Глава 8 «О дыхании»
Каждый из нас, хотя бы раз в жизни, сталкивался с ситуацией, когда не можешь сосредоточиться. На тренировке, в учебе, на работе, толком ничего не клеится и вечером чувствуешь себя как выжатый лимон. Подавляющее большинство с нетерпением ожидают выходных, которые, незаметно пролетают и вместо отдохнувшего, бодрого, полного сил человека, утром в понедельник на улицу выползает ненавидящий всех монстр. В таком состоянии люди могут жить не то что годами, десятилетиями. Как итог, алкоголизм, наркомания, разводы, суициды, либо просто хронический стресс. Что же с этим состоянием делать?
Поскольку Вы до сих пор читаете этот текст, значит когда-то были в схожей ситуации, возможно и сейчас в ней. Ситуация еще не критическая, но и паровой котел не сразу взрывается, вначале начинает закипать. Попробуем ответить на древнейший вопрос, что делать.
Итак, первый пункт: выдохнуть и успокоиться. Звучит издевательски, но на самом деле данный совет надо понимать абсолютно буквально. Мы пытаемся заботиться о своем здоровье, стараемся покупать свежую, натуральную пищу, пить чистую воду, отказываемся от тех или иных продуктов, забывая при этом, про такое привычное и незаметное явление, как дыхание. Без пищи человек может прожить месяц, без воды три дня, без дыхания максимум минут пять, а то и три. Именно дыхание обеспечивает человека кислородом, который, окисляясь, является топливом для организма и углекислым газом, который избавляет организм от продуктов окисления.
В разных культурах дыхательные упражнения могут использоваться для разных целей, под различными названиями. На тему медитаций проводились научные исследования, подтверждающие их благотворное влияние на организм в целом и состояние психики, в частности. Поскольку физиологические процессы, протекающие в любом организме, являются для него наиболее важными, концентрация на одном из них, позволяет задействовать нейронные связи для его контроля и, соответственно, «заблокировать» синопсы, от сопутствующего «внутреннего шума». Плюс ко всему с дыханием синхронизируются остальные физиологические процессы, в результате чего организм начинает работать в едином ритме. Синхронизация внутренних процессов исключительно благотворно сказывается на работоспособности организма, а соответственно и на самочувствии.
Существует множество дыхательных упражнений, которые призваны помочь организму извлекать из процесса дыхания максимум пользы, а не только поддерживать жизнь в уставшем теле. Одно из них я называю «продышаться» и периодически предлагаю делать на тренировках. Когда я чувствую излишнее напряжение, я на полном вдохе стараюсь максимально напрячь мышцы всего тела и на полном выдохе максимально расслабить. Если сразу не помогает расслабиться, повторяю до тех пор, пока мышечный тонус не спадет. Если практиковать это упражнение регулярно, то напряжение скидывается за один-два выдоха.
Следующее упражнение помогает провентилировать легкие и избавиться от «внутреннего шума». Для начала надо научиться дышать диафрагмой. При вдыхании воздуха мы делаем это сначала животом, а затем уже грудью. Т.е. со стороны будет казаться, что сначала наполняется живот, а затем уже расширяется грудь. Выдыхаем в обратном порядке, сначала выдыхаем грудью, затем уже животом. Итак, мы освоили дыхание диафрагмой и начинаем дышать. Все внимание концентрируем на процессе дыхания и стараемся получить от этого удовольствие. Никуда не надо спешить и напрягаться, ровно, спокойно вдыхаем и выдыхаем. Если должным образом сконцентрироваться на самом процессе дыхания, начинаешь понимать, что дикая мешанина из обрывков мыслей, эмоций и образов куда-то исчезает. Соответственно лишние эмоции уходят, ненужные мысли покидают мозги, и голова становится пустой и ясной. Это и называется "избавиться от шума". Таким образом мы выдохнули и успокоились. В разных практиках это состояние может называться по-разному, но смысл один и тот же, очистить свой разум. Большинство систем, практикующих дыхательные упражнения, ставят своей целью, вполне себе благие намерения, приобрести душевный покой, умиротворение, просветление в конце концов. В нашем случае подобное состояние умиротворения является только началом нашей бурной деятельности, а не ее целью.
Итак, мы успокоились, возникает закономерный вопрос, а что дальше? А теперь надо собраться. На тренировках я это называю группировка. С точки зрения физики нам необходимо всю свою массу собрать вокруг оси вращения. С точки зрения психики, надо сосредоточиться на интересующем нас предмете или мысли. Поскольку мы "проветрили" голову и там сейчас относительно ясно, можно спокойно продолжить заняться тем делом, которое никак не получалось, или начать то, что давно собирался, например, дописать книгу. Поскольку дыхание диафрагмой замечательно вентилирует легкие, увеличивается приток кислорода в мозг, что естественным образом увеличивает его работоспособность. Таким образом, можно решать не только повседневные задачи, но и в целом, понять, что в твоей жизни не так и где ты допустил ошибку. При этом нужно уметь задавать правильные вопросы и честно на них отвечать, но это уже совсем другая история.
