4. Бокалы бабушки Евы живут настоящим моментом
– Какой сегодня день? – спросил Пух.
– Сегодня, – ответил Пятачок.
– Ах, мой любимый день! – сказал Винни-Пух.
Моя бабушка обожала цветные бокалы, которые мы используем каждый день. Я люблю есть и пить из красивой посуды, мне нравится яркая и необычная расцветка стаканов, бокалов и тарелок. Мне нравится, когда стол накрыт так, будто каждый день у меня какой-нибудь праздник. Моя 90-летняя бабушка попросила меня подарить ей на Рождество 2015 года несколько таких же бокалов. И мне показалось, что в 90 лет ей необязательно ждать Рождества, чтобы получить такой подарок. Поэтому я купила ей чудесные зеленые и желтые бокалы в июле.
Я из тех людей, которые стараются как можно быстрее начать пользоваться купленными вещами. Когда я покупаю себе бокалы, мне не терпится поскорее прийти домой, положить их в посудомоечную машину, затем поставить их на стол за ужином… и выложить фото в соцсеть. На следующий день я спросила бабушку, пила ли она уже из новых бокалов, и, к моему удивлению, она ответила, что они такие красивые, что ей жаль ими пользоваться и она побережет их для особого момента. И я подумала: «Господи, но в 90 лет каждая прожитая секунда должна быть особым моментом!» А потом решила, что моя бабушка просто настолько оптимистична и жизнерадостна, что она, наверное, планирует пережить меня и пробыть на этом свете еще лет тридцать.
Но дело было ни в том, ни в другом. Моя бабушка умеет наслаждаться настоящим и считает, что у нее есть еще порох в пороховницах. Но люди ее поколения были воспитаны так, что счастье у них соотносилось лишь с наступлением определенных значительных событий. Для женщин этого поколения счастье ассоциировалось с удачным замужеством, успешной карьерой в тех случаях, когда они работали, продвижением по службе мужей, рождением детей, крестинами, свадьбами детей, рождением внуков и семейными рождественскими ужинами, на которых выставляли «хороший фарфор и хрусталь». Хороший – это дорогой, подаренный на свадьбу.
До недавних пор счастье было связано только с достижением целей, а не с получением удовольствия от жизни. Мысли о том, чтобы жить настоящим, были где-то на втором плане, поскольку голова была постоянно занята повседневными проблемами, заботами и прочими вещами! Вот, например, о чем могла думать женщина: вдруг ребенок упадет и ушибется, вдруг в семье кто-то заболеет, на работе с коллегой нелады, на дорогах пробки, соседка с кем-то спит, пока бедный муж вкалывает на работе, что приготовить на ужин и т. д., и т. д., и т. д. Еще совсем недавно счастье было где-то в конце жизненного пути. Даже сегодня многие люди ждут выхода на пенсию, чтобы сделать то, о чем мечтали всю жизнь и чего не позволяли себе, потому что были вынуждены не только совмещать дом и работу, но и экономить и страдать, пока их дети не встанут на ноги и не заведут семью.
Жертвы, на которые шли многие родители, чтобы обеспечить будущее своих детей, были тяжелыми. Приходилось отказываться от отпуска на Карибах, романтического ужина в ресторане и от увлечений, которые они считали роскошью… и все это ради экономии.
Ситуация изменилась. Уже некоторое время мы, опираясь на буддийские, восточные или философские течения, а также на позитивную психологию, учимся наслаждаться каждым моментом нашей жизни. Нельзя сказать, что значительные события утратили ценность, – просто ее приобрели повседневные мелочи. И это происходит как в личной, так и в профессиональной жизни.
У вас была возможность посмотреть мультфильм «Кунг-фу Панда»? Он очень показательный. В нем, конечно, есть увлекательная часть, которая нравится детям. А еще он, как и все диснеевские фильмы, заставляет нас, взрослых, понять, в каком заблуждении мы пребываем. В одном из моментов фильма мастер У-Вэй говорит Панде: «Тебя слишком занимает, что было и что будет. Мудрецы говорят: “Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано. Поэтому его и зовут настоящим”».
Это легко и просто понять, но мы почему-то не умеем этого делать. И у нас всегда есть оправдание: «У меня просто нет времени»; «Просто я слишком неорганизованный»; «Я просто взваливаю на себя массу дел»; «Просто я слишком занят…». И среди всех этих «просто» мы забываем о настоящем моменте.
Один из способов жить в настоящем – освоить навык под названием «майндфулнес». В переводе с английского это «полная осознанность», и для ее достижения, помимо прочих медитативных и дыхательных упражнений, нам необходимо тренировать способность наслаждаться настоящим. «Сейчас», «это», «здесь» или «момент» – слова, которые мы используем как якорь[5], напоминающий нам о том, на что нужно направить внимание. Мы теряем способность присутствовать в настоящем моменте не телом, а душой, потому что слишком натренировали свой мозг на многозадачность. Мы хотим делать несколько дел одновременно, думая, что это экономит время, но в результате получаем стресс и утрачиваем способность наслаждаться текущим моментом. Невозможно осознать все, что пробуждает в вас ужин, гонка или рабочая встреча, если вы не сосредоточите на них внимание.
