Принято считать, что эмоции – штука довольно эфемерная. Их нельзя измерить, пощупать или понюхать. Они исключительно субъективны и непостоянны. Эмоции есть, но их как бы и нет. Ученые подтверждают их существование биохимическими реакциями, но все эти замеры гормонов являются весьма неубедительными для большинства людей.
Уверяю вас, что эмоции столь же реальны и физиологичны, как правый локоть или левый глаз. Вы можете измерить и даже потрогать свои эмоции. Как это сделать?
Любые эмоции, от восторга до горя, проявляются в нашем теле в виде физиологических ощущений. Проще говоря, мышцы и органы реагируют на все, что вы чувствуете: возмущение сдавливает легкие, обида становится комом в горле, страх вызывает тошноту, тревога превращается в спазм в затылке, а затем и в головную боль. При этом каждая эмоция имеет свою характерную среду обитания и место локализации.
Если сконцентрироваться на телесных ощущениях, то можно с легкостью очертить границы страха. Например, от пупка до груди. При желании можете даже приложить линейку и узнать, какова площадь вашего раздражения. А что, было бы забавно. Представьте, что говорите своему боссу:
Чем сильнее эмоция, тем бóльшую территорию она охватывает. Иногда сильные эмоции парализуют тело, и человек на некоторое время полностью теряет над ним контроль. Но это крайние проявления. Нам, как людям, стремящимся к Осознанности, важно научиться фиксировать любые проявления эмоций, даже самые маленькие. Наиболее эффективный способ – буквально сканировать тело, «находить» ощущения, определяя точное местонахождение и размеры тревоги, страха, злости или обиды.
Задание: подумайте о том, что вас тревожит, о какой-нибудь актуальной проблеме. Затем сконцентрируйтесь на своих ощущениях и не умом, а ощущениями ответьте на вопросы.
Попробуйте все это почувствовать, а затем запишите, что и где вы почувствовали.
Если у вас ничего не вышло – не страшно. Некоторым людям сложно чувствовать тихие эмоции. Или воспоминание о проблеме недостаточно отзывается. Тогда сделайте паузу и продолжите чтение через день. Проживая свой обычный день, старайтесь помнить о задании и замечать местоположение каждой возникающей эмоции. Уверен, у вас будет множество поводов позлиться, заскучать или обидеться.
Теперь вы понимаете, почему ранее я говорил о важности распределения внимания между внешним миром и внутренними ощущениями? Благодаря такому балансу вы не упустите ни одной реакции и всегда будете в курсе того, что с вами происходит в данный момент.
Чуть позже я расскажу, как понимать свои чувства и находить их первоисточник в установках ума, а затем с ними справляться.
И не переживайте, если количество информации кажется слишком большим. Я не дам вашему мозгу заблудиться в дебрях теории. Рассказав все важное, в конце книги я предоставлю простую шпаргалку, благодаря которой вы сможете с легкостью запомнить весь порядок действий, чтобы справиться с любой проблемой. Поверьте, все довольно просто. Но я хочу, чтобы вы не только следовали моим рекомендациям, но и четко понимали, что и для чего вы делаете.
Психологические блоки
Комплексы то, установки се, шаблоны тут, стереотипы там…
Каюсь, психологи грешат тягой к щедрой постановке диагнозов без особых на то оснований. И я был одним из них. Пожалуй, эта профессиональная болезнь поражает каждого молодого мозгоправа. Хуже, если такая привычка остается. Ведь навешивать ярлыки в какой-то степени тоже комплекс.
Что же такое на самом деле эти пресловутые «комплексы»?
Комплексы – это стереотипы поведения и реакций, сопровождающихся определенными эмоциями и мыслями. Все те же алгоритмы нашего мозга, укоренившиеся и ставшие частью личности.
Не так давно пришла ко мне девушка. Мы вместе работали над одной книгой. Когда настала пора уходить, я попытался подать ей пальто, желая проявить галантность. Девушка вырвала одежду из моих рук, сбивчиво объясняя, что ей не нужна помощь, она вполне может сама о себе позаботиться. При этом девушка заметно нервничала и даже немного тряслась, словно я предложил ей что-то непристойное. Левая ягодица.
Конечно, будь моя знакомая клиенткой психоаналитика, они могли бы годами распутывать клубок ее отношений и мотивов, выискивая в далеком прошлом причину такой реакции. Но намного важнее были ее актуальные переживания. Почему?
Устоявшиеся алгоритмы реакций, они же комплексы, отличаются от шаблонных эмоций своей многослойностью и продолжительностью влияния на нашу жизнь. Вплоть до того, что мы можем их считать неотъемлемой частью самих себя, своей изюминкой. Трусость называем самосохранением, обидчивость – чувствительностью, а страх одиночества – общительностью.
Но если отбросить в сторону игры хитрого ума и направить внимание вглубь себя, мы увидим реальную физическую боль, которую приносят нам установки. Я даже не говорю об упущенных шансах и несуществующих проблемах. Сейчас речь только о физических ощущениях.
