Эмоции – это не плохо, это часть нашего организма, управляющая поведением сила. Вы чувствуете страх, чтобы вовремя убежать от опасности. Злитесь, чтобы защитить себя. Это выработанные тысячелетней эволюцией инстинкты. Это плохо лишь в тех случаях, когда мы не способны увидеть эмоции, что лишает нас выбора. Когда эмоции шаблонные, а не естественные.
Обычно эмоции появляются в нужные моменты как реакция на внешние или внутренние раздражители. Например, голод. При нормальном состоянии организма голод возникает в момент потребности тела в подзарядке. Если бы вы испытывали голод все время, то ожирение не заставило бы себя ждать. Постоянное присутствие в вашем теле эмоций, фоновых или явных, – это признак дисбаланса.
Естественное состояние человека – это спокойствие, глубокое внутреннее умиротворение. Когда тело расслабленно, нет поводов для тревог и вы наслаждаетесь настоящим моментом. Этакая форма тихого счастья, релаксации.
В такие моменты вы чувствуете жизнь, не упускаете простых радостей. Вы наблюдатель своей жизни.
Подумайте и запишите, знакомо ли вам такое состояние. И как долго в таком состоянии вы пребывали вчера – час, два, весь день?
Для большинства людей подобное спокойствие – настоящая роскошь. В голове постоянно полно забот и тревог: надо сдать отчет, заплатить за «коммуналку», сходить в магазин, дети не слушаются, соседка – негодяйка… И так далее по кругу, снова и снова. Ужас! Как тут успеть быть счастливым? Кроме как к стрессу и депрессии, такой стиль жизни ни к чему не ведет.
Почему так? Мы уже знаем, что мозг заточен на выживание.
Чем активнее работает мозг, тем большее количество задач пытается «решать», выстраивая вокруг себя баррикады из проблем. Каждая подобная мысль – это тревога, страх, напряжение.
И ведь все эти чувства остаются внутри нас! Мы ими живем, тратим на них огромную энергию, и они же делают нас несчастными.
В этой книге приводятся довольно жесткие примеры. У меня сложилось впечатление, что «Самотерапия» хороша в тяжелых случаях: смерть близких, разводы, насилие. А как насчет маленьких проблем, встречающихся на нашем пути ежедневно?
Всем известно, что чем тяжелее испытание, тем сложнее с ним справиться. Я сознательно рассказываю о том, как, используя предложенный метод, люди смогли преодолеть довольно серьезные внутренние противоречия. Ведь если «Самотерапия» работает в момент настоящего кризиса, то с «мелочью» она и подавно поможет справиться.
«Самотерапия» – инструмент для ежедневной работы со всеми видами проблем. Завидуете успешному коллеге? Вроде мелочь, а жизнь портит. Отойдите в сторонку, понаблюдайте за собой, отработайте свою зависть и живите свободным дальше. Часто лжете близким? Ревнуете супруга? Обижаетесь на родителей? Бесят дети? Боитесь возразить боссу? Со всем этим сталкивается каждый из нас. И это повод стать лучше, освободиться от лишних эмоций. Все, что требуется, – уделить внимание проблеме, следуя методике. В каких случаях подключать «Самотерапию» – решать вам.
Мозг и время
Жизнь – это то, что происходит с вами прямо сейчас. То, что вы чувствуете, слышите и видите. Естественно, удовольствие от жизни невозможно получить в будущем или прошлом. Все ощущения всегда случаются в настоящий момент. Но вашей ментальной машине этого не понять.
В силу своей конструкции мозг не может наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Ему всегда необходимы маяки – точки отсчета, которыми являются события прошлого или будущего, или попросту время. Даже если вам необходимо сделать выбор сейчас, мозг просчитывает последствия наперед. То есть он все равно идет немного впереди.
Важно уяснить, что любая активность мозга связана с решением конкретных задач.
Чем сильнее вы погружены в мысли, тем больше жизненных сил вы тратите. Именно поэтому важно быть постоянно в контакте со своим телом, чувствовать все, что происходит внутри вас. В такие моменты вы являетесь Наблюдателем, задействующим сознание. Чувствуете, живете, дышите, а не бродите в лабиринтах размышлений.
В нормальном состоянии, когда мозг подчинен вашему сознанию, а не затмевает его, вы используете разум для анализа ситуации и решения актуальных задач. Стоите в магазине, видите тортик, мысленно подсчитываете наличные, взвешиваете последствия перебора калорий и принимаете решение, покупать или нет. Все! Задача решена, выбор сделан. Дальше гуляете по супермаркету, наслаждаясь фоновой музыкой, в поисках подходящего творожка.
То есть правильное использование мозга – проанализировать, сделать выбор и вновь отдать первенство сознанию.
Но когда роль мозга гипертрофирована, вы постоянно решаете проблемы, не можете сделать выбор, думаете о минувших событиях, снова и снова прогоняя пластинку своих мыслей. Ваша голова постоянно забита мыслями.
