Против ЛЕНИ. Не позволяйте лени остановить вас. Перестаньте говорить «Мне так лень…» – говорите вместо этого «Ну же, давай; чем скорее, тем лучше». Выберите прилагательное, соответствующее вашей ситуации, связанной с режимом полного включения, например: «Я способен». И действуйте как человек, способный выполнить необходимую задачу.
Перестаньте думать о том, как вам комфортно с вашей ленью, и подумайте, что, когда вы от нее избавитесь, вам станет лучше.
И не слушайте внутренний голос, который говорит: «Ничего не делай». Он очень коварен, и у него масса аргументов, чтобы убедить вас продолжать лениться. Действуйте.
Против ОТСУТСТВИЯ ВОЛИ. Сила воли заключается в том, чтобы принести краткосрочную жертву ради получения наибольшего удовлетворения в долгосрочной перспективе. Но люди нетерпеливы и любят, чтобы все хорошее происходило немедленно; нам трудно поднапрячься и контролировать себя. Мы не хотим просто что-то делать, чтобы получить награду за свои усилия лишь через несколько месяцев, а то и через год.
Вам поможет визуализация конечной цели и мысли о том, как вы почувствуете себя в будущем. Не помешают и визуальные напоминания о том, каким вы хотите стать. Вы можете сделать коллаж, отображающий все ваши усилия и шаги, направленные на достижение поставленной цели.
Против НЕУВЕРЕННОСТИ. Возможно, вы сомневаетесь в своих силах и способностях, в своем таланте. Это нормально. Мы все испытываем неуверенность, когда сталкиваемся с переменами. Вы можете интерпретировать это как нечто позитивное. Это позволит вам быть более собранным и внимательным. Страх неудачи заставит вас контролировать каждый шаг и добросовестно выполнять поставленную задачу. Слишком большая уверенность часто приводит к тому, что мы становимся излишне самоуверенными и перестаем относиться к работе по достижению цели с должной тщательностью.
Против ОТСУТСТВИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ. Неорганизованные люди живут в постоянном хаосе. Они плохо распоряжаются временем, а в делах у них царит беспорядок. Все это мешает таким людям действовать с максимальной эффективностью. Они расстраиваются, когда им не удается достичь поставленной цели, а уровень стресса и тревоги у них выше, чем у организованных людей.
Вести ежедневник, выполнять намеченные задачи, не ставить нереальные цели, работать над концентрацией и игнорировать раздражители, отвлекающие внимание, а также правильно распределять время для тех или иных дел – вот решения, которые помогут вам лучше справиться с отсутствием планирования.
Против НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ. Не чувствуете себя готовым к переменам, не верите в себя? Когда вы испытываете некоторую неуверенность перед каким-то новым шагом, это вполне объяснимо. А вот мириться с тем, что вы слишком низко себя оцениваете и тем самым ограничиваете себя, не нужно. Подумайте о своих ценностях и сильных сторонах, о случаях, когда вам удавалось превзойти себя, вспомните истории о том, как с трудностями справлялись другие люди, и осознайте, на что они способны. И по какой же причине вы не в состоянии добиваться того же?
Против ПРОКРАСТИНАЦИИ. Не откладывайте на завтра то, что вы могли бы сделать сегодня. Обычно прокрастинация сопровождается такими отговорками, как: «Это трудно»; «У меня сейчас нет времени»; «Мне не хватает информации»; «Мне сначала нужно кое с кем связаться»; «Я устала»… Подумайте о том, что прокрастинация влечет за собой еще большее бремя. Когда вы постоянно откладываете выполнение необходимой задачи, вызываемое ею беспокойство с каждым разом возрастает. Завтра будет еще сложнее, чем сегодня. Я предлагаю вам отключить все, что вас отвлекает: телефон, электронную почту, телевизор и интернет, и выбрать время для начала работы. Создайте вокруг себя расслабляющую атмосферу, наведите порядок на столе, приготовьте себе чашечку кофе, включите приятную музыку и принимайтесь за дело. Начните хотя бы только для того, чтобы убедиться, что вы можете приступить к выполнению задачи, начните с той ее части, которая зависит от вас, сделайте хоть что-то, пусть даже самую малость, и тогда завтра вам будет легче продолжить начатое, и ваш настрой улучшится.
Друзья режима полного включения: гибкость, терпимость к себе, умение учиться на своих ошибках, а не винить себя за них, настойчивость и способность прилагать усилия. Каждый раз, когда вы добиваетесь изменений, каждый раз, когда вы чувствуете себя успешным, подумайте о том, кто вам помогал по ходу дела.
А если ничего не получается, подумайте о своей ответственности. Вы не всегда найдете нужную мотивацию, но всегда сможете вспомнить о своих ценностях и положительных качествах.
Как же активировать себя, чтобы войти в режим полного включения? Мы говорили, что для каждой цели требуется определенное состояние. И это состояние можно вызвать, работая прежде всего над своим телом и эмоциями. Есть цели, которые требуют спокойствия, неподвижности и безмятежности, а другие нуждаются в более мощном топливе. Я говорю о напористости, позитивном стрессе, силе и энергии.
Вот что делают разные люди, чтобы активировать себя:
● Слушаю музыку, которая поднимает мне настроение и заряжает меня позитивной энергией.
● Смотрю мотивационное видео о человеке, который преодолел себя.
● Смотрю фильмы с историями о преодолении себя.