Скорее всего, вы уже научились обнаруживать эмоции в своем теле, а значит, поняли, как они на него влияют. Теперь представьте, что некоторые эмоции вы носите в себе годами. Во что они превращаются? В эмоционально-телесные блоки.
Блок – это то, что сжато, не расслабленно, что находится в постоянном напряжении.
О каком нормальном функционировании души и тела можно говорить? А ведь блоки могут стать настолько привычным явлением, что мы перестаем их замечать.
Исследуя свое тело, вы могли наткнуться на зоны, не поддающиеся расслаблению. Они будто в фоновом режиме сведены судорогой, или в них нет ощущений. Такие места воспринимаются чем-то чуждым, лишним, что хочется вытащить из себя. Это и есть проявленные в теле комплексы.
Как от них избавиться, нам еще предстоит узнать. Это немного сложнее, чем справиться с мимолетными эмоциями, но очень важно. Ведь все эти установки не только мешают делать выбор и развиваться, но и негативно влияют на здоровье.
Задача: сканируя свое тело, подмечать такие бесчувственные, «слепые» зоны, где бы вы их ни обнаружили: в ногах, груди или на лице. Если вы заметили их, пометьте на рисунке ниже. Если же вам удается расслабиться и чувствовать себя полностью спокойным, это замечательно!
Пополняйте этот список каждый раз, когда наткнетесь на телесный блок. Часто их можно обнаружить не сразу. В моей практике бывали случаи, когда люди начинали ощущать такие блоки лишь спустя недели наблюдений за своим телом. Это не значит, что их там не было. Просто мы способны настолько привыкать к телесному дискомфорту, что даже не замечаем его.
Главное, как можно чаще исследуйте себя, и вам откроются все тайные переживания.
Ученые доказали (ох, люблю эту фразу – сразу внушает доверие)… Так вот, ученые доказали, что более 70 % всех заболеваний являются психосоматическими – следствием наших душевных терзаний. Предполагаю, что эта цифра сильно занижена и на самом деле она близка к 100.
Благодаря этому исследованию можно однозначно ответить на древний вопрос: что было первым – яйцо или курица? Источник заболеваний – тело или дух? Если принять во внимание описанные выше факты, то становится очевидной подчиненная позиция физической оболочки по отношению к психике.
Именно наша голова лечит или калечит тело.
Но как именно появляются болезни и при чем тут эмоции?
Я сознательно упрощаю представленную в книге теоретическую часть, чтобы не дать мозгу читателя запутаться в понятиях и рассуждениях. Для нас намного важнее практика! Поэтому призываю вас опираться исключительно на свой опыт.
Надеюсь, вам уже удалось уловить те или иные эмоции в своем теле и найти их точное месторасположение. Возможно даже, смогли обнаружить телесные зажимы и блоки. Тогда вы понимаете, как появляется ПсихоСом? Если позволите, отныне я буду обозначать проявление душевных переживаний в физических недугах этим странным рыбным именем.
Например, человек не может найти себе места из-за отсутствия денег. Испытываемая по этому поводу тревога обычно локализуется в пояснице. Мышечное напряжение блокирует естественный кровоток и поступление необходимого количества жидкости в межпозвоночные диски. Плюс дисбаланс мышц влияет на положение самих позвонков. Проходит день, два, месяц, год, а наш герой все так же переживает… За это время диски «иссохли», позвонки сместились. Вуаля, остеохондроз или межпозвонковая грыжа.
Этот пример затронул только мышечные блоки. Добавьте сюда гормональные перекосы, нервное напряжение, лимфу, работу клеток, системы органов и т. д. Сразу становится понятно, что болезни не падают с неба, а появление мерзкой рыбки ПсихоСома напрямую связано с телесными блоками и шаблонными эмоциями.
У меня нет намерения вас запугивать. Я хочу, чтобы вы смогли увидеть в полном объеме связь ума и тела. Поэтому важно воспринимать болезни в качестве источника бесценной информации!
Часто нам довольно сложно понять себя и обнаружить эмоции, особенно если они живут в нас на протяжении длительного времени. В таком случае болезнь можно использовать в качестве указателя: где и по какой причине находится ПсихоСом. Если вы сами не справляетесь, попробуйте ввести вашу болезнь в поисковик, в конце добавив слово «психосоматика». Работы Лиз Бурбо и Луизы Хей станут бесценными источниками информации. Попутешествуйте по сайтам и поищите в себе те шаблоны мышления, которые обнаружите в описании. Нам это понадобится, когда будем работать с эмоциональными блоками.
Задание. Выпишите все свои хронические или актуальные болезни и попытайтесь связать их с «рыбкой». Из пальца высасывать диагноз не нужно – воспользуйтесь интернетом. Если не получается найти параллель между болезнью и установками, ничего страшного. Просто знайте, что такой инструмент есть и им можно пользоваться.