При этом вы несчастны, потому что существуете в созданной мозгом виртуальной реальности проблем и забот. А в реальном мире вас нет. И ладно бы такая мысленная жвачка помогала, но, кроме усталости и негативных чувств, она ничего не несет.
Скажите, что вы сейчас чувствуете в правой пятке? А, не знаете! Вы настолько увлеклись чтением, что полностью забыли о своем теле. Но ничего, мы это исправим. На протяжении всей книги я буду вставлять в текст в неожиданных местах названия той или иной части тела, чтобы вы учились не отдавать все свое внимание мыслительным процессам, а частично всегда находились «в теле». Когда увидите заветное слово, сразу переключайте внимание, пытаясь почувствовать все, что сможете уловить. Нос.
Кстати, прошу не путать пустой мыслительный процесс, которым большую часть времени заняты наши мозги, с интеллектуальным трудом. О разнице между умом и разумом мы поговорим позже, в главе «Внутренний диалог – ум и разум».
Внутри и вовне
Все люди являются или экстравертами, или интровертами. Такое деление есть не что иное, как направленность эмоций во внешний мир или внутрь себя. Первые общительны, эмоциональны и открыты для контактов. Вторые более скрытны, переживают все в себе и с трудом идут на контакт. Интровертов меньшинство, экстраверты встречаются чаще.
Считается, что интроверты более подвержены депрессии и индекс счастья у них ниже, чем у экстравертов. Оно и понятно! Направленность эмоций на себя и пережевывание их внутри без выхода наружу более разрушительно для тела и психики. Но, как показывает практика, количество проблем и у первых и у вторых одинаково. Разнятся лишь виды проблем.
Кстати, а к кому вы себя относите? Вы экстраверт или интроверт?
Вне зависимости от вашего типа личности мозг способен поработить сознание удобным для него способом. По большому счету не так важно, что вы цените – внешний мир и социальные связи или свой внутренний мир и отношения с близкими – и как выражаете эмоции. Проблемы появляются, стоит лишь все свое внимание отдать внешнему или внутреннему миру.
Желающим стать Осознанными придется научиться распределять фокус внимания между тем, что происходит вовне, и внутренними процессами, реакциями, переживаниями. Левое ухо.
Если вы причислили себя к интровертам, то важно понять, что вы не можете отгородиться от внешнего мира и создавать свой удобный мирок. Ваши внутренние переживания существуют как реакции на внешние раздражители. Если вы отнесли себя к экстравертам, то без осознания своих внутренних процессов вам не удастся эффективно взаимодействовать с окружением. Секрет в том, чтобы
Попробуйте читать эти слова, стараясь улавливать ощущения в груди. Все ли там спокойно? Или что-то беспокоит? Если у вас получится, это и станет тем золотым стандартом, которого придерживаются Осознанные люди и которого отныне придерживаетесь и вы.
Самое главное – быть внутри и вовне одновременно! Всегда!
Без навыка распределения внимания вы с легкостью погружаетесь в дебри мыслей и эмоций, позволяете себя обманывать и упускаете сотни возможностей. Ведь фраза «Пойми себя!» и означает умение слышать внутренние переживания, присутствуя в реальном мире.
Вспомните, большинство порезов, ожогов и несчастных случаев происходили именно в моменты активизации «мысленной жвачки», когда вы не видите и не слышите ничего вокруг. А полное поглощение внешними обстоятельствами чаще всего приводило к нарастанию тревожности и, как следствие, большим проблемам.
Максимальная честность и ясное видение мира – вот что вы получаете, стараясь отдавать часть внимания внешнему миру, а другую часть оставляя себе. Это и называется «быть здесь и сейчас». Правая ладонь.
Но все мои слова будут голословными, если вы сами не попробуете быть в этом состоянии.
Весь сегодняшний и следующий день постарайтесь быть «здесь и сейчас». Общайтесь, смотрите кино, работайте, мойтесь, кушайте – делайте свои повседневные дела, изо всех сил стараясь изучать свое тело на предмет наличия любых ощущений и реакций на внешние обстоятельства. Вкусная ли еда, приятно ли находиться рядом с этим человеком, беспокоитесь ли о задании, теплая ли вода идет из крана… Подмечайте все! Не думайте об этом, а ощущайте!
Я понимаю, что бывает довольно сложно присутствовать в настоящем, особенно если годами мозг доминировал над сознанием. Есть техника, которая поможет не забывать о своем теле. Если начнете слишком погружаться в размышления или увлекаться внешними обстоятельствами, просто слегка ущипните себя за руку и зафиксируйте внимание на месте щипка. Это должно вернуть вас в настоящий момент.
Попробуйте чувствовать все, что с вами происходит, и продержаться на протяжении двух дней, а затем запишите свои наблюдения и переживания в поле ниже.