● Смотрю видеозапись соревнований, на которых спортсмен выложился по полной, например забил несколько голов или стартовал из последних рядов и вырвался вперед.
● Смотрю, как бьются спортивные рекорды.
● Думаю о гимне своей страны и вижу, как я, взволнованный, стою на пьедестале с золотой медалью.
● Вспоминаю какой-нибудь свой профессиональный успех и как меня поздравляли коллеги и начальник.
● Вспоминаю эмоциональные события.
● Слушаю речь какого-нибудь лидера, которая не просто не оставляет меня равнодушным, а производит по-настоящему сильное впечатление.
● Встаю, напрягаю мышцы и энергично хлопаю в ладоши. И сразу чувствую себя сильным.
● Подбадриваю себя мотивирующими словечками: «Давай, давай, давай, ну же, ну же, ну же.
● Разговариваю с кем-нибудь, кто добился того, чего я сам хочу достичь.
Если вам для входа в режим полного включения требуется спокойное состояние, вот несколько других примеров:
● Создаю расслабляющую рабочую обстановку: навожу порядок, включаю свет, ставлю цветы…
● Провожу чайную или кофейную церемонию.
● Пишу что-нибудь на специальной доске, предназначенной для того, чтобы записывать на ней что угодно. Там я даю волю своей креативности и не позволяю ни одной идее ускользнуть от меня.
● Читаю.
● Пишу.
● Применяю технику релаксации перед моментом, который может вызвать напряжение.
● Слушаю классическую музыку.
● Выделяю время, чтобы сделать то, что мне нужно.
● Дышу, закрываю глаза на пять минут и отрешаюсь от всего.
ПОДУМАЙТЕ О СВОЕЙ ЦЕЛИ. Запишите на полях состояние и настрой, которые облегчат вам достижение цели, и продумайте ряд действий, которые помогут вам ее достичь. Затем принимайтесь за дело, начните воплощать эти действия в жизнь. Вы можете ориентироваться на примеры этих двух людей:
Пример 1
СПОРТСМЕН-ОЛИМПИЕЦ
МОЯ ЦЕЛЬ – выступить в этом году на чемпионате мира.
МНЕ НУЖЕН такой настрой, чтобы я мог выдерживать очень тяжелые тренировки в течение сезона.
ЧТО МЕНЯЕТ МОЕ СОСТОЯНИЕ? Когда я вижу себя на других соревнованиях, это дает мне заряд бодрости и мотивирует меня. Тренировки под музыку: обычно я делаю подборку, которую слушаю во время длительных забегов. И мысли о волнении, которое я испытаю, когда пересеку финишную черту и получу медаль, которую так хочу.
Пример 2
ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ
МОЯ ЦЕЛЬ – бегать по утрам, потому что только по утрам я могу найти немного времени для упражнений.
МНЕ НУЖНА сила воли, чтобы не лениться, когда прозвенит будильник.
ЧТО МЕНЯЕТ МОЕ СОСТОЯНИЕ? Музыка из фильма «Рокки», которую я слушаю, пока чищу зубы. Мысли о том, как прихожу домой уставший и довольный.
Еще одним препятствием на пути к «предприимчивому» состоянию может стать ваше прошлое. Когда вы пробуете что-то сделать и у вас ничего не получается, это откладывается у вас в памяти, и она потом напоминает вам, что вы не способны на это и уже терпели неудачу. А неудачи мы не любим, нам не нравятся связанные с ними негативные эмоции, поэтому мы отказываем себе в возможности попробовать еще раз. Если именно эта причина блокирует ваше состояние, выполните следующее упражнение, как будто у вас нет памяти, как будто у вас нет прошлого. Мы стремимся к тому, чтобы горстка воспоминаний не определяла ваше будущее.
Упражнение состоит в том, чтобы следовать этим советам по преодолению предыдущей неудачи.
1. Начните с чистого листа. Опишите свою неудачу на листе бумаги, затем порвите его, выбросьте или уничтожьте. Как вам больше нравится.
2. Признайте свою ошибку: «Да, я допускаю ошибки, мне нравится терпеть неудачи!»
3. Перестаньте интерпретировать. Ошибка ничего не говорит о вас. Она говорит только о том, что вы пытались что-то сделать. А вот если вы снова попытаетесь что-то сделать, это пойдет вам в плюс.
4. Перестаньте строить догадки и уж тем более не пытайтесь предсказать очередную неудачу. Просто действуйте. Это уже много!
5. Больше думайте о том, чего вы ожидаете от себя, а не о том, что заставило вас сойти с пути в прошлый раз.
6. Не испытывайте негативных ожиданий. Перестаньте терзать себя. Жаловаться, как вы несчастны, переживать из-за того, чего вам не хватает… это не созидание, а виктимное поведение.
Изменения требуют движения, а движение – энергии. Энергию даете вы. А если у вас ее нет, вы ее ищете. Совершенно очевидно, что мы способны генерировать эмоциональные состояния удивительно быстро, в мгновение ока. Например, прочитав или услышав что-то смешное, вы перестаете плакать и начинаете смеяться. Ощущение опасности в какой-то ситуации заставляет вас бежать, несмотря на усталость, а простая похвала позволяет вам поверить в себя и избавиться от сомнений в собственных силах. Мы способны на все, что захотим. Но над переходом в режим полного включения вы должны поработать самостоятельно. Это ваша обязанность.