[4], что негативно скажется на его иммунной системе. Желание быть счастливым и стремление к переменам принесут вам не только счастье, но и здоровье. Прежде чем планировать свои перемены – то, каким вы решили стать, – вам нужно узнать ценность своих ожиданий. Ожидания определяются как представление о том, что может произойти; это то, чего вы ожидаете от себя. Если вы ожидаете чего-то хорошего, ваши усилия, вовлеченность и настойчивость станут мощнее. Но верно и обратное. Если вы думаете, что у вас есть ограничения, то и ваш прогресс будет ограниченным. Прогресс невозможен, если вы не верите, что способны его достичь. Это было продемонстрировано, например, в нескольких исследованиях с участием групп пациентов-добровольцев, желающих оценить некий болеутоляющий препарат. Люди, которым давали плацебо, отмечали более низкий уровень боли, чем те, кто принимал анальгетик. То есть они чувствовали меньшую боль, чем те, кто принимал обезболивающий препарат. Ожидания, которые мы возлагаем на определенную ситуацию, способны влиять на нас таким образом, что они подавляют или усиливают биологические функции. Представьте, что мы сможем чувствовать и делать, когда наши ожидания будут возложены на психологический потенциал: отношение и эмоции.
Прежде чем продолжать работу над тем, каким вы хотите быть, спокойно ответьте на следующие вопросы. Ведь ожидания будут влиять на изменения, которых вы хотите добиться…
● ЧЕГО Я ОЖИДАЮ ОТ СЕБЯ?
● ЧЕГО, ПО МОЕМУ МНЕНИЮ, Я СПОСОБЕН ДОСТИЧЬ?
● МНЕ КОГДА-НИБУДЬ УДАВАЛОСЬ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ?
Когда дело доходит до перемен, влияние оказывают и ваши ограничивающие представления. Ограничения могут исходить от вас, от партнера с собственническими наклонностями, плохой организации времени – словом, от всего, что вы считаете сдерживающим фактором.
1. ВЫБЕРИТЕ одно изменение из своего списка, который вы составили при выполнении первого упражнения в этой главе.
2. ЗАПИШИТЕ, что вам даст это изменение, к чему оно вас ведет?
3. ОПРЕДЕЛИТЕ, пожалуйста, с какими ограничениями вы сталкиваетесь при осуществлении каждого из ваших изменений.
4. Напишите затем РЕШЕНИЯ, которые помогут вам преодолеть свои ограничения.
5. И разбейте свое первое изменение на БОЛЕЕ МЕЛКИЕ ЦЕЛИ, на шаги, которые вы можете планировать и начать предпринимать.
Необходимо осознавать, что вы должны рассчитывать на себя, на свой настрой, свои ресурсы, свои идеи, на свои ошибки и успехи – словом, на себя. С сегодняшнего дня не возлагайте ни на кого ответственность ни за то, чего вы достигнете, ни за то, что потеряете на этом пути.
Полагаться на других людей – романтическая идея, но не более того. Настоящая ответственность и вовлеченность возникают, когда вы хотите чего-то достичь и сами прикладываете все возможные усилия. Это не значит, что вы должны отказываться от помощи тех, кто искренне желает вам помочь, но не рассчитывайте на нее и, уж конечно, не требуйте ее. То, что вам предлагают, – это подарок, и принимайте его как таковой, со всей благодарностью, которой заслуживает то, чего вы не ожидаете.
Посмотрите, как бы это последнее задание по работе с блокнотом выполнили спортсмен и продавщица, а затем сделайте его сами.
ПРИМЕР 1: ПРЕДСТАВИТЕЛЬ СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ
1. Изменение, которое я выбираю: БЫТЬ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ.
2. Когда этого добьюсь, я смогу соревноваться, используя весь свой талант. Я смогу достичь более высоких результатов, претендовать на стипендии, которые сейчас не получаю, гордиться своей работой и наконец осуществить свои мечты.
3. Меня ограничивает то, что я не знаю, как осуществить свою цель. Я не умею мыслить позитивно. Когда совершаю ошибки, я падаю духом и оказываюсь в замкнутом круге.
4. МОИ РЕШЕНИЯ:
● МЕНЯТЬ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ ПЕРЕД ЛИЦОМ ОШИБОК. Ошибки – часть моих тренировок. Я должен смириться с тем, что совершаю ошибки и что это часть моего развития как бегуна.
● НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ ПОЗИТИВНО. Мне нужно использовать такие фразы, как «Я хорошо потренировался», «Я иду по графику», «Моя техника впечатляет» и т. д.
● БОЛЬШЕ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ПОЗИТИВНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ во время тренировок. Я очень внимательно слежу за появлением дискомфорта и признаков усталости, поскольку они лишают меня присутствия духа.
● ЗАПИСЫВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СВОИ УСПЕХИ на каждой тренировке, особенно те, которые вызывают у меня гордость. Так я буду лучше понимать, что у меня получается, и меньше задумываться над тем, что мне пока не удается.
5. Начиная с завтрашнего дня я буду писать каждый день по одной фразе, в которой все внимание фокусируется на моей силе и выносливости во время тренировок или на положительных ощущениях. А по возвращении с тренировки я запишу в дневник все, чего добился.