Жить настоящим нам мешают три врага. Первый – мобильный телефон, который теперь уже не просто средство связи, а целый человек-оркестр. Он делает все, информирует вас обо всем и, если вы не умеете пользоваться им разумно, подчиняет вас себе. Второй враг – наши постоянные оценочные суждения о том, что мы делаем. Мы ищем смысл во всем, чтобы чувствовать себя спокойно. Когда мы стремимся что-то классифицировать, это нормально. Оценочные суждения позволяют нам предвидеть последствия тех или иных действий и защищать себя, но они также определяют то, чем мы живем, устраняют фактор неожиданности и мешают нам жить полной жизнью. Мы не обращаем внимания на многое из того, что нам знакомо, потому что уже вынесли обо всем этом оценочное суждение: «Я уже знаю, что это плохое, хорошее, холодное, дорогое, абсурдное…»; навешанные ярлыки не позволяют нам дать всему этому еще один шанс, и наша жизнь обедняется. И третий враг – спешка: если бы вы только знали, как мало на самом деле выигрываете, когда торопитесь!
Жить настоящим – вовсе не значит жить безрассудно. Это не значит пить алкоголь в таких количествах, будто вы пьете его в последний раз; пытаться спать со всеми красавицами и красавцами подряд, будто завтра конец света; и разговаривать с людьми так откровенно, то есть грубо, словно потом у вас уже не будет возможности сказать им, что вы о них думаете. Жить настоящим – значит сохранять спокойствие, выбирать ритм момента, пробуждать чувства во время любой деятельности, наблюдать и открывать новое. Всегда есть какая-то деталь, которую мы упускаем. Я смотрела некоторые фильмы несколько раз, потому что люблю их, и каждый раз, пересматривая, обнаруживаю какую-то деталь, которую не замечала раньше.
Жить сейчас – значит наслаждаться людьми и моментами. Что может помочь вам достичь этого? Вот мои советы:
● Выключайте мобильный телефон, когда находитесь на собрании, выгуливаете собаку, едите или разговариваете с кем-либо. Мобильный телефон сильно отвлекает внимание. Мы привыкли отвечать на сообщения в WhatsApp во время разговора с кем-то, будто это нормально. Это не так, это грубое поведение, демонстрирующее отсутствие интереса к собеседнику. Если вы пытаетесь отвечать двум людям сразу, значит, не уделяете внимания ни одному из них. И перестаньте оправдываться тем, что это важно или что вы отвлекаетесь лишь на секундочку. Найдите дома укромный уголок, где вы сможете оставлять мобильный телефон на время, когда общаетесь и едите с семьей. Если вы оставите телефон на столе, то в конечном итоге будете им пользоваться.
Также предложите своим друзьям и коллегам не держать на собраниях мобильный телефон в руках. Пусть он лучше находится в кармане или в каком-нибудь другом месте, где соблазн посмотреть на него будет под контролем.
● Принимайте расслабленную позу. Сядьте удобно, как будто вы собираетесь получить огромное удовольствие от момента, улыбайтесь, смотрите в глаза, не обхватывайте себя руками. Перестаньте беспокоиться о том, который час.
● Не храните ничего специально для особых моментов или случаев, потому что они все – особые. Надевайте самое лучшее белье, когда куда-то выходите, надевайте туфли, которые вы берегли для случая, который так никогда и не наступит. Открывайте хорошее вино даже на обычный ужин со своей второй половинкой, покупайте время от времени свежие цветы, чтобы ваш дом наполнился их ароматом, заботьтесь о мелочах, когда накрываете на стол, и старайтесь принарядиться, чтобы ваш внешний вид поднимал вам настроение.
● Выражайте происходящее словами. Когда вы одни, можете делать это вслух. Поговорите с собой, вербализируя все, что вам нравится. «Мне нравится мой дом, кухня у меня уютная, какой милый уголок у меня в офисе, я очень довольна тем, как продвигается работа над этим отчетом, я сегодня отлично тренируюсь и чувствую себя сильной, мне нравится улыбка моего мужа, когда я смотрю на него при прощании». Старайтесь говорить (про себя или вслух) именно в тот момент, когда все это происходит, здесь и сейчас. Не путайте это с анализом прошедшего дня или воспоминаниями о прошлом. Говорить нужно в то время, когда что-то действительно происходит на самом деле. Эта техника помогает удерживать внимание и наслаждаться происходящим.
● Найдите ключевую фразу, например «ты присутствуешь», «сейчас» или «сосредоточенный», чтобы вернуться на «землю» и быть телом и душой в настоящем моменте, если вы обнаружите, что наслаждаться им вам мешают какие-то абсурдные мысли, размышления о прошлой ошибке или будущих действиях. Эта фраза должна напомнить вам, как важно жить текущим моментом, который больше не повторится. Ни один момент не повторяется, не пренебрегайте ими.
● Попробуйте жить, открывая для себя что-то новое. Что мне предлагает этот момент, этот человек или эта ситуация, в которой я нахожусь сейчас? Забудьте о том, что вы должны делать потом, откройте для себя то, что у вас есть сейчас. Пробудите свое любопытство. Не воспринимайте окружающее как нечто обычное, данное или подаренное вам. Мы привыкли к такому уровню благосостояния и качества жизни, что в итоге стали относиться к прекрасному как к чему-то обычному. Оно больше не имеет ценности, потому что находится там каждый день, и, привыкнув к нему, мы перестаем его ценить. Когда вы путеш