При всей простоте и известности данного способа решать насущные проблемы, очень редко кто им пользуется, чаще утыкаются в интернет, добавляя к своему компоту в голове очередную порцию бурды, либо упираются глазами в дно стакана. В любом случае, надо пробовать. Рукопашный бой нас учит, не столько сильно бить, сколько уметь терпеть, держать удар и вставать после падения, это одна из причин, почему мы этим занимаемся.
Глава 9 «Самая главная мышца»
Когда задаешь вопрос, где находится самая главная мышца бойца, обычно сразу после этого следует длинная пауза и затем несколько неуверенных вариантов ответа. Правильный ответ, как правило, вызывает недоумение и звучит он довольно просто. Самая главная наша мышца находится у нас между ушей. Речь в данной статье пойдет о головном мозге, который необходимо прокачивать не меньше, а гораздо чаще и тщательнее чем все наши бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и все остальные мышеципсы. Эволюция бойца невозможна без развития интеллекта, если конечно мы не хотим остаться простыми драчунами. Давайте попробуем разобраться как там все устроено и что же такого интересного происходит с той частью тела, в которую мы едим.
Человек рождается с множеством нейронов, но очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи создаются по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. В процессе жизнедеятельности человек периодически сталкивается с необходимостью обучения чему-то новому и начинает испытывать сложности. Формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте проходит гораздо сложнее чем в детском и подростковом. Старые связи оказываются настолько эффективны и привычны, что отказ от них создает ощущение разрушения окружающего мира. Любые новые нервные цепочки являются гораздо более хрупкими по сравнению со старыми.
Млекопитающие, к которым относится человек, способны в течение жизни создавать нейронные связи. Эти связи создаются по мере того, как окружающий нас мир воздействует на наши органы чувств, которые посылают соответствующие электрические импульсы в мозг. Эти импульсы прокладывают нейронные пути, по которым в будущем быстрее и легче побегут другие импульсы. Это напоминает ледокол, прокладывающий путь для других судов. Постоянно работающий нейрон с течением времени покрывается оболочкой из особого вещества, которое называется миелин. Это вещество значительно повышает эффективность нейрона как проводника электрических импульсов. Покрытые миелиновой оболочкой нейроны работают быстрее и эффективней открытых нейронов. Мозг «миелинирует» весь наш жизненный опыт. Нейронная сеть похожа на сеть электрических проводов. Покрытые изоляцией – миелином, провода передают электричество быстрее и более стабильно, чем оголенные.
В основном покрытие нейронов миелином завершается у ребенка к возрасту двух лет, по мере обучения. Выработка миелина у ребенка максимальна при рождении, к семи годам она несколько снижается. К этому времени нам уже не надо учить заново истины, что кипяток горячий, а падение – это больно. С достижением периода полового созревания человека формирование миелина в его организме вновь активизируется. Это происходит из-за того, что человеку предстоит осуществить новую настройку своего мозга на поиск наилучшего брачного партнера. В поисках пары люди нередко вынуждены перемещаться в новые семьи или кланы и постигать новые обычаи и культуру. Рост выработки миелина в период полового созревания как раз всему этому и способствует. Естественный отбор устроил мозг таким, что именно в этот период он меняет ментальную модель окружающего мира.
Все, что мы целенаправленно и постоянно делаем в годы своего «миелинового расцвета», создает мощные и разветвленные нейронные пути в вашем мозгу. Именно поэтому так часто гениальность человека проявляется именно в детстве. Именно поэтому вся дальнейшая наша эффективность, на протяжении всей последующей жизни, формируется в период обучения в школе и институте. И именно поэтому таким трудным становится изучение иностранных языков с окончанием юношеского возраста. Будучи уже взрослыми, мы можем запоминать иностранные слова, но не можем быстро подбирать их для выражения своих мыслей. Это происходит потому, что вербальная память концентрируется у вас в тонких, не покрытых миелином нейронах. Мощные миелинизированные нейронные связи заняты у нас высокой мыслительной деятельностью, поэтому новые электрические импульсы с трудом находят свободные нейроны.
Получаемый нами жизненный опыт повышает эффективность работы синапса. Синапс – это место контакта, в виде небольшого промежутка, между двумя нейронами. Электрический импульс в нашем мозгу может передвигаться только при том условии, что он достигает конца нейрона с достаточной силой, чтобы «перепрыгнуть» через этот промежуток к следующему нейрону. Эти барьеры помогают нам фильтровать на самом деле важную входящую информацию от не имеющего значения «внутреннего шума». Прохождение электрического импульса через синаптические промежутки, очень сложный природный механизм. Каждое последующее прохождение синапса электрическим импульсом, проходит легче, чем предыдущее. Вот почему получаемый нами опыт увеличивает шансы передачи электрических сигналов между нейронами. В мозге человека имеется более 100 триллионов синаптических связей, и наш жизненный опыт играет важнейшую роль в проведении нервных импульсов между ними.