти баланс между умом и ощущениями, но пытаются сделать это. Будильники более всего напоминают спортсменов, готовых ради желаемого результата следить за питанием и тренировать определенные группы мышц. Ведь наш мозг, по сути, тоже орган, нуждающийся в тренировках и внимании. Могу предположить, что среди читателей этой книги большинство именно таких людей – желающих понять себя и сканирующих мир в поисках подходящих способов.
Данное определение я уже подробно анализировал в начале книги. Перечитайте, пожалуйста. Хочу лишь сделать акцент на разнице вовлеченности в жизненные обстоятельства, чтобы вы поняли отличия между Храпунами и Осознанными. Первые зависимы от обстоятельств и тех проблем, что подкидывает им жизнь. Вторые, используя эмоции как инструмент и управляя своими реакциями, формируют жизненную реальность сами. Кем быть, выбирать вам.
Как работает наш мозг
Давая в предыдущей главе характеристику типам людей, я не пытался кого-то принизить или возвысить. «Осознанные» не означает «избранные», которым доступны все прелести жизни, в то время как Храпуны – люди третьего сорта. Я описал три типа людей, чтобы каждый мог оценить степень влияния эмоций на свою жизнь и понять, в какую сторону двигаться.
Прежде чем начать учиться самостоятельно решать любые проблемы и превращать их в потенциал роста, нам предстоит понять, как устроен человеческий мозг и как осуществляется его взаимосвязь с чувствами.
По сути, наш мозг – это биологический компьютер, анализирующий, записывающий и хранящий информацию. Правильнее было бы воспринимать его в качестве пульта управления нашим организмом. Этому сложнейшему устройству приходится одновременно контролировать работу внутренних органов и следить за эффективным функционированием во внешнем мире. Проще говоря,
Для выполнения своих обязанностей мозгу необходимо построение алгоритмов на все случаи жизни.
В мозге изначально заложены программы по управлению нашим телом. Если усиливается физическая нагрузка, органам требуется больше кислорода, значит, кровь должна быстрее циркулировать – мозг отправляет команду сердцу биться сильнее.
Все это происходит в автоматическом режиме благодаря встроенным природой или наработанным за жизнь схемам (условным и безусловным рефлексам). Представьте, что нам постоянно пришлось бы «вспоминать», как нужно ходить, разговаривать или дышать. Долго бы мы протянули?
Во взаимодействии с внешним миром наш внутренний компьютер точно так же выстраивает программы. Цель аналогичная – повышение вероятности выживания. Получив однажды определенный стимул и выработав реакцию, мозг записывает в подсознании информацию. И в дальнейшем будет выдавать эту, на его взгляд «эффективную», реакцию каждый раз в подобной ситуации.
Например, вам кто-то наступил на ногу. Вы почувствовали боль, разозлились на нечаянного обидчика и дали ему в нос. При этом сами не пострадали. С точки зрения выживания вы справились «на отлично», чему мозг несказанно рад. С тех пор каждый раз, почувствовав боль или угрозу, вы, сами того не желая, будете бросаться на обидчика с кулаками. Мозг не особо отличает физическую и душевную боль, а значит, сказанные кем-то в ваш адрес некорректные слова могут быть остановлены метким хуком.
Естественно, это несколько утрированный пример, но на протяжении всей жизнь человеческий мозг именно так и делает – выстраивает алгоритмы реакций на раздражители. С первого и до последнего вздоха. Иногда мозгу достаточно одного раза, чтобы выработать программу, иногда нужна череда схожих ситуаций.
Если телом мозг управляет за счет нервных импульсов и гормонов, то наше поведение он регулирует с помощью мыслей и эмоций, которые по своей сути являются теми же импульсно-гормональными кнопками.