ПРИМЕР 2: ПРОДАВЩИЦА
1. Изменение, которое я выбираю: БЫТЬ ЛЮБЕЗНЕЕ с покупателями. Иногда я встаю в плохом настроении и отвечаю покупателям грубо. Я даже не смотрю им в глаза, когда они меня о чем-то спрашивают.
2. Я буду стараться удерживать клиентов, чтобы они становились лояльными и приходили в мою булочную снова и снова. Иногда я думаю, что у меня очень хорошие товары, но никто не хочет иметь дело с грубым человеком. Если я буду продолжать в том же духе, они перестанут приходить ко мне за хлебом.
3. Меня ограничивает мое плохое настроение. Я очень зависима от своих эмоций, и если у меня плохое настроение, то я в плохом настроении, и точка. Не знаю, получится ли у меня это контролировать. Я была такой всю жизнь, но мне это не нравится.
4. МОИ РЕШЕНИЯ:
● УЛЫБАТЬСЯ ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО. Я собираюсь поставить улыбающийся смайлик на экран своего мобильного, чтобы не забывать постоянно улыбаться. А еще я повешу в булочной табличку, которая все время будет у меня перед глазами и где написано: «Улыбайтесь, пожалуйста».
● СТАРАТЬСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕЖЛИВЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ: «Спасибо, что зашли к нам»; «Надеюсь, вам понравится хлеб»; «Рада снова вас видеть» и т. д.
5. Я начну сегодняшний день с улыбки и фразы «Хорошего дня». Думаю, что это уже достижение для меня.
В примерах приведены небольшие шаги, относящиеся к одному из элементов списка из десяти пунктов. Ваш список может состоять из десяти пунктов, где говорится о том, «каким вы хотите быть», трех или пятнадцати. И пусть ваши желания относительно себя не мешают вам действовать. Необходимо конкретизировать их, определить первый шаг, посмотреть, что вас ограничивает и можно ли это преодолеть, а затем приступать к делу.
Если вы четко представляете себе свои действия, не откладывайте их на потом. Промедление приводит к фрустрации. Вы ошибаетесь, думая, что сейчас не самый подходящий момент, что вы не сможете, что вы забудете и т. п. Подобных отговорок много. Перестаньте разговаривать с собой и действуйте. Делайте маленькие шаги для достижения больших целей. Даже не задавайтесь вопросом, чего это вам будет стоить, просто идите, двигайтесь, действуйте. Если вы сегодня, сейчас, сделаете хоть что-то для осуществления желаемых перемен, это гораздо лучше, чем просто продолжать мечтать. Даже крохотный шаг лучше, чем ничего. Выберите день, чтобы приступить к действиям. Начать лучше сейчас, но, если вы думаете, что вам нужен дополнительный материал, другие обстоятельства или что-то еще, выберите другой день. Это позволит вам подготовиться и глубже осознать момент начала изменений.
Вам не нужны идеальные конкуренты или очень дружелюбный клиент, чтобы пробудить в вас энтузиазм. Вам просто нужно стать своим собственным двигателем.
Сколько времени должно пройти, чтобы ваши изменения стали неотъемлемой частью вас, привычкой? Существуют различные исследования, в которых говорится о 21 дне, 66 днях и даже о более чем 200 днях. Это неважно, мы никуда не торопимся. Все, что вам нужно, – иметь намерение сделать это. Если на протяжении 20, 30 или 40 лет вы вели себя определенным образом, имеет ли значение то, потребуется вам на перемены месяцем больше или меньше.
Чтобы изменения произошли, помните: нужно иметь желание их добиться, составить план их осуществления и неукоснительно выполнять и повторять все необходимые действия. Повторение способствует обучению. Как бы вы ни улыбались покупателям сегодня, если не будете повторять это завтра, послезавтра и всю оставшуюся жизнь, то вернетесь к своему прежнему образу действий. Чтобы сделать действие автоматическим, необходим период обучения. Вы должны тренировать свой мозг, свои мысли и эмоции, чтобы желаемые действия в итоге выполнялись легко и непринужденно. Делайте и повторяйте, делайте и повторяйте… и не забывайте подбадривать себя. Ведь вы не просто выполняете какую-то обязанность, а прикладываете усилие для достижения цели. Если вы не станете хвалить себя за то, что стремитесь стать лучше, это будет казаться скучной обязанностью, а не увлекательной задачей. Помните, что сказал Аристотель: «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка».
2. Первая десятка
Она мой сердечный друг, понимаешь? Она меня с земли поднимает, парень, возвышает. Вот будто берет те отдельные куски, из которых я состою, и делает меня целым, а потом возвращает меня мне самому. Знаешь, это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг!
Я внесу в цитату Тони Моррисон небольшое дополнение – оно очень подходит для того, что хочу объяснить: «Это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг. Или список, который тебе сердечный друг».
Десять – самое популярное число во всех рейтингах. Попасть в первую десятку – значит быть в числе лучших, даже если претендентов всего одиннадцать. Если вы, говоря о чем-либо, удачно подобрали слова, вам могут сказать, что вы «попали в десятку». Списки с пронумерованными элементами помогают навести порядок в делах и дают нам информацию о приоритетах, о том, что лучше или хуже, что является срочным или второстепенным, и т. д.