1. МАРИО. О чем бы ни говорила с ним, я никогда не чувствую осуждения. Дело не в том, что он принимает мою сторону. Просто он слушает, ставит себя на мое место и подбадривает меня. Мне нравится его эмпатия. Я знаю, что могу безоговорочно рассчитывать на него. Он очень харизматичен.
2. МОЙ ТРЕНЕР. Он учитывает мое мнение, верит в меня. Если я оказываюсь в трудной ситуации, он всегда дает мне какое-то объяснение, благодаря которому я не чувствую вины за то, что не достиг поставленных целей. Он умный и, когда я чего-то не понимаю, находит разные способы объяснить мне это.
3. МОЙ СОСЕД ПО КОМНАТЕ на сборах. С ним я часто смеюсь. Он всегда говорит мне: «Дружище… ты такой хороший парень»; и тогда я чувствую себя особенным. Обычно я подавлен или погружен в себя, а он все время смеется, да так, что я забываю о матче на следующий день.
Мы живем в спешке, из-за чего-то тревожимся, пытаемся как можно лучше выполнять свои обязанности, допускаем ошибки. Мы постоянно подвергаемся стрессу. И нельзя сказать, что в этом вообще нет ничего хорошего. Стресс позволяет нам реагировать, быть начеку и выполнять многие обязательства, тогда как, если бы были полностью расслаблены, мы могли бы с ними не справиться. Вот почему необходимо хорошо знать себя и понимать, какие занятия вызывают в нас противоположные эмоции, которые уравновешивают и расслабляют нас.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ТОГО, ЧТО ПОМОГАЕТ РАЗНЫМ ЛЮДЯМ РАССЛАБИТЬСЯ:
1. ГОТОВКА БЕЗ СПЕШКИ. По воскресеньям, когда не нужно никуда спешить, я люблю готовить что-нибудь новенькое. Я включаю музыку, наливаю себе бокал вина и не торопясь наслаждаюсь каждым шагом.
2. СМЕХ ОТ ДУШИ. Я люблю смеяться, когда ужинаю с друзьями, смотрю комедию или выступление комика, слышу какую-нибудь шутку или просто вспоминаю, как я над чем-нибудь смеялся раньше… Смех расслабляет меня.
3. ЧТЕНИЕ КНИГИ на солнышке в парке. Я беру с собой термос с кофе. И перестаю обращать внимание на время. Смотрю на людей и перелистываю страницы. И продолжаю читать.
Многие пары распадаются потому, что тратят больше времени на то, что их разъединяет, а не сближает. Они оправдывают это тем, что раньше, когда они встречались, у них не было столько обязанностей, а теперь у них просто нет возможности проводить время друг с другом или заниматься чем-то вместе. Это верно. Но если мы погрязнем в домашней рутине и не попытаемся разжечь пламя страсти, наши отношения будут все больше и больше угасать. Воспоминания о романтических моментах – это способ переключить внимание на то, что когда-то доставляло нам наслаждение. Таким образом мы снова ощутим приятное волнение и воспылаем страстью. И кто знает… может, эти моменты повторятся и в реальности.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ЛУЧШИХ РОМАНТИЧЕСКИХ МОМЕНТОВ В ОТНОШЕНИЯХ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ:
1. УЖИН вскоре после нашего знакомства, в очаровательной деревушке. Помню, как мы проводили время вместе. Мы с интересом говорили обо всем, слушали друг друга. Я помню ее улыбку и свою. Время шло как в замедленной съемке.
2. КОГДА МЫ ДЕРЖИМСЯ ЗА РУКИ, я испытываю одно из самых романтичных чувств. Мне нравится чувствовать его вовлеченность, тепло его руки и соприкосновение наших переплетенных пальцев. Мне нравится думать, что мы станем той парой, которая будет идти рука об руку всю оставшуюся жизнь.
3. ПОДАРОК-СЮРПРИЗ – поездка в Мадрид. В это просто невозможно было поверить. Меня охватила такая радость, что все мои мысли были лишь о том, как сильно мы любим друг друга.
Фантазии о будущем также могут воодушевить и мотивировать нас. Это не список того, что вы должны сделать сегодня. Это список мечтаний, которые нужно осуществить. И не зацикливайтесь на сроках. Дату можно будет назначить лишь для некоторых дел. Но никогда не переставайте мечтать.
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИМЕРАМИ ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДРУГИЕ ЛЮДИ ВКЛЮЧАЮТ В СПИСОК ТОГО, ЧТО ИМ НУЖНО СДЕЛАТЬ:
1. ЗАПИСАТЬСЯ НА ПИЛАТЕС.
2. ОТПРАВИТЬСЯ В РОМАНТИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ в Хорватию и прогуляться по ее портам и бухтам.
3. СЕРЬЕЗНЕЕ ОТНОСИТЬСЯ К ЗАВТРАКУ перед тренировками. Для этого мне нужно раньше вставать. Я люблю фильмы со сценами хорошего, полноценного завтрака.
Каждый день мы переживаем и проживаем что-то новое. Записывать свои лучшие воспоминания – самый надежный способ не забывать о прошлом. Мне становится грустно, когда в компании старых друзей кто-то говорит: «А помнишь, как…» – а я уже совсем забыла об этом. Мне бы очень хотелось сохранить все подобные моменты в памяти.
Объясните своим детям, игрокам или сотрудникам: если они будут помнить о том, что поднимает им настроение, благодаря каким людям они чувствуют себя легко и свободно и что интересного происходит в жизни, это принесет им большую пользу. Это не только помогает правильно организовать жизнь, но и укрепляет самооценку и вызывает положительные эмоции.
3. Четыре состояния: твердое, жидкое, газообразное и режим полного включения
Безумие – это постоянно делать одно и то же и ожидать разных результатов.
Материя может находиться в жидком, твердом и газообразном состоянии. Люди тоже материя, но у них есть и другие состояния. Одни связаны с эмоциями – например, апатичное, радостное, раздраженное, взволнованное, грустное или вспыльчивое состояние. Другие обусловлены нашим настроем, и их можно свести к трем: пассивное, активное и состояние отрешенности от дел. А еще есть режим полного включения, который в случае его успешного задействования выводит нас из состояния праздности и сонливости.
Когда вы голодны, режим полного включения позволит вам наслаждаться едой. Когда вы чувствуете желание, этот режим облегчает вам занятие сексом. Когда вам в голову приходит блестящая идея, режим полного включения побуждает вас сесть за компьютер и поработать над ней. Если вы соскучились по кому-то, режим полного включения заставляет вас позвонить этому человеку. А если вы участвуете в матче и чувствуете себя сильным, ловким и сосредоточенным, режим полного включения приведет к тому, что вы станете бороться за каждый мяч. Режим полного включения – это оптимальный уровень активации, который позволяет человеку быть на высоте и выполнить действие, ведущее к достижению цели. Способ задействования режима полного включения зависит от поставленной задачи.
Переход из жидкого состояния в газообразное или твердое зависит от таких переменных, как температура или давление. Очень полезно изучать физику и химию. Ведь мы просто должны копировать то, что видим в природе. А видим мы в ней изменения. Изменения и перемены – это хорошо. И если вы хотите быть счастливым, вам, помимо выполнения задания из первой главы, нужно перейти в состояние, в котором вы сможете действовать.
Вода не будет холодной при температуре 100 ℃, но она становится холодной при температуре ниже нуля, когда превращается в лед. Вода меняет свое состояние для достижения определенных целей: в данном случае кипеть или замерзать. А что можно сказать о бабочке? Прежде чем у нее появились яркие разноцветные крылья, она была гусеницей в ужасном коконе. Изменения. Находиться в тесном коконе, наверное, не очень приятно. Конечно, это ведь неудобно и некомфортно, но именно так и происходит. И в итоге бабочке удается выбраться и начать летать.
Счастье – одно из состояний, к которому мы все стремимся. Но речь идет не о счастье, понимаемом как жизнь в радужном, нереальном мире, а об общем состоянии покоя и равновесия, в котором вы можете быть самим собой и чувствовать себя комфортно. Счастье должно быть не чем-то мимолетным и преходящим, а ключевой частью нашей жизни. Оно даже не должно быть результатом порядка в делах и отсутствия проблем. Совсем не должно! В идеале нам стоило бы уметь чувствовать себя счастливыми, несмотря на препятствия.
Состояние, необходимое для того, чтобы осуществлять изменения, которые позволят вам быть счастливым, далеко от бездеятельности. Иногда отрешенность от дел может сослужить хорошую службу. Это позволит вам наслаждаться тем, чего вы добиваетесь. Отсутствие внешних раздражителей и уверенность в том, что все идет как надо, дает нам покой. Полностью отказываться от зоны комфорта не нужно, а иногда даже стоит в нее возвращаться. Но это не то место, где мы должны проводить всю оставшуюся жизнь. Вот для отдыха и отпуска зона комфорта хорошо подходит. Она предназначена для того, чтобы вы могли отключиться от текущих задач, расслабиться и ни о чем не думать в момент умственного переутомления. Бывает, что мы подобным образом отключаемся в течение дня: во время прогулки, когда читаем, слушаем музыку, смотрим телевизор или, например, разговариваем с кем-то во время еды. Но есть и другие ситуации, когда нам нужно быть активными, узнавать что-то новое, проявлять творческий подход, работать под давлением, принимать решения и решать проблемы.
Чтобы быть счастливым, нужно что-то похожее: моменты, когда вы решаете ничего не менять и наслаждаться тем, какой вы есть, и другие моменты, которые требует проактивности, изменений, усилий с вашей стороны, стремления к большему, желания превзойти себя, размышлений, фантазий и вовлеченности. Назовем это «Быть в режиме полного включения». Мы пробуждаем чувства и готовим мысли и тело к предстоящей работе.
Вот шесть врагов режима полного включения: лень, отсутствие воли, неуверенность в себе, отсутствие планирования, низкая самооценка и прокрастинация. А поскольку лучший способ победить врага – применить определенную стратегию, я предлагаю несколько решений.